Дневник - Fobos

11.11.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 16:35
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*29х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12x3 @9, 22.5кг*13x2 @9.25, 20кг*15 @9
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 отдых 1 мин @8.5, 50кг*15 @8.5 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13, 13, 13, 14 @9, 150ф*16 @8.75
4)Бабочка 70ф*12, 80ф*12х3 @8.75, 70ф*12, 13 @8.5, 50ф*21 @8 //ЧМненько. Блок починили, но натяжение разное, теперь разве что одноручный кроссовер делать//
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*10, 50кг*10, 45кг*10х2, 40кг*13х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 130ф*13, 140ф*11 @9, 130ф*12, 11, 120ф*13х2 @8.5, 110ф*18 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*26х3 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20, 25, 25 @6, СВ*70 @<5 //После гиперов почти прошедший колит обострился//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 32 минуты
Разминка общая: 8 минут
//Хороший памп грудных. Похоже, подросли
Подумываю жим лёжа выкинуть из проги-не чувствую от него профита, даже памп после него ослабевает//


Сегодня замеры делал. В руке небольшая прибавка (уже между 39.1 и 39.2), вес упал. Учитывая питание за эти пару дней из-а колита-очень удачно. Щас молочкой, в частности кефиром и армянским подобием ряженки-пребиотиком гружусь, позволил себе хлеба поесть, так как полноценную порцию макарон/риса вряд ли хорошо переварил бы.

Нашёл новый модненький зал у дома, цены хорошие, полный комплект. Во вторник пойду на выбитую боем халявную пробную тренировку. Скамьи узкие, гантельный ряд, вроде как, с шагом по 5 после 15и кг. Но в целом норм, можно на халяву спину качнуть-там не особо разнообразное надо, да и веса нужные есть.

14.11.2017
ДРУГОЙ ЗАЛ
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 15:41
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*27х3 @5.25 НЕ ДЕЛАЛ
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*11, 13УЕ*11, 14УЕ*8, 13УЕ*11х2, 12УЕ*12 @8.5, 11УЕ*15, 10УЕ*20 @8
2)Тяга Т-грифа нейтральным хватом(тренажёр) ВС*5, ВС+20кг*12, ВС+35кг*12, ВС+30кг*12х4 @8.25, ВС+35кг*12 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 35кг*8, 10, 12, 12 @8.75, 30кг*15 @8.25 //Неожиданно легко. А я волновался, что гантелей 32.5кг нет//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 70ф*15, 80ф*12, 90ф*12х3 @8.5, 80ф*15 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13, 13, 12 @8.75, 12.5кг*15 @8.5 //Прожимая, ЧМно//
6)Молотки гантелями 20кг*10х3 @8.75, 15кг*23+4+4+3+2+1 @8.5 //Не было 17.5кг гантелей, но пошло бодро и прожимая//
7)Бицепс на блоке 50ф*12х3, 60ф*10 @9.25, 40ф*20 @8.75 //Как рукоборец делал, очень понравилось//
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+10кг*20х3 @<5, СВ*100 @<5 отдых 30 сек
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 29 минут
Разминка общая: 11 минут
//В конце смешил, последние 3 упражнения Триесетом. Зал не очень, но тренировка бодрая. Потом опишу подробнее//

Вчера курил, ел пряный хлеб и шоколад, щас лежу с обострившимся колитом и грустно думаю о тренировке. Наверное, чисто для галочки плечи покачаю.

Отпустило, пошёл в зал.
Раз такое дело-можно подсохнуть, как раз ЖКТ разгружу. Попробую подержать средний калораж 2500-3000.

16.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:11
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*14, 14, 15 @8.25, 70кг*22 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*20 @7.5, 30ф*13х3 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*18, 20, 20 @8.5, 90ф*35 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 90ф*15, 100ф*16, 110ф*16, 120ф*16 @8.5, 110ф*16, 100ф*16, 90ф*20, 80ф*45 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15, 15, 14, 14 @8.5, 6 выемка СВ*25 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*13, 13, 13, 13, 14 @8.25, 90кг*26 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12, 12, 13, 13 @8.5, 55УЕ*24 @8.5
8)Гиперэкстензии СВ*60, 60, 60, 80, 100 отдых 30 сек @<5 //Из-за колита сначала не мог много повторов делать, убился так. Очень, кстати, действенно//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 10 минут
Время тренировки: 2 часа 5 минут
Разминка общая: 5 минут
//Забылся, сделал махи до шраг
Определённо пузо потихоньку выросло, что не есть гуд//

