Дневник - Fobos

Бокс сегодня нестандартный.
Больше половины группы пошли играть в футбик, остались только мы-фанаты)
Тренер дал 8 раундов с грушей и ушел(да-да, отношение весьма наплевательское).
Первые 2 бодро. В следующих 2 начал умирать. 5-6 уже получше, 7-8 уже вообще без проблем, ушел отдохнувшим(!!!), хотя в 7 бил дико взрывные боковые на настенной подушке, очень понравился взрыв этот. Вообще сегодня весьма хлестко бил)
Только вот на левой руке нижняя часть бицепса чуть крепатурит, чтоле-связка, наверное. На боковом ударе почувствовал.
Парни шатнгу жали, никто больше 10 раз выжать не мог. Лег и без моста и прочего(лавка очень неудобная, дико широкая) выжал 25 раз, восхищались
Завтра тренька в зале. Думаю, 2 упражнения на грудь, 3 на спину, 1 на биц, 1 на дельты и 1 на ноги будеи за глаза.

Потому что ты дрищ. Все боксеры дрищи.

Нормальные самбисты жмут в конце тренировки 120*10*10 узким хватом, да ещё и в весовой сильно меньше твоей ))

Потому что ты дрищ. Все боксеры дрищи.

Нормальные самбисты жмут в конце тренировки 120*10*10 узким хватом, да ещё и в весовой сильно меньше твоей ))

)))))
Я и не отрицаю)
Хотя откуда нам знать-может там 140 было!)))))

Потому что ты дрищ. Все боксеры дрищи.

Нормальные самбисты жмут в конце тренировки 120*10*10 узким хватом, да ещё и в весовой сильно меньше твоей ))

)))))
Я и не отрицаю)
Хотя откуда нам знать-может там 140 было!)))))

Поработал над ЧМ в ПШНБ. Руки дико раздуло.

27.04.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:26
*)Фейспул 50ф*16, 16, 17 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 8, 8, 9 отдых 2 мин @9
2)Подтягивания обратным хватом СВ*10х5 @9.75
3)Жим гантелей лежа под углом 30' 20кг*12х3 @8.5
4)Тяга нижнего блока 120ф*12, 12, 13 @8.5
5)ПШНБ 24.5кг*13x3 @9 //лютый ЧМ//
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 14, 13 @9
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 35кг*30х3 @6
8)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*18х3 @7.25
Время тренировки: 1 час 26 минут
Общее время: 1 час 36 минут
Разминка общая 6 минут



1) Хорошо грудь качнул.
2) Увеличил амплитуду, спина забилась и умерла-итак уставшая от постоянного сидения была.
3) Не жал, а скорее сводил, при этом разгибая руки . Вверху не касаясь гантелями друг-друга, без расслабления, движение по дуге, внизу опускал то как штангу, то чуть ниже, но когда опускаешь ниже-падает напряжение, хз(с) почему.
4)Делал на степе, чуть читинговал в начале, заметно выключая руки(движение градусов 5-10 относительно таза. Чм был.
5)Люююютый чм-внизу без расслабления, вверху чуть вывожу локоть, ментально концентрируюсь на бице. Без особого напряжения(тупо не мог)в нем при позировании 38.5))
6)Вроде тяжело, вроде плечи сзади раздуло, а з дельту не почувствовал(
8)Вес больше, разгибаю, а не жму, квадры горят. Профит!)))

Устал. Еще и с девушкой потом часа 2-3 гулял после обеда).

30.04.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:36
*)Фейспул 50ф*16, 17, 17 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 8, 8, 10 отдых 2 мин @8.25
2)Подтягивания параллельным хватом СВ*8х4 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 20кг*12, 12, 13 @8.5
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 25кг*8, 10, 12 27.5кг*12 @7.5
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*12х3 @8.75
6)Разгибания на блоке 110ф*13х3(1 и 3 прямым, 2 обратным) @8.75
7)Шраги со штангой 55кг*18, 18, 19 @7.25
8)Горизонтальная протяжка блока к груди 70кг*12, 80кг*12, 18 @6.25 //вся проблема в балансе//
9)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 13, 14 @7.5
10)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 52.5кг*20х3 @8.75
11)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*16, 17, 17 @7
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 40 минут
Общее время: 1 час 46 минут
Разминка общая : 6 минут




Заколебался дико.
1)Кто бы мог подумать, что можно ощЮщать грудные на жиме скорее лифтерском, нежели качковском.
2)Чуть ниже опускался, пытался спиной одной работать.
3)Вспоминая советы Алико-не бздынькал гантелями)). Движение по дуге, вверху не касаюсь гантелями и без раслабления, внизу опускаю весьма низко. Грудь подохла.
4)На первом подходе щелкало в правом плече и мешало делать, потом приноровился. Ширы вроде и работают неплохо, но чм особого нет.
5)Баланс поймать сложновато было, в первым подходах думал, что вес маленький, в последних сдох. Грудь забилась и случились поминки, раздуло жесть.
6)Добил трицепс.
7)Заметил, что чуть ссутуливаться приходиться-при идеальной осанке гриф не может двигаться, тупо мешает. Трапы забились.
8)Вся проблема в балансе, вроде и технично делаю, но веса мало, а при бОльшем хз(с) как баланс сохранить.
9)Лучше прошлого, плечи убил.
10)Тяжело, в последнем на 14 повторении выронил блины, пришлось собирать не слезая и доделывать, поэтому чуть тяжелее пошло.
11)Вынес в конец, исходя из приоритетов. Да и растянуть спину в конце приятнее.

