Дневник - Fobos

Тренерок с унынием представил, как этот малолетка сейчас притащит своих братьев-батьков-друзей на разборки, а ему ещё семью кормить, и побрел в раздевалку извиняться

Ты меня каким-то хулиганом выставил
08.05.2017
(Вместо бокса)
Начало: 18:21
Бег на скорости 8.5км/ч 10 минут
Спринт на скорости 14км/ч 1 минута
Разминка общая 3 мин(был уже разогрет)
Отжимание: 10
Скакалка: 3 минуты
Отжимания: 10
Скакалка 3 минуты
Бой с тенью 1 раунд
Груша в перчатках 7 раундов
Груша в бинтах 1 раунд
Бурпи на кулаках 10х3
Пресс: 160 разными
Гиперы: СВ*100х2
Бег на скорости 8.5 5 минут//пошёл со сбитым дыханием, печень мешала- прошлось даже дважды сделать паузу 2-3 секунд//
Общее время: 1 час 38 минут

Тело устало, голова свежая. От силовухи все наоборот)
Груша порванная была, пришлось самому вешать. Удары не садились хорошо, был в основном боковые-они нормально, видимо из-за места, где порвалось. Прихоилось даже ниже, чем надо бить прямые.
Фото:
08.05.2017
(Вместо бокса)
Начало: 18:21
Бег на скорости 8.5км/ч 10 минут
Спринт на скорости 14км/ч 1 минута
Разминка общая 3 мин(был уже разогрет)
Отжимание: 10
Скакалка: 3 минуты
Отжимания: 10
Скакалка 3 минуты
Бой с тенью 1 раунд
Груша в перчатках 7 раундов
Груша в бинтах 1 раунд
Бурпи на кулаках 10х3
Пресс: 160 разными
Гиперы: СВ*100х2
Бег на скорости 8.5 5 минут//пошёл со сбитым дыханием, печень мешала- прошлось даже дважды сделать паузу 2-3 секунд//
Общее время: 1 час 38 минут

Тело устало, голова свежая. От силовухи все наоборот)
Груша порванная была, пришлось самому вешать. Удары не садились хорошо, был в основном боковые-они нормально, видимо из-за места, где порвалось. Прихоилось даже ниже, чем надо бить прямые.
Фото:

Какой-то неправильный спортзал с ламинатом)))

Какой-то неправильный спортзал с ламинатом)))

У нас отдельная комната под грушу, в силовой части на полу резина.

Всё-равно тренер должен пизды получить хотя бы по этому поводу

Всё-равно тренер должен пизды получить хотя бы по этому поводу

Их там двое-с первым дружу, со вторым была стычка. Жал, что первый в другие дни дежурит.

У нас, если нет 18, требуют справку о вменяемости для посещения спортзала В самбо только такого не было. Там тренер сам мог всех отпиздить)

У нас, если нет 18, требуют справку о вменяемости для посещения спортзала

Да хватит меня выставлять психом-хулиганом!)))
Я по жизни невероятно миролюбив и на все просьбы другого тренера откликаюсь по причине их адекватности, а когда говорят противоположные вещи и чего-то требуют, причём весьма грубо и борзо-уж простите.

Изменено: Fobos, 09.05.2017 - 10:01 AM

подерешься с тренером => не сможешь ходить в этот зал.

но лучше слегка толкнуть его, а потом (когда он ответит) упасть и сделать вид, что тебе очень больно.

причем упасть лучше лицом о ламинат, чтобы фонарь побольше высветился.

тогда можно денег норм подзаработать

// ты же несовершеннолетний и за избиение тебя можно нормально поторговаться //

Изменено: QALOIK, 09.05.2017 - 23:41 PM

To: QALOIK

Неплохая идея.

Карен, слушай Квалоика, он точно знает, что нужно делать, чтобы стать настоящим мужиком, а не кукурузой - сказал мордой об пол, значит, так и надо Кажись, Квалоик так на квартиру и заработал

Карен, слушай Квалоика, он точно знает, что нужно делать, чтобы стать настоящим мужиком, а не кукурузой - сказал мордой об пол, значит, так и надо Кажись, Квалоик так на квартиру и заработал

Ага, прям человек-противоречивость)))

Ага, прям человек-противоречивость)))

Это опять он квалотроллит

11.05.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:10
*)Фейспул 50ф*17, 18, 18 @5
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*8, 8, 8, 8, 9 @9.25
2)Жим гантелей лежа под углом 30' 10кг*15, 22.5*12, 12, 13 @9
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 27.5кг*10, 10, 12, 14 @8.25
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*10, 11, 12 @8
5)Тяга нижнего блока 130ф*10x3 @7.75
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 10кг*15x3 @8
7)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 170ф*15x3 @7
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 37.5кг*30х3
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 60кг*18, 20, 20 @7.25
Время тренировки: 1 час 39 минут
Общее время: 1 час 49 минут
Разминка общая 10 минут


1) Чуть похуже техника, вроде как, в плане раскачки, хотя все еще неплохо.
2) А-ля Алико
3) Никак не поймаю спину, хоть и пампится.
4) Прикольно, только чуть сутулюсь почему-то при выполнении.
5) Техника хороша.
9) Без наколенников-коленям нормально.

Неделя без бокса-соревнования у них.
Буду резать угли. Если грушу в зале зашьют- пойду побоксирую, если нет-кардио поделаю в дни бокса.

Средний калораж за неделю 2900, вес упал с 83,1 до 82.3(может водичка), верхние две линии кубов на месте, плечи секутся.

Мм... качизм.
14.05.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:38
*)Фейспул 50ф*18х3 @5.5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 9, 9, 11 отдых 2 мин @8.25
2)Подтягивания обратным хватом CB*5, СВ*10х4 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 20кг*13, 13, 22.5кг*14 @8.5
4)ПШНБ 29.5кг*12х3 @9
5)Кроссовер со средних роликов 40ф*12, 13, 13 @9.25
6)Шраги со штангой 60кг*15х3 @7
7)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 110ф*15х3 @7.5
8)Махи гантелями в стороны 10кг*18, 20, 22 @8.5
9)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 55кг*20х3 @7.25
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @

Изменено: Fobos, 14.05.2017 - 20:16 PM

Вот думаю-идти ли бегать вместо бокса или ну его к лешему?

а зачем тебе бегать?

// какие цели преследуешь? //

энергии много, некуда девать,  бокс и беги и фулбади.....    (подружки видимо нету)  

верхние две линии кубов на месте

Это всегда так: сначала пресс видит только его обладатель и только потом через долгое время - все остальные   

пс. руки-плечи норм, для 16 - збс!

Изменено: sanyakl, 15.05.2017 - 16:29 PM