Дневник - kkorotkoff

жлух 60 4х12
тяга к поясу в наклоне 70 4х12
протяжка 45 4х10

С сегодняшнего дня взялся за питание. Пока что только отказ от быстрых углеводов.

Год назад 40 кг со стоек не мог протяжкой снять. Сегодня 70кг положил

Изменено: kkorotkoff, 06.01.2016 - 20:53 PM

А я думал над заднeй заморочиться,пацаны вон всякиe фeйспулы дeлают)

Задняя основной вид и делает. Без нее имхо дельты смотрятся куцо. Почему ее многие занимающиеся с целью подкачаться не делают или ограничиваются лишь не особа понтовыми махами с детскими весами, для меня большая загадка

Задняя основной вид и делает. Без нее имхо дельты смотрятся куцо. Почему ее многие занимающиеся с целью подкачаться не делают или ограничиваются лишь не особа понтовыми махами с детскими весами

А какие особо понтовые?

Я в наклоне разводку гантелями делаю. Сейчас буду одну неделю легко, другую тяжело делать разводку. Со следующей недели. Эту недельку дозанимаюсь, как хочется.

Изменено: kkorotkoff, 07.01.2016 - 00:08 AM

А какие особо понтовые?

Да много всего, если честно. 1) Различные вариации тяг Хэйни с гантелями, штангами, на блоке в Смитте, 2) тяга верхнего блока к груди похожая немного на фэйс-пул, 3) тяги горизонтального блока на дельты, 4) тяга гантелей лежа на наклонной скамье на животе.

Мне больше всего первые 2 упражнения нравятся.

Изменено: s21p, 07.01.2016 - 00:31 AM

Ну и вот, тяга не сильно от разводки-то и отличается

А разводки с гантелями на грудь не сильно отличаются, от жима лежа, ага...

Изменено: s21p, 07.01.2016 - 00:42 AM

Если на грудь и в силовой манере, то не особо.

Я штангой делал на заднюю дельту в наклоне и к верху груди, сказали, что ерунда. Дроздов, кажется.

Изменено: kkorotkoff, 07.01.2016 - 00:45 AM

s21p, сейчас ещё одно упражнение вычитал на задние дельты. Стоишь ровно, гантеля в руке и отводишь назад локоть, сгибая в локте. То есть, тянешь задней дельтой. Попробовал сейчас с 12кг, вроде как нормально. 12кг маловато, но чувствуется хорошо.

Ещё можно штангу за спину и делать протяжку.

Пишут, что охрененно. Надо пробовать.

Изменено: kkorotkoff, 07.01.2016 - 02:49 AM

s21p, сейчас ещё одно упражнение вычитал на задние дельты. Стоишь ровно, гантеля в руке и отводишь назад локоть, сгибая в локте. То есть, тянешь задней дельтой. Попробовал сейчас с 12кг, вроде как нормально. 12кг маловато, но чувствуется хорошо. Ещё можно штангу за спину и делать протяжку.

Это и есть аналог тяги Хэйни. Гантели 12кг действительно очень мало, но делать надо технично, фиксируя плечи (отключение трап) и не помогая сильно бицепсом. Со штангой без Смитта неудобно большинству.

Задняя основной вид и делает. Без нее имхо дельты смотрятся куцо. Почему ее многие занимающиеся с целью подкачаться не делают или ограничиваются лишь не особа понтовыми махами с детскими весами, для меня большая загадка

Загадка думаю имeeт  нeсколько обьяснeний:
В заднюю сложно попасть из всeх пучков.Сзади нe так видно(психологичeски лeгчe качать мышцы ,что видишь)
Нeзнаниe,что она даeт общий вид.Тeория бeри большe,кидай дальшe,что по крайнeй мeрe на плeчах нe срабатываeт.
Касаeмо мeня,я из опыта"Дракона"понял,что мои плeчи будут кручe, eсли я задний раскачаю,хотя на них никогда нe жаловался,буду исправлять)

Молотки 14,5 4х12
Фр. жим лёжа 30 4х12
Протяжка за спиной 30 4х20

Ну да.Чё-то мне кажется, что в средние больше попадает. Передние тянутся и не совсем понятно, куда и что, может и в широчайшие попадает. Надо гантелями, там, вроде как, поудачнее  

Махами в наклоне тоже не сразу понял, как  и куда. 

Изменено: kkorotkoff, 07.01.2016 - 22:22 PM

То есть ты тридцатником да еще и на 20 пытался попасть в задние дельты?

А что тут такого?В скольких повторeниях надо заднюю дeльту качать?
Другоe дeло что Коротков сам пишeт,что нe увeрeн,так быть нe можeт,eсли попадаeшь-то знаeшь,eсли нe увeрeн-то врят-ли.

А что тут такого?В скольких повторeниях надо заднюю дeльту качать?

Twisted_Firestarter, Дракона как бы не совсем корректно приводить в пример. Я только творог с мясом ем.

И 30кг, это явно мало.

Если разучивать сейчас мне жим лёжа с весом штанги 30кг, то я не смогу грудью жать, я её просто не почувствую в малом колличестве повторов.

Нужен или вес адекватный или большое колличество повторов. Но если техника хромает, то большой вес не совсем нужен

Изменено: kkorotkoff, 08.01.2016 - 00:58 AM

Тяга Хэйни все-таки базовое упражнение, так что 30кг там не вес если со штангой (по крайней мере в Смитте). С гантелей норм.

Изменено: s21p, 08.01.2016 - 02:14 AM