Дневник - kkorotkoff

Юрец, я хуй его знает, но тоже сегодня впервые делал тягу Хейни, нужно дельты задние для жима подтягивать. Так вот кое-как с 10-кгомовым грифом чуфствовать начал. Так я ж, без обид, посильнее буду..
А "не корректно" -- это сравнивать веса в жиме и тяге Хейни.

Ну накочает трапы вместо дельт, что за беда ))

Ну накочает трапы вместо дельт, что за беда ))

Дело не в повторениях, а в весе. Дракон, имеющий как известно весьма внушительные дельты, рекомендовал брать вес небольшой, да и ты, если мне память не изменяет, намедни утверждал, что вес вторичен, тогда зачем ты задаешь этот вопрос? Разучивать упражнение нужно с малым весом, разве нет? Тем более когда речь о ЧМ.

Всe так)Я большe для Короткова пищу хочу дать для размышлeний)
Да и вдруг твоe мнeниe отличаeться по дeльтам.
Кстати Ли Хeйни давно научился дeлатьи так жe давно eго нe дeлаю,у мeня постоянно трапeцию спазмировало от нee.
Дeлаю различныe варианты с гантeлями,дажe нe как разводку  в наклонe а я называю это "куринная лапка".да и eщe одной рукой.Попробовал фeйспул,супeр упражнeниe,комфортноe.

Twisted_Firestarter, Дракона как бы не совсем корректно приводить в пример. Я только творог с мясом ем.

И 30кг, это явно мало.

 

Если разучивать сейчас мне жим лёжа с весом штанги 30кг, то я не смогу грудью жать, я её просто не почувствую в малом колличестве повторов.

Нужен или вес адекватный или большое колличество повторов. Но если техника хромает, то большой вес не совсем нужен

Я считаю что ты как раз прав,нужно адэкватноe количeство повторeний и вeс и гдe-то на"стыкe"этих парамeтров уловить работу.Мнe 20 повторов мало ,диапазон 25-35,по ощущeниям с 25 начинаeться жжeниe в дeльтe ну и плюс 5-10 повторов на жжeнии и поработать.На 20 и тeм болee большe повторов,Ли Хeйни нe удобeн особо,лучшe гантeли и фeйспул.
Что eщe замeтил,мнe нравиться вобщe этот пучeк выдeлить ,и качать отдeльно от пeрeднeго и срeднeго-лeгчe сконцeнтрироваться.
Eщe один момeнт,часто задний пучeк совeтуют качать вкупe со спиной,но когда ужe спина вся разогрeта различными тягами гантeлeй,штанг,блоков,на "горячую"сложно прочухать,гдe этот самый пучок,особeнно eсли он нeразвит особо.

Тяга с зади только в Смитте канает. Свободный вес = порнография))) ИМХО.

Eщe один момeнт,часто задний пучeк совeтуют качать вкупe со спиной,но когда ужe спина вся разогрeта различными тягами гантeлeй,штанг,блоков,на "горячую"сложно прочухать,гдe этот самый пучок,особeнно eсли он нeразвит особо.

Совет из той же не очень рациональной серии делать бицепс после спины и трицепс после жимов. Никогда не понимал на кой так сплитовать - нормальным рабочим весом уже руки не сможешь качать, хоть с мегачувством мышцы спину и грудь делай.

Не, если со строением проблем нет, то там хоть что делай - расти будет. А так лучше раздельно делать + на след тренировке мышца еще получит легкую нагрузку как ассистент и не надо будет ее легко долбить.

Дык эта..., стесняюсь влезть,

 на задний  пучок ,тяги со штангой не всем подходят, и так и эдак пробовал, гантели или гири гораздо больше вариков позволяют под личную анатомию, тупо зажимаешь дельту, а локоть сам идет куды надо, по своей природной анатомии (опять же для тех кто про  работу мыштсы думает))

Но , есть одна фишка,двумя гантелями сразу утомительно и быстро сдаешься, особенно если вес приличный, а вот попеременно, впрочем как и в жимах гантелей  , можно продолжать гораздо дольше ,(иными словами подход двумя руками недоделывается, психика раньше отказывает

 попеременно психику не грузит, да еще в последних повторах делал, помню в верхней трети амплитуды, то есть частично. 

