Кондуит Дроздова

Думаю поработать на увеличение количества отжиманий/подтягиваний

У Дроздова голова растет из трапеции)

Руки и дельты агонь, только задней дельты не хватает или ракурс такой? (злобная ухмылка прокачивателя пучков ). Живот на втором фото втягивал?

Похвала насчет трапеции от Мистера Трапеции Атлета - дорогого стоит. Спасибо, Бум.      

Задней дельты не хватает, это правда - в фуллбади никак не влазит, токмо от тяги в наклоне растет.

А живот конечно втягивал    А иначе никак.

Для сорока лет живот збс. Вот что значит непьющий человек)

Заябывает.. Хотя если всего месяц, то может и норм. Но я бы для разнообразия какое-нибудь отягощение на пояс использовал. Гиря-то 16 наверняка найдётся?

Спасибо, Романыч!!

А насчет подтягиваний/отжиманий  я еще не решил, либо простой кондовый армейский способ "Три максимума", либо более продвинутый с повышением объема, а потом сброс объема и повышения отягощения..

Скорее всего второе, подтягивания и отжимания "паровозами" пойдут, а жгутами памп буду нагонять..

Гири, как ни странно нет, но пояс для веса есть, так что применим стиль а-ля Данаболка с канистрами с водой/песком   

Кстати, с маленьким рюкзаком с весом, очень охренитительно подтягиваться - проще по-билдерски к груди тянуться.

Изменено: Drozdov, 28.03.2017 - 19:38 PM

нАда плюсовать,за форму)

Решил немного.. да что уж там... очень серьезно изменить программу и попробовать вернуться к трехдневному сплиту. Последних много месяцев была фуллбади, а до этого двухдневный, но Тяжелый-Легкий..
 
Упражнения, которые в фуллбади отрабатывал, разумеется вошли в программу - когда надоест разнообразие вернусь в исходное

Изменено: Drozdov, 07.07.2017 - 16:12 PM

А рост на фуллбади был?

Фуллбади была по методике и советам Читера - рост был. И по силовым и по массе..

Какой будет сплит?)

СЕйчас, Романыч, вставлю  

Из Ворда таблица не просто так вставляется

Всё! Человеческий разум победил - получилось

Изменено: Drozdov, 07.07.2017 - 16:13 PM

А где эти советы?))
Я на фуллбади уперся, только от сплита поперло.

Разбросаны по всему форуму

То, как я это понял и как применяю (за аутентичность советов Читера не ручаюсь  ):

Тренинг с ограниченным количеством упражнений - у меня 6 - не меняются.

Тренировки - тяжелая-легкая, через раз.

Вес отягощений четко фиксирован - один и тот же весь микроцикл

Каждую тренировку идет увеличение объема  на один подход. Начинаю с 3 заканчиваю 7-ю.

Тяжелая - по 8 повторений, легкая по 12.

Упражнения - два основных, в них и идет постоянное увеличение, и остальные по 4 подхода, не больше. 

По окончании микроцикла вес увеличивается, а количество подходов опять 3. 

Тренировки - тяжелая-легкая

Читер вроде как раз критиковал и презирал легкие тренировки. 

Читер вроде как раз критиковал и презирал легкие тренировки. 

Тут, коллега, ты полностью прав - говорил такое Читер.

Но правы были и древние латыняне, которые говорили: Quod licet Jovi, non licet bovi, что означает  - "Что позволено читеру, не позволено ламеру"     

Пробовал я каждую тренировку по подходу накидывать и понял - это не моё. Первый микроцикл нормально проскочил, второй вытянул, ну а на третьем забуксовал по полной.. 

Рвать не стал, я ж продвинутый юзер, а попробовал совместить Читерские советы со своим опытом. Вот и стал делать Т-Л, в тяжелой повышая подходы с тяжелым весом, а на легкой легким...

И пошло, знаете ли   Потихонечку, но уверенно.

И пошло, знаете ли   Потихонечку, но уверенно.

