Кондуит Дроздова

очень часто практиковал после подтягиваний становую, тягу в наклоне и прочие "превращающие в гармошку позвоночник" вещи, но никогда ттт никакого дискомфорта не ощущал. Тем более ты, как я понял, недолго будешь на этой программе сидеть, так что я думаю некритично.

Спасибо. 

Мне именно этот вопрос был интересен - сжимающие позвоночник упражнения после растягивающих..

Для фоток пока не созрел?)

 Не.. Рано еще..  

Тяга штанги в наклоне к груди (на заднюю дельту) у меня не пошла. На данном этапе не моё. Либо равновесие терять начинаю либо дельт не чувствую..

С гантелями как-то поспособнее. Проще равновесие удержать - так как вес меньше.

Но в свете концепции своей программы заменю я тягу штанги к груди в наклоне на тягу сидя широкой рукоятью к груди (на ЗД соответственно).

Есть у нас в зале самопальная полукруглая рукоять - вся нагрузка красиво в дельту попадает и спину не забывает..

жимающие позвоночник упражнения после растягивающих..

А наоборот не проще?

это же толчковая, а не рывковая

А разница между этими видами тяг только в ширине хвата?

Тяга штанги в наклоне к груди (на заднюю дельту) у меня не пошла. На данном этапе не моё. Либо равновесие терять начинаю либо дельт не чувствую.. С гантелями как-то поспособнее. Проще равновесие удержать - так как вес меньше.

В смите попробуй. 

Тяга штанги в наклоне к груди (на заднюю дельту) у меня не пошла. На данном этапе не моё. Либо равновесие терять начинаю либо дельт не чувствую..
С гантелями как-то поспособнее. Проще равновесие удержать - так как вес меньше.

Но в свете концепции своей программы заменю я тягу штанги к груди в наклоне на тягу сидя широкой рукоятью к груди (на ЗД соответственно).
Есть у нас в зале самопальная полукруглая рукоять - вся нагрузка красиво в дельту попадает и спину не забывает..

А наоборот не проще?

Вчера сделал наоборот. Тяга в наклоне-толчковая тяга с виса-подтягивание.

Подтягивания не пошли. Сил не хватило на 4 подхода...

Пришлось тягами сверху добиваться.

Но месяц попробую работать в таком режиме - посмотрим что выйдет..

А разница между этими видами тяг только в ширине хвата?

Честно говоря не знаю - не ТАшник я. Просто на видео упражнение понравилось вот и решил попробовать..

Вчера 110 покидал - сегодня трапы дико болят.  

В смите попробуй. 

Спасибо, коллега.    Что-то сам не догадался..

Оно может и поспособней будет..

Самоё охренненное упражнение для дельт это тяга жгутов(резины) попадает именно в мышцу, никакая гантели такого пампа не даст, нагрузка не равномерная, мышца в постоянном напряжении от начала и до конца

Спасибо, Кабо.

Но у меня цель в этот тренировочный день не только в ЗД попасть, но и спину, как синергист немного припахать.

Поэтому и ищу упражнения более, тэззать, базовое.

А жгуты летом на даче оченно хорошо идут в комплекте с турниками-брусьями..

цель в этот тренировочный день не только в ЗД попасть, но и спину

А как быть с тем, что для задних дельт, и для спины (трапеций, так понимаю) нужны совсем разные веса?

А как быть с тем, что для задних дельт, и для спины (трапеций, так понимаю) нужны совсем разные веса?

Да не, Амба, задумка немного иная.

Спину в этот день не тренировать адекватными нагрузками, а не давать, типа, расслабляться. Задействовать хоть немного.

А в день спины и легкого трица грудь задействовать ЖЛУХом.

И так каждый день, что-то своё.

Како-ой ты хи-итрый!

Вчера сделал наоборот. Тяга в наклоне-толчковая тяга с виса-подтягивание.
Подтягивания не пошли. Сил не хватило на 4 подхода...
Пришлось тягами сверху добиваться.
Но месяц попробую работать в таком режиме - посмотрим что выйдет..

