Владимир и его путь

По мне так досел 200х5 и даже с виду с запасом. Сильно!

Спасибо, да, запас был на 1 повтор где-то, просто очень тяжело держать такой вес долго.

1 марта выступаю, как раз начало очередного отпуска вдобавок.

Немного устал, может эти 5 по 5 напрягают, ещё 3 недели впереди. Может, сокращать начнут не 5 по 5, а 3 по 5, и в субботу может не на 5 приседать, а на 3. Скучновато))))

04.02

Присед 180х5х3 лёгкие sbd

Жим лёгкий 90х10х3 думаю, больше 10 повторов нет смысла делать, в касание

В приседе убрал два подхода, 3 вполне достаточно. Был бы безработным и без детей, доделал бы до 5 повтора ))

Изменено: squatman2015, 04.02.2025 - 08:40 AM

06.02.2025

Присед 140х5х2 без наколенников и пояса, нормальный лёгкий присед

Жим лежа тяж 122.5х1 127.5х1 132.5х1 хорошая чёткая пауза, запас на 5 кг, не более. 122.5 на раз пауза секунды на 3, очень хорошо, думаю, с этого веса начинать на соревах и потом на 135 идти

8.02 ровно 3 недели до выступления и я забываю дома наколенники, круто.

Решил пройтись синглами, прочувствовать вес, посмотреть, как там колени поживают

Присед 160 180 185 190 195 и без пояса тоже

https://youtube.com/shorts/NtCVKgbEkhU?si=XZ6DcGR1loHGfDno

Не впритык, но это совсем другой присед, нежели чем с поясом тем же.

Жим с ногами в висе 107 .5х5х3 в касание

Тяга тут силы покинули меня, я спал 4 часа всего, проснулся и не смог заснуть

225 на 3, собственно, и хотел на 3 сделать, но внизу, по видео видно, ноги не раслаблял, что плохо, тупо спать хотелось, след тяга последняя
https://youtube.com/shorts/vXfY292vTsk?si=pbkFePAaLE-YBtV8

Изменено: squatman2015, 08.02.2025 - 09:09 AM

12.02

Во вторник проспал треньку

https://youtube.com/shorts/fH0Tmp5bGCo?si=0-PeC6w2w3NCsTM6

Присед 140х5х2 без наколенников и пояса

Жим 122.5 мой первый подход 1 марта

135 мой второй и судя по всему последний подход 1 марта

Тупо нет сил, вот, прям потолок, 24 февраля пожал 140 год назад, жирный, но все же, за год 0 прогресса.

Слинг ломает движение, ещё заметил разницу с жимом в касание и с паузой в моем случае, думаю, не очень хорошая идея была включить такой жим.
Сегодня на 135 опять же не опустил на грудь а коснулся, большая радющница, не смог штангу разогнать.

Потом 125 два уверенных сингла

Хз, в раме жать удобнее, можно было бы негативы пощупать. А тут блин зал не пойми кого...

Думаю, на след подготовке аккуратненько включить брусья, трицепс неплохо в моем случае работает там.

Я слышал мнение, что брусья и жим несовместимы, но в моем случае трицпес не становится от жима сильнее. На жиме стоя большая нагрузка на низ спины, короче, надо думать че делать, год потерян.

И да, 135 на соревах это прям на зубах надо будет тащить
Ещё прочел некоторые статьи зарубежные, решил немного увеличить в рационе долю жира, может, из за его минимальных значений в еде свободный тест низкий

Изменено: squatman2015, 12.02.2025 - 08:41 AM

решил немного увеличить в рационе долю жира, может, из за его минимальных значений в еде свободный тест низкий

 

причем я слышал для теста  животный жир это хорошо

типа холестерины предшественники гормонов

жирная молочка, сливочное масло, жирное мясо, сало 

причем я слышал для теста животный жир это хорошо
типа холестерины предшественники гормонов
жирная молочка, сливочное масло, жирное мясо, сало

Да да, типа на сушке тест в принципе низкий, короче, есть прямая связь) жир нужен, это угли надо урезать

за год 0 прогресса.

