Дневник Samarec

попробую чередовать жим лежа обычный и наклонный (со штангой , а не с гантелями)

жим лежа наклонный 55х5х5

твбг 75х6х5

пгнб 20х10х3

Твбг вообще как расшифровывается?)

тяга верхнего блока к груди 

аналогично тнбп тяга нижнего блока к поясу

жим лежа 72.5х5х5

твбг (узким) 80х10х3

в зал иду через силу, потому что надо!, ночью будят по два три раза памперы малому менять - короче недосып дикий ! сил нет плят!

сегодня первый раз с конца января потренил в охотку)

наклонный жим 60х5х5 (или 6 подходов - сбился со счета, поэтому скорее 6 чем 5)

твбг 70х15х3

жим лежа 75х5х5

твбг(широким) 80х10х3

наблюдения , касаемо жима лежа

1-й подход пошел тяжело ,

на 2-м подходе после срыва локти чудесным образом "раскрылись" и дожим пошел в сторону головы! , а не как обычно строго вверх (на тяжелых подходах вообще часто уводило в сторону ног)

на 3-м подходе и далее сомнений (о выполнении плана 5х5) уже не было - траектори пошли как и во втором подходе (даже зацепил один раз стойки , чего со мной практически никогда не было)

короче ,примерно как в видео о жиме Белкина, конечно же я и раньше пытался повторить , но мне казалось что траектория анатомически не моя...

выводы делать рано, но есть надежда на "прорыв" в жиме лежа, возможно повлияло добавление в тренировки наклонного жима штаги (гантели и раньше делал, но толку особо не заметил)

Изменено: samarec, 15.03.2018 - 18:16 PM

жим лежа 75х5х5

твбг(широким) 80х10х3

 

наблюдения , касаемо жима лежа

1-й подход пошел тяжело ,

на 2-м подходе после срыва локти чудесным образом "раскрылись" и дожим пошел в сторону головы! , а не как обычно строго вверх (на тяжелых подходах вообще часто уводило в сторону ног)

на 3-м подходе и далее сомнений (о выполнении плана 5х5) уже не было - траектори пошли как и во втором подходе (даже зацепил один раз стойки , чего со мной практически никогда не было)

 

короче ,примерно как в видео о жиме Белкина, конечно же я и раньше пытался повторить , но мне казалось что траектория анатомически не моя...

 

выводы делать рано, но есть надежда на "прорыв" в жиме лежа, возможно повлияло добавление в тренировки наклонного жима штаги (гантели и раньше делал, но толку особо не заметил)

Тут без видео такого жима не разберешься)

да тут и разбираться особо нечего))

как надо жать я имею представление - другое дело реализовать....

когда пытался так жать раньше (по Белкину) - сильно терял в рабочем весе ибо плечи/верх груди окуевали, а тут получилось так что как раз на рабочем весе изменения в технике дали прибавку (плечи и верх грудных вполне потянули), т.е я думаю что все дело в наклонном жиме...

З.Ы. раньше его не делал из за ебучей лавки в зале, но недавно я нашел способ как най ти к ней подход)))

пгнб 17.5х12х3

ребенок...

особенно сон - это просто пиздец!!

Изменено: samarec, 18.03.2018 - 17:33 PM

наклонный жим 65х5х5 

твбг 70х10х5

в пт.

жим лежа 77,5х5х2,  

                  77,5х4х3

твбг(широким) 80х10х1

                         75х12х1

                         70х15х1

сил нет, настроения нет...

сил нет, настроения нет...

спсб)

жим лежа наклонный 50х10, 55х10, 60х10

твбг 80х5, 85х5, 90х5, 95х5, 80х12

здрасьте!

не прошло и полтора года )

коротко о главном - мелкий подрос , спать более менее можно нормально , распорядок дня худо бедно предсказуемый...

уобщем вернулся к тренировкам, с августа уже регулярно подтягивания отжимания, ну и второй месяц уже пошел как записался в зал!

Зал это вообще отдельная тема !

Раньше зал был в 5 мин от дома , местечковый - "у дома" , в этом зале "начинка" так себе , я даже не говорю про отсутствие силовой рамы, но платный душ и режим работы вообще беда - выходные до 16.00 , праздники не работают , в будни с 8.00 до 22.00....

Теперь зал у меня в 10 мин ! от дома, сетевой (в теории можно посещать любой другой филиал) - круглосуточно без праздников и выходных, самое (на мой скромный взгляд) современное оборудование, силовые рамы, воркаут и как вишенка на торте наличие сауны ! 

Как бонус парковка бесплатная на три часа (зал находится на площадях торгового центра, так что можно и на шопинг сходить и за парковку не платить)

Система прохода - турникет по браслету (он же ключ от шкафчика , любого свободного) , никаких тебе рецепшн с обменом абонемента на ключ...

Стоит это все - 20 Евро в мес (против 17 евро/мес которые были "у дома")

Куча знакомых лиц которые перешли сюда из старого зала - а хули , все ж очевидно !!!

Ну и собственно тренинг , пока все по настроению, когда фулбади, когда чисто стречинг и по мешку постучать...

присед , тягу начинаю тоже ...

вобщем в ближайшее время надо как то структурировать тренировки, поискать /почитать как раньше занимался (в смысле с чего был прогресс)

З.Ы. свой вес на данный момент 88 кг, стабильный , короче жирноватый дрищ)))

как то так пока , многабукв...

вау

с возвращеньием!