Дневник - kkorotkoff

Поддерживаю.

Кого?

Обратным хватом?

Читал, пишут, что так широчайшие лучше прокачиваются.

Не всем идет Юра.

Бывают движения в плане мышц эффективные, а в тоже время ломаюшие, мне например протяжка очень цепляет, но с гарантией ломает, причем не сразу, а через три- две тренировки плечи отстегиваются., представь как бы изнутри , анатомически, если косо к связкам движение, то они станут деградировать и трама наслоится из мелких микротравм.

У тебя ведь и так прет нормально, зачем извраты, они часто позиционируются чемпионами , но только ему часто подходит, и учитываем условия для тренинга и разницу в анатомии, копировать не рулит, среди чемпионов есть  например похожие на тебя по костяку, вот я к таким всегда присматривался, например для меня Шон Рэй почти копия по скелету, у него и очень много техники нацеплял, ничего не поломало , все оказалось эффективным.

У тебя, Олег, низ преобладает?

Кого?

тебя))  я тоже.

У тебя, Олег, низ преобладает?

Вот как Шон, только в сушеном виде)) короткие ключицы, мускулистый верх, без провалов по какой либо мышце, и при узком тазе классные ляжки.

но по каждой мышце я только с годами понял, что ей надо,все сровнялось постепенно, но поздно, плечи успел изувечить на жимах, а ведь все движения через них, вот все и ограничило))

пойду делом заниматься, а то я так все темы засру))

пойду делом заниматься, а то я так все темы засру))

Я бы не сказал, что ко всему прислушиваюсь , но есть очень ценные советы.

Самый главный, который я сразу запомнил, это естественность движений.

Изменено: kkorotkoff, 12.01.2016 - 10:36 AM

Среда:

ЖЛУХ 70кг 4х8
Фр. жим лёжа 35кг 4х8
Кик-бек 14,5кг 4х10

Четверг: 

ПШНБ обратным хватом 32,5кг 4х12
Молотки 14,5кг 4х12
Тяга Ли Хейни 35кг 4х20

Изменено: kkorotkoff, 14.01.2016 - 13:41 PM

Протяжка сзади

Тяга Ли Хейни это упражнение называется. А то люди могут не то подумать, то тебе мужские жопы везде мерещатся, то "протяжка сзади" 

Поменял

Настала пора кривой гриф покупать. Первое время обходился, сейчас уже появилась необходимость.

Изменено: kkorotkoff, 14.01.2016 - 13:42 PM

Чё, свой погнуть не удается?

После сгибания когда распрямляешь - может сломаться. Надо отдельный брать.

Тяга Ли Хейни это упражнение называется. А то люди могут не то подумать, то тебе мужские жопы везде мерещатся, то "протяжка сзади" 

Пятница:

Армейский жим 40кг 4х12
Тяга стоя к груди 40кг 4х12
Разводка в наклоне 12кг 4х15

Первое время подъёмы на бицепс не любил. Спустя год понравилось. А вот жим стоя так до сих пор и не люб.

хз, попробуй сидя или гонтели.

Сейчас 40 жму, в дельты хорошо попадает и нравится. А когда 52,5 жал, то хрен пойми, чем жму и не нравится.

хз, попробуй

Да, Короткоф, попробуй хз  

Понедельник:

Жим лёжа 92,5кг 4х5 Почему-то само-собой получается с паузами.
Жим гантелей лёжа 15 градусов 38,125кг 4х8
Разводка лёжа силовая 30 градусов 23,125кг 4х10

Есть большие сомнения, что через неделю в жиме лёжа пожму 95кг 4х5р

Хз, мож за неделю сильнее стану.

Изменено: kkorotkoff, 18.01.2016 - 17:09 PM

А у тебя жим раз в неделю?

Да.

Может я уже сильнее стал

Изменено: kkorotkoff, 18.01.2016 - 17:00 PM