Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#1461
Offline samarec
03.01.2018 - 21:50 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пгнб  20х8х1

       17,5х12х3

       12,5х12х2



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1462
    Offline KaKTy3
    04.01.2018 - 19:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5161
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Как-то совсем аскетично ты стал тренироваться :D

    С НГ!

    #1463
    Offline samarec
    04.01.2018 - 21:46 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    взаимно!

    не то что бы аскетично...

    пока прет жим - все пляски вокруг него! 

    З.Ы, бицуха - чисто дома между дел , два раза в неделю...


    Изменено: samarec, 04.01.2018 - 21:47 PM


    #1464
    Offline samarec
    05.01.2018 - 23:36 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа   77.5 х11 @8.5 (что то пошло не так(хотя все равно ЛР)  - или с ритма сбился , или траекторию потерял...    подстрахуя не брал , запас                                                         был , но не рискнул еще раз сделать)

                           75 х13 @9

                           70 х14 @9.5   

     

    триц на блоке 30х12х3  

    твбг 70х20х2 (с читингом ессно) 

            65х10х2 (очень строго)

     

    разгибания ног 50х12х3

    сгибание ног 30 х12х3


    Изменено: samarec, 06.01.2018 - 00:05 AM


    #1465
    Offline samarec
    07.01.2018 - 22:25 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    питание крайние две недели просто караул!!!

    завтрак , ужин норм, а обед - 150г (орехи+изюм), кофе 2 стакана (в течении дня) и прот на воде 60 г...

    и так еще неделю продержаться!



    #1466
    Offline samarec
    10.01.2018 - 11:41 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вчера

    жим лежа (Л) 40х20х3

    жим гант 20х10х2 

    твбг (узким хв) 60,65,70,75,80 х10  

                                                  85х7

    сгибание ног   30х10х4

    разгибание ног 40х10х5 



    #1467
    Offline samarec
    13.01.2018 - 01:24 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа   80х8 (9-й опустил и .... все!)

                       75х13 (!)

                       70х12

    твбг 70х10х5

    сгибание ног

    разгибание ног 57х10х3

     

    З.Ы. разгрузочную неделю надо и начинать 5х5 в жиме лежа



    #1468
    Offline samarec
    14.01.2018 - 19:17 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    пшнб 35х15х2

              30х15х2



    #1469
    Offline samarec
    17.01.2018 - 00:36 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    сукабля! заебись начал разгружаться!

    жим лежа 40х10х2

                       50х10х2

    жим гант 15х10

                     20х8 дальше бросил

    боль в левой грудной !, пришел давно забытый необъяснимый пиздец!

    или пока подкрался, посмотрим ...

    прошелся по всем изо на грудь, чтоб попытаться понять серьезность ситуации...

    кроссовер - более менее можно поделать

    бабочка - непонятно

    жим наклон , а так же узким - с грифом не понятно , ставлю 40 - не болит , но неприятно

    жим в смите (с разными углами) - в точке мах растяжения - херово...

    жим стоя рывковым - гут

     

    твбг 80х6х5

    сгибание ног (т) 40х10х3

    разгибание ног (л) 35х15х3



    #1470
    Offline samarec
    20.01.2018 - 18:02 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа 40х10

                     50х10

                      60х3 дальше легкая боль в левой грудной , на этом с жимом закончил

    Из позитивного, то что до 50 жал нормально))), а не как в прошлый раз херово было уже с грифом!

    пару недель буду жать до 50 (или до появления боли) + лфк на грудь каждый день

     

    твбг 70х10х5

    тнбп 60х20х2

    жим стоя рывковым (под фтулки) 20х3 (без счета , примеро по 20раз )

    сгибания (Л) 25х12х2

    разгибания (С) 50х15х3

    З.Ы, после сгибаний разгибаний охуетительно разогреты ноги - можно добиваться приседом))

    Попробую добавить дней для тренировок, вынести ноги , а также спину/ плечи в отдельный день



    #1471
    Offline samarec
    20.01.2018 - 21:22 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    пропил месяц трибулус (myProtein) 95%сапонин по 900мг/сут - нихера он меня не штырит  :zlo:



    #1472
    Offline Boom
    20.01.2018 - 21:37 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3795
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Анализы до и после сдавал?



    #1473
    Offline samarec
    21.01.2018 - 01:51 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    нет, но даже если на какие то десятые доли поднимает - это не существенно кмк



    #1474
    Offline samarec
    22.01.2018 - 09:32 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вчера

    пгнб  20х10х2

           17,5х12х2

           12,5х15х2



    #1475
    Offline samarec
    25.01.2018 - 16:58 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    на день больше чем обычно отдохнул

     

    жим лежа 50х10х5

                      60х5х2   (вроде грудная в норме, но искать вес с которым начнуться проблемы не стал, проведу еще одну треню по жиму от вольного и если все ок то начну прибавлять)

     

    твбг 80х8х4

    сгибание ног (т) 37.5х10х2

                                42.5х10х2

    разгибания ног (л) 35х20х3

     

     

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_1858.JPG


    #1476
    Offline samarec
    28.01.2018 - 01:49 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    пгнб  22.5х8х2

           17,5х10х2

           12,5х15х2



    #1477
    Offline samarec
    30.01.2018 - 00:09 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    с грудной вроде все ок 

    жим лежа до 60х10х3

    жим гант на наклонке 20х10х2

    жлух 50х10х2

    жим стоя рывковым гриф х20х3

    триц на блоке 25х20х2

    З.Ы, ноги в отдельный день



    #1478
    Offline samarec
    31.01.2018 - 03:00 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    твбг 75х12х4 

     

    разгибания ног 50х12х3

    сгибание ног 30 х12х3



    #1479
    Offline samarec
    02.02.2018 - 23:30 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    жим лежа 70х5х5

    триц на блоке 15х3

     

    З.Ы, жал легко, возможно срыв был связан с тем что очень долго прибавлял линейно (10-12 недель или больше) абсолютно без разгрузки!

     ближайшие недели покажут...



    #1480
    Offline samarec
    03.02.2018 - 23:33 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    пшнб 40х10х2

              30х15х2






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых