Перейти к содержимому

Фото

Журнал тренировок - ReDDog


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1186 ответов в теме

#41
Offline SaHeK
14.01.2014 - 12:31 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1283
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: хватает/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

За силовые - честь и хвала, как говорится.

Однако, не знаю, какие у Ангела цели. Но, раз сидит в теме Дога, осмелюсь предположить, что цель - все-таки мясо. Тут пока большого прогресса не видно, вроде бы.

Мне интересно читать другие, хотя и не шибко заинтересован в культуризме. Или все, нельзя заходить?))



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Ang_el
    14.01.2014 - 12:34 PM

    Ang_el
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 463
    • Регистрация: 30.11.12
    • Откуда:СПб
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Но, раз сидит в теме Дога, осмелюсь предположить, что цель - все-таки мясо.

    Стараюсь всё почитывать, потому как любой опыт интересен. Никогда не знаешь где что можно подчерпнуть.

     

    Просто насколько помню по прошлым поколениям билдеров олимпийцев у всех была хорошая силовая база, а потом уже билдинг пошёл. А сейчас многие хотят без этой самой базы якобы точечными попаданиями маленькими гантельками нарастить гору мышц.

     

    Ладно, надо уходить во Флуд из этой темы... а то забанят за разжигание холивара :dirol:



    #43
    Online LoTaR
    14.01.2014 - 12:39 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    просто вес на весах не особо интересует

    Это другое дело.

    бывает типа рука 50 см и что, у моей бабушки и побольше была,

    Это какбэ опять понятно.

    Я просто хотел сказать, что при весе 65 кг ты удивляешься - мол тебя прет от базы не по-децки, а Дог, мол , хуйней занимается. Вот если б, допустим, дорос бы до 80 кг, может быть, понял бы, что каждый новый килограмм все тяжелее и тяжелее дается. А, может быть, дорос бы на базе без проблем, если действительно генетика хорошая. Тогда тем более никогда не понял бы, зачем понимать, какие мышцы шевелятся под кожей.  :lol:

     

     

    Мне интересно читать другие, хотя и не шибко заинтересован в культуризме. Или все, нельзя заходить?))

     

    Санек, да ладно тебе! Ты же силовик, и поэтому и не высказываешься в стиле типа "я охуеваю, дорогая редакция", а просто читаешь и подтролливаешь пельменями.  :D

     

    Просто насколько помню по прошлым поколениям билдеров олимпийцев у всех была хорошая силовая база

     

    Не сказал бы. Посмотри на силовые того же Арнольда, особенно, к примеру в приседе. Или Ли Лабрады. Или Фрэнка Зейна.

    Еще раз повторюсь - тот, кого прет с базы, никогда не поймет того, кого с базы не прет. И будет еще считать слабаком, халявщиком и еще хер знает кем.  :D



    #44
    Offline ReDDog7733
    14.01.2014 - 12:41 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Просто насколько помню по прошлым поколениям билдеров олимпийцев у всех была хорошая силовая база, а потом уже билдинг пошёл. А сейчас многие хотят без этой самой базы якобы точечными попаданиями маленькими гантельками нарастить гору мышц.

    По тому, что раньше действовало понятие - через силу к массе. Не было большой методической базы, как сейчас. Катлер жмет 150, посмотри на его грудные. Кай Грин на руки работает 20-40 кг (подъемы штанги на бицепс) - смотри на его руки. Приседает он около 150 (ориентируюсь на то, что я видел в видосах о его тренировках). Он же сам, добавляет и всегда говорит о том, что вы не добьетесь успехов в культуризме если не научитесь работать целевой мышцой, не научитесь её чувствовать и не выберите правильную технику движения для вас. Ну потяну я 100-ку, ну пожму свой вес, ну присяду может тоже 100 (свой вес когда то приседал, и даже жал, и тянул) - но что мне это даст? То что я имею сейчас, травмы. В жиме я травмировался - не мое это, не подхожу я для жима. Посмотри на конституцию тела хороших жимовиков. В приседе у меня колени мхом и пиздой покрываться начинали. Заменил его на ТА, а потом беседовал с врачом, и он мне голову на место поставил - объяснил про рычаги в силовых движениях, сказал как эти рычаги влияют и на что. Рассказал про мое телостроение, про то по чему у меня болят колени и спина на классическом приседе, по чему мне нужно садиться узко, жопой в пол и работать со штангой на плечах, рассказал по чему в становой у меня есть угроза травмировать поясничный отдел, указал на то, из за чего я травмировал плечо.