Ну, хорошо, коли так.

Ибо по пункту никчемности легких тренировок я с Читером согласен.

Однако, в который раз прихожу к выводу, что догмы нет, и каждому свое. 

Все правильные пацаны рано или поздно возвращаются к сплиту

А что означает "на пик"? Ну если б про бицепс, то понятно, а вот рычажная тяга на пик...

Пиковое сокращение можно производить с любой мышечной группой.

А что означает "на пик"? Ну если б про бицепс, то понятно, а вот рычажная тяга на пик...

Это фишка, которую на форуме всем объяснял Алико. Пиковое сокращение мышцы, с весом 1ПМ на рабочее количество повторов от 10 до бесконечности..

 Умопомрачительная вещь!! Главное смысл понять и движение поймать 

Пиковое сокращение можно производить с любой мышечной группой.

Теоретически - да. 

Но, лично я, никак не могу найти для себя такое движение для плеч. Подозревая, что это должна быть протяжка, но вот никак не поймаю, что надо...

Алико показывал, что то вроде жима Арнольда - в таком исполнении,  но у меня он пока не получается.. 

И плечо правое сразу побаливать начинает, а это приговор упражнению..

Но, лично я, никак не могу найти для себя такое движение для плеч.

У меня получается пиковать в самых обычных подъемах гантелей в стороны. Чистейшей воды ЧМ, скажу тебе по секрету, коллега.

Хотя почему "по секрету"?

Надеюсь, бруталы в эту тему и не ходят, чтобы не зашквариться тут с червями. 

Изменено: LoTaR, 10.07.2017 - 10:33 AM

У меня получается пиковать в самых обычных подъемах гантелей в стороны. Чистейшей воды ЧМ, скажу тебе по секрету, коллега.

Рабочими весами я тоже дельты пикую нормально. И среднюю и заднюю (по -Саняклу).. Но рабочими!! Целевая амплитуда, контроль по всей траектории движения, подконтрольный пик - боль, крик, сопли, счастье ЧМ!

А вот с максимальными весами - как описанные в проге грудь, спину, биц и триц - пока не могу своё найти.

Надеюсь, бруталы в эту тему и не ходят, чтобы не зашквариться тут с червями. 

Если уж в "Тренировки пляжника" заходят, то и здесь, коллега,  не спастись     

А вот с максимальными весами - как описанные в проге грудь, спину, биц и триц - пока не могу своё найти.

Вот этого я не вкуриваю.

В моем лоховатом качемироощущении пиковое сокращение возможно только со средним или меньшим весом.

Максимальный вес никогда не позволит пиковать.

 

 

 

 

Теоретически - да. 

Но, лично я, никак не могу найти для себя такое движение для плеч. Подозревая, что это должна быть протяжка, но вот никак не поймаю, что надо...

 

.

Тяга в наклоне на плечи ( протяжкой не назвать, но и тягой не корректно). Без сведения лопаток. Нужно играть с наклоном, что бы прочувствовать куда попадает нагрузка. У меня получается, но если больше наклониться то нагрузка уходит на заднюю дельту.

Рабочими весами я тоже дельты пикую нормально. И среднюю и заднюю (по -Саняклу).. Но рабочими!! Целевая амплитуда, контроль по всей траектории движения, подконтрольный пик - боль, крик, сопли, счастье ЧМ!

А вот с максимальными весами - как описанные в проге грудь, спину, биц и триц - пока не могу своё найти.

 

Если уж в "Тренировки пляжника" заходят, то и здесь, коллега,  не спастись     

Честно говоря, не понимаю, зачем это делать максимальными весами. Я и рабочими бы не смог, веса в пиковании совсем маленькие.

Для средней дельты вот такое пробовал в субботу - https://www.instagram.com/p/BWQdIT5gCFY/?taken-by=adam_kozyra ощущения агонь)

кстати, вот только что узнал, что этот тренажер называется "дельта машина"

Изменено: Boom, 10.07.2017 - 10:50 AM