Трапеции

To: Pablo_Escobar
наверно хотел сказать как качает спину.

ну че вы вот так сразу и наехали ))))))))))) Ну писал впопыхах в обеденный перерыв пока было пару минуток свободных )))) Я хотел сказать что в дни тяжелого и сверхтяжелого базового трена все равно делаю пару-тройку упражнений чисто билдерских на памп спины

Делаю Шраги в день плеч. Последним упражнением. Сегодня первый раз делал шраги гантелями лежа на накл. скамье. Скамья где то 30 градусов была. Непередаваемые ощущения. Мне понравилось! Вся трапеция ощущается, а не только верх .

а ты попробуй шраг лёжа на наклонной скамье - и разнообразие -и прёт заебись!!!

Подскажите(киньте ссылкой) пожалуйста как правильно выполняется это упражнение.

Выполнение данного упражнения не сильно отличается от стандартного. Просто оно выполняется не стоя, а лёжа на животе на наклонной лавке. Ложишься на лавку и делаешь стандартные подъёмы плеч.

делаю шраги со штангой, тягу штанги к подбородку делать перестал, так как эффекта не ощущается, кроме сильной нагрузки на дельты

Выполнение данного упражнения не сильно отличается от стандартного. Просто оно выполняется не стоя, а лёжа на животе на наклонной лавке. Ложишься на лавку и делаешь стандартные подъёмы плеч.

а какой угол наклона лавки? 30-45-60?. Никогда не делал такого упражнения. Есть желание попробовать

От становой трапеции растут

сейчас практически не делаю...
трапеции у меня сами по себе растут.

Делаю шраги за спиной, до этого делал и гантельками и перед собой, толку не было как только стал делать за спиной, рост пошел, довольно неплохими темпами О_о

Я делал раньше шраги перед собой и за спиной. Дошел в первых до 200+ на 4*8 где-то, и за спиной около 150 2*25-30. Но эффект от этого был слабенький. А когда взял гантели и начал делать несколько подходов по 30 повторений, вот тогда трапеции сдвинулись с мертвой точки в росте.

Становая тяга и шраги с макс. весом...Трапеция растет Вобще я заметил неприхотливая мышца

To: maxpain
та ну нескажи - у каждого сугубо индивидуально. У меня трапеция - самая развитая мышца нарпимер, а у моего напарника с которым вместе всегда занимаемся с трапами вообще трабл большущий - так что вот так вот..

А вообще у кого плохо растут посоветовал бы в верхней точке очень сильно напрягать трапы и держать в таком положении 1-2 секунды и последний подход заканчивать пиковым сокращением трап в верхней позиции максимально долго время - пока плечи сами неопустяться - дежрать максимально долго.
Очень важно при задержке вверху чтобы руки не прислонялись к ногам или корпусу - чтобы не воровать нагрузку у трап - т.е. руки должны находится в свободном положении

качаю в смите перед собой 240-250кг по 10-12раз вроде нормуль хотя мне больше нужна сила а не масса.

Начал на наклонной скамье трапы качать (после тяги всегда их добиваю) - прикольно. Пузом на скамью, руки с гантелями по 40 - 50 кг свисают, ну и собственно шраги. Здорово прорабатываются, и к корпусу руки не прижмешь опять же, чище работа.

Я например уже не знаю как качать трапы, растут только сзади на спине, в области лопаток, а так чтобы, когда спереди смотришь вообще их нет, так может чуть слегка. Такая генетика(( У друга по залу они просто выпирают через майку сильно прям, хотя мы по силовым, массе, стажу, возрасту очень похожи. После становой - да, болят сильно, но опять же только те, которые в надлопаточной области, которые прям возле шеи не болят. Может есть какие-либо хитрости перераспределить нагрузку в упражнениях на трапеции именно на ту часть трапеций, которая возле шеи?

А когда шраги делаешь задерживаться в верхней точке амплитуды не пробовал? Немного статики- у меня от этого дико болят трапы.

Шраги у меня-любимое упражнение!Делаю штангой 4*10 в взрывном стиле 150кг и гантелями медленно и аккуратно с паузой вверху 3*12,дошел до 40кг гантелек,больше не нашел в зале ну и пох,штанги хватит!Кстати,у меня трапы от шраг растут очень хорошо,но из-за длинной и толстой шеи это сперди плохо заметно,а сзади очень хорошо.

Шраги у меня-любимое упражнение!Делаю штангой 4*10 в взрывном стиле 150кг и гантелями медленно и аккуратно с паузой вверху 3*12,дошел до 40кг гантелек,больше не нашел в зале ну и пох,штанги хватит!Кстати,у меня трапы от шраг растут очень хорошо,но из-за длинной и толстой шеи это сперди плохо заметно,а сзади очень хорошо.

ну и здоровый ты пацан в 14 лет , я в твои годы 48 весил
возьми штангу узко возле яиц и вес небольшой такой который тебе позволит прижимать ууши к глоове плечами, и поднимай вверх немного вперед с задержкой в верхней точке , сразу почувствуешь как трапеции шею давят , вот у тебя с переди то и повылазят.

признаю только шраги за спиной, и в наклоне, остальные только уродуют фигуру