    Изменено: ReDDog7733, 14.01.2014 - 12:49 PM


    #45
    Offline SaHeK
    14.01.2014 - 12:50 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Санек, да ладно тебе! Ты же силовик, и поэтому и не высказываешься в стиле типа "я охуеваю, дорогая редакция", а просто читаешь и подтролливаешь пельменями.  :D

    Недавно писал про крылья гдета. Че уж совсем-то, читаю, комментирую.

     

    Про веса "на рас" в билдинге наверное глупо может, но все равно не поверю, что к примеру 60см бицепс удрачиваются пустым грифом и розовой гантелькой из женского ряда на 3 кг. Мол в мышцу попасть...

     

    Того же Любера взять, который для тебя авторитет вроде, он вроде тоже сторонник базы и более-менее силовой подготовки.



    #46
    Offline Olegan
    14.01.2014 - 12:55 PM

    Olegan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3028
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Степь
    • Вес / Рост: 85/179
    • Стаж / Возраст: 6/51
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Вы прям как дети малые)))приводите примеры Шварца,Катлера,Грина,Любера...веса хуеса)))не на грудке с творогом однако качаются и в жопу генетику :D



    #47
    Online LoTaR
    14.01.2014 - 13:01 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    что к примеру 60см бицепс удрачиваются пустым грифом и розовой гантелькой из женского ряда на 3 кг. Мол в мышцу попасть..

    Санек, ну ты же парняга-то умный, не утрируй.

    Конечно, без тяжелых многосуставных движений не обойтись - оспаривать это глупо.

    Просто в этом многосуставном тяжелом движении надо ментально концентрироваться на том, чтобы основная часть работы была выполнена целевой мышцей. Все.

    Цель силовика - переместить снаряд из точки А в точку Б. Цель качка - проработать целевую мышцу, при этом снаряд куда-то перемещается.

    А на самом деле, заебло уже все это. Одно и то же 200 раз. И , один хуй, толку не будет. Ибо

    тот, кого прет с базы, никогда не поймет того, кого с базы не прет. И будет еще считать слабаком, халявщиком и еще хер знает кем.

    Тоже съебался только во флуд. Ни в какой теме тренинга больше не пишу, ибо на хуй.Заебло реально.

    Люди слышат то, что хотят слышать. А остальное - мнение неправильное, мнение слабаков и халявщиков.



    #48
    Offline usr67
    14.01.2014 - 13:03 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вы прям как дети малые)))приводите примеры Шварца,Катлера,Грина,Любера...веса хуеса)))не на грудке с творогом однако качаются и в жопу генетику :D

    если бы. никуда от нее не денешься



    #49
    Offline Ang_el
    14.01.2014 - 13:04 PM

    Ang_el
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 463
    • Регистрация: 30.11.12
    • Откуда:СПб
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не сказал бы. Посмотри на силовые того же Арнольда, особенно, к примеру в приседе

    Ну хз... ссылко на википедию:

    В 1968 году в Мюнхене на соревнованиях German Powerlifting Championships Арнольд занимает первое место в весовой категории свыше 80 кг показав в жиме лежа - 200 кг, в приседе - 215 кг, становая тяга 310 кг, в сумме троеборья - 725 кг.

     

    Т.е. возможно он потом и приседал с меньшим весом, но работая чисто целевой мышцей, но это было точно не 30 кг. Т.е. изначально была всё же база и сила, а потом уже новые методики по работе целевой мышцы.



