Дневник - Fobos

Лёгкая диета вряд ли повредит)

легкая диета ничего не даст))) имхо

хотя ... психосаматика , типа епта я ж на диете , счас жирок сольется !)  

есть и еще один плюс - Режим! питания

удачи!

Урезаю чисто за счёт углей с 3000 до 2500. Ничего не даст?)))
Я на 2900 соедненедельных 1кг слил, причём не по одному дню сужу.

легкая диета ничего не даст))) имхо

смотря на каком отрезке времени.

за один день не даст. за 2 не даст. а за месяц еще как даст.

парень эксперементирует, набирается опыта. молодец.

парень эксперементирует, набирается опыта. молодец

я не представляю как можно этим заниматься!

уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю), а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

одни вопросы!

конечно все  решаемо, но есть ли деньги на своего диетолога/кока ? а время кушать по часам? (а если не по часам , но надо же сожрать запланированное, оно может тупо на горшок уйти)

примерно конечно можно прикидывать , но лично мне это один нервоз прививает!

а вообще - увлеченность идеей это круто!

Я сам себе диетолог. Кушать по часам? А зачем, если важен суточный калораж.
По сравнению с нынешним режимом даже легче-не надо прибавлять и считать калораж всякого вне основного рациона. Ничо сложного ведь)))
Всегда можно отследить прогресс по весам и внешнему виду

уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю), а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

Ты что-то не так понял. Разные способы варки круп дадут разный объем, но калорийность останется прежней (допустим мы оба сварили по 100 г риса, ты воды залил в 2 раза больше, я меньше - объем у нас будет разный, а ккал одинаково) 

уже говорили что по разному сваренный рис/греча (разная сухость) дает разный каллораж а я например два раза одинаковую гречу не сварю),

 

Что-то я такого не помню.. Да и вообще звучит сомнительно.. Что может менять каллорийность?! Вывариваемость продукта?!

Всё крупы варятся до полного впитывания жидкости - там калориям некуда бежать..

 

а какое там мясо в магазине /на рынке? что оно ело при жизни и чем его накачивали? - его ценность (белок/жирность) весьма примерна, как приготовлено (что на выходе) ?

 

Если смотреть именно с этой точки зрения, то все программы питания фуфло - ибо оперируют заведомо непроверенными данными... И легкая диета не имеет никакого отличия от тяжелой, потому что везде среднепотолочные сведения..

Второй день похудения, а я из-за недосыпа и без углей уже ощущаю себя мертвым дрищем

Друг тоже заметил, что подсдулся я)))
Почти все МГ кроме бица и спины почти пустые, а теперь и они

13.07.2017
День 1(Спина-Бицепс)
Начало: 16:37
*)Фейспул 60ф*19x3 @5.5
1)Подтягивания обратным хватом СВ*5, СВ+2.5кг*9х4 @9.75 //Слегка кривовато, в стиле дохлой мухи. Последний повтор синглом//
2)Тяга гантелей на наклонной скамье 30' 30кг*11, 11, 12, 13 @8.25 //Если чуточку пронировать кисть и держать дальше локти-скамья не мешает дотягу и ЧМ ширы сильно лучше//
3)Тяга нижнего блока 140ф*13x3 @8.25 //С легким читингом, хорошим пикованием и в целом весьма ЧМно на центр спины//
4)ПШНБ 29.5кг*13, 13, 11 @9.5 //Кисть болела и мешала ЧМить, но я смог :)//
5)Молотки гантелями 15кг*11, 12.5кг*11х2 @8.5 //Весьма неплохо, предплечье практически выключил, делал чисто, биц и брахиалис забились//
6)Пулловер на верхнем блоке 90ф*15, 15, 16 @9 //Друг по приколу заснял как я делаю-прям как на видео, вытягиваю красиво ширу. Ура!))
7)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*18x3 @7.5 //После плеч з дельта ещё мертва была, но делал технично и ЧМно, дельта умЫрла//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*15, 25кг*45х3 @<5 //Жгло люто, в кайф//
Время тренировки: 2 часа 18 минуты
Общее время: 2 часа 29 минут
Разминка общая 11 минут
+ Бокс 4 раунда по 2 минуты //Расслабился-хотел оппоненту сказать, что открывается, в итоге пропустил в подбородок весьма жёсткий удар, но его уронил, так что норм :)//
//Второй день с урезанными углями и недосыпом и я уже чувствую себя мертвым дрищем, хотя после пары тяг уже включился на полную и, видимо, из-за сброса веса не так устал на турнике и дальше попроще прошлой трени было))
Кисть побаливала, возможно в том числе из-за спаррингов
Между спиной пожал на спор, причём по приколу, без моста и криво 30кг*50-легкость))//

Пытался поймать более-менее появившийся пресс и сечку дельты, но лоханулся-то дельта не так, то руку расслабил, то пузо вывалил
Так что вот франкенштейн-на одном приемлема рука, на другой дельта. Третью с прессом кидать было бы перебором)))
Чет читерить светом не выходит. Придется снова по-обычному отныне)))

Как я и думал-отек был. Сегодня вес упал и появилось деление между средними кубами.