Задолбался ужасно. Буду придумывать сплит, наверное. Только грудь и спина хотя-бы 1 упражнением надо качать на каждой трене, то бишь будет как раньше-с акцентом на МГ.

5)Баланс поймать сложновато было, в первым подходах думал, что вес маленький, в последних сдох. Грудь забилась и случились поминки, раздуло жесть.

Потому и нужно кросс-сведения на лавке делать. Тогда бы нафег грудь разорвало и в космос унесло.

8)Вся проблема в балансе, вроде и технично делаю, но веса мало, а при бОльшем хз(с) как баланс сохранить.

Тяни нижний в наклоне. Или в горизонтальном блоке, в котором обычную тягу узким хватом делал, пришпиль канатную рукоять. Или ляг на лавку и тяни верхний блок (на котором триц делаешь). Или с гантелями или штангой в наклоне, или с упором грудью в лавку. Сто писят вариантов )

Изменено: Бро, 30.04.2017 - 23:17 PM

Я по заветам твоего любимого Борисова)

Я по заветам твоего любимого Борисова)

Главное - принцип.

И я с Борисовым не спал, чтобы он моим любимым стал

Сам, кстати, тоже думал на скамье попробовать.

Заколебало. За последние недели 2-3 пришлось пропускать по 1-2 тренировке из 3 в неделю на боксе. То праздник, то траур, то соревнования, то зал заняла сборная и нам негде тренироваться. В понедельник отмечают первомай, в среду я походу сам не успею на треню, одна пятница! И таким макаром, судя по всему, стоит ждать отката по технике.
В другой зал пойти, что ли?

Изменено: Fobos, 01.05.2017 - 20:11 PM

30.04.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:36
*)Фейспул 50ф*16, 17, 17 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 8, 8, 10 отдых 2 мин @8.25
2)Подтягивания параллельным хватом СВ*8х4 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 20кг*12, 12, 13 @8.5
4)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 25кг*8, 10, 12 27.5кг*12 @7.5
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*12х3 @8.75
6)Разгибания на блоке 110ф*13х3(1 и 3 прямым, 2 обратным) @8.75
7)Шраги со штангой 55кг*18, 18, 19 @7.25
8)Горизонтальная протяжка блока к груди 70кг*12, 80кг*12, 18 @6.25 //вся проблема в балансе//
9)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 13, 14 @7.5
10)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 52.5кг*20х3 @8.75
11)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*16, 17, 17 @7
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 40 минут
Общее время: 1 час 46 минут
Разминка общая : 6 минут
Заколебался дико.

 

 

Заколебало. За последние недели 

 

оно и не удивительно , по 10 упр. херачить...  у меня тоже фулбади (мини) каждую треню  4-5 упр.  максимум

 

в зале очень много таких как ты, со стороны ужасно смотреть. что они качают непонятно.. всё сразу   добавишь сплиты ещё  хуже будет(ихмо)

делай как знаешь сам,  но я часто вижу как совмещают например 2 тяж. упраж. к примеру жим и подтягивания (и у меня очень большие сомнения в пользе и эфективности такого подхода в тренинге

Сегодня, кстати, простужен. Оно и не удивительно-вчера после зала и душа хинкальная, оттуда с 8 до 11 в беседке)
Да я вроде и большее могу потянуть. Но ты точно прав-буду резать до 8-и, без вариантов. Подумаю над сплитом.

А по поводу бокса-ну надоели уже пропуски, усталость тут не причем)

у тебя по последней проге на 1 мышцу по 3упр.   а  должно быть 1 (по моему) 

3 на грудь 3 спина 3 дельты ...чёто дохрена я бы такую фулбади не осилил.

у тебя по последней проге на 1 мышцу по 3упр. а должно быть 1 (по моему)
3 на грудь 3 спина 3 дельты ...чёто дохрена я бы такую фулбади не осилил.

2 дельты)
Сделаю так: грудь/бицепс/плечи и спина/трицепс/ноги, но в день спины 1 упражнение на грудь и в день груди 1 на спину(подтягивания, скажем, нейтральным хватом и жим г под углом). Должно быть и не слишком мало, но и не перебор.

