Журнал тренировок - ReDDog

Молочка жжёт первые секунды. К постболям она отношения не имеет. Там воспаления, растяжения, надрывы. Обычный пампинг безо всяких ракетных технологий снимает боль на раз.

Дада, точно - перепутал с жжением во время подхода.. Она же во время подхода вырабатывается, а уже после - боль в мышцах воспалением, и прочей шнягой обусловлено. 

Изменено: ReDDog7733, 01.09.2014 - 17:12 PM

А кто-нибудь думал над тем, что если заливать очень много молочной кислоты, то мышцы все-равно получат микротравмы, т.к. это все-таки кислота))))

А кто-нибудь думал над тем, что если заливать очень много молочной кислоты, то мышцы все-равно получат микротравмы, т.к. это все-таки кислота))))

еб*ш кислоту, будь мужиком блеадь!

--------------------------------------------------

Руки. Пока работаю по 3-х дневному сплиту но через день. Грудь и плечи отдельно не ставлю, сплитую со спиной, ибо аккуратный. 

ПШНБ EZ-гриф: 5х8 (20 кг)

Брусья в тренажере: 5х8 (80 кг)

ПГНБ на скамье Скота: 5х8 (10-10-10-12-12 кг)

Тяга каната: 5х8 (25 кг)

Молотки в смитте: 3х8 (30-40-50 кг)

-----------------------------------------------

Разнообразить решил введением в тренинг рук упражнения из армрестлинга:

Борьба в крюк на блоке: 5х6 (10-20-30-40-50 кг)

на 50 кг уже вело корпус) не мог удержаться

-----------------------------------------------

Пресс:

Скручивания: 3х15 (10 кг) дроп в отказ

Статика - ноги выше копруса: 3х30-60-90 секунд

Вакуум: 5х10 секунд

---------------------------------------------------------------------

Собственно такой объем работы тяну. Даже больше могу, нравиться руки убивать в усрач. Крюк на блоке правда делал впервые. Коряво, с трясучкой) Движение для меня новое, видимо включаются глубокие мышцы которые слабы и не работают при обычном тренинге. Так же само движение не отработанное, и получалось смешно достаточно) Понравилось очень. На рукоятку нацепил широкую такую штуку, очень хорошо кисть поработала, предплечие. Вообще щас пересматриваю разные видео по тренингу арм-рестлеров, буду добавлять в силовые циклы упражнения из арм-спорта, разнообразия для и интереса ради. Так же в силовые циклы буду работать с расширителями грифа, и в большинстве своем - такие циклы будут направлены на пробивание связок. Хочу сильные руки) Конечно, если это будет мешать массонабору\увеличению объемов, придется обременить. Но пока - от чего бы и не попробовать.

Всем рекомендую так же делать статику на пресс - это круто!) По мимо преса там ведь работают стабилизаторы разные кора, позвоночника. Да в целом все тело фактически. Заметил что после 3-6 примерно, тренировок с статикой - заметно легче стало держать тело в наклоне, при работе на спину (тяги итд). По сему, вердикт - нужно укреплять стабилизаторы, и циклировать нагрузки обязательно.

Ноги + Плечи + Трапеции

ТА-приседания (жопой в пол с задержкой): 3х12-12-15 (20 кг)

Становая тяга на прямых ногах: 3х12 (20 кг)

Подъемы на носки стоя: 3х15 (30 кг)

Подъемы на носки сидя: 3х15 (10 кг)

Махи в стороны: 3х15 (7 кг)

Протяжка гантели 1 рукой: 3х15 (7 кг)

Задняя дельта в тренажере: 3х15 (1 плитка)

Шраги: 3х20 (10 кг)

--------------------------

Вес - 88

--------------------------

Приседания все так же, не спеша оттачиваю чувство мышцы. Понял что нужно слегка подавать корпус вперед, тогда лучше чувствую бедро. Вообще - при приседе жопой в пол ТА хватом, у меня нагрузка ложиться четко на всю переднюю часть бедра. Внизу делаю задержку, не знаю на хуя - но мне нравиться - как бы задерживаю в низу и потом резко выстреливаю, а опускаюсь плавно. Как сопля по стене.

Станову на прямых отменяю, наверное буду делать обычную становую тягу. Ни хера я не чувствую заднее бедро. Как не изголялся, как ноги не ставил, как амплитуду не укорачивал\удлинял, как не концентрировался при помощи легущачих лапоки и придатков единорога с горбом квазимоды... В жопу попадаю - в б. бедра нет. Жопа работает, бедро нет... По сему думаю - либо попробовать становую тягу в классике, либо выпады ,либо довольствоваться изоляцией... Начну со становой классикой.

