Дневник Samarec

пгнб  20х8х1

       17,5х12х3

       12,5х12х2

взаимно!

не то что бы аскетично...

пока прет жим - все пляски вокруг него! 

З.Ы, бицуха - чисто дома между дел , два раза в неделю...

Изменено: samarec, 04.01.2018 - 21:47 PM

жим лежа   77.5 х11 @8.5 (что то пошло не так(хотя все равно ЛР)  - или с ритма сбился , или траекторию потерял...    подстрахуя не брал , запас                                                         был , но не рискнул еще раз сделать)

                       75 х13 @9

                       70 х14 @9.5   

триц на блоке 30х12х3  

твбг 70х20х2 (с читингом ессно) 

        65х10х2 (очень строго)

разгибания ног 50х12х3

сгибание ног 30 х12х3

Изменено: samarec, 06.01.2018 - 00:05 AM

питание крайние две недели просто караул!!!

завтрак , ужин норм, а обед - 150г (орехи+изюм), кофе 2 стакана (в течении дня) и прот на воде 60 г...

и так еще неделю продержаться!

вчера

жим лежа (Л) 40х20х3

жим гант 20х10х2 

твбг (узким хв) 60,65,70,75,80 х10  

                                              85х7

сгибание ног   30х10х4

разгибание ног 40х10х5 

жим лежа   80х8 (9-й опустил и .... все!)

                   75х13 (!)

                   70х12

твбг 70х10х5

сгибание ног

разгибание ног 57х10х3

З.Ы. разгрузочную неделю надо и начинать 5х5 в жиме лежа

пшнб 35х15х2

          30х15х2

сукабля! заебись начал разгружаться!

жим лежа 40х10х2

                   50х10х2

жим гант 15х10

                 20х8 дальше бросил

боль в левой грудной !, пришел давно забытый необъяснимый пиздец!

или пока подкрался, посмотрим ...

прошелся по всем изо на грудь, чтоб попытаться понять серьезность ситуации...

кроссовер - более менее можно поделать

бабочка - непонятно

жим наклон , а так же узким - с грифом не понятно , ставлю 40 - не болит , но неприятно

жим в смите (с разными углами) - в точке мах растяжения - херово...

жим стоя рывковым - гут

твбг 80х6х5

сгибание ног (т) 40х10х3

разгибание ног (л) 35х15х3

жим лежа 40х10

                 50х10

                  60х3 дальше легкая боль в левой грудной , на этом с жимом закончил

Из позитивного, то что до 50 жал нормально))), а не как в прошлый раз херово было уже с грифом!

пару недель буду жать до 50 (или до появления боли) + лфк на грудь каждый день

твбг 70х10х5

тнбп 60х20х2

жим стоя рывковым (под фтулки) 20х3 (без счета , примеро по 20раз )

сгибания (Л) 25х12х2

разгибания (С) 50х15х3

З.Ы, после сгибаний разгибаний охуетительно разогреты ноги - можно добиваться приседом))

Попробую добавить дней для тренировок, вынести ноги , а также спину/ плечи в отдельный день

пропил месяц трибулус (myProtein) 95%сапонин по 900мг/сут - нихера он меня не штырит 

Анализы до и после сдавал?

нет, но даже если на какие то десятые доли поднимает - это не существенно кмк

вчера

пгнб  20х10х2

       17,5х12х2

       12,5х15х2

на день больше чем обычно отдохнул

жим лежа 50х10х5

                  60х5х2   (вроде грудная в норме, но искать вес с которым начнуться проблемы не стал, проведу еще одну треню по жиму от вольного и если все ок то начну прибавлять)

твбг 80х8х4

сгибание ног (т) 37.5х10х2

                            42.5х10х2

разгибания ног (л) 35х20х3

пгнб  22.5х8х2

       17,5х10х2

       12,5х15х2

с грудной вроде все ок 

жим лежа до 60х10х3

жим гант на наклонке 20х10х2

жлух 50х10х2

жим стоя рывковым гриф х20х3

триц на блоке 25х20х2

З.Ы, ноги в отдельный день

твбг 75х12х4 

разгибания ног 50х12х3

сгибание ног 30 х12х3

жим лежа 70х5х5

триц на блоке 15х3

З.Ы, жал легко, возможно срыв был связан с тем что очень долго прибавлял линейно (10-12 недель или больше) абсолютно без разгрузки!

 ближайшие недели покажут...

пшнб 40х10х2

          30х15х2