Журнал тренировок - ReDDog

Пик заебатый.

Молоток. 

Спасибо

 

Пик заебатый.

Да его вообще то у меня нету  Если не наклоняюсь как на фото, бицепс более "размазывается" - ну типа если встать в позу "двойной биц. спереди" - а тут, видимо сократилась эта поеботина как то по другому, хз - сам удивлен был)

ждем фото с авы в теме

 

на маленьких картинках мышцы выглядят больше

Изменено: envill, 17.11.2014 - 22:04 PM

ждем фото с авы в теме

 

на маленьких картинках мышцы выглядят больше

Есть вопрос по кардио - сколько по времени чего делаешь?

Есть вопрос по кардио - сколько по времени чего делаешь?

По настроению в основном, если силы после силовой остаются. Я при силовой работе фактически не отдыхаю между упражнениями\подходами, максимум 60 секунд между подходами. Между упражнениями харачу непрерывно, и порой после такой тренировки ощущение будто бы не только покачался но и ещё кардио сделал)
Если силы остаются делаю по желанию: либо велотренажер 10 минут с пульсом 160; либо мешу грушу, аналогично пульс 160; либо борьба, тут покажется глупо - ориентир для меня когда блевать захочу, пора прекращать; либо бассейн.

Иногда скакалка, элипс.

Из жимовых упр. Без дискомфорта только отжимания от опоры, тоесть там чувствую мышцы, так же жим гантелей, но бля закидывание... травма именно ротатора даже 10 закинуть стремно) жим штанги лежа норм, но не прет... тяговые ок, только подтягивания ... тоже больное плече, длинную связку бицепса травмировал, болело при поднятии руки вверх

Хочется иногда психануть и заниматся по Пол Вейду тренировка своим весом...) кста.. очень рекоемндую почитать, умно и легко написано)) Зал хороший... но сука тренажер для жима груди без педали привидения веса в старт.полож.....

Изменено: Кабо, 18.11.2014 - 18:12 PM

либо мешу грушу

а запястья травмировать не боишься? - я плят однажды помесил ...((( 

а запястья травмировать не боишься? - я плят однажды помесил ...(((

)) можно локтями и ладонями боковым ударом работать, так же молотом,удар нижней частью кулака, ладонь очень сильный удар, лапа тигра не именно ладонь,а часть под большим пальцем, в Китае так и нарабатывают удары,меньше вероятность выбить кулаки и запястья, кулак на самом деле сильная штука, но попади им в лоб.... И капец, ну естественно по снкряду только в перчетках работать и бинтах,коль кулаками)

Изменено: Кабо, 18.11.2014 - 19:30 PM

а запястья травмировать не боишься? - я плят однажды помесил ...((( 

стойки\отжимания на кулаках, стойка на запястьях\сгибания запастий со штангой помогают. Периодически делаю по совету тренера, т.к. заламывало запястье первое время. Сейчас не заламывает. Работаю в снарядках легких, либо бинтах. Снярядки ещё фиксируют кисть достаточно плотно, по этому в принципе не боюсь. Да и по груше я работаю редко в полную силу, в основном по лапам раз в 1-2 недели. Сначала удар естественно разучивал с тенью, потом уже тренер "корректировал" на лапах, и только после лап - допустил к груше.

Изменено: ReDDog7733, 18.11.2014 - 19:36 PM

Нажрался тут на днях в говно абсентом) В первые за 4 года пил крепкий алкоголь в таких кол-вах. 2 дня ни чего не делал, лежал и пил минералку, регидрон, витамины. Алко - зло. Но, на удивление силовые сохранились, вес так же сохранился. Продолжаю работать.

