Дневник тренировок Mordvina

Сергей, я делал из того, что было под рукой. При этом исходил из следующего: диаметр ручек специально сделал как на грифе. Гриф у меня 30мм (приседательный), а тяговый он чуть тоньше. Я специально делал 30мм, так как потом на соревнованиях значительно легче было держать тяговый гриф.
Вес я использовал 80-110кг. Тебе наверно понадобится побольше с учетом твоей вк.

расстояние между ручками надо подбирать индивидуально. я потом вообще книгу подложил снизу, чтобы высоту нужную подобрать.

Изменено: Mordvin, 02.06.2017 - 20:57 PM

так ты еще приседать начал.

начнешь тянуть => поначалу жать еще тяжелее будет.

все-таки организм адаптируется к новому виду нагрузок.

так ты еще приседать начал.
начнешь тянуть => поначалу жать еще тяжелее будет.
все-таки организм адаптируется к новому виду нагрузок.

Mordvin

По хвату.

Вообще при наличии Суровецкого я бы не спрашивал на форуме ничего.

Но вкратце расскажу свой опыт.

Всегда тянул разнохватом и без лямок.

Разминку делал прямым хватом, где то после 110 переходил на разнохват.

Решил укрепить кисти и стал тянуть прямым хватом максимально возможные разминочные веса, пока штанга не вываливалась из рук, тогда перехватывал разнохватом и выполнял оставшиеся повторы.

В итоге через пару месяцев легко делал прямым хватом примерно 150*2-3 раза, тогда тяга максимальная была еще меньше 200.

С тех пор всегда разминаюсь прямым до максимально возможного веса, с хватом проблем не испытываю.

Считаю что все эти грип машины хороши для армрестлинга и прочих дисциплин, в тяге же нужна статика мощная, а не динамика, а это другие методы тренировок.

Думаю что самый лучший вариант (хотя сам не делал, потому что проблем с хватом нет) это после основной тяги делать удержания в силовой раме с максимальным весом прямым хватом 2-3 подхода по 10-15 секунд. Естественно с прогрессией весов от тренировки к тренировке.

Изменено: Mouse, 02.06.2017 - 22:08 PM

Mordvin
По хвату.
Вообще при наличии Суровецкого я бы не спрашивал на форуме ничего.
Но вкратце расскажу свой опыт.
Всегда тянул разнохватом и без лямок.
Разминку делал прямым хватом, где то после 110 переходил на разнохват.
Решил укрепить кисти и стал тянуть прямым хватом максимально возможные разминочные веса, пока штанга не вываливалась из рук, тогда перехватывал разнохватом и выполнял оставшиеся повторы.
В итоге через пару месяцев легко делал прямым хватом примерно 150*2-3 раза, тогда тяга максимальная была еще меньше 200.
С тех пор всегда разминаюсь прямым до максимально возможного веса, с хватом проблем не испытываю.
Считаю что все эти грип машины хороши для армрестлинга и прочих дисциплин, в тяге же нужна статика мощная, а не динамика, а это другие методы тренировок.
Думаю что самый лучший вариант (хотя сам не делал, потому что проблем с хватом нет) это после основной тяги делать удержания в силовой раме с максимальным весом прямым хватом 2-3 подхода по 10-15 секунд. Естественно с прогрессией весов от тренировки к тренировке.

Изменено: Mordvin, 02.06.2017 - 22:27 PM

Кстати по удержаниям что я советовал после тяги.

Делать не чаще чем раз в 7-10 дней по моему два подхода достаточно.

Смотреть видео Алексея Тюкалова, если не в курсе, это мировой рекордсмен по армлифтингу, он объясняет основные моменты по тренировке.

Насколько я помню ключевые моменты это редкие, но максимально тяжелые тренировки, так как работают не мышцы а в основном связки, они долго восстанавливаются.

Два подхода более чем достаточно.

Много болтовни, но основные принципы ты поймешь.

Изменено: Mouse, 02.06.2017 - 22:41 PM

разнохватом?

разнохватом?

в смысле прямым хватом тянешь без замка?

тогда неудивительно, что штанга вывалилась на подходе.

удивительно, что не раньше.

блин, тогда крепкий у тебя хват.

у меня прямым 150*1.

в смысле прямым хватом тянешь без замка?
тогда неудивительно, что штанга вывалилась на подходе.
удивительно, что не раньше.
блин, тогда крепкий у тебя хват.

у меня прямым 150*1.

Не вижу причини не дорабатывать запланированный объём из-за хвата. Делаешь по максимуму прямым хватом, сколько можешь, а далее или разнохват, или в замок, или в лямках, как удобнее. Я сам сейчас делаю замок + лямки.

А примеров можно набрать на любой вкус: от Константинова, который говорит всем тянуть всегда без лямок, до Белкина, который почти всю подготовку тянет в лямках.

Дараган даже соревновательные свои 405 тянет прямым хватом.

Но он один из лучших армлифтеров страны.

Т.е. методы из видоса , что я давал ставь на заметку.

Я же писал уже ранее, что тянешь прямым хватом до предела, штанга вываливается из рук, перехватил в разнохват и дорабатываешь нужное количество повторов.

Изменено: Mouse, 07.06.2017 - 16:43 PM

Я обычно все разминочные тяну прямым, рабочий - в замок. Когда веса скидываю, тяну и рабочие прямым. Сегодня 142кг на 7 раз тянул прямым, хват держал нормально. Максимум прямым тянул 151 кг на 2 раза, это уже после рабочих 170х2 в замок.

мне нужно тянуть под 300

серьезные цели. без шуток.

У кого-то из сильных троеборцев читал, о том, что на тренировках тянет только прямым хватом.

тут в соседней ветке писал парень недавно, что всегда на тренировках тянул прямым хватом, а на соревнованиях разнохватом.

результат = травма спины.

я считаю, что на тренировках необходимо большое количество раз работать тем же хватом, что планируешь на соревнованиях.

с другим хватом тоже можно работать, но про основной не забывать.

лично у меня движения в тяге прямым хватом и разнохватом немного отличается по ощущениям.

тут в соседней ветке писал парень недавно, что всегда на тренировках тянул прямым хватом, а на соревнованиях разнохватом.

результат = травма спины.

Он полгода разнохватом тянул регулярно перед тем как травму получить. И то, что травма от разнохвата - его собственный домысел.

Вот так мифы и рождаются. Приседания плохо для коленей, разнохват - для спины, жим - для плечей. 

серьезные цели. без шуток.

тут в соседней ветке писал парень недавно, что всегда на тренировках тянул прямым хватом, а на соревнованиях разнохватом.
результат = травма спины.

я считаю, что на тренировках необходимо большое количество раз работать тем же хватом, что планируешь на соревнованиях.
с другим хватом тоже можно работать, но про основной не забывать.
лично у меня движения в тяге прямым хватом и разнохватом немного отличается по ощущениям.