Дневник тренировок Mordvina

Сергей, какие упражнения делаешь на интервальных тренировках?

Я правильно понимаю, из силовых упражнений только жим лежа делаешь?

На данном этапе, да.

Сергей, какие упражнения делаешь на интервальных тренировках?

Сейчас обычно так: 4 интервала быстрые приседания без веса, затем 4 интервала прыжки на скакалке, после этого отдых 2 минуты и 4 интервала чего-нибудь еще либо бурпи, либо приседания либо планка. Короче упражнения из арсенала кросфита.

Сейчас обычно так: 4 интервала быстрые приседания без веса, затем 4 интервала прыжки на скакалке, после этого отдых 2 минуты и 4 интервала чего-нибудь еще либо бурпи, либо приседания либо планка. Короче упражнения из арсенала кросфита.

Спасибо, тоже попробую.

Спасибо, тоже попробую.

Не за что. В плане снижения веса вроде бы работает. Сегодня утром взвесился - 107.4. Понятно, что вес запросто может колебаться в пределах килограмма, а то и побольше, но результат все равно налицо.
Но чувствую, что восстанавливаться стал хуже. Видимо влияет эта дополнительная нагрузка. Сейчас стараюсь подобрать оптимальный объем, который не будет существенно мешать восстановлению, но будет помогать сгонять вес.
Если захочешь попробовать, почитай в интернете о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) или о протоколе Табата.

Почитаю обязательно, спс. А силовые не падают у тебя?

Почитаю обязательно, спс. А силовые не падают у тебя?

Пока нет, но еще рано о чем-то говорить. Время покажет. Но в моем случае небольшое падение силовых будет оправдано, если получится влезть в категорию до 105.

27.03.2017. Тренировка была такой: 55/8, 82.5/7, 110/6, 137.5/5, 162.5/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4. Получилось достаточно тяжело, но выполнил все нормально.

жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4

 

 

Не проще было написать "жим с паузой 180/4х6"?

Не проще было написать "жим с паузой 180/4х6"?

Проще, конечно. Но я записываю подходы для себя все отдельно, чтобы было проще отмечать что выполнил и не путаться. А из тех записей просто переношу сюда )))

Аа. Понятно тогда.

На тренировку сегодня не попал, на работе аврал.

31.03.2017. Посоветовался с АЕ, что делать с пропущенной тренировкой, она была легкой 5 по счету. Думал перейти сразу к 6, но он сказал, что не стоит. Сделал, как он сказал.
Тренировка была такой: 45/8, 72.5/7, 100/6, 127.5/5, 155/4, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7. Выполнил нормально.

03.04.2017. Тренировка была такой: 60/8, 90/7, 117.5/6, 145/5, 172.5/4, 200/3, 210/2, 215/2, 217.5/2
217.5/1, второе повторение выполнить не смог, 210/2. 217.5/2 раньше не жал, поэтому результатом доволен.

05.04.2017. Тренировка была такой: 55/8, 82.5/7, 110/6, 137.5/5, 162.5/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4, жим с паузой 180/4 последнее повторение выполнил в отказ. Тренировка планировалась как средняя, но выполнил достаточно тяжело.

07.04.2017. Тренировка была такой: 45/8, 72.5/7, 100/6, 127.5/5, 155/4, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7, 172.5/7. Легко не было, но отработал выполнил все нормально.

11.04.2017. Тренировка прошла была такой: 60/8, 90/7, 117.5/6, 145/5, 172.5/4, 200/3, 210/2, 215/2, 217.5/2, 217.5/2, 215/2, 210/2, 210/2. Тренировкой очень доволен, еще на предыдущей тяжелой я второй подход 217.5/2 выполнить не смог. А сегодня тяжко, но выполнил. Сегодня 3-4 подхода отработал на самом пределе.

Запланировали сделать в среду среднюю тренировку, а в понедельник проходку. Учитывая прибавку в рабочих весах, думаю, что могу надеяться на прибавку в ПМ.

удачи!

удачи!

Спасибо. Кстати, хочу похвастаться. На днях взвесился, вес 106.7, то есть скинул я около 5-6 кг.

еще планируешь уменьшать вес или будешь стараться держаться 107кг?