Сплит уже сформировался на все 100: 

День 1: Спина + Дельты: Подтягивания, Тяга в наклоне, Шраги, Махи лежа, Махи в стороны, Подъемы перед собой

День 2: Руки: ПШНБ прямым грифом, Брусья в тренажере, Скамя скотта, Тяга к низу V - ручкой, Молотковые сгибания на бицепс

День 3: Грудь + Дельты: Жим сидя от себя, Жим лежа обратным хватом, Верхни кроссовер, Нижний кроссовер, Подъемы перед собой

День 4: Ноги: Приседания, Разгибания сидя, Сгибания лежа, Гиперэкстензия

Купил немного ништяков: перед тяжелыми тренями предрен от Mutant Майхем или как то так, забористая штука, креатин, витаминки обычные, йохимбин, аргинин, + разные травки, жиры)
По еде увеличиваю угли по тихоньку. Белки на одном уровне 180, а углями начинаю эксперементировать

у себя заметил замедленный эффект. Например не пожрал день нормально. вес упадёт через пару дней, не смотря ни на что, хоть ты обожрись на след день, все равно упадёт.

у себя заметил замедленный эффект. Например не пожрал день нормально. вес упадёт через пару дней, не смотря ни на что, хоть ты обожрись на след день, все равно упадёт.

У меня сразу вес падает и мышцы более дряблые становяться) Т.е. как размазня. Например если углеводов добираю - чувствую наполненность, более такой округлый как бы становишься + даже без веса, просто сокращая мышцу - её начинает пампить.
Если смещаю в сторону белка рацион, т.е. не добираю угли но с избытком белка, то состояние становиться как при легком отравлении. Не комфортное. Самое лучшее для себя пока что, понял - больше углей сложных, белка меньше, но на уровне 1-2 грамма на КГ веса. Например на 1 грамме белка на кг веса, я вес не теряю) Месяц так ел, ни силовые ни объемы не потерял. При этом тренинг так же - по своим ощущениям - тяжелый.

Щас ради интереса, решил разными добавками побаловаться - купил креатин какой то, там типа 4 формы креатина. Льет с него пиздец, силовые так же ростут, памп дикий но в дни отдыха штормит, т.е. покруживает слегка, видимо давление поднимает, хотя не жалуюсь вроде. Мерил - 120\80 ,как обычно в принципе.

Йохимбин вот аптечный пью, 4-ый день. Дорогой собака, какой то заморский. Рекомендуют пить 3 табы в день, а я решил с мелочи начать - 1 табу пью. По ощущениям начала эта добавка работать на 3-ий день её приема. Проявляется там, что во первых венозность какая то не реальная, памп дикий, но не длительный (именно забивается мышца - ты ещё можешь поднять вес, а не можешь из за наполнености) + естественно какой то не реальный стояк) Просыпался 3 раза за ночь от того, что на животе не полежать)))))

Л-карнитин тоже понравился - QNT жидкий, купил в аптечке. Просыпаюсь, пол мерки (500 мг вроде) - сон снимает как рукой, бодрость на протяжении всего дня, сон стал безумно крепкий + выносливость - отдыхаю между подходами, работая с тем же весом и тем же кол-вом повторений - по 30 секунд.

Изменено: ReDDog7733, 28.11.2014 - 22:52 PM

естественно какой то не реальный стояк)

а дураки виагру хавают))))

а дураки виагру хавают))))

в 20 с копейкой на животе у всех проблема выспаться)))виагра это что бы мозоли натереть

а дураки виагру хавают))))

В принципе с мужицкими делами проблем не когда не было. Но взял для эксперимента, типа как тесто-бустер. Не знаю - бустит ли эта хрен тесто, но эффект явно какой то есть)
P.S. Виагра кстати, охренненно пампит Пробовал как то по приколу, перед треней минимальную дозу (25 мг). Разрывает. Не какой аргинин не сравниться. Но дорого. Единственная проблема - если встретишь в зале няшу, от которой в голове стоит. Ибо все чо в голове, отразиться на детородном органе

Виагра дженерики дешевые.
Мне на этой хрени пампиться не вышло. Нос забит, рожа красная, легкая головная боль.
От 10 мг. От 25 штаны бы порвались и башка лопнула.

Виагра дженерики дешевые.
Мне на этой хрени пампиться не вышло. Нос забит, рожа красная, легкая головная боль.
От 10 мг. От 25 штаны бы порвались и башка лопнула.

