Дневник тренировок Mordvina

А у них сразу 20 после первых соревнований. Думаю, что не "на глазок" людей дисквалили.

вот это ОТЛИЧНО.

новую систему Двойная

Сергей, где можно посмотреть?

Какой-то непонятный пиздец происходит.

второго сглазили.

непонятный пиздец

Необъяснимый пиздец

была пустышка

Изменено: Качок, 26.05.2017 - 22:03 PM

Андрюх, скажи честно

Нет Ромыч, я владею поиском

А если серьезно, касаясь темы, я никогда не понимал и наверное не пойму, как можно весь год быть на пике и жать свои 225-230 хоть среди ночи. Я знаю только одно, шаг назад, два вперед, и это в лучшем случае и в течени года-двух. Но Мордвин феномен это однозначно.

Изменено: Качок, 26.05.2017 - 22:59 PM

Нет Ромыч, я владею поиском

 

А если серьезно, касаясь темы, я никогда не понимал и наверное не пойму, как можно весь год быть на пике и жать свои 225-230 хоть среди ночи. Я знаю только одно, шаг назад, два вперед, и это в лучшем случае и в течени года-двух. Но Мордвин феномен это однозначно.

Я не всегда нахожусь на пике, не забывай, что в начале цикла всегда бывает снижение нагрузки и в этот период я отдыхаю. Думаю, причина моего состояния в том, что я банально перегрузился. Не нужно путать перетреннированность с перегрузкой. Перетренированность, в моём понимании, это результат длительной нагрузки, превышающей адаптивные способности организма.Перегрузка, вызвана теми же причинами, но имеет существенно менее выраженные последствия. Перегрузка вызвана тем, что в последнее время мне часто приходилось менять тренировки местами и вместо средней или лёгкой тренировки выполнять тяжёлую. Также, думаю, что всё-таки целесообразно вернуться к 2 жимовым тренировкам в неделю. Так как мне кажется, что если проходим систему пожестче, я не успеваю восстанавливаться. С Гусеницей я справлюсь и при 3 тренировках в неделю, а вот с более тяжелыми - нет. У меня уже около месяца побаливает правая дельта. Не сильно, но и не проходит. Когда я  жал 2 раза в неделю никаких проблем практически не возникало. Мне кажется, что в 20-25 я бы уверенно переварил нагрузку и при жиме 3 раза в неделю, но учитывая, что мне 35, я не справляюсь. В связи с этим меня соображения такие. На время отойти на Гусеницу новую. Расчётный вес брать без значительного снижения, но жимовые тренировки сделать 2 раза в неделю. При этом среду заполнить приседом и тягой. А то я последнее время эти два движения что-то совсем забросил. Таким образом, мы уменьшим нагрузку в жиме, но в целом общая физическая нагрузка не станет меньше. Для начала хотелось бы хоть более-менее привести в норму присед и тягу, а если все будет хорошо, тогда можно будет попробовать для опыта подготовиться и выступить в троеборье. Но это при условии, что меня не будут беспокоить колени и результат будет более-менее удовлетворительным. Но это мои соображения, ещё предстоит обсудить их с АЕ, конечное решение все равно будет за ним.

АЕ с моими доводами согласился и сказал, что он не против. Присед и тягу в среду думаю, распределить следующим образом. Среда одной недели - присед, среда следующей недели - тяга. Пока без каких-либо планов, это переходный период, задача втянуться и начать более-менее нормально тянуть и приседать. Дальше подумаем, как лучше запланировать нагрузку.

Изменено: Mordvin, 27.05.2017 - 09:07 AM

Серёг, а какие расценки у АЕ, если не секрет?

Раньше, когда мы начинали была символическая плата в 500 рублей в месяц. Сейчас как-то так сложилось, что не плачу ничего. При том, что тренер он достаточно суровый, к спортсменам он относится он очень хорошо. Я ни разу не слышал, чтобы он кому-то отказал в совете.

На ближайшее время план такой:

-  разминка в нечетных тренировках 45 /8 70 /7 97,5 /6 122,5 /5 150 /4
- разминка в четных тренировках 52,5 /8 80 /7 105 /6 132,5 /5 160 /4 185 /3
Дальше по тренировкам (после первых подходов):

1. 167,5 /5*4
2. 195 /5*2
3. 172,5 /4 167,5 /4*4
4. 197,5 /2 195 /4*2
5. 177,5 /4 172,5 /4 167,5 /3*4
6. 202,5 /2 197,5 /2 195 /3*2
7. 177,5 /4 180 /4 177,5 /4 172,5 /4 167,5 /4
8. 202,5 /2 207,5 /2 202,5 /2 197,5 /2 195 /2
9. 177,5 /4 185 /4 180 /4 177,5 /4 172,5 /4
10. 202,5 /2 212,5 /2 207,5 /2 202,5 /2 197,5 /2
11. 177,5 /4 185 /2*4 180 /4 177,5 /4
12. 202,5 /2 212,5 /2*2 207,5 /2 202,5 /2
13. 177,5 /4 185 /3*4 180 /4
14. 202,5 /2 212,5 /3*2 207,5 /2
15. 177,5 /4 185 /4*4
16. 202,5 /2 212,5 /4*2
17. 45/8, 75/7, 100/6, 127,5/5, 155/4, 165 /3*4
18. Проходка: 65 /8, 100 /6, 137,5 /4, 165 /3, 185 /2, 202,5 /1, 212,5 /1, 220 /1 и дальше до максимума.

Жимовые тренировки понедельник и пятница. Среда одной недели присед, среда следующей тяга. Так как не приседал и не тянул уже давно пока ничего не планирую, буду смотреть по ходу.

Изменено: Mordvin, 27.05.2017 - 10:38 AM