Выкинь слинг и не жми в касание. Все жимы делай с остановками, не жми то что не жмется. Если от жима с остановкой болят плечи — копай в сторону того правильно ли работает спина в жиме. Если грудные не успевают восстанавливаться — жми реже соревновательным хватом, чаще средним/узким.
Ну и пресс напрягай перед опусканием штанги, упор ногами там вроде есть, осталось эти ноги чем-то с плечами связать.

Да да, типа на сушке тест в принципе низкий, короче, есть прямая связь) жир нужен, это угли надо урезать

«Нет ничего грустнее, чем анализы натурального пауэрлифтера во время подготовки»(с) при этом оно зачатую с силовыми никак не коррелирует.

Выкинь слинг и не жми в касание. Все жимы делай с остановками, не жми то что не жмется. Если от жима с остановкой болят плечи — копай в сторону того правильно ли работает спина в жиме. Если грудные не успевают восстанавливаться — жми реже соревновательным хватом, чаще средним/узким.
Ну и пресс напрягай перед опусканием штанги, упор ногами там вроде есть, осталось эти ноги чем-то с плечами связать.
«Нет ничего грустнее, чем анализы натурального пауэрлифтера во время подготовки»(с) при этом оно зачатую с силовыми никак не коррелирует.

Да, прям печаль беда, раньше жал почти узким, до гладкой части оставалось два пальца, собственно, 140 так и поддались год назад, но там дожим супер медленный. Насчёт грудных, я сейчас шИре берусь, где то пол ладони от этих, как их, колец по бокам, грудь, можно сказать, слабая.

Ноги не сработали, так как остановил по сути над грудью, если положить на грудь, ноги на автомате сами включаются. Короче, ошибка

Попробую в субботу пожать на разы 120 старым хватом.

Насчёт анализов, ради интереса спросил, на перформанс в зале не влияет, на стояк тоже )

Изменено: squatman2015, 12.02.2025 - 13:36 PM

Грудные в принципе не слабые относительно трицепса мышцы, вопрос в том чем они во время жима заняты — их задача приблизить точки крепления друг к другу и это либо подъем штанги, либо уменьшение прогиба в грудном отделе. Другими словами, если у тебя грудной отдел не выставлен за счет сдвинутых вниз лопаток, то он будет подвижным и ты тупо часть того что могут поднять грудные направишь не в подъем штанги.

Грудные в принципе не слабые относительно трицепса мышцы, вопрос в том чем они во время жима заняты — их задача приблизить точки крепления друг к другу и это либо подъем штанги, либо уменьшение прогиба в грудном отделе. Другими словами, если у тебя грудной отдел не выставлен за счет сдвинутых вниз лопаток, то он будет подвижным и ты тупо часть того что могут поднять грудные направишь не в подъем штанги.

Я в прошлом раз 5 надрывал, то левую, то правую мышцу, долго жал узким, сейчас вот пытаюсь чуть расширить хват, но прям чувствуется пустота в местах надрывов. Понял о чем вы, грудь опускается вместе со штангой, потом поднимаешь грудь и жмёшь одновременно, лишняя работа.

Я в прошлом раз 5 надрывал, то левую, то правую мышцу, долго жал узким, сейчас вот пытаюсь чуть расширить хват, но прям чувствуется пустота в местах надрывов. Понял о чем вы, грудь опускается вместе со штангой, потом поднимаешь грудь и жмёшь одновременно, лишняя работа.

Я конечно не «рентген по фото», чтобы точно сказать от чего были надрывы, но по опыту — это чаще от сведенных вместе и не сдвинутых по спине вниз лопаток и/или от слишком частого жима широким хватом без столь же частого их МФРа.

Я конечно не «рентген по фото», чтобы точно сказать от чего были надрывы, но по опыту — это чаще от сведенных вместе и не сдвинутых по спине вниз лопаток и/или от слишком частого жима широким хватом без столь же частого их МФРа.

