Выбор методики тренировки(цикла) в пауэрлифтинге

свой личный рекорд в тяге установил почти её не делая, в то время когда довольно регулярно преседал 3-4 раза в неделю.

Аналогично. 

вот кст замечал что после станазоловой тяги обычно жрать хочется пздц и на следующий день тоже.
так что хз, дрыщам для аппетита могет быть полезно.

Вы тут нашего МСа дезой не закидывайте.Тягу надо делать 3 раза в неделю, он лучше вас знает, дрыщи.

А кто делает ее раз в неделю долбоепы неграмотные.

неграмотные

один такой точно тут есть, который вечно "тся/ться" путает.

Чет Мауса прямо зацепил твой МС. Прям в каждом сообщении обращается к тебе по званию. Молодец, соблюдает субординацию, знает свое место. ))))

Чет Мауса прямо зацепил твой МС. Прям в каждом сообщении обращается к тебе по званию. Молодец, соблюдает субординацию, знает свое место. ))))

его и ПашуПаштета.

скоро уже бояться буду писать = что не напишу или спрошу, так эти 2 чудика постоянно тыкают меня в МС.

я, между прочим, на 202.5кг останавливаться не собираюсь и примерно хочу добиться результатов предположенных РомойТвистедом по этому году.

с тренером Андреем есть понимание в этом вопросе.

а там как пойдет.

его и ПашуПаштета.

Меня то с чего? я не пауэрлифтер, мне ваши достижения  как-то так, entertainment и не более. Тебя самого это явно зацепило, и изменение в общении видно невооруженным глазом, но оно и понятно, столько стремился, зря что ли? А может, совпало просто. 

А вообще задолбали уже каждую тему в маусфлуд превращать. Вы что, как взрослые люди не можете его просто игнорировать? 

Меня то с чего?

не знаю, но заколебал ты мне уже про МС напоминать. у меня пока даже корочек нету.

возможно тебе бросилось в глаза, что у меня изменилось общение ИМЕННО с Маусом. это правда. но это связано с нашим с ним конфликтом и ничем более.

мне ваши достижения как-то так, entertainment и не более.

для меня тоже = я не профессиональный спортсмен. со всеми вытекающими.

это хобби.

Делать упор одновременно на тягу и на присед не получиться. Чаще одно движение идёт приоритетом.
Я когда тягу убрал полностью в приседн +10 добавил. За 7 недель.
Тяговые циклы есть у Головинского. Там тяга/тяговые движения 4-5 раз в неделю. А присед чисто в поддержке.

у меня присед = отстающее движение.

но в прошлом цикле добавил и в тяге и в приседе.

оба движения тренировал 3 раза в неделю.

последние результаты 202,5 в тяге и 130*6 в приседе. в низком числе повторений не работал в приседе.

в этом цикле планируется также, только присед буду тренировать первым движением, а тягу вторым на каждой тренировке.

в прошлом цикле (подготовительном к соревнованиям) я тягу тренировал первым движением, а присед вторым.

в этом цикле планируется также, только присед буду тренировать первым движением, а тягу вторым на каждой тренировке.
в прошлом цикле (подготовительном к соревнованиям) я тягу тренировал первым движением, а присед вторым.

Изменено: 6332588, 16.03.2017 - 13:18 PM

Андрей, а что посоветуешь для устранения слабости срыва в нижней точки на приседе?

И ЦНС не усадишь и под разными углами нагрузку даш

у меня с ЦНС проблем вроде замечено не было.

перетрен был только раз в жизни, когда Шейко программу взял. но урок усвоил, что надо постепенно подготавливать организм к программам с повышенным КПШ.

в настоящее время.

изначально было тяжело привыкнуть к большому КПШ, а сейчас переносится нормально и 3 приседа в неделю и 3 тяги.

если бы не работал и не надо было ремонт делать, то можно было бы и чаще.

Фронтальный присед очень хорошо на старте тяге помогает.

у меня со стартом проблем нету. бывает, что от колен не могу дотянуть. а до колен могу дотянуть процентов на 3-5%.

Откопал тему, читая про циклы.