Даже не так: спина и з дельта, грудь и с дельта.
Только вот спина/триц не очень нравится... Посмотрим-с.
Как-то так, вот план:

04.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:26
*)Фейспул 50ф*17х3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8х4
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 20кг*12, 13, 13
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*10х4
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 110ф*12х3
5)Тяга нижнего блока 120ф*12, 13, 13
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 14, 14
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*17х3
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 35кг*30х3
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*18, 18, 20
Время тренировки: 1 час 26 минут
Общее время: 1 час 36 минут
Разминка общая 6 минут




07.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:
*)Фейспул 50ф*17, 17, 18
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 8, 9, 10 отдых 2 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*10х5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 20кг*13х3
4)ПШНБ 24.5кг*13, 13, 14
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*12, 12, 13
6)Шраги со штангой 55кг*18, 18, 19 @7.25
7)Горизонтальная протяжка блока к груди 90кг*12
8)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 14, 14
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 52.5кг*20х3
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 40 минут
Общее время: 1 час 46 минут
Разминка общая : 6 минут

Изменено: Fobos, 01.05.2017 - 21:11 PM

делай как нравится (..опыт сын ошибок трудных )

каждый по своему тренируется,   у меня тоже минифулбади (своя)  ноги, грудь, спина  3 раз в неделю но только  1упр. но разные

...наклоны,дельты, трицепс, бицепс, голень, (после тяжолого упр. )    пресс в конце(всегда  

 и всегда 5-6 подходов (а на 6  скидываю -5, -10кг)  повторы по самочуствию,  силовой на 3-5 повторов и подходов не люблю както

2 дельты)
Сделаю так: грудь/бицепс/плечи и спина/трицепс/ноги, но в день спины 1 упражнение на грудь и в день груди 1 на спину(подтягивания, скажем, нейтральным хватом и жим г под углом). Должно быть и не слишком мало, но и не перебор.

Даже не так: спина и з дельта, грудь и с дельта.
Только вот спина/триц не очень нравится... Посмотрим-с.
Как-то так, вот план:

04.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:26
*)Фейспул 50ф*17х3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8х4
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 20кг*12, 13, 13
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*10х4
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 110ф*12х3
5)Тяга нижнего блока 120ф*12, 13, 13
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15, 14, 14
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*17х3
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 35кг*30х3
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*18, 18, 20
Время тренировки: 1 час 26 минут
Общее время: 1 час 36 минут
Разминка общая 6 минут




07.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:
*)Фейспул 50ф*17, 17, 18
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 8, 9, 10 отдых 2 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*10х5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 20кг*13х3
4)ПШНБ 24.5кг*13, 13, 14
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*12, 12, 13
6)Шраги со штангой 55кг*18, 18, 19 @7.25
7)Горизонтальная протяжка блока к груди 90кг*12
8)Махи гантелями в стороны 10кг*13, 14, 14
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 52.5кг*20х3
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 40 минут
Общее время: 1 час 46 минут
Разминка общая : 6 минут

Карен. А зачем разбиваешь МГ через упражнение. В этом есть смысл? Поделись чем руководствуешься.

У меня идет одна МГ, потом другая. Это по Борисову, типо триходов?

Это по Линдоверу-даю лактату частично вымыться, что повышает работоспособность, а, следовательно, и рабочий вес. А повышение рабочего веса увеличивает число вовлекаемых мышечных волокон.

Или по-простому -мне так приятнее)

Это по Линдоверу-даю лактату частично вымыться, что повышает работоспособность, а, следовательно, и рабочий вес. А повышение рабочего веса увеличивает число вовлекаемых мышечных волокон.

Или по-простому -мне так приятнее)

Ясно. 

Еще Селуянов говорил об этом. Но там предлагалось после подхода делать еще пару других подходов на другие МГ. 

Боксировал с чемпионом городa, вк 68кг. Сначала чуть морозился, потом осмелел-знал уже технику.
На мои удары часто отвечал боковыми с левой руки-я этого ожидал, от всех абсолютно уклонился)
Я приучил его, что бью одиночные правые прямые(я левша) и иногда сдвоенный с левой. Ну и поймал его-чуть смещаюсь вправо, бью правой, он уходит и бьет правой в челюсть, но я раньше выбросил левую и сместил голову вправо))
Итог: обильное кровотечение из носа и остановка боя, тренер нас на мешки отправил. У меня перчатки и предплечье правое в крови, чуть уголки рта красные(как оказалось-натер мне перчаткой), еще его кровь на виске. Пацаны смотрят как-то странно, я и засомневался-может, моя кровь)). Повезло-не моя. Наверное, восхищались или что-то такое)
Я перед ним извинился-он не на полную катушку бился, все-таки. Пошел на грушу-так хлестко я в жизни не бил, звук при ударе прямо как взрыв целофана, ну или что-то такое. Думал, одеревенею от пропусков-нифига)
Звучит очень высокомерно, но мне теперь при драке будет вдвое ссыкотно за жизнь оппонента. Скоро пора в ММА)))