Дневник - kkorotkoff

ну хз, гонтели всего по 9.5 кг

Трисопс боле-менее, жим сидя легко, а вот на бисопс тяжко было.

Папай, я два года не занимался, а сейчас третья неделя только пошла)

3 часа прошло после утренней зарядки - опухоль с мышц спала, надо норм фотку скинуть, а то предыдущая чё-то прям вообще ужасная.

To: Mouse 

и снова в 100500й раз слова самого мауса применимы к самому ему))

ни горы химии, ни ЛТЮР не позволят тебе догнать более генетически одаренного олкажа

Подумал что "Фр.ЖГЛ" это жим гантелей. Хз мб потому что сокращения какие то децл припизднутые.

Французский жим гантелей лёжа, всё верно.

Среда:

ЖГЛ 45°      19,5кг  5х12        2мин
Махи в накл     7кг  4х15, 25  2мин
Шраги             45кг  5х12       2мин

Четверг:

Молотки сидя 45°  9,5кг  5х12        2мин
Кик-бек                   9,5кг  4х15, 25  2мин
Махи в сторону  5,750кг  5Х15        2мин.

Как я раньше ненавидел на бисопс упражнения делать. Потом стал налегать на него. Сейчас как-то норм стало, рядовое упражнение.

Хз, что дальше делать с махами. Повышать уже сложно будет, если только не снижать количество повторений. Хз, короче.

Может количество повторений увеличивать потихоньку.

Или потихоньку время отдыха уменьшать между подходами.

Но не шаёбочки же вешать на гриф, как днб при жиме лёжа 

не шаёбочки же вешать на гриф, как днб при жиме лёжа

шайбочки днб же не сам придумал. Так советовали и макроберт, и риппето. Но они, наверное, думают, что все занимаются с калиброванными штангами и блинами.

Ув. Госп. Ю. Л. К.  Как я понял Вы не любите читать  систематически длинные тексты,  в этом большой минус. Кмк.

Уш  соблаговолите прочесть ниже.

 Существуют например такие "приблуды", как методы интенсификации Вейдера.

Я в 90х штук чё -то.. 40 насчитывал и большинство перепробовал и как бы прочувствовал. Благо, что не было видео и блогеров пудрящих мозги.

На начальном этапе хватает простого гоняния отягощ. тудой- сюдой, с повышением весов.

И когда ступор, как у Вас в данном случае, то начинается (или не начинается) настоящий культуризм и  ставка  только на повышение весов, (хотя прогрессия не отменяется, только эволюционная, а не насильная),  отнюдь не самый верный путь, да еще и разрушительный, в чем многие не раз могли убедиться и убедятся)) Не стану называть фамилии)) Для меня этот путь -чуть ли не на последнем месте по важности, веса сами подрастут, когда им надо.

 Но тут придется творчески, добросовестно подходить к каждому подход, примерно как Валентин к такому пришел, он описывал давеча, на примере груди. Я об этом писал все годы на форумах.

 У каждого постепенно появляются излюбленные , действенные  "Принц .Вейдера."

А вот потом происходит то, что описывал Лабрада,  очень давно, как бы третий этап,  когда уже в зале нет не эффективных телодвижений и не оперируешь кол-вом повторов, какой либо из волшебных схем- "сколько по сколько" которая якобы точно "даст" .)) и через этапы не перепрыгнуть, как с детского сада в институт.

Тип жал- жал, сделал (дай бог, а то и не сделал)) руку- толстой колбасой, а потом думает, "дай ка я накачаю биц шаром и триц выпуклой, отопыреной подковой, с ямой в районе медиальной, " а вот как правило куй получается, не раз такое наблюдал, благо материала хватало перед очами.

У меня есть несколько излюбленных, эффективнейших принципов,  используемых на постоянку, но не  посмею озвучить.

https://fit-baza.com/trenirovki-po-printsipam-vejdera/#i-6 например

Изменено: алико, 25.11.2021 - 10:28 AM

Ув. Госп. Ю. Л. К.  Как я понял Вы не любите читать  систематически длинные тексты,  в этом большой минус. Кмк.

Уш  соблаговолите прочесть ниже.

Может без "Вы"?)

Почему я не люблю читать? если что-то конкретное, то читаю.

Ролики всякие не смотрю. Один одно говорит, другой - другое.

А вот потом происходит то, что описывал Лабрада,  очень давно, как бы третий этап,  когда уже в зале нет не эффективных телодвижений и не оперируешь кол-вом повторов, какой либо из волшебных схем- "сколько по сколько" которая якобы точно "даст" .)) и через этапы не перепрыгнуть, как с детского сада в институт.

Пока ещё до такого не доходил. Если не считать мелкие мышцы, типа дельт)

Понятно, что на каком-то этапе уже не так важны будут веса и колличество повторов и подходов. Но мне про это рано думать)

https://fit-baza.com/trenirovki-po-printsipam-vejdera/#i-6 например

Да, я что-то по интуиции использую, ну и что-то слышал ранее)

У меня есть несколько излюбленных, эффективнейших принципов,  используемых на постоянку, но не  посмею озвучить.

Почему? Самое интересное, это личный опыт)

Может посметь?