18.11.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 16:02
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12, 12, 13 @9, 22.5кг*13, 14, 12 @9, 20кг*16 @9
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х3 отдых 1 мин @8.75, 55кг*12 @8.75 отдых 1 мин //Попробовал чуть более широким хватом. После 7 подходов убийств груди жал с трудом на 8, а ведь тоже не свежим и на 14 жму иногда))//
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13, 13, 14, 14 @9.25, 150ф*17 @9
4)Бабочка 70ф*12, 80ф*12, 12, 13 @8.75, 70ф*13х2 @8.5, 50ф*25 @8.25
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*10, 50кг*11, 45кг*10, 11, 40кг*13х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 80ф*12, 90ф*12, 100ф*12, 110ф*10 @8.75, 100ф*12, 90ф*12, 80ф*18+2 @8.75
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*26х3 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*25х3 @6, СВ*80 @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 56 минут
Время тренировки: 2 часа 40 минут
Разминка общая: 16 минут
//Отличный памп грудных, уже отчётливо видно разделение по середине, похоже, что ещё выросли. Надо будет чуть порезать упражнения-слишком долго тренировался, хоть и не отвлекался почти. Триц слегка подрос, но все ещё явно отстаёт на руке//

21.11.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 17:18
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*8 @9, 11УЕ*10х2 @8.75, 10УЕ*15, 9УЕ*22 @8.25
2)Тяга нижнего блока 16УЕ*12, 12, 13, 13 @8.75, 14УЕ*17 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 35кг*10 @8.5, 32.5кг*12х2 @8.5, 30кг*15 @8.25 //ЧМно и как-то легко. На прошлой был свежее и с большим весом работал-видимо, сказывается//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 70ф*15, 80ф*12, 12, 13 @8.25, 70ф*16 @8 //Вроде делал хорошо и правильно, а все равно легко //
5)ПГНБ 15кг*13х3 @8.75, 12.5кг*16 @8.5
6)Молотки гантелями 20кг*10, 10, 11 @9, 15кг*24+4+4+4+3+2+1 @8.5
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10 @10, 40ф*12х3 (Правая @8.75, Левая @9.75), 30ф*15 @8.75, 20ф*20 @8.25 //Как рукоюлрец делал по заветам Алико
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+10кг*20х10 отдых 30 сек //„А почему бы и нет",- подумал я и сделал 10 подходов))
С 7 прожимал в последнем повторе на пике, в последнем подходе секунды 3-4 продержал//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 7 минут
Время тренировки: 1 час 59 минут
Разминка общая: 8 минут
//Очень бодрая треня, хоть и не хотелось идти на неё. Качать биц на блоке очень нравится, спину хорошо чувствовал. 7 и 8 суперсетом для экономии времени и выключения в тяге бицепса//

Изменено: Fobos, 21.11.2017 - 19:41 PM

23.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:53
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*14, 15, 15 @8.5, 70кг*23 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*21 @7.5, 30ф*13х3 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*20х3 @8.5, 90ф*36 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 90ф*16, 100ф*16, 110ф*16, 120ф*17 @8.75, 110ф*16, 100ф*16, 90ф*20, 80ф*46 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15, 15, 15, 14 @8.5, 6 выемка СВ*26 @8.25
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*13, 13, 13, 14, 14 @8.25, 90кг*27 @7.75 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним. Квадры отлично проЧМились, забились и запампились//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12, 13, 13, 13 @8.75, 55УЕ*25 @8.75 //После убиения ББ гиперами на прошлой трене спины сегодня пошло тяжеловато//
8)Гиперэкстензии СВ*60, 60, 80, 80, 100 отдых 30 сек @<5 //Столбы умерли//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 15 минут
Время тренировки: 2 часа 9 минут
Разминка общая: 6 минут

25.11.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 17:43
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12, 13, 13 @9, 22.5кг*13, 13, 14 @9.25, 20кг*17 @8.75
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 55кг*12x3 @9 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13, 14, 14, 14 @9.25, 150ф*18 @9
4)Бабочка 70ф*12, 80ф*12, 13, 13 @8.75, 70ф*14 @8.5, 50ф*25 @8
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*10, 50кг*12, 45кг*11, 12, 40кг*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 100ф*12, 110ф*11 @8.75, 100ф*13, 90ф*12 @8.5, 80ф*20+1 @8.75
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*26х3 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*25х3 @6, СВ*80 @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 24 минуты
Время тренировки: 2 часа 15 минут
Разминка общая: 9 минут