Ну про икры промолчу, там все ок. Махи тоже ок, так по фану добавил плечи к ногам, потом подумал - ещё сделаю шраги легонько, кровь нагоню. Собсно все...

Филосовствовать не буду - все тлен) Сейчас думаю переходить на ежедневные тренировки. Пока не могу представить как они будут выглядить. Думаю. Че то мало тренируюсь по ощущениям. Хочется больше)

Изменено: ReDDog7733, 05.09.2014 - 13:11 PM

Добавил с сегодняшнего дня ещё позирование. Буду ежедневно уделять этому сначала 10 минут, по 30 секунд в каждой позе + учусь держать постоянно пресс\брюхо втянутым\напряженным. Ну и стоять по долгу в пропорциях) Считаю что чем раньше подключу все это дело, тем будет проще.

Спина + Грудь:

Тяга к животу прямым хватом: 5х8-8-8-6-6 (40-50-60-70-70 кг без веса грифа) дроп с шагом 10 кг до грифа в отказ каждый подход

Тяга гантели в наклоне: 5х6 (30-30-30-32-35 кг)

Тяга в. блока узким обратным хватом: 3х6 (60 кг)

Суперсеты: Жим сидя от себя + Верхних кроссовер: 3х20 (жим 30 кг, кроссовер 10 кг с каждой стороны)

Заминка растяжкой.

----------------------------

Я его трубу шатал... Единственное желание которое сейчас есть - сдохнуть)))) Ни чего не хочу писать. Но немного напишу)
Грудь - кровенаполнение хорошее, пампинг хороший значит не все потеряно. Предняя дельта цепляется, её не выключить. Объясняется это очень просто - крепление груди находиться рядом с креплением передней дельты. Но дельты пампит крайне слабо, грудь сегодня увидел наполненной - так круто).

Повторяю силовой цикл по своему желанию. Дальше - многоповтор не отказной. Силовая неделя в отказ с извращениями, отдых 3 минуты между подходами. Между упражнениями без отдыха. Не люблю сидеть\ходить в зале без дела. Вес 87.800

Изменено: ReDDog7733, 07.09.2014 - 13:01 PM

Руки:

ПШНБ EZ-грифом: 5х8-8-6-6-6 (20-20-30-30-30 кг)

Жим узким в смитте: 5х8-8-6-6-6 (30-40-50-60-60 кг) на раз: 90 кг

Скамья Скота с гантелью: 3х6 (15-17-17 кг)

Тяга к низу V-рукоятью: 3х6 (50-60-70 кг)

---------------------------------

Крюк в верхнем кроссовере: 3х6 (25 кг)

Кись с гантелью: 3х6 (15 кг)

Все это с расширителем

---------------------------------

На пшнб немного в сторону повело - схватило спину, зажало какую то мышцу, аля типичная невралгия. Пора пару сеансов погонять к массажисту, скорее всего глубокие мышцы спины перенапряжены. На спину немного сбавляю нагрузку. Раскатал её после тренировке на специальном ролике, прогрел + контрастный душ + разогревающие мази, думаю отпустит.

Очень, просто безумно полюбились упражнения из армра. С детства это вид спорта любил, думаю в паралель заниматься им по маленьку.

Поэкстрималил - полез жать в смитт, уже давно там не жал. А нормально пошло. Тьфу тьфу тьфу, дай Господь - плечо себя чувствует хорошо. 90 на раз узким пожал) просто захотелось посмотреть, сколько пожмется. Конечно не чисто трицепсом, кто бы сомневался. Но удивлен. Очень удивлен.

До сих пор продолжаю беседовать с разными тренерами - это просто для развития личного, узнаю разные аспекты по соревновательному культуризму. Конечно, как то представление меняется в худшую сторону, грустно с этого - не спорт это, шоу обычное. 

Пока без фармы, анализы все жду, сдавал за бесплатно через знакомого. По сему - ожидание логично. Все ещё без ААС, на своем.

Изменено: ReDDog7733, 09.09.2014 - 12:46 PM

Пора пару сеансов погонять к массажисту, скорее всего глубокие мышцы спины перенапряжены.

