Дневник тренировок Mordvina

еще планируешь уменьшать вес или будешь стараться держаться 107кг?

Хотелось бы снизить примерно до 104. В ФПР ведь другие весовые категории. Хотелось бы влезть в 105, но это уж как получится.

13.04.2017. Тренировка была такой: 55/8, 82.5/7, 100/6, 137.5/5, 162.5/4, 180/4, жим с паузой 190/4, жим с паузой 190/4, жим с паузой 190/4, жим с паузой 190/4. Выполнил тяжело, последнее повторение в последнем подходе партнеру пришлось даже немного помочь в конце. Чувствуется, что после предыдущей тренировки еще явно не восстановился.

Возможно планы насчет соревнований придется менять. Думаю, на чемпионате области ФПР участвовать буду, а вот дальше так как планировал не получается. Хотел в июне выступить на чемпионате ЦФО ФПР в Брянске. Изначально в календаре на сайте федерации там был указан жим и классический жим. Сейчас остался только жим. Попробовал выяснить этот вопрос у руководителя областной федерации, он сказал, что возможно все поменялось. Все остальные соревнования ФПР по классическому жиму проводятся слишком далеко. Поэтому, наверное придется планировать попозже выступление в альтернативе.

17.04.2017. Сделал проходку: 60/8, 100/6, 135/4, 162.5/3, 182.5/2, 200/1, 210/1, 220/1, 227.5/1,230/1, 232.5/1 не пошло. Хотя 230 пожал уверенно, ощущения, но что это предел не было.

230 по-моему ещё никогда не жал?

жал он уже 230.

 

Сделал проходку: 207,5/1, 215/1, 220/1, 225/1, 227,5/1, 230/1 - вроде бы достаточно уверенно.
Пробовал 232,5/1. Как мне показалось, не хватило совсем немного.

Изменено: QALOIK, 17.04.2017 - 21:16 PM

230 по-моему ещё никогда не жал?

В феврале пожал 230, прибав сразу 5 кг. Но в марте на проходке пожал только 227.5. Учитывая, что этот цикл проходил без креатина, результат неплохой.

Изменено: Mordvin, 17.04.2017 - 21:16 PM

17.03.2017. Проходка

 

17.04.2017. Сделал проходку

 

 

Раз в месяц проходки, чёт имхо многовато при таких весах.

Раз в месяц проходки, чёт имхо многовато при таких весах.

Это же Суровецкий))

Это же Суровецкий))

 

После баерика думаю Мордвина ничем не убить  

 

 

 

 

 

Раз в месяц проходки, чёт имхо многовато при таких весах.

 

У Суровецкого, ну соответственно и у меня тоже, довольно спокойное отношение к проходкам. Мы её воспринимаем как своего рода тяжелую тренировку, и как способ определить изменения в ПМ для дальнейшего планирования нагрузки. Мы не делаем из этого какого-то эпохального события ))) Сам подумай, по данной системе я раз в неделю выполнял несколько подходов с интенсивностью 92-96% (в крайней тяжелой тренировке их было 8!), в связи с этим выйти в 1-2 подходах на максимум не так уж страшно.

До соревнований осталось около месяца. Суровецкий предложил нагрузку немного сбросить, я спорить не стал. За основу он взял систему Спираль и урезал её под наш временной промежуток до соревнований. Как обычно планируем так, чтобы окончание системы и проходка пришлись на день соревнований. По моим прикидкам до соревнований должен успеть провести 10-11 тренировок.

Изменено: Mordvin, 18.04.2017 - 21:15 PM

19.04.2017. Тренировка была такой: 45/8, 72.5/7, 100/6, 127.5/5, 155/5, 165/4, 165/4, 172.5/4. Из-за работы за ночь удалось поспать от силы пару часов, да и после проходки не восстановился, поэтому несмотря на небольшие веса тренировка легкой не показалась. Сегодня взвесил свою тушку, вес - 106.5. Получается примерно с начала марта я сбросил около 6 кг. Особенно радует, что результат при этом не пострадал. Интервальные тренировки делаю в понедельник и пятницу после основной тренировки. Как мне кажется, сейчас для меня это оптимальная частота данных тренировок.

Сегодня взвесил свою тушку, вес - 106.5. Получается примерно с начала марта я сбросил около 6 кг. Особенно радует, что результат при этом не пострадал

 

 

Не то что не пострадал, а даже 2,5кг прибавил по сравнению с мартом. Неплохо при минус 6кг с/в.

 

Учитывая, что этот цикл проходил без креатина, результат неплохой

 

 

"Креатин" фонит с прошлого цикла

Не то что не пострадал, а даже 2,5кг прибавил по сравнению с мартом. Неплохо при минус 6кг с/в.

Снижение веса меня реально радует, для меня это вечная проблема.

Блин, читаю и все чаще вижу отказы. ЦНС не погибает?

Блин, читаю и все чаще вижу отказы. ЦНС не погибает?

Нет. Я убежден, что для перегрузка ЦНС происходит при длительной нагрузке, превышающей адаптивные возможности организма. В моем случае, наличие легких и средних тренировок позволяет восстановиться ЦНС. Кроме того, в начале цикла нагрузка всегда снижена и растет по ходу. В моем понимании отказная тренировка не является чем-то ужасным, если нагрузка продумана и позволяет потом восстановиться. Этот цикл был достаточно тяжелым, поэтому Суровецкий решил следующий сделать полегче.

21.04.2017. Тренировка была такой: 55/8, 82.5/7, 110/6, 137.5/5, 165/4, 182.5/3, 182.5/3, 190/3, 190/3. Выспаться опять не удалось, несмотря на небольшие веса тренировка прошла достаточно тяжело.

Вообще, я хоть иногда и шучу, говоря Суровецкому, что он излишним человеколюбием не страдает, при всей жесткости его тренировок, он знает, когда нужно остановиться и снизить нагрузку. Когда сейчас он предложил немного уменьшить нагрузку, я немного удивился, но согласился, хотя на тот момент чувствовал себя хорошо и мне казалось, что могу продолжать пахать. Но сейчас я очень четко почувствовал, что если бы мы не уменьшили нагрузку, я бы не справился.
Такой случай уже не первый, Суровецкий очень вовремя меня останавливает.

Изменено: Mordvin, 21.04.2017 - 22:00 PM

24.04.2017. Тренировка была такая: 65/8, 90/7, 117.5/6, 145/5, 172.5/4, 200/3, 210/2, 217.5/1, 217.5/1 не пожал. Тянет плечо слева, жать очень тяжело. Думаю, о перетренированности речи не идет, но перегрузка имеет место. Оказывается я тоже не железный))) Посоветуюсь с А. Е., но думаю, нужно провести пару-тройку легких тренировок.

Изменено: Mordvin, 24.04.2017 - 20:46 PM