Дневник тренировок Mordvina

Посмотрим, как будет со мной). Но у меня ситуация несколько иная. По натуралам выступать больше не планирую. В первую очередь, в связи с тем, что без использования фармакологии в моем возрасте добиться того, чтобы все хорошо срослось, малореально. Нужно ведь понимать, что спорт предъявляет к связкам гораздо более высокие требования, чем обычная жизнь. Поэтому, считаю, что пришло время для перехода на темную сторону. Да и пожать что-то приличное все-таки хочется)

ну вот а я очканул химануть. опыта нет, реальных знакомых с опытом нет, где покупать хз, да и анализы лень сдавать

 

У меня два года назад был сложный перелом со смещением, до травматической ампутации было очень недалеко.  Две операции, спицы в кисти и все вот эти прелести. В общей сложности полгода в гипсах, лангетах и повязках и невозможно было никак тренить верх. Вообще никак. Полгода только низ делала. И по мне сейчас не скажешь, что верх отстает. Вопрос действительно в мотивации. Если не стоИт на тренировки, смысла искать возможность как-то тренить нет. Проще забить. Кстати, полной функции в кисти у меня так и нет. 

так не прет именно силовуха. форма у меня не главная, но имхо в зеркале я сейчас лучше, чем до переломов.

а вот силовые рекорды не идут. результаты окололучшие есть, но превысить не могу и чета все танцору яйца мешают. посмотрим, что дальше.

я бы наверно тоже химанул уже, но тренер сильно отговаривает.

а так я с 2 переломами без гипса приседал 120*10, чтобы не растренироваться. не шучу))
(приседал по бОльшей части на одной ноге, так как вторую ставил только пяткой на край блина, чтобы сместить акцент - больно было ппц, но присед дороже)) )

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 16.09.2021 - 22:34 PM

ну вот а я очканул химануть. опыта нет, реальных знакомых с опытом нет, где покупать хз, да и анализы лень сдавать

Да я бы тоже вряд ли решился, если бы не травма. Просто тренироваться без фармы реально существенно проще, я об этом уже говорил не раз. Но обстоятельства сложились так, а не иначе... Посоветовать есть кому, да и сам буду потихоньку вникать. Что из этого получится, увидим.

Сегодня придумал, как можно поприседать. Колхоз конечно, но работаем с тем, что имеем)

Сегодня придумал, как можно поприседать. Колхоз конечно, но работаем с тем, что имеем) IMG_20210917_180546.jpg

Безопасный гриф бы тебе

Безопасный гриф бы тебе

Пока и с ним бы не особо получилось. Поднимать руку в район шеи пока не могу. Но, в перспективе, действительно было бы поудобнее.

Пока и с ним бы не особо получилось. Поднимать руку в район шеи пока не могу. Но, в перспективе, действительно было бы поудобнее.

На классическом безопасном грифе можно вообще руками не держаться, погугли как выглядит упражнение «hetfield squat».
Если вдруг задумаешься покупать (а есть и относительно недорогие), то обрати внимание, чтобы в положении «гри на спине» эксцентрики смотрели чуть вперед, тогда точно подойдет.

Сегодня придумал, как можно поприседать. Колхоз конечно, но работаем с тем, что имеем)IMG_20210917_180546.jpg

Я вот так приседал когда плечо травмировал, обычным хватом даже руку под штангу не мог завести

Я вот так приседал когда плечо травмировал, обычным хватом даже руку под штангу не мог завести

Я так руку пока поднимать не могу.

22.09.2021. Сегодня врач сказал: "Хватит, снимай бандаж, пора начинать ебашить". Ну я снял и начал. Поделал с резинкой немного трицепс, широчайшие и бицепс. Когда делал бицепс почувствовал небольшой дискомфорт, поэтому это движение пока исключаю. Форсировать не буду, ибо чревато. Далее сделал, присед, пресс и велотренажер.
В целом вижу, что улучшения есть. Еще несколько дней назад руку мог поднять только параллельно полу. Выше не поднималась. Причем, боли не было, а как будто во что-то уперлась и полный стопор. Сейчас аккуратно могу поднять уже значительно выше, процентов 80 от полного выпрямления руки вверх.

Замечательная новость, Сергей! Раз врач разрешил, не так страшно начинать. Хотя ты человек рассудительный, гарцевать точно не будешь.

