Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2967 ответов в теме

#2401
Offline samarec
12.07.2017 - 21:36 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лёгкая диета вряд ли повредит)

легкая диета ничего не даст))) имхо

хотя ... психосаматика , типа епта я ж на диете , счас жирок сольется !)  

есть и еще один плюс - Режим! питания

удачи! :druzhba:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2402
    Offline Fobos
    12.07.2017 - 21:59 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Урезаю чисто за счёт углей с 3000 до 2500. Ничего не даст?)))
    Я на 2900 соедненедельных 1кг слил, причём не по одному дню сужу.

    #2403
    Offline QALOIK
    12.07.2017 - 22:34 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4320
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    легкая диета ничего не даст))) имхо

    смотря на каком отрезке времени.

    за один день не даст. за 2 не даст. а за месяц еще как даст.


    парень эксперементирует, набирается опыта. молодец.



    #2404
    Offline samarec
    12.07.2017 - 23:25 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    парень эксперементирует, набирается опыта. молодец

    я не представляю как можно этим заниматься!

    уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю), а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

    одни вопросы!

    конечно все  решаемо, но есть ли деньги на своего диетолога/кока ? а время кушать по часам? (а если не по часам , но надо же сожрать запланированное, оно может тупо на горшок уйти)

    примерно конечно можно прикидывать , но лично мне это один нервоз прививает!

    а вообще - увлеченность идеей это круто!



    #2405
    Offline Fobos
    12.07.2017 - 23:32 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я сам себе диетолог. Кушать по часам? А зачем, если важен суточный калораж.
    По сравнению с нынешним режимом даже легче-не надо прибавлять и считать калораж всякого вне основного рациона. Ничо сложного ведь)))
    Всегда можно отследить прогресс по весам и внешнему виду ;)

    #2406
    Online Boom
    12.07.2017 - 23:42 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3745
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю), а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

    Ты что-то не так понял. Разные способы варки круп дадут разный объем, но калорийность останется прежней (допустим мы оба сварили по 100 г риса, ты воды залил в 2 раза больше, я меньше - объем у нас будет разный, а ккал одинаково) 



    #2407
    Offline Drozdov
    13.07.2017 - 09:48 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4033
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю),

     

    Что-то я такого не помню.. Да и вообще звучит сомнительно.. Что может менять каллорийность?! Вывариваемость продукта?!

    Всё крупы варятся до полного впитывания жидкости - там калориям некуда бежать.. :D

     

    а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

     

    Если смотреть именно с этой точки зрения, то все программы питания фуфло - ибо оперируют заведомо непроверенными данными... И легкая диета не имеет никакого отличия от тяжелой, потому что везде среднепотолочные сведения..



    #2408
    Offline Fobos
    13.07.2017 - 16:26 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Второй день похудения, а я из-за недосыпа и без углей уже ощущаю себя мертвым дрищем :D

    #2409
    Offline Fobos
    13.07.2017 - 17:02 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Друг тоже заметил, что подсдулся я)))
    Почти все МГ кроме бица и спины почти пустые, а теперь и они :)

    #2410
    Offline Fobos
    13.07.2017 - 18:29 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    13.07.2017
    День 1(Спина-Бицепс)
    Начало: 16:37
    *)Фейспул 60ф*19x3 @5.5
    1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*9х4 @9.75 //Слегка кривовато, в стиле дохлой мухи. Последний повтор синглом//
    2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 30кг*11, 11, 12, 13 @8.25 //Если чуточку пронировать кисть и держать дальше локти-скамья не мешает дотягу и ЧМ ширы сильно лучше//
    3)Тяга нижнего блока 140ф*13x3 @8.25 //С легким читингом, хорошим пикованием и в целом весьма ЧМно на центр спины//
    4)ПШНБ 29.5кг*13, 13, 11 @9.5 //Кисть болела и мешала ЧМить, но я смог :)//
    5)Молотки гантелями 15кг*11, 12.5кг*11х2 @8.5 //Весьма неплохо, предплечье практически выключил, делал чисто, биц и брахиалис забились//
    6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15, 15, 16 @9 //Друг по приколу заснял как я делаю-прям как на видео, вытягиваю красиво ширу. Ура!))
    7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*18x3 @7.5 //После плеч з дельта ещё мертва была, но делал технично и ЧМно, дельта умЫрла//
    8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 25кг*45х3 @<5 //Жгло люто, в кайф//
    Время тренировки: 2 часа 18 минуты
    Общее время: 2 часа 29 минут
    Разминка общая 11 минут
    + Бокс 4 раунда по 2 минуты //Расслабился-хотел оппоненту сказать, что открывается, в итоге пропустил в подбородок весьма жёсткий удар, но его уронил, так что норм :)//
    //Второй день с урезанными углями и недосыпом и я уже чувствую себя мертвым дрищем, хотя после пары тяг уже включился на полную и, видимо, из-за сброса веса не так устал на турнике и дальше попроще прошлой трени было))
    Кисть побаливала, возможно в том числе из-за спаррингов
    Между спиной пожал на спор, причём по приколу, без моста и криво 30кг*50-легкость))//

