Журнал тренировок - ReDDog

Я пока не на темной стороне. Натуральный тренинг - это очень хорошо.

 

Ротации со жгутами. Делаю внутреннею ротацию, потом пару подходов её же но в статике. Нагрузку увеличиваю отходя от стены к которой жгут (эспандер резиновый) прикрепляю. То же и для наружной ротации. Кроме статики ещё делаю "пугало", название в простонародье, как на картинке только 1 рукой. Потом ротации лежа. Смотри вторую картинку.

 

Ротации со жгутами, как на картинках ниже. Первые две - подлопаточная + внутренние ротаторы плеча. Вторые две - наружные ротаторы (подостная, надостная, малая круглая). 

Тоже самое можно делать и в кроссовере, только со жгутом удобнее. Под локоть подкладываю скрученные коврик, что бы изолировать движение. Естественно эти упражнения можно в статике выполнять, что и делаю после динамической работы. 3 подхода раз по 20, потом 3 подхода статики секунд по 10. Так в каждом упражнении. Для себя выявил сигнал того, что плечи закачал и разогрел - жгучая боль не в мышце, а как будто бы в суставе. Плюс - ощущение будто на сустав что то давит. 
Ещё делаю махи руками круговые с гантелями. Вперед раз 20, назад раз 20. Там можно и трапецию пиздато размять.

спасибо!

Вес 87 с хвостом. Сегодня руки:

ПГНБ: 5х12-12-12-12-10 (10-10-10-10-12 кг)

Жим узким в Смитте: 5х12 (30 кг)

ПГНБ сидя на наклонной скамье: 3х12-12-10 (7-10-10 кг)

Гантель в наклоне на трицепс: 3х12-12-12 (7-10-7 кг)

Молотки: 3х12 (12 кг)

Тяга блока к низу: 3х12 (30-40-50 кг) дроп в отказ: 30-15 кг

Заминка растяжкой.

---------------------------

Талия 86. Руки на холодную спустя 2 дня отсутствия прямой нагрузки на них 41.5. Цель - 42 на холодну при неизменной талии. Рост начался после того, как отменил тренинг ног, убрал ноги вообще из программы. Соответственно вывод для себя - на специализации на руки, надо убирать из сплита ноги либо очень лайтово их тренировать. В моем случае - если тренирую ноги - в руки либо не растут, либо уменьшаются в объемах.

жрешь мало, если ноги от рук еду забирают

жрешь мало, если ноги от рук еду забирают

Достаточно ем.

Достаточно ем.

Интересно чего в таком случае не хватает, если руки даже сдуваются при тренировке ног? Почему так?

Полюбасу что-то неверно просчитано. Не должно такого быть, тем более на фарме.

Полюбасу что-то неверно просчитано. Не должно такого быть, тем более на фарме.

На какой ещё фарме? Я вообще то ещё чист как слеза младенца) Не считая 1 месяца ГР

Изменено: ReDDog7733, 08.07.2014 - 21:31 PM

Спина:

Тяга обратным хватом: 5х10 (40 кг)

Тяга Т-грифа: 4х10 (50 кг)

Тяга верхенго блока: 3х10 (50-60-70 кг)

Шраги: 3х12 (17.5 кг)

Бицепс 21

Трицепс 21

Заминка

-----------------------------------------------------

Решил сделать видео, форма на холодную, с утра, морда лица перекосоебина, всегда при "позированиИ" кривляюсь. Вес 87 с утра, посрамши. Сразу скажу - пока ещё в натуральную, не считая 1 месяца ГР. А то меня тут уже в химики записывают... На темную сторону в августе\сентябре, но все вкусняшки уже закуплены. Коплю деньги на всякий пожарный. что бы не зависить от зп 2 месяца. БЖУ не считаю, ем как хочу пока что. Если смотреть кто будет, звук лучше по тише. 

А ГР "фармподдержка для натурала"?)

А ГР "фармподдержка для натурала"?)

Я ГР за фарму не считаю - препарат для лечения, ровно как и пептиды) Для меня лично химик, это тот кто применяет ААС. Но можете считать за химика) Для химика правда результаты пиздец ужасные. В принципе как и для натурала  

Изменено: ReDDog7733, 09.07.2014 - 14:23 PM

Ну так-то метан тоже препарат для лечения) И популярность гр в билдинге делает его не только лекарственным препаратом. Пусть это с твоими дозами и не серьезная, но все же фарма.

Ну так-то метан тоже препарат для лечения) И популярность гр в билдинге делает его не только лекарственным препаратом. Пусть это с твоими дозами и не серьезная, но все же фарма.

Да и тесто тоже))) Сейчас уже месяц без ГР. Как раз после отмены начал прибавлять в весе. До ГР вес 85. Под конец был около 82-83 кг. Щас 87. Предполагаю, что что то поднабрал + вернулось сало и вода, т.к. щас креатин пью. Хотя талия в принципе не изменная. То 88 то 86, то 84) Вода что ли туда сюда бегает, не пойму.

У меня в принципе не только дозировки не серьезные, но и продолжительность приема. Все пока в терапевтических дозах, по учебникам))) Можно назвать это начинающий фармаюзер.

Изменено: ReDDog7733, 09.07.2014 - 14:34 PM

на талии кстати жира дахуя

особенно сзади видно

как у телок. впрочем это у многих, у кого "масса превыше всего". у меня вот тоже

рацион надо подкрутить.

так вполне прилично

еще вроде на макушке с волосами хуевенько или показалось? тогда да, ААС правильный выбор гг

на талии кстати жира дахуя

особенно сзади видно

как у телок. впрочем это у многих, у кого "масса превыше всего". у меня вот тоже

рацион надо подкрутить.

 

так вполне прилично

еще вроде на макушке с волосами хуевенько или показалось? тогда да, ААС правильный выбор гг

Да, с боками вечная проблема, все сало преимущественно там откладывается, как бы считается, что если у мужика откладывается сало на боках\жопе - значит что то с гормонами. Но гормональный фон нормальный, проверялся. По сему думаю, что просто тупо проблемное место эти ебаные бока. Рацион кручу, сейчас не грешу на простые угли, их досаточно много, по тихоньку буду преходить только на сложные + утром кардио опять начну делать. Че то подзабил на него.

На макушке с волосами все отлично, и вообще - тьфу тьфу тьфу, но все телки завидуют шевелюре, ибо волосы пиздецки густые и послушные и растут как на дрожах. Лучше бы так масса перла   

Изменено: ReDDog7733, 09.07.2014 - 15:43 PM

Залысины есть на передней линии? И вообще помоему у тебя передняя линия отошла, на фарме еще больше отойдет

Залысин нет вообще)

А при чем тут андрогенное облысение и ГР? Какая связь?

Залысины растут от воздействия теста на рецепторы. ГР - это не тестосодержащий препарат, насколько я знаю. От него никакого лысения при склонности быть не должно по идее.

на талии кстати жира дахуя

особенно сзади видно

как у телок. впрочем это у многих, у кого "масса превыше всего". у меня вот тоже

рацион надо подкрутить.

Ой, ну прям таки дохуя. Бодифет около 17-18 - это норма вообще-то. Дог вроде не эктоморф, который может на наборе 10-12% держать.

А при чем тут андрогенное облысение и ГР? Какая связь?
Залысины растут от воздействия теста на рецепторы. ГР - это не тестосодержащий препарат, насколько я знаю. От него никакого лысения при склонности быть не должно по идее.


Ой, ну прям таки дохуя. Бодифет около 17-18 - это норма вообще-то. Дог вроде не эктоморф, который может на наборе 10-12% держать.