    #50
    Offline ReDDog7733
    14.01.2014 - 13:09 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Лютелям википедии, посвещаю:

    Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

    Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы[15]. Известны и конституциональные типы телосложения: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).

    Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).



    #51
    Offline artemz26
    14.01.2014 - 15:46 PM

    artemz26
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 934
    • Регистрация: 16.11.06
    • Откуда:Башкирия
    • Вес / Рост: 86-87/186
    • Стаж / Возраст: 4/23
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Тут дело скорее не то как ты в целевую базой попадаешь, а тестостерон повышается от этих упражнений и всего то

    #52
    Offline Olegan
    14.01.2014 - 16:18 PM

    Olegan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3028
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Степь
    • Вес / Рост: 85/179
    • Стаж / Возраст: 6/51
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    тестостерон повышается от этих упражнений и всего то

    Ох не от базы не от базы :D  

    #53
    Offline usr67
    14.01.2014 - 16:25 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тут дело скорее не то как ты в целевую базой попадаешь, а тестостерон повышается от этих упражнений и всего то

    анализы говорят решительное "НЕТ" повышению тесто от упражнений)



    #54
    Offline ReDDog7733
    16.01.2014 - 14:42 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Завтра на МРТ пойду. Травматолог позвонил, говорит маловато рентгена, иди на мрт. Сегодня ноги делал. Веса по тихоньку повышаю. 2-ой микроцикл пошел. На 3-ем и 4-ом думаю будет вес ещё больше, а потом следующий цикл лайтово. Без отказа кстати. Проверяю на что способен мой организм, работать стараюсь той мышцей, которую тренирую. Вроде бы, по ощущениям получается. После тренировки хорошее настроение, в середине гипоксия немножко накотила, в сон поклонило, поднял интенсивность - стало хорошо. Надо будет купить какую нибудь кофту, остываю быстро. Сегодня установил для себя рекорд))) Как soperedi блядь, рекорды нахуй, рекорды!!!

    Приседания ТА - 3х12-10-8 (45-50-55 кг учитывая вес грифа) - забыл что 2-ой микроцикл, поработал лесенкой.

    Жим платформы: 3х10-10-6 сам + 4 негативы с небольшой помощью (100-120-140 кг). Самый пиздец, думал обосрусь.

    Разгибания сидя: 3х21-21-21 - 7 нижняя, 7 верхняя и 7 полная амплитуда (30-25-25 кг)

    Сгибания лежа: 3х10 (20-25-25 кг, плохо - сводило ноги).

    В целом, тренировка безумно понравилась. Очень полюбил разгибания делать, отлично чувствую то, чем работаю. После тренировки - дико хотел жрать, съел около килограмма бананов и 50 грамм протеина выпил... Щас жду когда в желудке уляжется, жрать хочу до сих пор. Вообщем, все идет видимо хорошо. Тьфу тьфу тьфу.

    ----------------------------------

    Вопрос, будет рад ответу. На приседах поясница слегка забивается - это нормально? Особенно буду рад ответу Алико, он вроде как ТА-шник бывший, а это его основное упражнение. Лично мое мнение - все таки дорабатываю поясницей, и надо вес по меньше взять.


    Изменено: ReDDog7733, 16.01.2014 - 14:44 PM


    #55
    Offline Тимур72
    16.01.2014 - 17:24 PM

    Тимур72
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 450
    • Регистрация: 23.10.10
    • Вес / Рост: 74/178
    • Стаж / Возраст: 5/41
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Не Алико,но как бывший та,думаю,что спина слабая.Спину надо подтягивать к ногам,если конечно присед технически верно делаешь.



    #56
    Offline SaHeK
    16.01.2014 - 18:39 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну с непривычки на приседе, на тяге спина забивается быстрее. У меня после перерывов ноги почти свежие, спина в хлам.