Имхо тяга не переносится на присед, потому что в приседе самое тяжелое - пройти мёртвую точку, а в тяге старт выше неё.

Откопал тему, читая про циклы.

 

Имхо тяга не переносится на присед, потому что в приседе самое тяжелое - пройти мёртвую точку, а в тяге старт выше неё.

В моем случае мертвая точка в приседе и старт в тяге примерно на одном уровне! Поэтому кому как, все люди разные!!!!

Когда тренировался в институте, то циклов не использовал, а подходя к плато долго долбил один и тот же вес. Сейчас после длительного перерыва решил изучить этот вопрос, чтобы тренировки были более эффективные. Собственно в этой теме излагаю свое чисто теоретическое видение циклов (на практике пока не применял). Если кто- то меня поправит, то буду только благодарен.
 
Итак, зачем нужны циклы? Нужны они чтобы пробить плато. Когда вес на штанге не растет, то есть только два возможных варианта (конечно, исключая вариант годами долбить один и тот же вес): либо повысить вес и делать меньшее количество повторений в подходе(заставляя свой организм приспосабливаться к большему весу), либо понизить вес (дать организму время для полного восстановления в надежде рекрутировать эти силы для взятия нового веса). Можно сказать, что перед нами две единственно возможные стратегии: метод кнута (когда мы поднимаем вес и заставляем организм с ним работать) и пряника (когда мы разгружаем организм). Считаю, что все циклы- суть проявление одной из этих стратегий и разница циклов, находящихся внутри одной стратегии, значительно меньше, чем между циклами из различных стратегий. Поэтому на первое место выходит не столько вопрос выбора цикла, сколько грамотное чередование циклов, принадлежащих к разным стратегиям.
 
Для понимания приведу свое видение обеих стратегий (вес на снаряде растет на 2,5 кг, хотя можно использовать и рост на 5 кг).
1. Пример цикла по стратегии кнута основан на этом видео, более короткий (всего 4 недели), прирост 0.625 кг / тренировка (сначала указаны повторения, потом подходы):

• 1 цикл: 92.5 кг 8х4,  95 кг 6х5,  97.5 кг 4х6,  100 кг 2х6
• 2 цикл: 95 кг 8х4,  97.5 кг 6х5,  100 кг 4х6,  102.5 кг 2х6

2. Пример цикла по стратегии пряника изложен в книге Фалеева "Секреты силового тренинга", более длинный (10 недель), 100 кг исходный рабочий вес (плато), прирост 0.5 кг / тренировка (на всех тренировках 5 подходов по 5 повторений, меняются только веса):

• 1 цикл: 85,  87.5,  90,  92.5,  95,  97.5,  100,  102.5,  105,  107.5
• 2 цикл: 90,  92.5,  95,  97.5,  100,  102.5,  105,  107.5,  110,  112.5

После интенсивного роста силовых показателей на первых порах тренинга считаю более целесообразным применение более короткого цикла по стратегии кнута: спортсмен должен понять что такое циклы, получить от них результат, чтобы не забросить тренировки во время двухмесячного ожидания потенциального прироста по стратегии пряника. В последующем (когда стратегия кнута перестанет давать плоды) разумнее будет отдохнуть, применяя Фалеевский цикл по стратегии пряника. Если после двухмесячного отдыха поставленные цели были легко достигнуты, то можно опять начать заставлять свой отдохнувший орагнизм работать по стратегии кнута (выполнив таких циклов на 1 меньше, чем до предыдущего плато на этой стратегии). И так можно чередовать циклы, поскольку они логично друг друга взаимодополняют.

Конечно, нужно учитывать и внешние факторы: во время повышенных внешних нагрузок (экзаменационная сессия, завал на работе, неприятности в семье, нервная ситуация, например, смена работы...) лучше использовать стратегию пряника, и наоборот при высвобождении доп. ресурсов (летние каникулы, отпуск, окрыляющая удача) можно войти в цикл по стратегии кнута.

