Травма плеча, дозанимался)

ЛФК?

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Лечебная физкультура.

 

Т.е. по УВТ вопросов нет?

И я вляпался в травму плеча, на брусьях.

Зря, что подождав несколько дней, продолжил заниматься, теперь оно ноет непрерывно ))) 

Велкам

Сомневаюсь, что артроз, врачи всем ставят артроз, чтоб отьебались)) у меня тоже давно траблы с плечами, лечу долгой разминкой с полноамплитудными махами,
Найди в youtube разминка Бородача...
Кмк там идет трабл именно в тканях... что такое артроз, забей в йутуб доктор Бубновский артроз плеча и поймешь, что бывает при артрозе..
Далее плече скорее всего бережешь да?) Урезаешь амплитуду, футболку аккуратно одеваешь да?) В этом то и проьлема, плече нужно разрабатывать в полной амплитуде, чтоб там курсировала кровь, уберегая плече мышци атрофируются и становится еще хуже...
Кинейзиотерапия должна быть, лечение движением особенно боковые и переднте полные махи... но это только если не острая фаза тоавмы тоесть острая боль, тогда ждать...недельку, а потом прорабатывать даже через боль.... ИМХО

З.Ы. адресовано ОреховАлексей))

 

Таки да)) Артроз в плечевом суставе , конечно, тоже бывает, но редко и обычно не он причина болей. Чаще болят сухожилия, подакромиальная сумка, суставная губа и т.д.

Все правильно - укреплять мышцы плечевого пояса в неостром  периоде нужно при 90% проблем с плечевыми суставами, НО через боль тренироваться нельзя. Тренироваться можно в безболевой амплитуде, теми упражнениями, которые не вызывают боль, и под теми углами и с теми весами, которые боль не вызывают. Т.е., если на наклонной скамье жать больно, а на горизонтальной почти не болит, то жмем на горизонтальной. Если широким хватом больно, то жмем более узким. Если 60 кг жать больно и 140 кг жать больно, 100-100 терпимо, то жмем 100-110. Если снимать штангу с груди больнее всего, то жмем, подложив брусок пенопласта или чего-то такого на грудь (как иногда тренируются лифтеры прорабатывая отдельные участки амплитуды жима). Чаще всего болезнены и не рекомендуются упражнения на брусьях и жимы на наклонной скамье и стоя от груди. В дальнейшем по мере стабилизации процесса и уменьшения болей можно постепенно расширять диапазон амплитуды, весов, упражнений. По мере возможности (как боль позволяет) включаются в тренировку упражнения для вращательной манжеты плеча. Выбираются те из них и с таким весом, которые можно выполнять безболезненно. Если ничего серьезного (нет больших разрывов вращательной манжеты, суставной губы, выраженного артроза, остеофитов/шипов на акромиальном отростке и т.д.), то упражнениями вне острого периода можно постепенно стабилизировать плечевой сустав. Если же есть большие разрывы, то в 90% случаев одними упражнениями делу не поможешь. Но чаще это просто воспаление, нестабильность и/или мышечный дисбаланс (обычно за счет недостаточности вращательной манжеты плеча) в области плечевого сустава.

To: Кабо

Если мы не знаем точный диагноз, то надо помнить, что в некоторых случаях полноамплитудное движение противопоказано. К примеру, как в моём случае - при дз акромиопластика - движение через боль усугубляет травму и способствует повреждению капсулы сустава. Для этого диагноза рекомендованы движения в безболезненной амплитуде/плоскостях, статодинамика.

100%, через боль разрабатывать нужно только при адгезивном капсулите плечевого сустава. А он бывает чаще (не обязательно) после 40 лет, у женщин чаще, чем у мужчин.

Таки да)) Артроз в плечевом суставе , конечно, тоже бывает, но редко и обычно не он причина болей. Чаще болят сухожилия, подакромиальная сумка, суставная губа и т.д.
Все правильно - укреплять мышцы плечевого пояса в неостром периоде нужно при 90% проблем с плечевыми суставами, НО через боль тренироваться нельзя. Тренироваться можно в безболевой амплитуде, теми упражнениями, которые не вызывают боль, и под теми углами и с теми весами, которые боль не вызывают. Т.е., если на наклонной скамье жать больно, а на горизонтальной почти не болит, то жмем на горизонтальной. Если широким хватом больно, то жмем более узким. Если 60 кг жать больно и 140 кг жать больно, 100-100 терпимо, то жмем 100-110. Если снимать штангу с груди больнее всего, то жмем, подложив брусок пенопласта или чего-то такого на грудь (как иногда тренируются лифтеры прорабатывая отдельные участки амплитуды жима). Чаще всего болезнены и не рекомендуются упражнения на брусьях и жимы на наклонной скамье и стоя от груди. В дальнейшем по мере стабилизации процесса и уменьшения болей можно постепенно расширять диапазон амплитуды, весов, упражнений. По мере возможности (как боль позволяет) включаются в тренировку упражнения для вращательной манжеты плеча. Выбираются те из них и с таким весом, которые можно выполнять безболезненно. Если ничего серьезного (нет больших разрывов вращательной манжеты, суставной губы, выраженного артроза, остеофитов/шипов на акромиальном отростке и т.д.), то упражнениями вне острого периода можно постепенно стабилизировать плечевой сустав. Если же есть большие разрывы, то в 90% случаев одними упражнениями делу не поможешь. Но чаще это просто воспаление, нестабильность и/или мышечный дисбаланс (обычно за счет недостаточности вращательной манжеты плеча) в области плечевого сустава.

100%, через боль разрабатывать нужно только при адгезивном капсулите плечевого сустава. А он бывает чаще (не обязательно) после 40 лет, у женщин чаще, чем у мужчин.

