Оптимальное количество упражнений при массонаборе

Мне пока не ясно, возможен ли рост мяса в период активного освоения нового движения. Склоняюсь к мысли, что невозможен или будет очень малым

А как тогда объяснить активный рост новичков как раз в процессе освоения совершенно новых движений? Водой?

А как тогда объяснить активный рост новичков как раз в процессе освоения совершенно новых движений? Водой?

Новички растут уже от того, что просто встали с дивана и дошли до зала. Такой пример, коллега, не совсем корректен.

А почему он не корректен? У них другие механизмы адаптации/роста мм? Вроде как не должно быть такого...

На мой дилетантский взгляд водой можно было бы объяснить многое, но хотелось бы услышать заслуженных теоретиков)))).  

Вот делал организм ПШБ а потом стал делать ПГНБ, вот неужели ему нужно несколько недель чтобы отойти от шока, привыкнуть к супер новому и неизвестному упражнению?

пример "одного упражнения на всю жизнь"-приседания у штангистов.Да,есть вариации,но в основном присед.Ноги практически у всех внушительные,хотя масса не самоцель.В общем точка зрения ИДДКД мне близка.

А много раз наоборот встречал утверждения, что новички поначалу не растут. Я тоже не рос, я равномерно пух.

Абсолютно то же самое прошел

Кстати, об этом, об одном упражнении, чисто информативно.

Хирург на фите месяц тренился следующим образом:

1. Одно упражнение на тренировке
2. Вес - близкий к ПМ (90% или что-то около, не помню точно)
3. Работал по принципу "отдых-пауза". То есть делал 2 повторения, отдыхал около минуты, делал опять 2 повторения.
4. Так работал, пока не выполнял 40-60 повторений.

Результат: +5 кг массы за месяц. Однако все связки заболели так , что он сам навсегда забыл об этом методе и не рекомендовал другим.

Общался я не так давно с одним ТАшником, который учится у Селуянова..... Да, Селуянова очень много в инете в последнее время, но все же....

В общем, парняге 22+-1 год. Работает инструктором в зале, т.е. понимаем, что тренироваться он может практически постоянно.... В итоге, под ТА он занимается приблизительно так:

Рывок в течении получаса, порядка 5-6 подходов по 1-2 повтор

отдых 30-40 мин

Толчок в течении получаса

отдых 30-40 мин

присед в течении получаса

отдых около 1 часа

и по новой )))

В такой манере он занимался 5-6 раз в неделю, 2 недели вподряд были такие нагрузки, потом 2 недели делал по одному кругу и все.... В итоге, с его слов, собрал МСа насухую и результаты получил на выходе выше, чем были на ААС до этого....

Да, многие заметили сходство с системой Абаджиева.... но он уточнил одну вещь))): "не надо поднимать постоянно 100% веса, можно и 80-90% поднимать со 100% ))"

да почитал темку)) просто решил поделиться вестями с полей))

Но мы тут о наборе массы.

Вот именно, коллега Виконте, вот именно.

ТА даже с пауэрлифтингом некорректно сравнивать, ибо вид спорта очень тенический и скоростной.

Но инфа, конечно, любопытная. Для тяжелоатлетов.

пример "одного упражнения на всю жизнь"-приседания у штангистов

Не вполне согласен, там на ноге отовсюду нагрузка попадает, например тяга рывковая и толчковая - бицепц бедра и жопа,

подрывы, взятия на груть, толчки, рывки - голень.  Да и приседа два делают, на спине и фронтальный. Гиперы опять же - жопа и биц бедра. Так что на ноге там целый набор упражнений.

По сути тяга рывковая  - часть рывка, тяга толчковая, взятие на грудь - часть толчка, фронтальный присед - часть и того и того.

Так что не особое там разнообразие. По большому счёту рывок, толчок, массонаборная подсобка (присед, наклоны).

От сложности движения наверняка зависит время формирования ДС, но у меня таких данных нет.

Был тезис:

пример "одного упражнения на всю жизнь"-приседания у штангистов

Мой антитезис, вкратце: упражнений нагружающих ноги там далеко не одно, причем пашет и голень и зад.бедро и перед.бедро и жопа.

Про одно - сильно упрощено, конечно. Но их там по-любому немного и одни и те же много лет. Масса у тяжелоатлетов (если не держаться диетой в категории) растёт все годы тренировок, не сильно быстро, но неуклонно. Есть даже рекомендованная, за какой срок надо менять категорию.

Это при ограниченном наборе движений, отсутствии отказов и высокоповторных тренировок.

Движения при росте тренированности не добавляются, есть тенденция разбивки на составляющие, т.е. меньше полных движений, больше всяких рывковых тяг, швунгов со стоек и прочего, в соответствии с отстающей компонентой.

ЗЫ: Кстати, бицепс бедра (и вообще сгибатели) у тяжелоатлетов конкретно отстаёт. Это доказанный научный факт, были исследования в СССР. Так никто не говорит что ТА набор даст сбалансированную по требованиям бодибилдинга фигуру.

Изменено: IDDQD, 28.07.2014 - 13:52 PM

А у того же Воробьева в книге (в очерках по ТА помоему) и написано, что сила сгибателей в разы меньше разгибателей)). Боюсь ошибиться в какое кол-во раз, но цифра в 3+ раза была точно.

Вот я как раз недавно задумывался, что есть же разница в выполнении одного и того же у новичка(год тренировок) и не новичка(>2). Не знал что это называется двигательным стереотипом ) 

Если говорить о себе, не могу сказать, что выбираю что то одно, обычно на МГ первое упражнение силовое, далее 1-2 более концентрированных. Но это больше из-за желания не тренироваться однообразно) 

Силовое + прицельная добивка так многие делают. Единственное, я разнёс в разные дни.
От добивки ничего не жду, кроме ускорения восстановления. Делаю прицельно, с теми весами, с которыми больше накачка.

В таком виде приходим к обычному циклированию) 

Правда нюанс, что подразумевать под силовым исполнением. По мне так всё равно не в ущерб чувству МГ, которую тренируешь(хотя это опять же со временем только получается, как раз тот самый ДС). 

В таком виде приходим к обычному циклированию)

Правда нюанс, что подразумевать под силовым исполнением. По мне так всё равно не в ущерб чувству МГ, которую тренируешь(хотя это опять же со временем только получается, как раз тот самый ДС). 

Правда нюанс, что подразумевать под силовым исполнением. По мне так всё равно не в ущерб чувству МГ, которую тренируешь(хотя это опять же со временем только получается, как раз тот самый ДС).  Чувство МГ сильно снижает рабочие веса. Я выбираю движения, которые знаю, что попадают куда надо, и ни о каких чувствах не парюсь.

Тут думаю можно сойтись в том, что просто четко выполнять упражнение... Если ПШНБ например делать четко, то хоть ты убейся у тебя бицепс будет работать!!! А если читинговать или дергаться то связки полетят и все... У меня например в тяге в наклоне если сделать очень маленький наклон, чуть ли не прямо... и вести одними руками в амплитуде 40 см, да я буду прям чувствовать низ спины... но хз правильно или нет... поэтому делаю наклон почти паралельно полу и работаю в полную амплитуду... там и плечо задние умирает... и спина вроде устает... Единственное можно менять варианты... например один день 120 4*6-8 сделать... другой 100 или 110 по 10-12 раз...