Повторюсь, что выбор конкретного цикла в рамках той или иной стратегии мне видится делом 39- ым. Например, на первых порах после бурного роста силовых спортсмена можно в цикле по стратегии кнута набрасывать по 5 кг за раз (после роста 2.5 кг / тренировка такой цикл даст рост всего 1.25 кг/ тренировка, так что организм должен какое- то время работать на таком более быстром наборе весов). Главное мне видится в использовании различных стратегий в соответствии со сложившейся ситуацией в тренинге и внешней жизни атлета. 

Если есть какие- то возражения, дополнения, критика, то буду рад все это услышать.

Изменено: SemenI, 08.08.2024 - 19:09 PM

Я считаю что ты вообще ничего не можешь считать. Люди с нулевым опытом тренировок не заслуживают права иметь какое то мнение, которое можно озвучивать публично.

Забанить бы тебя уже пора, что бы не ебал спортсменам мозг своей псевдотеоретической хуйнёй. И не создавал никому не нужные говнотемы.

Изменено: Mouse, 08.08.2024 - 19:36 PM

Я считаю что ты вообще ничего не можешь считать. Люди с нулевым опытом тренировок не заслуживают права иметь какое то мнение, которое можно озвучивать публично.
Забанить бы тебя уже пора, что бы не ебал спортсменам мозг своей псевдотеоретической хуйнёй.

Я вот считаю, что тоже не могу ничего считать, хотя в ПЛ у меня кое что получается вроде бы. Можно вякнуть тут мнение?   Похвально, конечно, интересоваться темой и рассуждать о ней. Но вы стараетесь не в ту сторону. То, что вы сейчас делаете в зале, это не пауэрлифтинг даже. Это фитнес. Как можно говорить о разгрузке человека с тягой 80? От чего его разгружать? Когда он успел нагрузиться то?

Чтобы научиться хорошо плавать, не надо читать книжки про плавание. Надо плыть. Вам нужно поднимать. И не заморачиваться с процентами. "Плато" свое вы вряд ли еще достигли, ну или ПЛ - точно не для вас

Семен мой тебе дружеский совет.

Если ты реально хочешь тренироваться и достигнуть в ПЛ какого то успеха выключи свой мыслительный поток. Найди нормальный зал с нормальным тренером, Пусть он тебя хотя бы год потренирует.

Люди с твоим складом ума,  я не хочу сказать что ты глупый, не способны самостоятельно тренироваться. Просто есть люди логики, логика явно не твое, есть люди гуманитарии.

А потом уже, когда будет практика и какие о результаты попробуешь порассуждать немного.

А так реально выглядит, что ты будучи полным нулем, пришел сюда учить людей более опытных, как тренироваться.

Я вот считаю, что тоже не могу ничего считать, хотя в ПЛ у меня кое что получается вроде бы. Можно вякнуть тут мнение?    Похвально, конечно, интересоваться темой и рассуждать о ней. Но вы стараетесь не в ту сторону. То, что вы сейчас делаете в зале, это не пауэрлифтинг даже. Это фитнес. Как можно говорить о разгрузке человека с тягой 80? От чего его разгружать? Когда он успел нагрузиться то?

Чтобы научиться хорошо плавать, не надо читать книжки про плавание. Надо плыть. Вам нужно поднимать. И не заморачиваться с процентами. "Плато" свое вы вряд ли еще достигли, ну или ПЛ - точно не для вас

Настя, просто ты абсолютно адекватный человек, который понимает, что несмотря на очевидные успехи. ты сама мало в этом спорте знаешь. И есть хороший тренер, который знает что тебе делать, гораздо лучше тебя. И твое дело пока тупо слушать его, высказывая свои пожелания, но не оспаривая его советы.

 

 

Готовь сани летом, а телегу зимой. У меня сейчас рост силовых 5 кг / тренировка, так что скоро информация о циклах понадобится. И лучше уже быть к этому готовым.

Ты не можешь или не хочешь понять одну очевидную вешь. тебе сейчас надо просто тренироваться и если возникают вопросы спрашивать на форуме в разумных пределах, правильно формируя вопросы. Но ни в коем случае не впаривать нам бредовую информацию с видом знатока.  Если в ближайшее время не поймешь, вангую что тебя ждет вечный бан.

Изменено: Mouse, 08.08.2024 - 19:58 PM