Дневник - Fobos

12.10.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:33
*)Фейспулл 80ф*20х3 @5.25
1)Шраги со штангой 20кг*20, 70кг*17, 17, 18 @8, 60кг*36 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*19, 20, 20 @8.25, 30ф*12 @8.75 //Средненький ЧМ//
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 90ф*26, 26, 30 @8.5, 80ф*33 @8 //Весьма ЧМно//
4)Протяжка с нижнего блока 60ф*15, 70ф*15, 80ф*20, 21, 22+1 @8.75, 70ф*22, 60ф*30 @8 //Тяжело пошло//
5)Тяга гантелей на з дельту под углом 30' 17.5кг*16, 16, 17 @8.75
7)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*12х4 @8.75, 90кг*20 @8 //Захотелось силовухи, пошло отлично//
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*15, 16, 16, 16 @8.25, 50УЕ*29 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*30, СВ*100х3
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 15 минут
Время тренировки: 2 часа 6 минут
Разминка общая: 9 минут
//Выкинул махи-4 упражнений дельтам вполне хватит (столько же спине достаётся, примера ради), так что смысла дрючить уставшие плечи не вижу. Пошло бодро//

14.10.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 19:43
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*21х3 @5.25
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12, 11, 10, 10 @9, 20кг*15 @8.75 //Захотелось силовухи, получилось очень клево и ЧМно, грудь проработалась хорошо,
понравилось/
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8, 9, 8, 9 @9.5, 50кг*15 @9 отдых 1 мин //Чёт тяжело пошло, грешу на гантельный жим. Какой-то кривой хват был, кисти заболели//
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13, 170ф*13х2 @9.25, 160ф*13 @8.75
4)Сведение рук в кроссовере лёжа под углом 30' 30ф*12х3 @9.25, 20ф*11+12+12 @8.5
5)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 120ф*12х4 @8.75 //ЧМно//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13 @9, 90ф*14, 14, 14, 15 @8.75, 70ф*32 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*22х4 @8.25, 60ф*30 @7.5
8)Подъем на бицепс с нижнего блока 80ф*15х2 @7.75
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+47.5кг*25, 25, 30 @5.5, СВ*125 @<5
10)Молитва 200ф*15, 190ф*15х2 @8 //Давненько пресс не качал, кайфанул//
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 25 минут
Время тренировки: 2 часа 14 минут
Разминка общая: 9 минут
//Как-то не впечатляет состояние грудных, зато неплохо выглядит все остальное. Бодрая треня, вопреки утренник нервякам//
В раздевалке чуваки спрашивали как так накачаться и советы по поводу спортпита спрашивали. Пухляш один хотел начать ВСАА пить-сказал ему, шо фуфло и лучше грудок купить.

Изменено: Fobos, 14.10.2017 - 21:53 PM

На каждой трене фигачить плечи - ну, сейчас это, может, и прокатывает, а к 25 годкам, кмк, плечи убьются нафег

аццке плюсую. Только в моем случае дело было к 24.

аццке плюсую. Только в моем случае дело было к 24.

В моем случае к 25)

Господа, плечи ж выносливая и быстро восстанавливающаяся МГ, чо бы ее не покачать-все равно в суставе движение было.

Да ладно, убьются.

Если тяжелые жимы делать, да особенно из-за головы, то да.

А если розовогантелить, и протяжки с ЧМ и небольшими весами, то нихера ничего не убьешь.

А в плане прогресса - надо проверять, может быть, и попрет.

Я через день делал, результат нормальный.

Господа, плечи ж выносливая и быстро восстанавливающаяся МГ, чо бы ее не покачать-все равно в суставе движение было.

Да ладно, убьются.
Если тяжелые жимы делать, да особенно из-за головы, то да.
А если розовогантелить, и протяжки с ЧМ и небольшими весами, то нихера ничего не убьешь.
А в плане прогресса - надо проверять, может быть, и попрет.
Я через день делал, результат нормальный.

Растут вполне себе, кмк.

Протяшка одной рукой в наклонe))))гантeли
вeс 6 кг...35 повторов...3 подхода каждой  рукой-отдых 30 сeк.
Ибашь студeнт.Видeо засними-поправлю)химовозов нe слюшай) у них мeтан в суставe,поочeрeдно ипашь)

Делаю двумя, вес и повторы периодизирую. Видео щас найду))

Да ладно, убьются. Если тяжелые жимы делать, да особенно из-за головы, то да. А если розовогантелить, и протяжки с ЧМ и небольшими весами, то нихера ничего не убьешь.

 

Золотые слова, коллега..

 

А то сдуру гонят веса на плечи, не забывая кидать блинов побольше на грудь и спину, а потом, как следствие травма, и страшные рассказы о вредности частой тренировки плеч...

 

Многоповтор розовыми гантельками на дельты - самое оно.. 

Золотые слова, коллега..
 
А то сдуру гонят веса на плечи, не забывая кидать блинов побольше на грудь и спину, а потом, как следствие травма, и страшные рассказы о вредности частой тренировки плеч...
 
Многоповтор розовыми гантельками на дельты - самое оно..

