Дневник - kkorotkoff

Подтягивания для спины намного эффективней имхо!

Я хз, со следующей недели, наверное,  вместо становой буду подтягивания делать.

Я её делал, чтоб спина не сломалась, когда поднимаешь штангу и гантели с пола. Да и ТШвН спину держать надо.

ты думаешь у него есть лавка для гиперэкстензий?
// чета сомневаюсь //

У меня есть) причём универсальная, перекидывается плюшка на другую сторону -- ещё и римский стул. 3 тыщи делов

я отдельную покупал недавно.

у меня лавка не универсальная. в ней только любой угол можно на жим поставить (в том числе отрицательный - но не пробовал ни разу).

Я хз, со следующей недели, наверное,  вместо становой буду подтягивания делать.
Я её делал, чтоб спина не сломалась, когда поднимаешь штангу и гантели с пола. Да и ТШвН спину держать надо.

У меня есть) причём универсальная, перекидывается плюшка на другую сторону -- ещё и римский стул. 3 тыщи делов

3 упражнения для меня лично мало, но в защиту короткова скажу, что ему уже за 40 (это не считая образа жизни)

Ещё хотелось бы пояснений зачем делать шраги человеку со становой в 75 кг. Учитывая, что трапеция у большинства и так мышца с гипертонусом.

Что-то не дошёл смысл.

3 упражнения для меня лично мало, но в защиту короткова скажу, что ему уже за 40 (это не считая образа жизни)

Для меня нормально, с учётом того, что 5 раз в неделю

Изменено: kkorotkoff, 10.08.2016 - 11:41 AM

"Перегруз поясницы" это, видимо, какой-то специальный термин для узкоключичных.
И, да, в 27 многим кажется что "за 40" это из серии "столько не живут" Ещё хотелось бы пояснений зачем делать шраги человеку со становой в 75 кг. Учитывая, что трапеция у большинства и так мышца с гипертонусом.

Изменено: Кабо, 10.08.2016 - 11:47 AM

я бы поставил так
1.Подтягивания
2. Румынская тяга 8 повторов в 4 подходах (плюс разминочные)
23.Тяга в наклоне с пола 5 по 5
3. Гиперы с блинчиком повторов от 12-15 минимум

Смотря какие 7-8 упражнений, если половина из них это пресс и задние дельты, то никаких проблем.

Например вчера:

1. Жим ногами

2. Разгибания ног сидя

3. Сгибание ног лежа.

   2 и 3 супер сет

4. Жим штанги лежа.

5. Разводка гант под 30 лежа на спине

6. Бицепс стоя с читингом.

7. Франц жим лежа.

8. Махи гант в стороны в наклоне вперед, силя

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.08.2016 - 11:52 AM

Смысл в том, что делать отдельно шраги на данный момент это весьма беспонтовая трата времени. И что большинству людей надо делать не шраги, а другие упражнения на лопаточную область, тк относительная переразвитость трапеции это ещё одна причина траблов с плечами.

Изменено: Кабо, 10.08.2016 - 11:55 AM

Ну.. Румынкой он перегрузит поясницу, а потом тяга в наклоне еще и с пола? поясница выдержит? Да и кпд от румынки? Ты видно явный любитель становой и разных ее вариантов)

Согласен, после румынки тягу в наклоне будет тяжко делать.

Ещё раз повторюсь, я становую с лёгким весом делал, чтоб спину держать на других упражнениях. С большим весом не смогу делать - менискм пинда.

Изменено: Кабо, 10.08.2016 - 11:58 AM

Ну.. Румынкой он перегрузит поясницу, а потом тяга в наклоне еще и с пола? поясница выдержит? Да и кпд от румынки? Ты видно явный любитель становой и разных ее вариантов)

Да и тяга в наклоне 5х5 это пздц имхо) это не силовое упражнение, а сорвать поясницу тем более после румынки раз плюнуть

Что характерно, поясница не выдерживает у тех, кто её постоянно "бережёт" и лишний раз боится наклониться.
Что касается румына, то это наравне с приседом одно из лучших из существующих общеразвивающих упражнений. Для тебя, наверное, будет открытием, но большая ягодичная и бицепс бедра это самые сильные мышцы в твоём теле, задействовающиеся во всех атлетических видах и движениях.

Изменено: Кабо, 10.08.2016 - 12:05 PM

Моя ИМХА: румынку делать надо, в верхней части амплитуды, четко работая столбами.

Для развития спины очень полезная штука.

Самое главное - не перебирать с весом.