Дневник тренировок Mordvina

А кто автор программы? Тяжелые жимы уж очень часто как-то.

Суровецкий А. Е. Узнаешь руку мастера? ))) Тренируюсь под его руководством.
Система Перспектива состоит из 2 частей: 10 тренировок, затем проходка, затем еще 10 тренировок и снова проходка. Эту систему мы с ним пробуем впервые, хотя она не нова. После первого этапа получил прибавку 5 кг. Хотя, думаю, что здесь сказалась работа по предыдущей системе, которая не выразилась в росте ПМ из-за того, что слишком привык тогда к работе с неполной амплитудой (было много жимов с брусками). В следующую пятницу проходка после второго этапа, посмотрим, что получится.

Догадывался, но решил уточнить на всякий случай).
Каждый 5ый день жим 90+% это полный ахтунг. Этоти на фарме нелегко, а на сухую тем более. Тут наверное принцип, как у китайских тяжело атлетов, когда берут 100 чел, дают нечеловеческие нагрузки, 99 ломаются наглухо, зато один выживший вырастает в великого чемпиона.

Догадывался, но решил уточнить на всякий случай).
Каждый 5ый день жим 90+% это полный ахтунг. Этоти на фарме нелегко, а на сухую тем более. Тут наверное принцип, как у китайских тяжело атлетов, когда берут 100 чел, дают нечеловеческие нагрузки, 99 ломаются наглухо, зато один выживший вырастает в великого чемпиона.

С таким мнением я сталкиваюсь очень часто. Но никакой проблемы в таких тренировках я не вижу. Приходится пахать, но это нормально. Чтобы прибавлять, мне нужно чувствовать вес. Поэтому такая работа для меня является совершенно нормальной.

С таким мнением я сталкиваюсь очень часто. Но никакой проблемы в таких тренировках я не вижу. Приходится пахать, но это нормально. Чтобы прибавлять, мне нужно чувствовать вес. Поэтому такая работа для меня является совершенно нормальной.

Чтобы дойти до таких рабочих весов, хочешь не хочешь пахать придётся и это не зависит от автора программы. Тут даже не в пехоте вопрос, а в восстановлении после тяжёлых тренировок. Адепты "секты" Рогожникова или Соловьева, назвали бы вас самоубийцами). В их программах тяжелые идут с интервалом недели в 2 вродебы.
Я уже писал где-то, еще будучи ещё чистым пробовал программы АЕС при ПМ 200кг и это был очень печальный опыт.
Искренне желаю вам роста без травм.

Я уже писал где-то, еще будучи ещё чистым пробовал программы АЕС при ПМ 200кг и это был очень печальный опыт.Искренне желаю вам роста без травм.

Мне кажется, печальный опыт использования систем АЕС чаще всего связан с неудачным подбором максимума для расчета. Многие считают от ПМ, показанного на проходке. Сам АЕ чаще всего считает ПМ минус 4%. Но нужно учитывать еще и индивидуальные особенности спортсмена, для некоторых оказывается более эффективна работа с большим объемом и меньшей интенсивностью. Что касается травм... За время тренировок по-Суровецкому у меня их не было и конечно хотелось бы избежать в дальнейшем.

наверно еще стоит подготовительный/переходной цикл провести перед циклом Суровецкого, если организм не готов к таким нагрузкам.

наверно еще стоит подготовительный/переходной цикл провести перед циклом Суровецкого, если организм не готов к таким нагрузкам.

Думаю, в качестве переходного цикла при желании можно использовать его же системы с плавным ростом нагрузки типа Гусеницы.

13.03.2017. Тренировка была такой: 55*8, 82,5*7, 110*6,137,5*5, 165*4, 185*3, 185*3, 185*3, 185*3. Выполнил все нормально, но как-то вяло.

15.03.2017. Тренировка была такой: 45/8, 75/7, 100/6, 127,5/5, 155/4, 155/4, 155/4, 155/4. Все выполнил по плану.

17.03.2017. Проходка: 65/8, 100/6, 137,5/4, 165/3, 185/2,202,5/1, 212,5/1, 220/1, 227,5/1. 227.5/1 пожал достаточно легко, а 230 не пошло, не дожал совсем чуть-чуть. Во время жима провалил локти к голове, что поспособствовало неудачной попытке. Еще как возможную причину вижу то, что сбросил 2.5 кг.

С понедельника начинаем систему МГ-жим, с некоторыми изменениями.

С понедельника начинаем систему МГ-жим, с некоторыми изменениями.

Что за зверь такой?

Что за зверь такой?

Одна из систем Суровецкого: 4 микроциикла по 3 тренировки каждый. В микроцикле средняя-легкая-тяжелая тренировки.
Первые 3 тренировки по плану такие:
1). 55/8, 82,5/7, 110/6, 137,5/5, 162,5/4, 180(3-5 сек)/4х4
2). 45/8, 72,5/7, 100/6, 127,5/5, 155/4, 172,5/3х7
3). 60/8, 90/7, 117,5/6, 145/5, 172,5/4, 200/3, 210-217,5/3х1-2

20.03.2017. Тренировка была такой: 55/8, 82.5/7, 110/6, 137.5/5, 162.5/4, Жим с паузой 180/4, Жим с паузой 180/4, Жим с паузой 180/4, Жим с паузой 180/4. После проходки ещё явно не восстановился, но отработал все по плану.

22.03.2017. Тренировка была такой: 45/8, 72.5/7, 100/6, 127.5/5, 155/4, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7. Все выполнил по плану. Есть ощущение, что с интервальными тренировками немного перебираю, поэтому решил их проводить только 3 раза в неделю.

24.02.2017. Тренировка была такой: 60/8, 90/7, 117.5/6, 145/5, 172.5/4, 200/3, 210/2, 215/2, 215/1 - второе повторение выполнить не смог. Думаю, интервальные тренировки сказываются на восстановлении, поэтому жмется тяжеловато.

Я, наверное, пропустил — «интервальные» это как?

Я наверное не писал, скорее мысли вслух. Разожрался до 112.5 кг. Поэтому пришел к выводу, что срочно нужно худеть. Ввел себе ограничение в количестве пищи, отказался от сахара в чае и кофе, отказался от майонеза. Плюс добавил интервальные тренировки: работа в режиме 20 секунд работы в максимальном темпе, затем 10 секунд отдыха. Таким образом не менее 8 интервалов. По факту сложнее, чем кажется.
Сначала я делал интервальные тренировки каждый день. Потом почувствовал, что это мешает восстановлению. Сейчас делаю только в завершение обычной тренировки. Сегодня утром вес был - 108.9. В идеале хотелось бы вписаться в категорию до 105 кг.

Изменено: Mordvin, 24.03.2017 - 21:51 PM

Я правильно понимаю, из силовых упражнений только жим лежа делаешь?