Журнал тренировок - ReDDog

а динамические шраги пробовал?

Это как?

http://www.youtube.com/watch?v=_rA-4L1wMcI

Спина + Бицепс:

Тяга верхнего блока: 5х6 (70 кг)

Тяга штанги в наклоне: 5х6 (40-50-60-70-80 кг)

Шраги: 5х6 (30 кг)

ПШНБ прямым грифом: 5х6 (20 кг)

Грудь + Плечи + Трицепс:

Жим стоя: 5х12 (20-20-20-20-25 кг)
Брусья в тренажере: 5х12 (60-70-70-70-80 кг)

Жим сидя от себя: 5х12 (30-30-30-30-35 кг)
Кроссовер верхний: 3х12 (10 кг со стороны)

Тяга к низу V-ручкой: 3х12 (30 кг)
Тяга к низу канатом: 3х12 (10 кг)

Привет, как твое плече сейчас?? Иногда есть дискомфорт при/после треней? Я сейчас перешел полностью на свой вес, подтяг обр.прям. хватом. Тяга TRX парал.полу. отжимания брусья, пол, а также отжимания в стойке на руках))) дискомфорт переодически при разминке и подтягиваниях, стараюсь разминатся оккуратно, круговые махи руками не полноамплитудно и жгутами)) один знакомый также травмировался , у него импиджмент синд.. доктора показали операцию или тебе писда к 40 годам,оторвется все)) так он идет на операцию)) также я расстягиваюсь и делаю выверты со жгутом вокруг плечей, типо упр.пловцов
Оперироватся я ебал с нашей медициной))

Изменено: Кабо, 16.07.2015 - 20:59 PM

Привет всем. 
Вообщем подзабил слегка на покорение Олимпии, физкультурничаю для себя, работаю две работы, жду пополнение в семье в виде пацана)))) Очень много времени уходит на жену и работу, по этому с тренировками получается пока абы как, когда есть свободный день (1-2 в неделю где то).
Программа пока такая:
Грудь + Спина (упражнения меняю местами кажду тренировку)
Тяга в наклое: 5х12
Брусья: 5х12
Верхний блок: 3х12
Кроссовер: 3х12
Гиперэкстензия: 3х20

Плечи+Бицепс
Жим стоя: 5х6
Протяжка: 5х6
Подъемы перед собой: 3х12
Махи одной рукой: 3х20
ПШНБ: 5х6
ПГНБ на скамье: 3х12
Скотт: 3х12
Молотки: 3х12

Ноги:
Приседания: 5х6

--------------------------------
Форма чо то вот так. Вес 86. Рука 42, талия 85 - мерю только это) Талия не увеличивается, руки растут - значит росту   Сисек в такой "позиции" нету, так вроде что то начинает появляться. На плечи изголяюсь как хочу, вроде и веса растут, и сами они меняются как то визуально.
Жим стоя - 40х6, протяжка: 50х6. Стартовые веса были - гриф. Вроде че то прибавил) Жим стоя очень полюбил. Делаю без рывков, в строгой технике, аки оловянный солдатик. 
Бог миловал, плечо не болит, ну поднывает - но не критично.

Как то вообщем так)

 

Привет, как твое плече сейчас?? Иногда есть дискомфорт при/после треней? Я сейчас перешел полностью на свой вес, подтяг обр.прям. хватом. Тяга TRX парал.полу. отжимания брусья, пол, а также отжимания в стойке на руках))) дискомфорт переодически при разминке и подтягиваниях, стараюсь разминатся оккуратно, круговые махи руками не полноамплитудно и жгутами)) один знакомый также травмировался , у него импиджмент синд.. доктора показали операцию или тебе писда к 40 годам,оторвется все)) так он идет на операцию)) также я расстягиваюсь и делаю выверты со жгутом вокруг плечей, типо упр.пловцов
Оперироватся я ебал с нашей медициной))

