Дневник тренировок Mordvina

Сергей, ты боец, уверен — всё будет хорошо. Жму руку.

Сергей, ты боец, уверен — всё будет хорошо. Жму руку.

Спасибо. Не знаю, может я не верно оцениваю ситуацию, но воспринимаю травму, как досадную помеху, а не конец света. Безусловно, очень неприятная хрень, но не катастрофа.

Изменено: Mordvin, 27.08.2021 - 23:52 PM

Вчера тренировку провел по плану: велотренажер 40 минут, гиперэксиензии, пресс. Вес потихоньку снижается, сегодня утром на весах было 109,9. До травмы утром весы обычно показывали в районе 113.

Ты же помимо велотренажера еще пешком стал ходить? Просто, когда возможность выпадет, или целенаправленно выходишь шаги нахаживать? Что там по шагам? Как-то отслеживаешь? У меня муж этим летом нечаянно похудел на 8 кг, начав на работу пешком ходить (единственную парковку у бизнес-центра ремонтировали, а больше там особо негде оставить машину) Расстроился, любимый ремень теперь ему большой

Ты же помимо велотренажера еще пешком стал ходить? Просто, когда возможность выпадет, или целенаправленно выходишь шаги нахаживать? Что там по шагам? Как-то отслеживаешь? У меня муж этим летом нечаянно похудел на 8 кг, начав на работу пешком ходить (единственную парковку у бизнес-центра ремонтировали, а больше там особо негде оставить машину) Расстроился, любимый ремень теперь ему большой

Я стал ходить пешком на работу. Тут, собственно, недалеко, всегда ленился и ездил на машине. Количество шагов отслеживаю. Вообще стараюсь набирать 10 000, но минимум 8 000. Если за день 8 000 не набирается, тащу супругу на прогулку).
Не скажу, что я прям радикально что-то изменил в питании. Есть, конечно, стал меньше. Но так и нагрузки другие.

Ты же помимо велотренажера еще пешком стал ходить? Просто, когда возможность выпадет, или целенаправленно выходишь шаги нахаживать? Что там по шагам? Как-то отслеживаешь? У меня муж этим летом нечаянно похудел на 8 кг, начав на работу пешком ходить (единственную парковку у бизнес-центра ремонтировали, а больше там особо негде оставить машину) Расстроился, любимый ремень теперь ему большой

я собачаку взял. 5-10 км плюсом ежедневно.

схуднул сразу на 6-7кг.

еще сварка в жару наложилась.

пока вернул только 2 кг, но пришлось увеличивать калорийность

Именно. Как только добавляется какая-то дополнительная и что важно! регулярная активность, есть все шансы похудеть, если больше ничего не менять и питаться как прежде по привычке. Оно само худеется, если есть куда худеть.

Именно. Как только добавляется какая-то дополнительная и что важно! регулярная активность, есть все шансы похудеть, если больше ничего не менять и питаться как прежде по привычке. Оно само худеется, если есть куда худеть.

Худеется сначала, потом баланс устанавливается и нужно опять вносить изменения.
У меня с конца января тоже пешкодрап добавился дополнительный... плюс вечером за ужином просто отказался от гарнира, хлеба и всякого мучного, сладкого. Осталось за ужином просто мясо, рыба, овощи. При этом голодным спать не ложился. В остальных приёмах пищи ничего не менял. Так вот ненавязчиво вес с 96 кг снизился до 88 кг где-то ближе к маю. При этом на выходных бывало на ночь и гарнир трескал иногда, и пряники всякие... но только в выходные и не всегда.
Далее вес зафиксировался около этой отметки.

Сегодня сделали контрольную тренировку с Дмитриевым Игорем. Игорь психологически очень стабильный спортсмен, поэтому за сегодняшнюю тренировку я сильно не переживал). Отработал 240/3 вполне предсказуемо, но от этого даже более приятно. Все говорит о том, что направление мы выбрали верное). Продолжаем подготовку. Дальше объем потихоньку будет снижаться.
 

Провел очередную тренировку: поделал на тренажерах ноги, пресс, гиперэкстензия, велотренажер. Хожу не менее 8000 шагов в день. Однако, вес пока стабилизировался в районе 109,5. Хотелось бы скинуть еще, но сильно гнать не хочу. Хочется постараться сохранить мышечную массу хоть частично.

А как грудная заживает после операции? Какие-то перевязки остались, врач смотрит тебя с какой-то периодичностью? 

А как грудная заживает после операции? Какие-то перевязки остались, врач смотрит тебя с какой-то периодичностью?