На мой памяти это все было на скудном питании и на жёстком недосыпе...) причём, умудрялся надрывать и при почти узком хвате.

На мой памяти это все было на скудном питании и на жёстком недосыпе...) причём, умудрялся надрывать и при почти узком хвате.

Скудное питание мне не сильно знакомо, а недосып это не что-то удивительное, тех кто высыпается в принципе по пальцам пересчитать.

Скудное питание мне не сильно знакомо, а недосып это не что-то удивительное, тех кто высыпается в принципе по пальцам пересчитать.

Скудное, это когда ты до университета идёшь в зал натощак, жмёшь тянешь и приседаешь, на обед у тебя сникерс, на ужин, то что мама приготовит, типа суп и второе.

В более сознательном возрасте, это работа в Заполярье, еда жесть, сон часа 3 наверное, я там 2 года не спал...

По сути за бжу начал следить год назад

Изменено: squatman2015, 12.02.2025 - 15:24 PM

https://youtube.com/shorts/RaM4DRU7mw8?si=dYN-e7j6i3_OPkGG

15.02

итак, наебнул слегка правую ягодицу, чуть чуть так, на донышке, расстроился, но бодрит, что стрельнуло на 3 повторе, от этого 4 и 5 медленные, но в сед и уверенно, 215 есть внутри, надо донести.

Жим с паузой, 120х2, 125х1 127.5 взялся Уже, но давно так не жал

Трудно че то говорить, сил нет, ещё и жопа болит, но прухи больше снизу

С болью в заднице сразу решил, что тяги не будет, от чего ещё больше расстроился, так ещё и магнезию забыл.

Решил попробовать классику без пояса и в лямках, шляпа, ноги не стартуют, лямки мешают, штанга толще становится. 200 сделал, домой ушёл

Короче, вот так все по одному месту пошло, жим под вопросом, тягу делать не могу, 2 недели осталось. Хз, как это на тяге отразится, 3 недели отдыха, ещё и разрыв в жопе.

Надо, наверное, румынские тяги делать, зад прокачивать.

Уже не первый раз там рвётся че то

Изменено: squatman2015, 15.02.2025 - 07:38 AM

Если советы по ускоренному восстановлению интересны, маякни в личку напишу. Здесь не хочу выкладывать, тем более если тебе самому это будет не нужно.

Тяга не пострадает, наоборот есть мнение что 2-3 недели последних тягу не делают тяжелую.

Если советы по ускоренному восстановлению интересны, маякни в личку напишу. Здесь не хочу выкладывать, тем более если тебе самому это будет не нужно.
Тяга не пострадает, наоборот есть мнение что 2-3 недели последних тягу не делают тяжелую.

Если речь про инструменты из арсенала "тёмной силы", различных уколов, то я пас.)

У меня на уме отдых, аккуратный сед, ибо 4 и 5 повтор сделал, хотя, жопа болела, горячие ванные, БАДы, мази и нормальное питание

Ну посмотрим че там с тягой будет, может, если гриф мягкий будет на соревах))

Сам виноват, лошара, провалился, перенапряг зад на 3 повоторе чересчур

Надо ещё высыпаться, чем и займусь

В любом случае, спасибо

Ага, укол трен ацетата прямо в мозг!

Ты уже хуже Ярика и плюшки становишься.

короче аптечные препы но колоть придется в мышцу.

за 1-2 недели все зарастет. А на ванных и мазях ты рискуешь не восстановится к соревам и реально оторвать кусок жопы.

Ага, укол трен ацетата прямо в мозг!
Ты уже хуже Ярика и плюшки становишься.
короче аптечные препы но колоть придется в мышцу.
за 1-2 недели все зарастет. А на ванных и мазях ты рискуешь не восстановится к соревам и реально оторвать кусок жопы.

Не, это не мой путь, никогда ничего не колол)

Да и я не МИР выигрываю, профессия немного другая. Лучше отдохнуть, как раз 2 недели хватит, такое уже было у меня в ноябре 2023 году, но там на тяге в сумо было.