Привет. С плечом, тьфу тьфу тьфу все норм. Дискомфорт есть легкий после выполнения жимов (из жимов только жим от себя в тренажере и жим стоя) обычно болит связка надорванная (связка бицепса), точнее не болит а поднывает и передняя дельта + очень сильно ограничевается амплитуда движения руки, т.е. чувство, будто если ею махать плечо вылетит из сустава) Ну это психологическое скорее) 
Растягиваюсь легко, ротации и тому подобное продолжаю делать каждый божий день иногда в отказ (в упражнении типа ротаторкафт или как то так, пугало короче по русски, уже дошел до 10 кг гантельки на 20 повторений с фиксацией в локте - доволен, стабилизаторы становятся сильнее значит). На счет импиджмент синдрома - у меня это тоже есть. Вообще у меня там всякой хуйни понахуеверчено в анамнезе если конкретнее диагноз: разрыв суставной губы, деффект банкарта, деффект хила сакса, надрыв подостной, надрыв надостной, надрыв сухожилия бицепса, частичный надрыв правого сгибателя шеи, частичный разрыв сухожилия трапецевидной\трапецевидной мышцы, частичная нестабильность плеча, импеджмент синдром. 
Если в крации - ебал я в рот это все, т.к. я уже должен со слов врача - с пиздой во мху плечо на горбу нести)))

 

С таким строением костяка немудренно плечи было убить, жаль

С таким строением костяка немудренно плечи было убить, жаль

Да поздно понял это)
А потом уже, методом тыка понял - что на грудь движение должно быть как бы с уровня пупка\обратный жим - жим соответственно сразу отпал, нашел выход - жим в тренажере сидя от себя, почти что стоя. Там выходит как бы дуга - от пупка к солнечному сплетению.
Потом с брусьями разобрался. Узким хватом попадаю в грудь, а широким (как везде пишут - широким надо на грудь работать) - работаю только дельтами и трапециями. Кроссовер тоже врубился как делать - почти что, прости господи раком.
На удивление - в жиме стоя научился обходить травму + попадаю четко в переднюю дельту. Но с длинными руками и длинными дельтами - не жду большой прибавки в весе. Ну и плюс не делаю "лок-аутов" в этом упражнении. Вроде пока что пучком идет.

Спина + Грудь:
Тяга обратным хватом: 5х12 (60-60-60-70-70)

Брусья в тренажере: 5х12 (75-75-75-80-80)

Тяга V грифа: 3х12 (30-30-45)
Жим от себя: 3х12 (35-35-40)
Тяга верхнего блока: 3х12 (40)

Кроссовер: 3х12 (10-10-15)
 

Reddog
У меня сплат дефект, импиджмент и прочая х-ня,ьоже ротаторы делаю, но замети что от пугало дискомфорт, также от махов боковых и задних, подбираю разминку чтоб не задевать травму, это круговые махи руками ну и жимы-тяги со жгутами по 50 повторов до жжения, подтягиваюсь на кольцах'очень кстати супер, от простого турника ноет, ну и амплитуда конечно ограничена немного плеча, выше головы дерну боковым махом и будет ныть
О зале и о весах забыл уже, толко свой вес)

Спина хорошая и руки отличные 

Грудь так и не пробил? Не растет?

Привет, вообщем постоянно терпимый иногда дискомфорт в плече(чах) , довольно долго разминаюсь, но заметил, что дискомфорт именно при первых подходах и первых упражнениях, а потом лучше намного, бля или не доразминаюсь или разминка уже идет при первых упражнениях)) причем первый подход чтоб не делал туго идет с кряхтение плечей, а потом норм норм)

НЕ видел в видео Кокляева как ему вправляли плечи и все остальное? Найди видео - Один день до Битвы Титанов. Там это есть.

https://youtu.be/ErgvjCHxEDM?t=1117

НЕ видел в видео Кокляева как ему вправляли плечи и все остальное? Найди видео - Один день до Битвы Титанов. Там это есть.
https://youtu.be/ErgvjCHxEDM?t=1117