Замечательная новость, Сергей! Раз врач разрешил, не так страшно начинать. Хотя ты человек рассудительный, гарцевать точно не будешь.

Насчет начинать ебашить, я конечно пошутил. Врач сказал снимать бандаж и привыкать без него. Плюс начинать потихоньку разрабатывать руку, выполнять осторожно бытовые движения. Но это я уже начал делать раньше. Поэтому решил, что можно осторожно начинать делать что-то очень легкое, чисто кровь загнать в мышцы. И то с ориентиром на ощущения, чтобы совсем не было дискомфорта.

Да, желаю не слишком долгого, но непрерывного пути на вершину

Да, желаю не слишком долгого, но непрерывного пути на вершину

Спасибо.

Сегодня кроме прочего попробовал пожать. Естественно пустой гриф. В полную амплитуду не совсем комфортно в груди, поэтому рисковать не стал и немного поделал примерно в 2/3 амплитуды. Потом попробовал пожать в тренажере, вот там все вполне комфортно. Думаю, именно на этом варианте я пока и остановлюсь. Задача в этом упражнении пока очень скромная: загнать кровь в грудную, чтобы уменьшить атрофию и улучшить срастание сухожилия.
На днях разговаривал с товарищем, он высказал мнение, если считать себя инвалидом, ты таким и будешь. Это конечно не значит, что нужно бездумно херачить. Но нельзя позволять себе становиться тряпкой. На мой взгляд, мысль очень верная.

Тут кроме тебя, наверное, никто не решит, как лучше действовать. Ты эту мышцу давно знаешь, с рождения  . Чувствуешь ее, осторожничаешь, что очень правильно в твоем случае. Звучит все очень здраво - наполнить ее кровью, там же застаивается все сейчас без нагрузки-то. 

Тут кроме тебя, наверное, никто не решит, как лучше действовать. Ты эту мышцу давно знаешь, с рождения . Чувствуешь ее, осторожничаешь, что очень правильно в твоем случае. Звучит все очень здраво - наполнить ее кровью, там же застаивается все сейчас без нагрузки-то.

Я считаю, что это правильно. Бицепс и трицепс уже пришли в норму. Да, естественно, они стали меньше, но при напряжении напрягаются, а не висят, как тряпка. Появился тонус. Того же хотелось бы добиться и для грудной, пусть и более постепенно.

06.10.2021. Сегодня немного пожал гриф. Что-то в стиле тренировок окислительных мышечных волокон: 30 секунд жим - 10 отдых - 30 жим - 10 отдых - 30 жим. Пока одного сета более чем достаточно. В ближайшие пару месяцев жим будет выглядеть примерно так. Со временем добавлю резинку, но это еще явно не завтра. Немного поделал тягу, пожал в тренажере, трицепс на блоке и бицепс с гантелькой, пресс. Ну и 25 минут походил на эллипсе.
С первых дней после операции тренировки стабильно 3 раза в неделю, пишу лишь периодически, так как писать особо не о чем, пока чистая физкультура и не более того.

Изменено: Mordvin, 06.10.2021 - 21:06 PM

А что с весом, Сергей? Идет вниз?

Когда делал бицепс почувствовал небольшой дискомфорт, поэтому это движение пока исключаю.

У меня тоже так было. Пару месяцев или чуть больше.  

Еще несколько дней назад руку мог поднять только параллельно полу. Выше не поднималась. Причем, боли не было, а как будто во что-то уперлась и полный стопор.

Да, именно так.  

06.10.2021. Сегодня немного пожал гриф. Что-то в стиле тренировок окислительных мышечных волокон: 30 секунд жим - 10 отдых - 30 жим - 10 отдых - 30 жим. Пока одного сета более чем достаточно. В ближайшие пару месяцев жим будет выглядеть примерно так. Со временем добавлю резинку, но это еще явно не завтра. Немного поделал тягу, пожал в тренажере, трицепс на блоке и бицепс с гантелькой, пресс. Ну и 25 минут походил на эллипсе.
С первых дней после операции тренировки стабильно 3 раза в неделю, пишу лишь периодически, так как писать особо не о чем, пока чистая физкультура и не более того.

боль/дискомфорт есть во время жима?