Вроде бы нормально заживает. Швы сняли неделю назад. Большая часть уже закрыта свежей рубцовой тканью, только кусочек около 3 см еще покрыт коркой. Периодически хожу в поликлинику продлять больничный. Смотреть на ране уже особо нечего, почти зажила. Дома бандаж снимаю, рукой тоже стал немного шевелить, хоть и в очень ограниченной амплитуде.

08.09.2021. Контрольная тренировка с Аболмасовым Никитой. Контроль показал, что все идет по плану. Никита молодец, кроме очевидного прогресса хочется отметить прогресс в технической составляющей жима. С этого ракурса не видно, но мост сейчас не только выше, но и заметно жестче. Я люблю порой поворчать, но сегодня я доволен).
https://vk.com/video210813518_456239288

15.09.2021. Сегодня на весах 108,8. Наконец вес стал меньше 109. Таким легким я не был уже достаточно давно). Мышцы на травмированой стороне атрофируются с бешеной скоростью. Я не ожидал, что это будет происходить настолько быстро. Начал делать физиопроцедуры - электростимуляцию мышц и массаж. Человек, разбирающийся в ЛФК посоветовал делать статическое напряжение мышц: 5 секунд напряжение - 5 расслабление. Также сказали, что нагрузка на здоровую руку и грудную позволит уменьшить атрофию больной. Поэтому сегодня поработал с гантелей здоровой рукой.

Изменено: Mordvin, 15.09.2021 - 19:53 PM

Мышцы - дело наживное, не расстраивайся. Главное, чтобы срослось все нормально и держало нагрузку, а накачать всегда можно, сам знаешь.

Мышцы - дело наживное, не расстраивайся. Главное, чтобы срослось все нормально и держало нагрузку, а накачать всегда можно, сам знаешь.

Согласен. Считаю, что важно объективно определить проблему и наметить пути её решения. Доступные мне текущей ситуации способы борьбы с атрофией я для себя определил. А лишняя рефлексия совершенно ни к чему, она ничем не поможет)

вот хз, не хочу уменьшить мотивацию СергеяМ, но лично у меня после двойного перелома в прошлом году больше не прет.

вот хоть тресни.

и экипировки закупил на бешеные тыщи (имхо лучшие штангетки и лучшие наколеннки) и т.п. и все равно. то сё, то другое.

я уже приуныл за последний год.

с момента переломов прошел ровно год и 3-4 недели

но лично у меня после двойного перелома в прошлом году больше не прет.
вот хоть тресни.
и экипировки закупил на бешеные тыщи (имхо лучшие штангетки и лучшие наколеннки) и т.п. и все равно. то сё, то другое.

В каком смысле "не прет"? Проблемы с мотивацией тренироваться или нет результатов в тренировках? Пути решения разные.

я уже приуныл за последний год.

Не это ли главная проблема?

вот хз, не хочу уменьшить мотивацию СергеяМ, но лично у меня после двойного перелома в прошлом году больше не прет.
вот хоть тресни.
и экипировки закупил на бешеные тыщи (имхо лучшие штангетки и лучшие наколеннки) и т.п. и все равно. то сё, то другое.
я уже приуныл за последний год.
с момента переломов прошел ровно год и 3-4 недели

Посмотрим, как будет со мной). Но у меня ситуация несколько иная. По натуралам выступать больше не планирую. В первую очередь, в связи с тем, что без использования фармакологии в моем возрасте добиться того, чтобы все хорошо срослось, малореально. Нужно ведь понимать, что спорт предъявляет к связкам гораздо более высокие требования, чем обычная жизнь. Поэтому, считаю, что пришло время для перехода на темную сторону. Да и пожать что-то приличное все-таки хочется)

Изменено: Mordvin, 16.09.2021 - 13:37 PM

вот хз, не хочу уменьшить мотивацию СергеяМ, но лично у меня после двойного перелома в прошлом году больше не прет.

вот хоть тресни.

и экипировки закупил на бешеные тыщи (имхо лучшие штангетки и лучшие наколеннки) и т.п. и все равно. то сё, то другое.

я уже приуныл за последний год.

с момента переломов прошел ровно год и 3-4 недели

У меня два года назад был сложный перелом со смещением, до травматической ампутации было очень недалеко.  Две операции, спицы в кисти и все вот эти прелести. В общей сложности полгода в гипсах, лангетах и повязках и невозможно было никак тренить верх. Вообще никак. Полгода только низ делала. И по мне сейчас не скажешь, что верх отстает. Вопрос действительно в мотивации. Если не стоИт на тренировки, смысла искать возможность как-то тренить нет. Проще забить. Кстати, полной функции в кисти у меня так и нет.