Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#1461
Offline samarec
03.01.2018 - 21:50 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пгнб  20х8х1

       17,5х12х3

       12,5х12х2



#1462
Offline KaKTy3
04.01.2018 - 19:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5003
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:
Как-то совсем аскетично ты стал тренироваться :D

С НГ!

#1463
Offline samarec
04.01.2018 - 21:46 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

взаимно!

не то что бы аскетично...

пока прет жим - все пляски вокруг него! 

З.Ы, бицуха - чисто дома между дел , два раза в неделю...


Изменено: samarec, 04.01.2018 - 21:47 PM


#1464
Offline samarec
05.01.2018 - 23:36 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа   77.5 х11 @8.5 (что то пошло не так(хотя все равно ЛР)  - или с ритма сбился , или траекторию потерял...    подстрахуя не брал , запас                                                         был , но не рискнул еще раз сделать)

                       75 х13 @9

                       70 х14 @9.5   

 

триц на блоке 30х12х3  

твбг 70х20х2 (с читингом ессно) 

        65х10х2 (очень строго)

 

разгибания ног 50х12х3

сгибание ног 30 х12х3


Изменено: samarec, 06.01.2018 - 00:05 AM


#1465
Offline samarec
07.01.2018 - 22:25 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

питание крайние две недели просто караул!!!

завтрак , ужин норм, а обед - 150г (орехи+изюм), кофе 2 стакана (в течении дня) и прот на воде 60 г...

и так еще неделю продержаться!



#1466
Offline samarec
10.01.2018 - 11:41 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вчера

жим лежа (Л) 40х20х3

жим гант 20х10х2 

твбг (узким хв) 60,65,70,75,80 х10  

                                              85х7

сгибание ног   30х10х4

разгибание ног 40х10х5 



#1467
Offline samarec
13.01.2018 - 01:24 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа   80х8 (9-й опустил и .... все!)

                   75х13 (!)

                   70х12

твбг 70х10х5

сгибание ног

разгибание ног 57х10х3

 

З.Ы. разгрузочную неделю надо и начинать 5х5 в жиме лежа



#1468
Offline samarec
14.01.2018 - 19:17 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пшнб 35х15х2

          30х15х2



#1469
Offline samarec
17.01.2018 - 00:36 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сукабля! заебись начал разгружаться!

жим лежа 40х10х2

                   50х10х2

жим гант 15х10

                 20х8 дальше бросил

боль в левой грудной !, пришел давно забытый необъяснимый пиздец!

или пока подкрался, посмотрим ...

прошелся по всем изо на грудь, чтоб попытаться понять серьезность ситуации...

кроссовер - более менее можно поделать

бабочка - непонятно

жим наклон , а так же узким - с грифом не понятно , ставлю 40 - не болит , но неприятно

жим в смите (с разными углами) - в точке мах растяжения - херово...

жим стоя рывковым - гут

 

твбг 80х6х5

сгибание ног (т) 40х10х3

разгибание ног (л) 35х15х3



#1470
Offline samarec
20.01.2018 - 18:02 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 40х10

                 50х10

                  60х3 дальше легкая боль в левой грудной , на этом с жимом закончил

Из позитивного, то что до 50 жал нормально))), а не как в прошлый раз херово было уже с грифом!

пару недель буду жать до 50 (или до появления боли) + лфк на грудь каждый день

 

твбг 70х10х5

тнбп 60х20х2

жим стоя рывковым (под фтулки) 20х3 (без счета , примеро по 20раз )

сгибания (Л) 25х12х2

разгибания (С) 50х15х3

З.Ы, после сгибаний разгибаний охуетительно разогреты ноги - можно добиваться приседом))

Попробую добавить дней для тренировок, вынести ноги , а также спину/ плечи в отдельный день



#1471
Offline samarec
20.01.2018 - 21:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пропил месяц трибулус (myProtein) 95%сапонин по 900мг/сут - нихера он меня не штырит  :zlo:



#1472
Offline Boom
20.01.2018 - 21:37 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3541
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Анализы до и после сдавал?



#1473
Offline samarec
21.01.2018 - 01:51 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

нет, но даже если на какие то десятые доли поднимает - это не существенно кмк



#1474
Offline samarec
22.01.2018 - 09:32 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вчера

пгнб  20х10х2

       17,5х12х2

       12,5х15х2



#1475
Offline samarec
25.01.2018 - 16:58 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

на день больше чем обычно отдохнул

 

жим лежа 50х10х5

                  60х5х2   (вроде грудная в норме, но искать вес с которым начнуться проблемы не стал, проведу еще одну треню по жиму от вольного и если все ок то начну прибавлять)

 

твбг 80х8х4

сгибание ног (т) 37.5х10х2

                            42.5х10х2

разгибания ног (л) 35х20х3

 

 

Прикрепленные миниатюры

  • IMG_1858.JPG


#1476
Offline samarec
28.01.2018 - 01:49 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пгнб  22.5х8х2

       17,5х10х2

       12,5х15х2



#1477
Offline samarec
30.01.2018 - 00:09 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

с грудной вроде все ок 

жим лежа до 60х10х3

жим гант на наклонке 20х10х2

жлух 50х10х2

жим стоя рывковым гриф х20х3

триц на блоке 25х20х2

З.Ы, ноги в отдельный день



#1478
Offline samarec
31.01.2018 - 03:00 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

твбг 75х12х4 

 

разгибания ног 50х12х3

сгибание ног 30 х12х3



#1479
Offline samarec
02.02.2018 - 23:30 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лежа 70х5х5

триц на блоке 15х3

 

З.Ы, жал легко, возможно срыв был связан с тем что очень долго прибавлял линейно (10-12 недель или больше) абсолютно без разгрузки!

 ближайшие недели покажут...



#1480
Offline samarec
03.02.2018 - 23:33 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пшнб 40х10х2

          30х15х2






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых