Журнал тренировок - ReDDog

Сделал пару тренировок. Для себя нашел новый стимул - это Тяжелая Атлетика. Пока делаю лишь приседания олимпийским хватом. Рывок\Толчок тяжелые упражнения в плане техники, а технику в зале в моем, ставить не кому. По этому, пока буду укреплять тело жимом стоя + приседаниями, по тихоньку подыскивая тренера\зал в котором занимаются ТА-шники.

ИМХО выявил, что Тяжелая Атлетика - это самый лучший вид спорта которым должен заниматься физкультурник, ибо не кидаясь на веса и занимаясь без фанатизма, ТА укрепит просто все. После того же приседа олимпийским хватом, болит к чертям собачьим все мышцы и стабилизаторы, спина, плечи, да все. Замечаю такую тему, что это упражнение выправляет осанку, меньше стал сутулиться.

Собственно, сплит мой такой:

День 1: Спина + Бицепс
Подтягивания: 5х12
Тяга в наклоне: 5х12

ПШНБ прямым: 5х12

День 2: Грудь + Трицепс

Жим в Смитте, головой вверх: 5х12

Брусья в тренажере: 5х12

Тяга верхнего блока V-рукояткой: 5х12

День 3: Ноги + Плечи

Приседания олимпийским хватом: 3х6

Становая тяга классическая: 3х6

Жим стоя: 3х6

----------------------------------------------------
Ноги + Плечи буду тренировать на протяжении месяца в силовом стиле. На 6 повторений выхожу лесенкой - начиная с 15 повторений. Потом 3 сета силовых без какого либо отказа.

Спина-Бицепс-Трицепс-Грудь тренирую циклированием. 
Хочу в целом, сделать сильными ноги + плечи. Сегодня ради интереса пробовал жать в силовом стиле, на удивление для себя пожал 50 кг стоя (гриф + два блина по 15). При этом, в многоповторке жму пустой гриф на 15 повторений в отказ). Присед пока что тоже 50 кг. Буду учить технику. Не форсировать веса и заниматься по кайфу)

попробовал бы цикл Алико на ноги (тоже никакого отказа)

мне за месяц джинсы маленькими стали

P.S. придется завязывать с этим делом 

Изменено: cxzyaka, 20.04.2015 - 10:29 AM

ИМХО выявил, что Тяжелая Атлетика - это самый лучший вид спорта которым должен заниматься физкультурник, ибо не кидаясь на веса и занимаясь без фанатизма, ТА укрепит просто все. После того же приседа олимпийским хватом, болит к чертям собачьим все мышцы и стабилизаторы, спина, плечи, да все.

Так многие пишу что дескать нашли "чудо-упражнение" в котором наконец-то "чувствуют" грудь / руки / ноги / ягодицепс  

 В большинстве случаев, после скольких-то занятий перестают "чувствовать", т.к. прошла адаптация, и начинаю искать следующее упражнение.

P.S. Вообще-то я обеими руками за ТА для физкультурника

попробовал бы цикл Алико на ноги (тоже никакого отказа)

мне за месяц джинсы маленькими стали

 

P.S. придется завязывать с этим делом 

А смысл пробовать циклы какие либо, если сейчас у меня уровень тренированности ног - как у новичка, и первое время на одной лишь линейной прогрессии жить можно)

так я тоже не профессионал

зачем жить на линейной прогрессии если есть более крутая схема, которая работает и на новичках?

как станет легко - цикл можно пересчитать, там как бы объем нарабатывается, результат в мясе\силе с первой же недели начинает расти

на доче есть упрощенная версия:

Набор упражнений....
присед 70% 4х5
-----------------------------
среда
Набор упражнений....
присед 60% 6х6
-----------------------------
пятница
Набор упражнений....
присед 80% 4х4

приседаешь так, как стало легко - пересчитываешь

ноги будут расти быстрее, чем на твоем сплите

ЗЫ: мое дело предложить, ваше дело отказаться

Изменено: cxzyaka, 20.04.2015 - 16:26 PM

так я тоже не профессионал

зачем жить на линейной прогрессии если есть более крутая схема, которая работает и на новичках?