Выставляешь смит на уровне лопаток и давишь спиной о торец грифа. Как бы пытаешься загнать гриф под лопатку с внутренней стороны. Там 3 триггерные точки подряд (3 слева и 3 справа), т.е. совсем рядом с внутренней стороной лопатки. Они ответственны почти за весь верх. Находишь самую болезненную и давишь. Отпустит за 5 минут.

Спасибо, попробую. Вообще ещё слышал про раскатывания спины на ролике таком, типа кладешь под спину типа трубы штуку, и на ней катаешься. Не могу правда грамотно сформулировать как это называется, что бы видео найти. Приятная штука. Сегодня первый раз попробовал, хрустел весь. Но после этого становиться спине в целом очень легко.

Выставляешь смит на уровне лопаток и давишь спиной о торец грифа. Как бы пытаешься загнать гриф под лопатку с внутренней стороны. Там 3 триггерные точки подряд (3 слева и 3 справа), т.е. совсем рядом с внутренней стороной лопатки. Они ответственны почти за весь верх. Находишь самую болезненную и давишь. Отпустит за 5 минут.

Прошу прощения, что влезаю, а можно поподробнее? С какой стороны надо "залезать под лопатку": со стороны позвоночника, или снизу? У меня все-время че-то зажато вверху спины, то посильнее, то послабее, но полный комфорт тока када вообще никакой физ-ры.... ((

Со стороны позвоночника и чуть снизу.

Вот чёрными точками отмечены приблизительные положения. Искать надо там, чуть выше и чуть ниже:

Спасибо

Спасибо, попробую. Вообще ещё слышал про раскатывания спины на ролике таком, типа кладешь под спину типа трубы штуку, и на ней катаешься. Не могу правда грамотно сформулировать как это называется, что бы видео найти. Приятная штука. Сегодня первый раз попробовал, хрустел весь. Но после этого становиться спине в целом очень легко.

А вообще, для чего это делают? Как я понимаю - грубо говоря - самомассаж, убирают таким образом спазмы\зажимы мышц?

Раскатывал "спину" на ролике. Ещё в гриф поупирался) Вообщем по тихоньку спало. Осталось лишь легкое чувство "скованной забитости". Решил не делать ноги\спину\грудь сегодня. Опять руки. По самочувствию. Немного прелапатил программу. Опять сегодня были силовые, добавил новые упражнения. Исключил читтинг, минимизировал его. Пытался работать в силовой манере чисто бицепсом. Собсна на удивление, либо у меня руки востанавливаются шустро, либо я ни чего не понимаю в этой жизни. По крайней мере работу на них достаточно большую провожу, и тьфу тьфу тьфу - не намека на так называемую перетренированность. Веса подрастают, объемы медленно - но растут.

ПШНБ прямым грифом: 5х6 (20 кг + гриф где то 10)

Жим узким в смитте: 5х6 (40-45-50-60-60)

Скотт с гантелью: 5х6 (15кг)

Тяга к низу V-рукояткой: 5х6 (50 кг)

Статическое удержание гантели на скамье скотта: 3х30-15-15 секунд (20-30-30 кг)

Крюк в кроссовере легко.

-----------------------------------

Решил попробовать статические нагрузки) Безумно прикольная штука, это удержание гантели) Прикидывал вес - взял сначала 20-ку. Начал про себя отчет, 30 секунд простоял, понял что можно брать по больше вес. Взял 30 кг. гантельки, после удерживаю, нагрузки вообще фактически не чувствую, и бац - после 15 секунд рука сама по себе начинает опускаться))) Ощущение будто где то в районе сгиба предплечия (где связка бицепса) происходит отказ. Т.е. чувство что держать можешь ещё, но что то там выклюается, и сопротивляться этому не получается))) Рука тупо сама по себе начинает плааавно и медленно опускаться))) Очень понравилось) Новые ощущения)

После тренировки - немного статики, и работа по лапам\груше около 30 минут)

Не писал уже давненько, да и писать в принципе не чего. Пока не тренируюсь. Сегодня вот круговую на все тело сделал. Не тренируюсь, ибо все время пока занято рейдами за зверьми... вот... всё.. кончил.

За кем?

Не писал уже давненько, да и писать в принципе не чего. Пока не тренируюсь. Сегодня вот круговую на все тело сделал. Не тренируюсь, ибо все время пока занято рейдами за зверьми... вот... всё.. кончил.

Не серьёзный подход к тренировкам,значит так тебе нужно выступать было.

Не серьёзный подход к тренировкам,значит так тебе нужно выступать было.