ну и не ломало плечи.

еще было эффективным , лежа на боку иннерционные махи одной  гантелей, перпендикулярно корпусу

но это все в моем случае, мы разные, кто то и в смитте лучше пробивает, не сказать что бы не работало, классное базовое движение получается, но так и не попал именно в заднюю дельту, трапы мощнее видимо., ну мне и тяги штанги в наклоне, идут, как собаке пятая нога))) тож, арнатомически, плечи бы пошире надо было иметь)

еще было эффективным , лежа на боку иннерционные махи одной гантелей, перпендикулярно корпусу

Инерционные - это значит с читтингом? Я когда еще не добрался до тяги Хэйни помимо махов разных делал и такие. Вес там выходил очень смешной, рычаг большой. Дельты чувствовались хорошо, жгло отлично, но чот не росло нифига.

жгло отлично, но чот не росло нифига.

Жжение для химиков

Инерционные - это значит с читтингом? Я когда еще не добрался до тяги Хэйни помимо махов разных делал и такие. Вес там выходил очень смешной, рычаг большой. Дельты чувствовались хорошо, жгло отлично, но чот не росло нифига.

Там нада с каждым повтором сильнее  накатывать движением корпуса, удобно расположившись, и взявшись рукой за что нибудь, я на лавке жимовиков делал, сразу гантеля больше станет, а розовой то конечно зажгет, только.... )

Изменено: алико, 08.01.2016 - 20:36 PM

Жим гантелей лёжа под углом 30 градусов 34,5 4х12
Разводка 22 4х10
Шраги гантелями 42 4х10

Раз уж тут знатоки упражнений отписываются спрошу  в тему, вдруг Короткову пригодиться.

Что скажете за упражнение тяга гантелей к груди в наклоне?

Т.е. по механике то же самое что разводка в наклоне, только предплечье держится вертикально и к движению к плечевому суставу добавляется сгибание в локте. Но бицепс при этом конечно нужно выключать стараться.

Будет толк от такого для роста мяса? Или протяжка задняя эффективнее?

Изменено: Mouse, 09.01.2016 - 10:24 AM

 Понедельник:

Жим лёжа 90кг 4х5
Жим гантелей лёжа 15 градусов 37кг 4х8
Разводка лёжа силовая 30 градусов 22кг 4х10

Наверное, говорить не надо, как грудь разэтосамовалась. Как у Папая дельты. Даже больше.

В последнем подходе в жиме гантелей, на последних повторениях, гантели силой воли сами плыли почему-то вверх. Вроде как, даже не чувствовал, что их жму. Видел только, что они медленно от меня отдаляются.

Будет толк от такого для роста мяса?

Ложишься на скамью под углом градусов 15. Разгибаешь руки, как для разводки на грудь (это когда пузенем вверх), фиксируешь их в этом положении и пошёл работать задней дельтой.

Не надо ерунды всякой выдумывать. 

Изменено: kkorotkoff, 11.01.2016 - 05:30 AM

хз, короткова с маусом сравнивать уже не корректно, по мясу маус остался далеко позади.

Теперь ориентир Рустем.

хз хз хз хз хз )))))))))))))))))))))))))))))))))) Не удержался.

Может и не остался Маус позади в своей лучшей форме, но уже не догонит, это точно. Даже на анатоликах

To: Maximus1983

чус  чус чус чус ) помнишь?) 

Кто-то еще  помнит))))))

Вторник:

ТШвН 70кг 4х10
Становая с виса 70кг 4х10  Очень легко
Шраги 70кг 4х12

Проснулся. Поел белков. Почистил аквариумы с рыбами и креветками. Затряслись коленки и руки. Поел углеводов, повалялся на диване - пропала трясучка, нормализовалось самочувствие и настроение, потренировался

Когда-то надо начинать делать становую для закачки хотя бы. Надо было её в конец запихать, шраги уже тяжело было делать.

Хотел тягу в наклоне обратным хватом делать - ага, локти больно.

Изменено: kkorotkoff, 12.01.2016 - 08:37 AM

даже Дориан на этой тяге банку порвал) 

Обратным хватом?

Читал, пишут, что так широчайшие лучше прокачиваются.