А то я и так и сяк пробую разные упражнения по-разному делать. Я про технику, а не про принципы) Про принципы рано пока, но всё равно интересно)

Тот же Линдовер говорит, что на дельты надо делать многоповтор и до отказа.

Сделаю я в первом подходе до отказа, мне потом минут 10 надо будет отдыхать, чтоб резко не упало количество повторений во втором подходе.

Сложно всё)

И не станут ли мышцы просто выносливыми. 

Я вот на велике катаюсь, ноги адаптировались крутить долго и сильно и не уставая. Выросли ли они заметно? Маленько заметно, но они тупо выносливыми стали)

Крутишь педали, ноги начинает жечь. На пару секунд даёшь передышку и дальше крутишь и тд.)

Буду, наверное, потихоньку время сокращать и повышать количество повторений.

Изменено: kkorotkoff, 25.11.2021 - 11:26 AM

 Я на вы в шутку Юра)) сухой текст никто не прочтет щас)) типа "милостивый государь, примите уверения  в совершеннейшем моем почтении"))

Хорошо,  что я раньше искренне, от души поделился-  все написал, прежде чем меня начали  хейтить, посылать и называть "облапошеным"  , "сектой" лицемеры. 

 Сейчас бы ничего не было. В моей теме и так больше чем нужно написано, спецом прошел по ней.  Сейчас выводы сделаны и онлайн у меня аудитории, хоть в лес беги. Особенно в сезон, у меня ведь не просто мастерская с угрюмым бухим слесарем, а клуб с общением на любую тему от 10 до 50 лет.  И никто не лицемерит, хотя минут 5 пытаются порой, потом понимают, что не туда попали)))

 Принципы и есть- нюансы техники и  каждый должен пройти свой путь, я уже давно ключевые моменты не дописываю во избежание. Уш простите. 

Изменено: алико, 25.11.2021 - 11:28 AM

 В моей теме и так больше чем нужно написано, спецом прошел по ней.

А, понял. Это которая "Не дневник" или "Моя удобная тренировка"?

Раньше как-то бездумно относился - бери больше и неси дальше) Щас чё-то призадумался. Плечо правое хрустит, иногда болит, иногда немеет. Связки у предплечья и сейчас болят, особенно, когда на бисопс делаю. Как бы не пришлось на время с бисопсом завязывать, а то у меня был момент, когда на раз поднял штангу на бисопс и потом пару месяцев не мог даже пробку у бутылки открутить правой рукой) 

Умные на чужих ошибках учатся, я - на своих) Надо завязывать)

Изменено: kkorotkoff, 25.11.2021 - 11:37 AM

Не дневник, но не рекомендую там много лишнего, как блог получилось некоторые страницы. Я последний пост там написал, что бы про тему забыли.

Только не начинай пожалуйста, со свойственной тебе дотошностью пытаться разобраться до идеала,  это не плитка в ванной, тут игра, интуиция, анализ ощущений, практика, опыт проб- ошибок, порой травм,травма открывает ранее не замеченые пути, позволяет отойти назад и посмотреть не спеша, тут и открывается  обходной экономичный и эффективный путь, я уже для каждой мышцы нашел такой, с высоким кпд. этому нельзя научить тем более по тырнету.

хрустит плечо- начнешь искать траектории без хруста и боли, начнешь смотреть на плечо изнутри, строение, как хирурги изучают  и т.д и обязательно придет , у тебя такое не плохо получается , талант.!

Я за других этот путь прошел, искренне делился, в готовом виде подавал, хоть и тексты порой непонятны.

Но " я привык , что меня 90 % не понимают, но мне хватает оставшихся 10% чтобы наслаждаться позитивным общением" (с) 

у меня гораздо больше 10 и нет амбиций популярности.

Могу только сказать, поднимание снарядов и сжимание  интересующей мышцы снарядом, под определенным углом  - радикально разные вещи, поэтому одни красиво накачаны при любом весе и возрасте, а  другие сильные- порой дрищи на вид, но мечтающие много лет быть красиво накачанными большими и сильными как Смаев например)) На форумах просто кишат такие, научно рассуждают миофиблилы , рекомпозиция и т.д

Изменено: алико, 25.11.2021 - 12:19 PM

Подумал что "Фр.ЖГЛ" это жим гантелей. Хз мб потому что сокращения какие то децл припизднутые.

Французский жим гантелей лёжа это не классический жим гантелей лёжа, и веса там отличаются в 2, а то и 3 раза

Ипаать кэп))) 

А еще французкий жим штанги это тоже не классический жим штанги лежа и веса там отличаются в 2 а то и 3 раза и дельты им по Ехидне не накачать

ну хз, гонтели всего по 9.5 кг

Я так-то Папаю отвечал) всю жизнь тренит и...

Нефкурил чел, с кем не бывает) ФрЖГЛ и правда редкая аббревиатура, зато он знал что такое кик-бек, чего не знали некоторые другие, как оказалось))

Я так-то Папаю отвечал) всю жизнь тренит и...

так я вроде и объяснил же, что сначала подумал что имеются ввиду не "французкий", а "обычный" жим гантелей.

Изменено: Папай, 26.11.2021 - 09:40 AM

так я вроде и объяснил же, что сначала подумал что имеются ввиду не "французкий", а "обычный" жим гантелей.

К сабжу вообще заебись тогда подходит )))

ФунфуРьеЖГЛ