Журнал тренировок - ReDDog

Ты фотку какую то выкладывал там вроде были

Скинь фото пер линии

Зах мне какие то линии скидывать передние) Это спортивный форум, а не форум реал-трансхаера) Если будет парить облысение - пойду к специалисту, а так с волосами все ок, - и я всегда под 0 бреюсь) Щас правда что то в падлу.

А при чем тут андрогенное облысение и ГР? Какая связь?

Залысины растут от воздействия теста на рецепторы. ГР - это не тестосодержащий препарат, насколько я знаю. От него никакого лысения при склонности быть не должно по идее.

Ой, ну прям таки дохуя. Бодифет около 17-18 - это норма вообще-то. Дог вроде не эктоморф, который может на наборе 10-12% держать.

В теории склонность может быть по линии матери, там дед лысый) А в целом, в семье у всех хорошие волосы.

На счет не эктоморфа. Это да - сало на мне хорошо может на наборе липнуть. Для себя выявил ориентир когда уже пора добавлять кардио и жирогонить - при напряжении не видно преса совсем и талия переползает за 90.

Изменено: ReDDog7733, 09.07.2014 - 22:12 PM

Плечи:

Протяжка 1 рукой гантели: 5х10 (10-10-15-15-20 кг)

Жим сидя от себя в тренажере: 5х10 (30 кг)

Махи стоя: 4х10 (7-10-10-10- кг)

Верхний кроссовер: 3х10 (20 кг)

Решил ещё руки попампить:

Нижний блок: 3х12 (25 кг)

Гантели стоя: 3х20-20-20 (10 кг) дроп в отказ: 5 кг

-------------------------------------------------------------------

Че то протяжка пошла пиздец легко. Но - в 10 повторениях не чувствую пампа. Мне кажется надо на плечи 15-20 повторений делать. Вот в махах было тяжело, трапы в работу включились, думаю надо изолировать как нить - например делать махи сидя или лежа, либо наклон делать больше, или делать более концентрировано одной рукой. Жим делал немного по другому сегодня - хват ладонями вверх, прикольно по ощущениям. Кроссоверы уже на подзаебе делал, вес надо по меньше брать в них. Руки захотелось тупо побомбить, попампил, надуло - доволен.

Кушаю Animal Flex, пью колаген, мажу мази, все заебись)

To: ReDDog7733 Я вот тоже на плечи стал делать от 15 до 20 ти как то повеселее стало,а вот протяжку гантели одной  рукой не разу не пробовал,надо поэкспериментировать

To: ReDDog7733 Я вот тоже на плечи стал делать от 15 до 20 ти как то повеселее стало,а вот протяжку гантели одной  рукой не разу не пробовал,надо поэкспериментировать

Вот и я о том же, когда разминаюсь, делаю 20 повторений, очень хорошо плечи кровью наполняются и чувствую их работу. А как ниже 20 - то не пойму, вроде работаю мышцой, а пампинга ни какого, и вес как то легкий. В то же время те же руки например у меня прекрасно пампяться и при силовой работе на 4-6 повторения. Реально рвет. И спина тоже - 4-6 повторений и её разрывает. 
А на счет протяжки одной рукой - я эту херню для себя открыл только из за травмы, хотел траекторию выверить такую, что бы и мышца работала и плечо не стучало\хрустело\болело. В итоге все равно постукивает, но не болит. Плюс - кладу свободную руку на дельту, и так лучше мышцу чувствую. А если двумя руками протяжку делаю - то неудобно как то.

Спина:

Тяга штанги в наклоне: 5х12 (30 кг + гриф 20 = 50 кг)

Тяга гантели одной рукой: 3х12-12-12 2х10 отдых 2-8 отдых 4 (20-25-30-35-40-45)

Тяга нижнего блока средним хватом к груди: 3х12 (40 кг)

Шраги: 5х12 (15 кг каждая гантель)

Пресс: 3х15 (10 кг блин)

Гиперэкстензия: 3х15-12-12 (свой вес - 10 кг - 10 кг)

Тренинг хорошо. А питание напишешь? Интересно глянуть.

Тренинг хорошо. А питание напишешь? Интересно глянуть.

Питание примерно такое +- вес указываю сухого продукта, мясо не взвешиваю.

На тощак: 1 литр воды, колаген 5 гр

Завтрак: 80-100 гр каши, 200 гр творога, animal flex, компливит, рыбий жир

До тренировки: 3 гр. аргинина

После тренировки: 3 грамма аргинина, 20 гр. BCAA, 60 гр. изолята, колаген 5 гр.

