Дневник - Fobos

27.07.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 13:10
*)Велотренажер 10 минут
*)Фейспул 60ф*25х3
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*9х4 @10 //Вроде растягивал ширу//
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 30кг*12, 12, 13, 13 @8.5 //Чёт тяжело и нифига не ЧМно//
3)Тяга нижнего блока 140ф*13, 14, 14 @9 //С читингом, хорошо пиковал и отлично растягивал, был хороший ЧМ//
4)ПШНБ 29.5кг*13, 13, 12 @9.25 //Записал видос в доказательство сечек
ЧМ есть, но с читингом переборщил//
5)Молотки гантелями 15кг*11, 12.5кг*13, 14 @8.5
6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15, 16, 17 @9 //Чёт трицепс в последнем подходе тоже поработал, но шира как следует забилась, ЧМ неплох//
7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*19х3 @8 //Сильный ЧМ//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 25кг*50, 50, 55 @6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 1 час 56 минут
Общее время: 2 часа 19 минут
Разминка общая 23 минут
//Очень бодро-я думал пиво вчерашнее все испортит
А я, оказывается, сухой-в линзах был. На ПШНБ различал сухие триц, биц, брахиалис и разделение между дельтами//

29.07.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 11:08
*)Фейспул 60ф*26x3 @6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 10, 9, 9 @9.75, 22.5кг*10 @9.25 //В конце то ли 10, то ли 11 повторов. Делал не насосом//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*9, 6, 50кг*14 @10 //Пездец, особенно на фоне прогресса с гантелями. Тоннаж тот же, но Дракон велел его не считать :D//
3)Брусья СВ*8, 8, 9 @10
4)Кроссовер со средних роликов лёжа 30ф*12, 10, 20ф*12х2 @8.75 //С 30 15', с 20 горизонталь. ЧМно//
5)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*14x3 @9.75, 90ф*15 @9.5
6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @8, 10ф*30 @6 //Чёт легко пошло. Правое плечо чуть ЧМнее, пахала чётко с дельта//
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20, 20, 24 @7.5 //ЧМ был. Чёт плечи озверели//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 57.5кг*20, 20, 21 @8.75
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 17 минут
Общее время: 2 часа 27 минут
Разминка общая : 10 минут
//Триц крепатурил и не был восстановлен. С гантелями + в силе, со штангой -. Скорее всего, гантели жал сиськами в основном, поэтому триц не помешал, в отличии от штанги. Ну и рама была другая//

Думал "ща попозирую, вроде приросло, да и дельта сухая". Хрен там плавал-пузо выпятил, ссутилился, только рука более-менее, но раз смысл был показать ее-пофиг. И как люди позируют?))

Думал "ща попозирую, вроде приросло, да и дельта сухая". Хрен там плавал-пузо выпятил, ссутилился, только рука более-менее, но раз смысл был показать ее-пофиг. И как люди позируют?))

Я эту позу полчаса отрабатывал - выходило примерно так же, как у тебя (хреново)

Чего там сложного-то?))) Если только не такая массивная спина, что руки не свести сзади, такое бывает в больших весовых категориях. Смотрите и учитесь:

Вероятно надо просто быть суше, а то у меня в зависимости от угла разворота, либо триц видно, либо дельту)

Изменено: Boom, 31.07.2017 - 00:51 AM

01.08.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:04
*)Велотренажер 2 минуты
*)Степпер 10 минут
*)Фейспулл 60ф*27х3 @6
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*15, 16, 16, 16 @7.75 , 60кг*52 @7.25 //Не сильно ЧМно, но с 60 люто-в конце даже подсвело правую ногу//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*13, 13, 14, 14 @8, 50УЕ*20 @7 //С женщиной делал-двигалась медленно, так что отдых чуть больше минуты//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*24х3 @7.75
4)Махи с нижнего блока 20ф*16, 17, 17 @8.25, 10ф*30+20ф*1(медленно) @7
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*22х3 @8.25 , 70ф*30 @6.25 //ЧМно, с 70 в последнем повторе пауза//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*20, 22, 22+2 @8 //Тяжеловато, средний ЧМ. Не понравились последние повторы-сделал ещё 2//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*15, 16, 16 @9, 7.5кг*24+3 //Тяжело, в конце не насосом. В последнем повторе верху пауза//
8)Гиперэкстензии СВ*100х3, отдых 30 сек @<5 //Подход длится 1 минуту 52 секунды
Горело люто, чуть не свело столбы//
*)Растяжка грудного отдела на фитболе с гантелью 7.5 кг
Общее время: 2 часа 52 минуты
Время тренировки: 2 часа 25 минуты
Разминка общая: 27 минут
//Как же приятно тренироваться не спеша-без девушек жизнь прекрасна . Попездели, кайфово потренили. Когда пришёл настроения на кач не было-одна меланхолия, но в процессе врубился. И как потом тренироваться интуитивно?
Плечи распидорасило, как давно не пидорасило//

Чет в кайф фоткаться-прилагаю пруфы пампа)