16.07.2017
День 1(Грудь-Трицепс-Плечи)
Начало: 16:12
*)Фейспул 60ф*20х3 @5.5
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*11, 10, 9, 8 @9.75, 22.5кг*9 @9.75 //Как ни странно, попроще прошлого. 3 и 4 подходы с паузами между повторами, причём 3 тяжелее 4го. С 22.5 пошло даже тяжелее, на 5 повторе поставил на колени на секунду-лёгкий дискомфорт был в правом плече, но план сделал//
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*10, 9, 7 @9.25 //Офигеть-силовые выросли :D//
3)Брусья СВ*8, 8, 9 @10 //Корпус не вертикален, амплитуда уже лучше, почти полная//
4)Разгибание на блоке канатной рукоятью 100ф*13, 13, 14 @9.5, 90ф*15 @9.25
5)Кроссовер со средних роликов лёжа 40ф*9, 30ф*10, 20ф*12х3 @9.25 //Лютая жесть, одна только сиська работает, гораздо ЧМнее, чем стоя. Внизу амплитуды очень легко, вверху, на сведении, тяжело. Но встаёт вопрос о ЭМГ активации//
6)Махи с нижнего блока 20ф*15х3 @10, 10ф*25 @8 //Левой делать проще, но правой, вроде как, чуть ЧМнее. Горит с дельта, ещё вроде в переднюю отдаёт слегка, плечи раздуло люто//
7)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 90ф*20х3 @8 //Пришлось даже с паузами. Какой-то чувак подошёл, спросил как делать, сказал, что у меня з дельта пашет люто. Ура!)//
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20, 57.5кг*20х3 @7.5 //Удалось даже чуть поЧМить разгибатели, но вверху амплитуда чуть урезана//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10кг
Время тренировки: 2 часа 11 минут
Общее время: 2 часа 23 минуты
Разминка общая : 12 минут
//Как-то забито основание правого бицепса-у локтя, похоже связка. В целом очень бодро, несмотря на недосып//

17.05.2017
Брат пригласил в элитный зал к тренеру высококласному-грех было не пойти)). Красота и лакшери, но друзья важнее, так что тренить буду в своём зале, а боксировать, пока в федерации каникулы, здесь-есть секция.
Начало: 17:39
Дорожка 10 минут на скорости 6 динамическая общая разминка
1)Брусья СВ*6, 8, 10, 8 @8 //Глубоко. Брат с 26 делал, хоть и чуть пухлее и меньше меня в целом, но руки отпад//
2)Отжимания с ногами высоко СВ*10х4 //Я на кулаках, брат на ладонях//
3)Тренажёр на грудь-крутишь вниз рукояти 45кг*10, 70кг*8, 12 @8.5
4)ПШНБ суперсетом узким, широким и прямым ~16-20кг*(10, 10, 10)х4 @9
5)Планка 3 минуты
Степпер 21 минута , 80 этажей //Квадры забились, хоть и не чувствовал, когда делал. Приятно слабенько горят//
Груша 3 раунда //Левая рука голая, правую забинтовал, чтоб кисти комфортно было//
Общее время: 2 часа 18 минут

Тренажёр:
Степпер:

Карен, ты каждый день что ли фигачишь?

Тренер брата ему, как оказалось, сказал, что я очень хорошо выгляжу. +100 к ЧСВ)))
Уже довольно сильно подсох, лицо стало снова продолговатым. В пятницу пивной трип, потом еле пару дней посушусь и вновь набирать, только ещё прямо перед морем дней 5 посохну.

Карен, ты каждый день что ли фигачишь?

Обычно нет, но раз пригласили...))))

18.07.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:16
*)Степпер 10 минут
Забыл фейспул сделать-блок был занят, думал после ног сделать, но друзья пришли и забыл.
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*15, 15, 15, 16 @8, 60кг*50 //Почти без ЧМ. После вчерашнего и степпера в виде разминки квадры довольно уставшие были. С 60, как ни странно, работал чуть ли не чисто ими, судя по адскому жжению и нагреву. Правая нога, кстати, чуточку слабее левой//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*13x4 @9, 50УЕ*16 @8 //С 60 в последнем повтору не прожал. До 50 секунд на 10 дольше отдохнул-американцу станок показывал))//
3)Шраги со штангой 20кг*20, 65кг*23, 23, 24 @8.25
4)Махи с нижнего блока 20ф*16х3 @9.5, 10ф*26 @7.5 //Подметил, что ЧМ лучше, если чуть рук отводить назад. На правоцентристских сожгло с и з дельты, на левой среднюю и, как ни прискорбно, чууточку переднюю. На блоке не выходит мизинец выше указательного держать, в том и проблема//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди сидя 90ф*20х3 @8.5 //ЧМ говно, 2 и 3 подходы пришлось сидя//
6)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 15кг*20x3 @8.5 //Неплохо
7)Махи гантелями в стороны 10кг*15х3 @9, 7.5кг*20 @7.75 //До параллели рук с полом, кайфово, ЧМно и гораздо лучше дрочева с 12.5. Перед третим подходом отдых минута и секунд 20 - какой-то мудак гантели без спроса взял. После подхода с 7.5 плечи люто внешне разбомбило//
8)Гиперэкстензии СВ*90х3, отдых 30 сек @<5 //Чуть больше 30 сек отдыхал-с чуваком делали меняясь. Жгло люто))//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 10 кг
Общее время: 2 часа 49 минут
Время тренировки: 2 часа 31 минуты
Разминка общая: 18 минут
//Большой палец правой руки улиб в спарринге-каратист ска локтем активный блок поставил))
Несчастная правая культя :D//

Изменено: Fobos, 18.07.2017 - 21:09 PM

Большой палец опух, при усилии и движении болит, остальные пальцы слегка ободраны. Пропущу, пожалуй, бокс.

Только что заметил-грудная делится на 3 "крепления". Странная хрень)))
На руки и прочее не сморите-сиськи фоткал чисто, когда заметил в зеркале)

Только что заметил-грудная делится на 3 "крепления". Странная хрень)))
На руки и прочее не сморите-сиськи фоткал чисто, когда заметил в зеркале)

у тебя надрывов грудной не было?