Да прикольно, спс) бля, я уже и упражнения перебираю) но сцуко именно первые упры в треньке все трещит) нужно реально к костоправу походить

Был перерыв где то месяц, недели 2 возобновил тренировки.
Во время перерыва определил для себя цели. Очень полюбил жим стоя, к нему подходил аккуратно, смотря за состоянием плеча. Бог миловал, в жиме стоя плечо чувствует себя отлично. Смотрел в сторону пауэрлифтинга, но пауэрлифтинг с его жимом лежа - мне не по плечу в прямом смысле этого слова. В целом, захотелось получить какие то звания, выполнить какие то нормативы - просто вызов самому себе, что бы цель была. Бодибилдинг в этом плане смазанный вид спорта, ибо нету каких то критериев определенных, по которым ты станешь мастером спорта, или там кмс, или разряд какой то получишь. 

По этому, определил для себя следующие цели. Во первых, категория в которой хочу выполнять нормативы - это до 90 кг.
Нормативы хочу выполнить следующие:
КМС по Армейскому жиму (APA WPA) - до 90 норматив 70 кг в жиме стоя
КМС по Становой тяге (WPC) - до 90 норматив 230 кг в становой тяге

Естественно, к данным весам буду идти в натуральную.

Так же, решил для себя попробовать свои силы в тяжелой атлетике. Пока, ищу тренера. В зале есть один кмс по тяжелой атлетике, пока попробую позаниматься с ним. В ТА без рекордов, просто для себя - т.к. нравиться мощь движений в тяжелой атлетике и в целом этот вид спорта считаю самым лучшим.

Программу тренировок, на данный момент не по до что не затачивал, ибо веса в нужных мне движениях растут линейно. А когда уже конкретно встану в нужных мне движения, начну думать головой своей и окружающих.

Прога пока такая:

 

День 1: Ноги

Приседания олимпийским хватом: 5х5

Становая тяга классическая: 5х5

Икры стоя: 3х15

 

День 2: Плечи + Грудь

Жим стоя с груди: 5х6

Протяжка широким хватом: 5х6

Брусья: 3х12

Кроссовер: 3х12

 

День 3: Спина

Подтягивания: 5х12

Тяга V-грифа: 5х12

ПШНБ: 5х12

---------------------------

Спину и грудные, тренирую многоповторно, просто по тому, что так нравиться. Силовые такие (в одном подходе):

Становая: 100х5 

Жим стоя: 50х6

Присед олимпийским хватом: 60х5

 

Пробовал тянуть\жать стоя на раз, вышло:
Становая: 150х1

Жим стоя: 70х1

Собственный вес: 86.

Изменено: ReDDog7733, 04.09.2015 - 16:33 PM

Что-то по жиму стоя никакой норматив

Че та да вообще ни о чем. Я с своим весом около 70 столько стоя жал неск лет назад.

Угу. Даже я столько пожму сейчас.

 

И зачем икры, если нравится ТА и жим стоя? Тем более, что последний один раз в неделю всего. А нужно два, а лучше три разка.

Что-то по жиму стоя никакой норматив

Согласен, по тому, что не делая не каких жимов, фактически через месяц пожал по их нормативам на КМС. Но не нашел пока других организаций, в которых можно получить разряд по этому движению. Походу это единственная организация. Есть ещё IPO. Там норматив с допинг контролем в "Пауэрспорте" (как я понимаю, жим стоя - это движение из пауэрспорта) - 132.5. Для себя, в целом целью вижу на данный момент 100х1 в Жиме стоя. Уже у этой отметки, буду смотреть в сторону ассоциаций с более высокими нормативами. 
Пока я ещё не разобрался что есть что Но для становой тяги, как я понял из разговоров в зале, WPC одна из лучших.

Между 70 "нарас" и 100 "нарас"—небо и земля.