Честно говоря не знаю - не ТАшник я. Просто на видео упражнение понравилось вот и решил попробовать..
Вчера 110 покидал - сегодня трапы дико болят.


Спасибо, коллега. Что-то сам не догадался..
Оно может и поспособней будет..



Спасибо, Кабо.
Но у меня цель в этот тренировочный день не только в ЗД попасть, но и спину, как синергист немного припахать.
Поэтому и ищу упражнения более, тэззать, базовое.
А жгуты летом на даче оченно хорошо идут в комплекте с турниками-брусьями..

Есть жгуты с нагрузкой до 80 кг при натяжении, там не только в спину синнергиста попадешь, а ещё и сфинктер заодно качнется))

Изменено: Кабо, 08.03.2016 - 22:16 PM

Есть жгуты с нагрузкой до 80 кг при натяжении, там не только в спину синнергиста попадешь, а ещё и сфинктер заодно качнется))

Жгуты в нормально оборудованном зале как-то не вижу смысла применять.. Хотя жимовики смотрю используют - видимо срыв тренируют..

Штанга и гантели для этого упражнения вполне пойдут, главное выбрать и освоить нужное движение.

Только что с деревни вернулся - выходные на природе провел..

 Сказка!!

Сливался в единое целое с матерью-Природой или занимался естественным вампиризмом-  кому как нравится. 

Пил кровь Земли - березовый сок и ел грибы - плоть Земли  

Вкусовые сосочки на языке, атрофированные убогими вкусами продуктов из ашана - устроили мне вкусовые фантазии

А шашлык  на можевельнике?! А самовар на шишках?! 

Залез по-уши в грязь, что бы вытащить засевшую там по-уши Каптиву... Изгваздался как поросюк - но хорошо!!  

ПРОГРАММА

Тренировок (Двухдневный сплит)

Начата     ______________ окончена__________________________

1.Грудь, дельты, бицепс, пресс.

2. Спина, трицепс, ноги, пресс.

Подредактировал свою программу - теперь в таком варианте.

Решил упражнения на одну мышечную группу делать не подряд, а перемежать с другими - так лучше восстанавливаешься.

Хотя при таком подходе, не понимаю почему, но тренировка увеличивается минут на 10...

С 10 мая на креатине, курс решил сделать на месяц, без фазы загрузки. 

Изменено: Drozdov, 01.06.2016 - 17:19 PM

Решил упражнения на одну мышечную группу делать не подряд, а перемежать с другими - так лучше восстанавливаешься.

А что на эту тему наука говорит? Я как-то интуитивно всегда считал, что если ты (не ты лично, а условный "ты") качек, то надо забивать эту мышцу целенаправленно, а если "силовик", то тогда надо на упражнение стараться быть как можно более свежим. 

Подтягивание на бицепс  10,10, мах

А ты правда при своем весе 3х10 можешь подтянуться? Неплохо.

Так он, как ЧМщик небось полностью спину отключает - и чисто бицепсом, 102 кг. )

Изменено: Ilyusha, 01.06.2016 - 18:53 PM

Веса, веса пропиши..

Пропишу, Романыч, специально для тебя - по просьбам трудящихся     

А что на эту тему наука говорит? Я как-то интуитивно всегда считал, что если ты (не ты лично, а условный "ты") качек, то надо забивать эту мышцу целенаправленно, а если "силовик", то тогда надо на упражнение стараться быть как можно более свежим. 

Про науку ничего не знаю - она к нам в зал не заходит    Но по себе знаю, что уставшая мышца(не путать с напампленной!! ) хуже чувствуется, чем свежая. Да и веса могут быть меньше из-за усталости.. И , лично мое мнение, более качественная проработка мышцы важнее, чем забивка ее целеноправленно несколькими упражнениями. 

А ты правда при своем весе 3х10 можешь подтянуться? Неплохо.

Без ложной скромности скажу - могу!    Даже 5-ку, последний раз подвешивал..