) Товарищ доктор Ваше мнение Тендинит длинной головки бицепса это хроническое заболевание?
У меня Slap, тендинит бицепса и тд. Дискомфорт в плече есть всегда, просто укреплением и постоянной разминкой(в полной амплитуде передние махи и боковые до касания ладонями над головой,жгуты и расстяжки) удалось свести его к минимуму, тренируюсь своим весом, работаю уже и на брусьях и активно отжимания вниз головой в стойке на руках))
Единственное иногда простреливает тендинит бицепса (боль в передней части плеча и под бицепсом с внутренней стороны руки) вот мне и интересно, будут ли меня преследовать Острые периоды тендинита всю жизнь?)

Изменено: Кабо, 05.10.2016 - 22:48 PM

) Товарищ доктор Ваше мнение Тендинит длинной головки бицепса это хроническое заболевание?
У меня Slap, тендинит бицепса и тд. Дискомфорт в плече есть всегда, просто укреплением и постоянной разминкой(в полной амплитуде передние махи и боковые до касания ладонями над головой,жгуты и расстяжки) удалось свести его к минимуму, тренируюсь своим весом, работаю уже и на брусьях и активно отжимания вниз головой в стойке на руках))
Единственное иногда простреливает тендинит бицепса (боль в передней части плеча и под бицепсом с внутренней стороны руки) вот мне и интересно, будут ли меня преследовать Острые периоды тендинита всю жизнь?)

Тендинит может быть как острым, так и хроническим с обострениями или без. Он может быть из-за перегрузки/микронадрывов бицепса, из-за мышечного дисбаланса в плечевом суставе (мне не нравится, как это звучит, но по сути так и есть), из-за того же SLAPа или из-за Pulley lesion ( - но такая степень - это редкость, обычно это так выглядит ).

Будут ли обострения? Зависит от причины тендинита именно у вас, от характера тренировок и нагрузок (будете ли делать какие-то экзотические упражнения с большим весом, например, или нет), и от везения)) У меня по МРТ тоже в плече всего было - и SLAP, и частичные надрывы ротаторов, и тендинит, и разрыв губы, и Pulley lesion. Но это по заключению МРТ. Реально были частичные надрыв ротаторов и тендинит бицепса из-за Pulley lesion (последний видно было только по УЗИ, т.к. при определнных двиджениях суходжилие бюицепса выскакивало из своей борозды,а по МРТ этого не видно, т.к. это статическое исследование и показывает оно только уже совсем безвозвратно вывихнутые сухожилия, - видно лишь его воспаление). Болело 1,5 года. Пока не модифицировал тренировки под себя и пока не стал клеить кинезиотейпы (реально, раза 3 наклеил) ничего не проходило. Уже думал оперироваться. Но у себя в отделении было не совсем удобно, т.к. стесняюсь я перед друзьями и своими медсестрами голым с катетером в члене без сознания валяться на операционном столе)). А в другое отделение идти не мог, т.к. коллеги бы обиделись)) Поэтому и не прооперировался, но уже был почти согласен, как плечо прошло. Да, дискомфорт еще год где-то был. Сейчас иногда появляется. Но тренируюсь более осторожно. На брусья я только через год вернулся, но уже не делаю брусья в конце тренировки, т.к. мышцы уставшие и могут подвести, плечо может не туда пойти.

Первое время жал, напрягая немного бицепс, тогда его сухожилие натягивается и не вывихивается из борозды. Очень не удобно, но так болело намного меньше, и потом привык. А позже уже стал жать как обычно, но широким хватом большие веса не беру. Более 120 жму только средним хватом.

Так что, будут ли прострелы всю жизнь - как повезет. Можно надеяться, что нет. Но лучше не делать то, что эти прострелы вызывает. Каждый прострел обостряет воспаление заново. Чем они реже, тем лучше для конечного результата лечения.

Изменено: Kotyuk, 06.10.2016 - 23:07 PM

Спс, впринципе подобрал упражнения, где нет прострелов, но они иногда появляются даже когда руку вверх поднимешь, иногда вначале разминки, но хорошо, что это уже не боль)
Что-то там есть, но я максимально уменьшил дискомфорт методом тыка и проб)

.

Что такое в скобочках под каждым упражнением?

Это делается каждый день?

Если есть болевые сигналы, пусть и слабые, все-равно делать?

Делать каждый день первые три недели. Далее 1-2 раза в неделю, все оставшуюся жизнь (по словам врача).

В скобках пояснения по упражнениям. Хотя конечно разок этот комплекс не помешало бы пройти с инструктором. Так как посмотрит технику и даст совет. Например там где локоть не отрываешь от корпуса, посоветовал под локоть подкладывать спичечный коробок. Если держится - значит правильное выполнение. Выскальзывает - отводишь локоть.

Третье упражнение тоже не совсем ясно. Попробую описать.

Лучше всего стать к стене, касаясь ее грудью. Руки опущены вниз. Разворачиваешь кисти на 180 градусов, что бы торцевая сторона гантели со стороны мизинца уперлась в стену. И начинаешь разводить руки в стороны до тех пор, пока не почувствуешь, что начинают включаться трапы. Опускаешь.

Все упражнения делаешь плавно, без рывков. 1-2  секунды на позитив, 2-3 на негатив.

 

У меня болевых сигналов не было, я делал (и делаю) с гантелями 1,5 кг. Сейчас повысил и беру в одну руку обе гантели, делая поочередно каждой рукой.

Может попробовать на упражнениях, вызывающих боль, вообще делать без веса?

Через боль, имхо, делать не стоит.

Комплекс нацелен на укрепление ротаторной манжеты, дабы исключить нестабильность и как следствие - импиджмент синдром.