01.08.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:04
*)Велотренажер 2 минуты
*)Степпер 10 минут
*)Фейспулл 60ф*27х3 @6
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*15, 16, 16, 16 @7.75 , 60кг*52 @7.25 //Не сильно ЧМно, но с 60 люто-в конце даже подсвело правую ногу//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*13, 13, 14, 14 @8, 50УЕ*20 @7 //С женщиной делал-двигалась медленно, так что отдых чуть больше минуты//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*24х3 @7.75
4)Махи с нижнего блока 20ф*16, 17, 17 @8.25, 10ф*30+20ф*1(медленно) @7
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*22х3 @8.25 , 70ф*30 @6.25 //ЧМно, с 70 в последнем повторе пауза//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*20, 22, 22+2 @8 //Тяжеловато, средний ЧМ. Не понравились последние повторы-сделал ещё 2//
7)Махи гантелями в стороны 10кг*15, 16, 16 @9, 7.5кг*24+3 //Тяжело, в конце не насосом. В последнем повторе верху пауза//
8)Гиперэкстензии СВ*100х3, отдых 30 сек @<5 //Подход длится 1 минуту 52 секунды
Горело люто, чуть не свело столбы//
*)Растяжка грудного отдела на фитболе с гантелью 7.5 кг
Общее время: 2 часа 52 минуты
Время тренировки: 2 часа 25 минуты
Разминка общая: 27 минут
//Как же приятно тренироваться не спеша-без девушек жизнь прекрасна . Попездели, кайфово потренили. Когда пришёл настроения на кач не было-одна меланхолия, но в процессе врубился. И как потом тренироваться интуитивно?
Плечи распидорасило, как давно не пидорасило//

Чет в кайф фоткаться-прилагаю пруфы пампа)

Конечно всё в кайф, когда тебя никто не торопит и не напрягает) приоритет тренинг, щели это дополение)

Я еще не настолько циничен, чтоб всех как щели воспринимать.
Юность, хуле.

Я еще не настолько циничен, чтоб всех как щели воспринимать.
Юность, хуле.

годам к 25-30 это приходит) ну... если вдрух не женишся)))
Хотя честно скажу, женитсо до 30 пока сам не "пожил" на всю катушку это имхо хероватенько)

Изменено: Кабо, 02.08.2017 - 02:47 AM

Я еще не настолько циничен, чтоб всех как щели воспринимать.

я тоже.

щели, личинки - это удел только обиженных жизнью.

Кабо, негодяй ты этакий, ты давай молодежь не развращай в непрофильных темах.

Есть "Дела семейные" - вот там самки, щели, личинки, пластиковый чай, наушники, все по списку.

А здесь Фобос тренируется. 

И, кстати, да, не у всех "щели и самки", как неалень тебе говорю.

Я еще не настолько циничен, чтоб всех как щели воспринимать.
Юность, хуле.

 

Основная причина здесь не юность, а внутренняя культура и дисциплина духа..

То,  что растеряли любители порассуждать о женщинах, как о кусках мяса с набором отверстий..

 

годам к 25-30 это приходит) ну... если вдрух не женишся)))
Хотя честно скажу, женитсо до 30 пока сам не "пожил" на всю катушку это имхо хероватенько)

 

Кабо, если к 30 годам пожил на всю катушку, то женится уже не надо..  

Такая жизнь подразумевает постоянный поиск новых наслаждений, чтобы избежать привыкания и притупления удовольствия, что делает жизнь с одной единственной женщиной в браке априори скучной и неинтересной ..

 

Кабо, негодяй ты этакий, ты давай молодежь не развращай в непрофильных темах.

Есть "Дела семейные" - вот там самки, щели, личинки, пластиковый чай, наушники, все по списку.

 

Непростительное поведение!!

В ДС формально отметился и пропал - чем и погубил первый за много месяцев полноценный диалог в этой теме!!!   

В ДС формально отметился и пропал - чем и погубил первый за много месяцев полноценный диалог в этой теме!!!   

За ето я Кабо ваще нипращю никагда!

Я, старый и ленивый, к тому же не антибабс, был вынужден долго отстреливаться из антибабсовского окопа. 

И всё зря, все равно бой утих.

Фобос, блин, надо постричься) Ну не идёт тебе нифига такая бахрома. Выглядишь как ботаник который ходит в качалку чтобы быть крутым парнем.

Ты уж не обижайся

Фобос, блин, надо постричься) Ну не идёт тебе нифига такая бахрома. Выглядишь как ботаник который ходит в качалку чтобы быть крутым парнем.
Ты уж не обижайся

))))))
Да блин времени не было, + хотел перед морем постричься сразу. Сегодня и пойду
А в ботанике чо, особо обидного не вижу. На такую невинную шутку обидется может только ядерный нерд


На счет баП-я себя потом мучать буду, если кем-нибудь попользуюсь и брошу. Но и жениться до 30 не хотелось бы :)4

Изменено: Fobos, 02.08.2017 - 12:02 PM

После вчерашнего впервые за долгое время поймал крепатуру в с дельте))

Сегодня и пойду

 

Подстригись покороче, тушка визуальнее поболее выглядеть будет (только никому, по секрету делюсь рецептом ) 

Подстригись покороче

Как я, к примеру. Под ноль то есть. 

Подстригись покороче, тушка визуальнее поболее выглядеть будет (только никому, по секрету делюсь рецептом ) 

 

Это точно!!

Короткая стрижка расширяет плечи!