Обед: 120 гр. гречневой каши, 1 половина куриной грудки, рыбий жир

Перекус: 2 скоупа Up Your Mass

Ужин: 120 гр. гречневой каши, 1 половина куриной грудки, рыбий жир

Перед сном: 200 гр. творога.

Мороженное, шоколадки, и прочую дрянь не считаю, она тоже бывает присутствует между делом) Иногда не доедаю, иногда съедаю все выше описанное умноженным на 2. Это обычно после тяжелых тренировок, типа там спины. Бывает день голодаю, тупо не жру, или ем одни фрукты, или на одном изоляте сижу. Вообщем постоянно извращаюсь с рационом. Раз в неделю "разгружаюсь" салатами, отрубями там... Раз в месяц "чит-мил", чит мил у меня в районе 10000 калорий выходит, считал как то 

Изменено: ReDDog7733, 13.07.2014 - 13:04 PM

Завтрак .... До тренировки .... После тренировки....Обед....

У тебя тренировка между завтраком и обедом?   

У тебя тренировка между завтраком и обедом? 

Да, тренируюсь с утра, спустя 60-90 минут после завтрака, ибо время позволяет только с утра тренироваться. Обед через 1-2 часа после тренировки. Вообще привязал приемы пищи к часам, чему и следую уже больше года:

9-00 завтрак; 15-00 обед, 17-00 перекус, 19-00 ужин, 23-00 последний прием пищи. Между всем этим делом ещё че нить сжираю, но это не в счет.

Пробовал вечером, но вечерние тренировки в разы хуже проходят + народу в зале через чур много, мне больше нравиться в полу пустом зале тренироваться + после вечерних тренировок я не могу уснуть даже со снотворными\успокоительными, а вот после дневных\утренних сплю ещё и днем)

Изменено: ReDDog7733, 13.07.2014 - 13:11 PM

Ты каждый день грудку ешь?
 

Нет 1 неделю грудку - готовлю по разному, пеку, варю, жарю. Потом неделю рыбу, неделю говядину, неделю какого нибудь жирного мяса типа свинины. 

Ты каждый день грудку ешь?

Вот никогда если честно не понимал людей которые из дня в день одно и тоже едят))

Я такой))) Уже наверно не первый год ее ем. И каждый раз по разному)))) Рыбу не люблю. А от остального мяса отвык)))

Изменено: Maximus1983, 13.07.2014 - 15:20 PM

Рыбу не люблю. А от остального мяса отвык)))

когда каждый день ешь 1 и то же, то не надо заморачиваться с подсчетами калорий и бжу. Лишь взвесил еду и все. Да и взешивать не надо даже, если год однообразно питаешься.

Изменено: s21p, 13.07.2014 - 18:58 PM

Вообще никогда не считал)))

Потому и не рос)))))

Что даже семгу и фарель?

Свинину не ем, разве что в шашлыке можно съесть, говядину не часто, чаще фарш, грудки, ножки куриные, креветки в сливочном соусе со спегети, еще яичница или омлет

Рыбу красную больше всего люблю, особенно на мангале

Сельдь тихоокеанскую, жаренную любю. Остальное не лезет (если брать не соленое).

Основное это филе курицы, яйца, творог, каши, макароны.

Реально, в 23 уже пора весла сушить, старикан куле)))))

Вот счас на повышенном стг веса растут как на дрожжах

У меня на руки, веса с момента начала тренинга изменились на 5-10 кг лишь. До сих пор дрочу 20-ю кг штангой)) А объемы с 35 до 41.5 в обхвате подросли. И за последнее время когда прибавил 1.5 см веса не на йоту не увеличились) ПШНБ 20 максимум 25 кг прямым. Гантели 10-12-15 кг, по настроению) Когда в силовом стиле работал и 60-70 кг поднимал, но там я не хуя не бицепс тренировал)
 

Изменено: ReDDog7733, 14.07.2014 - 10:24 AM

У меня генетический потенциал закончился, жри не жри а толку мало от этого, или уже возраст, я не спорю можно расти но это со скоростью черепахи

Да, обычно вообще столько не живут . В таком возрасте пора уже кусок земли метра на два бронировать неподалеку   , а не думать о скорости роста мяса.

Открой личико Гюльчитай, а? Покажи уже свою форму богатырскую.