как станет легко - цикл можно пересчитать, там как бы объем нарабатывается, результат в мясе\силе с первой же недели начинает расти

 

на доче есть упрощенная версия:

Набор упражнений....
присед 70% 4х5
-----------------------------
среда
Набор упражнений....
присед 60% 6х6
-----------------------------
пятница
Набор упражнений....
присед 80% 4х4

 

приседаешь так, как стало легко - пересчитываешь

ноги будут расти быстрее, чем на твоем сплите

 

ЗЫ: мое дело предложить, ваше дело отказаться

+1

Я вообще на смешных весах начал циклировать, практически с самого начала

о, со мной согласился здоровый качок

приятно

когда становится тяжелее - вставляем легкие тренировки, и тут становится легче

на доче есть упрощенная версия:

фигасе три приседа в неделю))

когда становится тяжелее - вставляем легкие тренировки, и тут становится легче

и куда вставлять - 4-м и 5-м приседом в неделю? 

вместо тяжелых вставляем

потом убираем

почему фигасе? у Смолова (если не ошибаюсь) 4 приседа в неделю

фигасе три приседа в неделю))

Недавно писал уже что у меня самый быстрый прогресс в жиме был на Суровецком при трёх жимах в неделю, и с химией я пока не знаком... естественно, хорошо бы при этом качественно спать и питаться

самый быстрый прогресс в жиме был на Суровецком при трёх жимах в неделю

такая же фигня, в смысле прогресс!!! но потом я три месяца к тем последним "рабочим"  весам подойти не мог!

Опять видоизменю сплит. Ноги с плечами не нравиться тренировать, т.к. на плечи уже сил не хватает. А если плечи делать в начале, то штангу олимпийским хватом тяжелее удерживать. Хочу пару месяцев поработать в силовой манере, везде кроме груди. Грудь буду тренировать в многоповторке.

День 1: Ноги

Приседания олимпийским хватом: 5х5

Становая тяга классическая: 5х5

Икры: 3х12

День 2: Грудь + Трицепс

Жим лежа: 5х12

Брусья: 5х12

Тяга к низу V-рукояткой: 5х6

День 3: Спина + Бицепс

Тяга верхнего блока: 5х6

Тяга к животу обратным хватом: 5х6

ПШНБ прямым: 5х6

День 4: Плечи+Трапеции

Жим стоя: 5х6

Шраги: 5х6

Гиперэкстензия: 3х15

------------------------------

Сегодня делал ноги + плечи. После чего понял что плечи не буду тренировать с ногами) Все больше начинаю любить приседания со штангой на груди олимпийским хватом. Ниже, запостю форму, верх, для галочки. Что бы потом за прогрессом было легче следить, если он будет)
Вес 80 кг))))))))))))))))))

Изменено: ReDDog7733, 01.05.2015 - 11:05 AM

какой зубной пастой пользуешься?

где грудь?

руки и плечи - ппц 

Изменено: cxzyaka, 01.05.2015 - 11:31 AM

какой зубной пастой пользуешься?

где грудь?

руки и плечи - ппц 

Груди нету, это моя беда и бич. Жду когда расти начнет. Ем морковку   
Зубы от природы белые, ни что их не брало - не кофе, не сигареты)

Сухость неплохая для натурала.

Руки и особенно дельты, конечно, видон неплохой делают. Трапы как и грудь тоже конкретная дыра или просто такое фото?

Сухость неплохая для натурала.

Руки и особенно дельты, конечно, видон неплохой делают. Трапы как и грудь тоже конкретная дыра или просто такое фото?

Трапы со спины лучше смотрятся чем спереди. Наверное из за строения. Нагрузку на них давал разную, изгаляюсь как могу. В шрагах уже вес достаточно нормальный поднимаю, 35-40 кг (1 гантель), на 12-15 повторений. И работаю вроде как трапами. Когда пампинг - они как бы и есть. Но в то же время их как бы и нет)) В силовой манере 60-50 кг поднимал, на 6-8 повторений. И толку ни какого. Что многоповторку долблю с маленькими весами, что силовую больше работу - один толк - ни какого толку)))

Сиське сделать и готов качок.
И трицепс.

А трицепс тоже уёбищный и короткий) Жим узким хер что чувствую, только связки болят и локти. Францию лежа\Жим из за головы стоя, неудобно делать - в плечах дискомфорт. В итоге только блоки на трицепс)

Изменено: ReDDog7733, 01.05.2015 - 18:14 PM

а динамические шраги пробовал?