    #57
    Offline bu-3
    16.01.2014 - 18:50 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    У меня дитчайше столбы на приседе забиваются. Только пока не могу толком понять нечему - либо гиперлордоз сказывается, либо столбы слабые. Насчёт слабости столбов хз - становую 170 тянул чуть ли не на прямых больше разгибанием в тазу, а не в коленях. А вот если гиперлордоз - то тут тянуть столбы и перед бедра, и усиленно качать пресс, жопу и заднее бедро.



    #58
    Offline ReDDog7733
    18.01.2014 - 11:31 AM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Руки сегодня, вне планово, должна была быть спина, но завтра какие то процедуры врач назначил, перед которыми лучше спину не тренировать. Что то мне подсказывает, что у руки мне надо низкоповторно тренировать. Надо тесть сделать на соотношение волокон, т.к. треня внеплановая, решил лесенкой:

    Подъемы гантелей на бицепс: 5х12-10-8-6-6 (10-12.5-15-17.5-20 кг)

    Жим узким в Смитте: 5х12-10-8-6-6 (30-35-40-45-50 кг)

    Подъемы на бицепс с супинацией сидя: 3х12 (10 кг)
    Тяга к низу: 3х12 (30 кг)

    По чему то заметил следующее - делаю многоповторку, отказ наступает подходе на 3-ем, и вес отягощения 10 килограмм. Делаю низкоповторные сеты - могу дойти до 25 килограмм с гантелями, отказа нет, читтинга тоже.... Сегодня на 4 и 5 подходе гантели были какими то легкими, когда делал по 6 повторений. Без читтинга, по ощущениям поднимаю бицепсом... Не пойму по чему так. Если работаю в высокоповторке - вес больше 12.5 кг поднять не могу, а как работаю низкоповторно - 20 килограмм уже утомившая мышца берет достаточно легко....
    Вспомнил следующее - в армии, ежедневно (реально ежедневно) на протяжении 3х месяцев дрочил бицепс только одним упражнением - подтягивания узким хватом к себе. Дрочил с отягощением, 20 кг на мне висело. 4-5 сетов на 4-6 повторений. Помню тогда после 3-х месяцев у меня пиздецки болели связки, спать не мог. Естественно - сейчас я одупляю что работал не хуя не бицепсом.. Но руки то росли, все в армейке выделяли) и это на гавеном питании, без добавок, без ни хуя... Кто что сказать может.. Может правда тест сделать... Может быть ведь такое, что в каких то мышцах преобладают быстрые волокна, а в каких то медленные, а в каких то вообще - переходные?


    Изменено: ReDDog7733, 18.01.2014 - 11:36 AM


    #59
    Offline s21p
    18.01.2014 - 12:43 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Может быть ведь такое, что в каких то мышцах преобладают быстрые волокна, а в каких то медленные, а в каких то вообще - переходные?

    Может. Сделай тесты на все мг 1 раз, и будешь уже примерно знать, как что лучше тренить. А не ебаться методом тыка.



    #60
    Offline ReDDog7733
    22.01.2014 - 18:29 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сделал МРТ, диагноз подтвердился, а это: артрозоартрит, частичный разрыв суставной губы, частичный разрыв сухожилия правой надостной мышцы, дефект Банкарта. Со слов врача, выбора два:

    1. Поддерживать мышечный корсет, не думать о весах, исключить нагрузку на плечевой сустав либо мега дозированно и умеренно её давать. Бассейн, все дела. Т.к. болей нет - жить до момента, когда появяться боли и плечо будет постоянно вылетать) Ну и делать операцию. Как он говорить - для людей, а не спортсменов - хуйня все это.

    2. Сделать операцию. Артроскопия. Пара швов на суставную губу, 3 недели ни хуя не делать, а потом разрабатывать. Стоит 110.000 рублей. Если страховая разрешить и оплатить - бесплатно.

    Вот думаю. В принципе, по словам врача - заниматься можно, но слушать тело. Это не может не радовать, ибо это первый врач кто говорит "Заниматься надо"... 






    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых