Дневник - kkorotkoff

варешки потолще бери

отбойный молоток остывает даже летом сильно, хз почему

Четверг:

Молотки сидя 45°   10,750кг 5х12         2мин
Кик-бек                    10,750кг 4х15, 25   2мин
Махи в сторону                7кг 5Х12         2мин.

Пятница:

ЖГЛ 30°          23,250кг  4х10, 14   3мин
ТШвН                  37,5кг  5х12         2мин
Тяга Ли Хейни    37,5кг  5х15         2мин

Жим лёжа 60кг х12

Слабак.

Жим лёжа 60кг х15

Чё-то слабенько процесс идёт(

Ага. Крепатура маленько в других местах, нежели, когда гантели жмёшь. Плюс передние дельты чувствуются, что работали.

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  24,5кг   5х12   3мин
ТГвН одной рукой  19,5кг   5х12   2мин
Шраги гантелями    19,5кг  5х15   2мин

Вторник:

Фр.ЖГЛ 15°       12кг  2х12, 2х10, 8   2мин
ПГНБ сидя 45°  12кг  5х10                 2мин
ЖГ сидя             12кг  5х15                2мин

Среда:

ЖГЛ 45°         22кг  4х12, 16  3мин
Махи в накл  9,5кг  5х15        2мин
Шраги            50кг  5х12        2мин

Четверг:

Молотки сидя 45°  12кг  5х10         2мин
Кик-бек                   12кг  4х15, 25   2мин
Махи в сторону        7кг   5Х12        1мин 50сек  

Что-то наружний пучок у бисопса явно выделяется. Надо на внутренний переходить. Может стоя с туловищем в наклоне как умудриться делать акцент.

Пятница:

ЖГЛ 30°         24,5кг  4х10, 17   3мин
ТШвН                40кг  5х12         2мин
Тяга Ли Хейни  40кг  5х15         2мин

Бисопс за месяц с 36см до 38см.

Замерил, чтоб знать. Со следующей недели на бисопс будет чуть иначе подход.

Жим лёжа 60кг х12

Слабак.

Жим лёжа 60кг х15

Жим лёжа 60кг х19

Не шмагла на 20 

Понедельник:

ЖГЛ 15°                  25,750кг  5х12   3мин
ТГвН одной рукой  20,750кг  5х12   2мин
Шраги гантелями   20,750кг  5х15   2мин

Вторник:

Фр.ЖГЛ 15°                  12кг  3х12,10,8  2мин
Сгибание официанта  12кг  5х15          2мин
ЖГ сидя                       12кг  5х16          2мин

Среда:

ЖГЛ 45°   23,250кг  4х12,18  3мин
Махи в накл   9,5кг  5х16       2мин
Шраги             50кг  5х13       2мин

Сгибание официанта

это точно не пропоганда гомосексуализма?

Мне интересен результат. Согнул или нет?

это точно не пропоганда гомосексуализма?

Первый раз было, результат непонятен. Через месяц надо смотреть)

Разные варианты на бисопс пробовал, так не болит предплечье. Ещё широким хватом ПШНБ.

Мне интересен результат. Согнул или нет?

Да, сгибаю. Хорошо ещё тем, что на полную амплитуду неудодно делать, то есть, не расслабляешь бисопс.

Четверг:

ПШНБ 45°              15кг  5х15       2мин
Кик-бек           13,250кг  4х15,25  2мин
Махи в сторону       7кг  5Х12       1мин 40сек

Пятница:

ЖГЛ 30°     25,750кг  4х10,18  3мин
ТШвН                40кг  5х13       2мин
Тяга Ли Хейни  40кг  5х16       2мин

Жим лёжа 60кг х12

Слабак.

Жим лёжа 60кг х15

Жим лёжа 60кг х19

Не шмагла на 20 

Жим лёжа 60кг х20

Чё-то херня какая-то.

Неужели за 7 часов не восстановился.