    #2411
    Offline Fobos
    15.07.2017 - 00:02 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пытался поймать более-менее появившийся пресс и сечку дельты, но лоханулся-то дельта не так, то руку расслабил, то пузо вывалил :D
    Так что вот франкенштейн-на одном приемлема рука, на другой дельта. Третью с прессом кидать было бы перебором)))
    Чет читерить светом не выходит. Придется снова по-обычному отныне)))

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_3518.JPG
    • IMG_3527.JPG


    #2412
    Offline Fobos
    16.07.2017 - 13:55 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Как я и думал-отек был. Сегодня вес упал и появилось деление между средними кубами.

    #2413
    Offline Fobos
    16.07.2017 - 21:59 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    16.07.2017
    День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
    Начало: 16:12
    *)Фейспул 60ф*20х3 @5.5
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 10, 9, 8 @9.75, 22.5кг*9 @9.75 //Как ни странно, попроще прошлого. 3 и 4 подходы с паузами между повторами, причём 3 тяжелее 4го. С 22.5 пошло даже тяжелее, на 5 повторе поставил на колени на секунду-лёгкий дискомфорт был в правом плече, но план сделал//
    2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 9, 7 @9.25 //Офигеть-силовые выросли :D//
    3)Брусья СВ*8, 8, 9 @10 //Корпус не вертикален, амплитуда уже лучше, почти полная//
    4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*13, 13, 14 @9.5, 90ф*15 @9.25
    5)Кроссовер со средних роликов лёжа 40ф*9, 30ф*10, 20ф*12х3 @9.25 //Лютая жесть, одна только сиська работает, гораздо ЧМнее, чем стоя. Внизу амплитуды очень легко, вверху, на сведении, тяжело. Но встаёт вопрос о ЭМГ активации//
    6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @10, 10ф*25 @8 //Левой делать проще, но правой, вроде как, чуть ЧМнее. Горит с дельта, ещё вроде в переднюю отдаёт слегка, плечи раздуло люто//
    7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20х3 @8 //Пришлось даже с паузами. Какой-то чувак подошёл, спросил как делать, сказал, что у меня з дельта пашет люто. Ура!)//
    8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @7.5 //Удалось даже чуть поЧМить разгибатели, но вверху амплитуда чуть урезана//
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
    Время тренировки: 2 часа 11 минут
    Общее время: 2 часа 23 минуты
    Разминка общая : 12 минут
    //Как-то забито основание правого бицепса-у локтя, похоже связка. В целом очень бодро, несмотря на недосып//

    #2414
    Offline Fobos
    17.07.2017 - 20:15 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    17.05.2017
    Брат пригласил в элитный зал к тренеру высококласному-грех было не пойти)). Красота и лакшери, но друзья важнее, так что тренить буду в своём зале, а боксировать, пока в федерации каникулы, здесь-есть секция.
    Начало: 17:39
    Дорожка 10 минут на скорости 6 динамическая общая разминка
    1)Брусья СВ*6, 8, 10, 8 @8 //Глубоко. Брат с 26 делал, хоть и чуть пухлее и меньше меня в целом, но руки отпад//
    2)Отжимания с ногами высоко СВ*10х4 //Я на кулаках, брат на ладонях//
    3)Тренажёр на грудь-крутишь вниз рукояти 45кг*10, 70кг*8, 12 @8.5
    4)ПШНБ суперсетом узким, широким и прямым ~16-20кг*(10, 10, 10)х4 @9
    5)Планка 3 минуты
    Степпер 21 минута , 80 этажей //Квадры забились, хоть и не чувствовал, когда делал. Приятно слабенько горят//
    Груша 3 раунда //Левая рука голая, правую забинтовал, чтоб кисти комфортно было//
    Общее время: 2 часа 18 минут