Не вижу смысла брать большие веса на дельты чаще раза в месяц))
Они ж все равно от многоповтора лучше растут почти у всех. Таки зачем сустав гробить?
У меня, кстати, логика следующая: со спиной убить з дельту, ведь она в тягах все равно работает, а с грудью- работающую в жимах средную. За 1-2 дня, если не убивать, плечи восстанавливаются, а качаю их с другими МГ средне-тяжело, так что норм. Мне кажется, что растут, но со стороны виднее)
Видео старое, техника там другая.
Крч суть такая: лавка 30', тянешь локти вверх, локоть чуть впереди плеча или на линии, лопатки сводишь минимально. Я так делаю.
Вполне себе, скажу я вам)))

аццке плюсую. Только в моем случае дело было к 24.

В моем случае к 25)

А в моем случае этого не произошло)

Замерил- в руках +, в талии -.
Лапа уже 38.8-38.9, заветный сорокет не за горами))

заветный сорокет не за горами))

Не так.

Надо пейсать  "заветный сорокет к Новому году".

Золотые слова, коллега..

А то сдуру гонят веса на плечи, не забывая кидать блинов побольше на грудь и спину, а потом, как следствие травма, и страшные рассказы о вредности частой тренировки плеч...

Многоповтор розовыми гантельками на дельты - самое оно..

Ага по сути да, но вот только кто с амбициями и гонором в 16 лет будет делать с розовыми гантельками? Когда ты восстанавливаешся за один день, когда все заживает как на собаке)
Тебе всегда кажется мало, надо ещё ебануть весу на штангу, мало мало, бери больше, кидай дальше, тренируйся по 5 часов

И это касается не только прямой тренировки плечей, имхо большинство травм в плечах именно из-за и во время работы на грудь

Изменено: Кабо, 15.10.2017 - 15:02 PM

Ага по сути да, но вот только кто с амбициями и гонором в 16 лет будет делать с розовыми гантельками? Когда ты восстанавливаешся за один день, когда все заживает как на собаке)

 

 

Так, Кабо,  и поток информации другой- есть возможность гонор и амбиции осаживать.

 

С политикой 90-х, когда я качаться начинал - ничего общего.

Вот там да!! Бери больше - кидай дальше. Кто смог - тот кинул, кто не смог - тот порвался или бросил.

Так и Арнольда прочитывали, так и Коля-качок в раздевалке советовал, так и тренер зальный весомо говорил ...

Так, Кабо, и поток информации другой- есть возможность гонор и амбиции осаживать.

С политикой 90-х, когда я качаться начинал - ничего общего.
Вот там да!! Бери больше - кидай дальше. Кто смог - тот кинул, кто не смог - тот порвался или бросил.
Так и Арнольда прочитывали, так и Коля-качок в раздевалке советовал, так и тренер зальный весомо говорил ...

Согласен, но тело то в 16 лет прощает многие ошибки...
И даже не смотря на обилие информации, человек может даже не почувствовать, что он что-то делает неправильно

Изменено: Кабо, 15.10.2017 - 20:43 PM

Вот там да!! Бери больше - кидай дальше. Кто смог - тот кинул, кто не смог - тот порвался или бросил.

именно так блять и было, к сожалению. 

именно так блять и было, к сожалению.

И не только в 90х, а и в 2000х

Например всегда считалось, чем больше амплитуда, тем лучше

Как можно ниже опускается на брусьях, жим лёжа до касания, разводки лёжа чуть ли не до пола руки опускать (так кстати Арни в "Качая железо" сказал)

Подтягиватся с мёртвого виса "полностью потянуть шипы типо"

И самое главное, чем больше вес на штанги, тем больше рост, по другому никак

Изменено: Кабо, 15.10.2017 - 21:12 PM

Например всегда считалось, чем больше амплитуда, тем лучше

 

Арни про это и писал достаточно четко. И в фильмах у него амплитуда полная.

В полной амплитуде во многих упражнениях присутствует сладкий пряник - верхняя и нижняя точка отдыха.

Это не в целевой амплитуде без отдыха и расслабления мышцы выдавливать нужное количество подходов, пусть и уменьшенным весом.

 

И не только в 90х, а и в 2000х

 

 

"Те кто выжил в 90-е" (с)      понесли свой факел просвящения дальше   

Интернет, форумы и куча видосов тренинга ведущих Олимпийцев всё-таки мало-мало задули это пламя..

Арни про это и писал достаточно четко. И в фильмах у него амплитуда полная.
В полной амплитуде во многих упражнениях присутствует сладкий пряник - верхняя и нижняя точка отдыха.
Это не в целевой амплитуде без отдыха и расслабления мышцы выдавливать нужное количество подходов, пусть и уменьшенным весом.


"Те кто выжил в 90-е" (с) понесли свой факел просвящения дальше
Интернет, форумы и куча видосов тренинга ведущих Олимпийцев всё-таки мало-мало задули это пламя..

Но фишка в том, что Арни считался богом, безоговорочным авторитетом и делать как он, значит правильно...

А все мы разные.. и для полной амплитуды далеко не все предрасположены, так же как и для веса 100500 на штанге)

Изменено: Кабо, 15.10.2017 - 21:22 PM