Меня как то смущают дженерики, в том плане - что их в аптеке не продают. А по запросу в том же гугле - какие то мутные сайты выдает, с сомнительными контактами)

Виагра, она в принципе действует просто - кровоток улучшает. У меня от неё шишка дымиться только в том случае, если в голове "дымиться") На либидо то она не действует. Но эт так - разово эксперементом попробовал) Думаю как нибудь попробовать ещё раз, но в добавок с перекрытием легким кровотока 

----------------------------------------------------------------------------

Руки. Немного отошел от 12 повторов, т.к. приоритет не на них - тренирую их интуитивно. Не знаю, с чем связано - но был нереальный памп. Ради интереса замерил до\после тренировки объемы. Охуел. До 41, после 43.5

ПШНБ: 5х12-12-8-6-6 (20-20-20-25-30 кг) + Дроп 3х8-12 (20-10 кг)

Брусья в тренажере: 5х12 (100 кг)

Скотт с гантелью: 3х12-10-8 (10-12-15 кг) (тут отказ наступил тупо из за сильного пампа. Не мог согнуть руку)

Тяга к низу V-ручки: 3х12 (30 кг)

Подъемы гантелей на бицепс с полным разворотом кисти внизу: 3х12 (7-7-10 кг)

Блок с канатом: 3х12 (20 кг)

Молотки в Смитте: 3х12 (30-40-50 кг)

Я и оригинал и дженерики пробовал. Побочка один в один, прямое действие то же. Производитель - Индия, нормальное производство. Просто официально не прошло у нас разрешение или что там надо.

Самочувствие не акти. Сегодня че то много поспал, проснулся в 1 час дня. Разбитый. В зал все рано решил пойти. Радиолла мне в помощь)

Грудь+Дельты:

1. Жим в тренажере от себя: 5х12 (40-40-40-30-30 кг)

2. Жим лежа обратным хватом гантелей: 5х12 (7.5 кг) - отменяю это упражнение. Боль в передней дельте около связки бицепса. 

3. Сведения в верхнем кроссовере: 3х12 (10 кг)

4. Сведения в нижнем кроссовере: 3х12 (10 кг)

5. Подъемы перед собой двумя руками гантели: 3х12 (10 кг)

6. Махи в стороны: 3х12 (5 кг)

7. Шраги: 3х12 (20 кг гантель)

---------------------------------------------

Хуево короче, как то. Чувствую себя размазней. Надо больше спать, увеличивать калораж. Чувствую что не досыпаю.

В целом - дельты в переднюю попадаю, в грудь жимами от себя попадаю (сидя), кроссовер полюбил, делаю с пиковым сокращением. Думаю добавить разводки гантелей лежа, вместо жима. В жиме включается травмированная связка бицепса. Чувствую её.. либо дельта передняя, что то короче в этой области. Это свойственно строению.

Шраги нашел свой "стиль", свое "кунг-фу")))) На пресс добавил ролик. Ну короче на коленках, растягиваешься в руках держа такое колесико) Понравилось, но безумно тяжело. На махи не хватает сил, реально дельты видимо уже на жимах утомляются. Попробую чередовать, либо выставить их перед грудными. Заодно как бы предварительное утомление, в жимах перестанут работать...

Что ещё... Суше кажется становлюсь. Внизу живота появилась вена) Охуел) Не когда раньше такого не было. Пресс виден, значит сало не набираю, воду значит держу не особо - соответственно вывод напрашивается один - увеличивать БЖУ.

Со следующей неделе начинаю периодизацию. Добиваю эту неделю, прыгаю на 6 повторений и по возрастающей от неделе к неделе 6-8-10-12-15 и по новой - 6-8-10-12-15. Уже от 12 повторов чувствуется некий, как бы не то что застой, а психологический дискомфорт. В частности при работе на спину\руки. Хуже пампит, тяжелее морально. Резкий скачек на 6 повторений по идеи разгрузит психику, и думаю даст мышцам какой то новый стимул, т.к. очень давно не работал в силовой манере.

Изменено: ReDDog7733, 06.12.2014 - 16:38 PM