    Тренажёр: IMG_2462.JPG
    Степпер: IMG_2463.JPG

    #2415
    Offline QALOIK
    17.07.2017 - 20:37 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4320
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Карен, ты каждый день что ли фигачишь?



    #2416
    Offline Fobos
    17.07.2017 - 20:46 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Тренер брата ему, как оказалось, сказал, что я очень хорошо выгляжу. +100 к ЧСВ)))
    Уже довольно сильно подсох, лицо стало снова продолговатым. В пятницу пивной трип, потом еле пару дней посушусь и вновь набирать, только ещё прямо перед морем дней 5 посохну.

    Карен, ты каждый день что ли фигачишь?


    Обычно нет, но раз пригласили...))))

    #2417
    Offline Fobos
    18.07.2017 - 21:08 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    18.07.2017
    День 2(Плечи-Ноги)
    Начало: 17:16
    *)Степпер 10 минут
    Забыл фейспул сделать-блок был занят, думал после ног сделать, но друзья пришли и забыл.
    1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*15, 15, 15, 16 @8, 60кг*50 //Почти без ЧМ. После вчерашнего и степпера в виде разминки квадры довольно уставшие были. С 60, как ни странно, работал чуть ли не чисто ими, судя по адскому жжению и нагреву. Правая нога, кстати, чуточку слабее левой//
    2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*13x4 @9, 50УЕ*16 @8 //С 60 в последнем повтору не прожал. До 50 секунд на 10 дольше отдохнул-американцу станок показывал))//
    3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*23, 23, 24 @8.25
    4)Махи с нижнего блока 20ф*16х3 @9.5, 10ф*26 @7.5 //Подметил, что ЧМ лучше, если чуть рук отводить назад. На правоцентристских сожгло с и з дельты, на левой среднюю и, как ни прискорбно, чууточку переднюю. На блоке не выходит мизинец выше указательного держать, в том и проблема//
    5)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 90ф*20х3 @8.5 //ЧМ говно, 2 и 3 подходы пришлось сидя//
    6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*20x3 @8.5 //Неплохо
    7)Махи гантелями в стороны 10кг*15х3 @9, 7.5кг*20 @7.75 //До параллели рук с полом, кайфово, ЧМно и гораздо лучше дрочева с 12.5. Перед третим подходом отдых минута и секунд 20 - какой-то мудак гантели без спроса взял. После подхода с 7.5 плечи люто внешне разбомбило//
    8)Гиперэкстензии СВ*90х3, отдых 30 сек @<5 //Чуть больше 30 сек отдыхал-с чуваком делали меняясь. Жгло люто))//
    *)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
    Общее время: 2 часа 49 минут
    Время тренировки: 2 часа 31 минуты
    Разминка общая: 18 минут
    //Большой палец правой руки улиб в спарринге-каратист ска локтем активный блок поставил))
    Несчастная правая культя :D//

    Изменено: Fobos, 18.07.2017 - 21:09 PM


    #2418
    Offline Fobos
    19.07.2017 - 16:23 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Большой палец опух, при усилии и движении болит, остальные пальцы слегка ободраны. Пропущу, пожалуй, бокс.

    #2419
    Offline Fobos
    20.07.2017 - 02:29 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3350
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Только что заметил-грудная делится на 3 "крепления". Странная хрень)))
    На руки и прочее не сморите-сиськи фоткал чисто, когда заметил в зеркале)

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_2474.JPG


    #2420
    Online Boom
    20.07.2017 - 02:34 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3745
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Только что заметил-грудная делится на 3 "крепления". Странная хрень)))
    На руки и прочее не сморите-сиськи фоткал чисто, когда заметил в зеркале)

    у тебя надрывов грудной не было?






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых