Адепт ЧМ
А лимитом, КМК, будет вес с которым невозможно станет сжимать целевую мышцу в комок, в пределах заданного кол-ва повторов, вот он избыточен, ну разве в ПЖТ только смысл в бОльшем весе и то для особых целей.
Алико, поясни пожалуйста, заданное количество повторов на сжатие (тоесть верхняя треть амплитуды) или при полной амплитуде?!
"древнее ватное зло"
Алико, поясни пожалуйста, заданное количество повторов на сжатие (тоесть верхняя треть амплитуды) или при полной амплитуде?!
Мой смысл такой: амплитуда любая.
например делаю тягу гантелей в наклоне одной рукой, упор в лавку позволяет разгонять приличный вес до момента сжатия широчайшей и сопутствующих целевой короче, дык вот как я уже не могу , я называю "втыкать" мышцу, то есть вбивать кровь, ощущать сжатие, то прекращаю, или снижаю кол во повторов в следующем сете, кроче регулирую вес до оптимального. иначе уже будет тупо таскание избыточно тяжелого снаряда, не считаю что 40 50 килл работа 6-8 раз -это розовая гантелька)
конечно не все можно делать в разгонной технике, читерить, но где можно , кмк, самый смак и вес большой и работа эффективная для целевой мышцы.
Строгая работа в таком случае портит связки и вес гораздо ниже, ну как тянут гантельку отопырив ..пу на учебных видео))
А амплитуда может быть разной, в жиме гантелей например, урезать к концу подхода = усиливать эффект подхода, но все равно до сжатия.
Вот тогда наступает момент, когда величина тушки перестает иметь значение, мышцы смотрятся при любом весе,
а если работать излишними весами, приходится стремиться быть большим, иначе многим знакомо обрушение ,стоит только сбавить жратву и темп,аэто зависимость от еды ти постоянного тяжелого тренинга, слава Богу , что я никогда не стремился стать большим, оне меньше живут, как минимум)))
Изменено: алико, 08.12.2015 - 17:13 PM
Атлет
Веса на ноябрь - так что пока нет желания выше лезть... Да и незачем - я ж ЧМовец)) Пока 12 раз в крайнем подходе не сделаю веса повышать не буду..
Как-то Читер сказал фразу, над которой я задумался "Не надо менять упражнения, надо менять нагрузку".. Фишка, конечно, чисто силовая, лифтерская там или ТАшная, но я задумался и решил попробовать... Так что делаю практически одни и те же упражнения, и силовые потихоньку растут - главное же работу мышцы чувствовать..
Учитывая объем мне хватает... Под настроение и ощущение могу больше сделать.. А памп там чисто заминочный - после тяжелого упражнения легким весом, в другой плоскости, раз на 15 в одном подходе.. Чисто кровь нагнать..
а какой план тренировок у тебя в последние время ? можно узнать... а то что-то и у меня похожее ...страное
Адепт ЧМ
Устав работать по фуллбади решил перейти на сплит. Недель на 5-6 максимум.. Душа резко запросила разнообразия, а подобные порывы игнорировать нельзя!
Решил разработать сплит "с перехлестом", что бы на каждой тренировке в той или иной степени были задействованы все мышечные группы. (видно не отошел я душой от фуллбади 
).
При составлении программы много взял из написанного Алико (спасибо ему огромное 
). Разумеется, извратив и недопоняв большинство ключевых моментов
|
№ п\п |
Упражнения |
Подходы |
Повтор |
Вес |
|
|
||
|
раз |
прис |
раб |
|
|
|
|
||
|
1 |
||||||||
|
1 |
Жим гантелей на накл. |
1 |
1 |
3 |
6,6,мах |
|
|
Т |
|
2 |
Разводка на опущен. ск. |
|
|
4 |
10,10,10 |
|
|
Т |
|
3 |
Бабочка на пик 1\3 |
|
|
3 |
12,12,12 |
|
|
Т |
|
4 |
Разведение в наклоне |
|
|
4 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
5 |
Подъем ГГ через стороны сидя |
|
|
4 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
6 |
Подтягивание на бицепс |
1 |
|
3 |
10,10,10 |
|
|
Т |
|
7 |
Молоток |
|
|
3 |
10,10,мах |
|
|
Т |
|
8 |
Пресс (кранчи Поляр.) |
|
|
3 |
15.15,15 |
|
|
|
|
|
ИТОГО: |
2 |
1 |
27 |
|
|
|
|
|
2 |
||||||||
|
1 |
Тяга сверху к груди |
1 |
|
3 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
2 |
Тяга сидя |
|
|
4 |
12,12,12,12 |
|
|
Л |
|
3 |
Тяга Ли Хейни/ Шраги с гантелями на скамье |
|
1 |
3 |
12,12,12.12 |
|
|
Л |
|
4 |
Отжим на брусьях |
1 |
1 |
3 |
8,8,мах |
|
|
Т |
|
5 |
Французский жим |
|
1 |
4 |
6,8,8,мах |
|
|
Т |
|
6 |
Присед |
1 |
|
3 |
8,8,8 |
|
|
С |
|
7 |
Предплечья |
|
|
4 |
12,12,12,12 |
|
|
С |
|
8 |
Пресс по Алико |
--- |
--- |
3 |
15,15,15 |
|
|
|
|
|
ИТОГО |
3 |
3 |
27 |
|
|
|
|
|
3 |
||||||||
|
1 |
Хаммер |
1 |
|
3 |
8,8,8 |
|
|
Л |
|
2 |
Хаммер 1 рукой на пик |
|
|
3 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
3 |
Жим вниз по Алико |
|
|
4 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
4 |
Тяга шт. в наклоне к груди |
1 |
|
3 |
12,12,15 |
|
|
Т |
|
5 |
Протяжка с гантелями |
|
1 |
3 |
12,12,12 |
|
|
Т |
|
6 |
Подъем Г.через сторону сидя |
|
|
3 |
12,12,12 |
|
|
Т |
|
7 |
Конц. подъем Г. на бицепс |
1 |
|
3 |
10,10,10 |
|
|
Л |
|
8 |
Пик на станке |
|
1 |
3 |
10,10,10 |
|
|
Л |
|
9 |
Пресс (кранчи Поляр.) |
|
|
3 |
15.15,15 |
|
|
|
|
|
ИТОГО: |
3 |
3 |
|
|
|
|
|
|
4 |
||||||||
|
1 |
Подтягивание ШХ |
1 |
|
4 |
10,10,10, мах |
|
|
Т |
|
2 |
Тяга в наклоне |
|
1 |
4 |
10,10,10,10 |
|
|
Т |
|
3 |
Тяга толчковая с виса |
|
1 |
3 |
8,8,8 |
|
|
Т |
|
4 |
Жим узким хватом |
1 |
|
3 |
12,12,12 |
|
|
Л |
|
5 |
Кик-бек по- Алико |
|
|
4 |
15,15,15,15 |
|
|
Л |
|
6 |
Присед |
1 |
|
3 |
8,8,8 |
|
|
С |
|
7 |
Предплечья |
|
|
4 |
12,12,12,12 |
|
|
С |
|
8 |
Пресс по Алико |
--- |
--- |
3 |
15.15,15 |
|
|
|
|
|
ИТОГО |
3 |
2 |
28 |
|
|
|
|
Изменено: Drozdov, 01.03.2016 - 10:36 AM
Адепт ЧМ
Ета што за зверь, коллега?
Это примерно вот это:
Как сам понимаешь, чисто ТА-шное упражнение. Решил совместить шраги со становой - разумеется без гонки за весами. Просто захотелось. Раньше делал рывковые шраги, но с подставок на раме.
Единственное, что меня смущает, это подобное упражнение после подтягиваний.
Как думаете, коллеги, имеет смысл так оставить или местами поменять?! Или вообще не совмещать на одной тренировке?!
Тугоумный протезник
Как думаете, коллеги, имеет смысл так оставить или местами поменять?! Или вообще не совмещать на одной тренировке?!
Я никак не думаю. Я вообще никогда не использовал в своей практике ничего подобного. Поэтому полный дилетант.
Адепт ЧМ
Я никак не думаю. Я вообще никогда не использовал в своей практике ничего подобного. Поэтому полный дилетант.
Жаль.. А мне захотелось попробовать..
Думаю, что силовики и ТАшники знают эту тему... Только молчат..
Адепт ЧМ
Алико может что-нибудь стоящее сказать.
Он в этих вопросах мудрый, ТАшник в прошлом.
Уже спросил. Жду ответа...
А какую мышцу ты в этом упражнении чувствуешь?
Я его пока еще не делал - буду осваивать. Может и понравится, а нет, то поменяю.
Но судя по упражнению, я в нем почувствую все мышцы, кроме разве что седалищно-пещеристой
Адепт ЧМ
Зря зашел, графа "вес" пустая.
Ну, извините.. 
Мог бы чего полезного подсказать, раз уж зашел - чтобы порожняком по страницам не лазить 
Атлет
Я очень часто практиковал после подтягиваний становую, тягу в наклоне и прочие "превращающие в гармошку позвоночник" вещи, но никогда ттт никакого дискомфорта не ощущал. Тем более ты, как я понял, недолго будешь на этой программе сидеть, так что я думаю некритично.Ну, извините..
Мог бы чего полезного подсказать, раз уж зашел - чтобы порожняком по страницам не лазить
Изменено: Twisted_Firestarter, 01.03.2016 - 17:56 PM
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