28.11.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 17:29
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*8 @8.75, 11УЕ*10, 11 @8.75, 10УЕ*15, 9УЕ*22 @8.5
2)Тяга нижнего блока 16УЕ*12, 13, 13, 13 @8.75, 14УЕ*17 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 35кг*11 @8.5, 32.5кг*12х2 @8.5, 30кг*15 @8.25
4)Тяга верхнего блока одной рукой 70ф*15, 80ф*12, 13, 13 @8.25, 70ф*17 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13х3 @8.75, 12.5кг*17 @8.5
6)Молотки гантелями 20кг*10, 11, 11 @9, 15кг*15+4+4+4+4+3+3+3+2+2+1(чисто)@8.5 //Убил руки нафиг, дичайший памп. Отказ-пауза -вещь хорошая//
7.1)Бицепс на блоке 50ф*12 @8.75, 40ф*12, 12, 13 (Правая @8.75, Левая @9.75), 60ф*8(Правая @9, Левая @10), 30ф*16 @8.75, 20ф*20 @8.25 //Как рукоборец делал по заветам Алико, дико пампит//
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @9
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ*60х4 отдых 30 сек
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 19 минут
Время тренировки: 2 часа 10 минут
Разминка общая: 9 минут

30.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:34
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*15х3 @8.5, 70кг*24 @8.5
2)Махи с нижнего блока 20ф*22 @7.5, 30ф*13х3 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*20, 20, 21 @8.75, 90ф*37 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 90ф*16, 100ф*17, 110ф*16, 120ф*17 @8.75, 110ф*17, 100ф*16, 90ф*22, 80ф*47 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.25, 6 выемка СВ*27 @8.25 //Делал по очереди с одной мадамой в смите. Жевала, сука, сопли. Подход Ее длился минуты две, в итоге я между подходами, особенно 3 и 4, отдыхал чуть ли не по 2 минуты//
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*13, 14, 13, 14, 14 @8.5, 90кг*28 @7.75 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13х4 @8.75, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*60, 60, 80, 100, 100 отдых 30 сек @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 3 минуты
Время тренировки: 1 час 58 минут
Разминка общая: 5 минут
//Тренил в одиночку, получилось быстро и бодро//

02.12.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 14:44
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*13х3 @9.25, 22.5кг*13, 14, 14 @9.25, 20кг*18 @8.75
2)Жим лёжа 40кг*10, 55кг*10x3 @8.5 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*14х3 @9, 150ф*18 @9.5
4)Бабочка 80ф*13х3 @8.75, 70ф*15 @8.5, 50ф*25 @7.5
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*12, 50кг*12 @9.75, 45кг*12х2, 40кг*15 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*12, 100ф*12, 12, 13 @8.75, 90ф*13 @8.75, 80ф*20+1 @8.75
7)Протяжка с нижнего блока 70ф*26, 28, 30 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*25х3 @5.5, СВ*100 @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 9 минут
Время тренировки: 1 час 53 минуты
Разминка общая: 16 минут
//Очень бодрая и быстрая треня. Как-то неприятно скрипит левый локоть. Вчера пил, так что ощущается лёгкий упадок силовых, особенно трицепса, + ещё и калораж чуть урезан. В ЖЛ слегка снизил повторы, убрал в 3 упражнении 1 подход, но в жиме гантелей добавил повторов везде//

Страдал всю неделю алкоголизмом. В среду вино красное полусладкое поллитра, в пятницу 3/5 бутыли вина сухого розового, в субботу 300 красного вина и 100г вискаря, и вот сегодня 250 розового вина.
Уж явно борщить начинаю. Оборзел, увидев, что пузо уменьшилось. Щас вот опять низ слегка висячий. Калораж отрицательный, вес чуть упавший, но, похоже, от алкоголя отек. Восстановление грудных, похоже, уже испортил. Надо будет сухой закон объявить. Что печально-в следующий понедельник опять попойка, др близкого друга.

Страдал всю неделю алкоголизмом..... Надо будет сухой закон объявить.

Ты, это, завязывай с этим делом. В твоем возрасте чревато необратимыми последствиями. Привыкнешь ведь.  

Изменено: Сэмми, 03.12.2017 - 23:40 PM

Ты, это, завязывай с этим делом. В твоем возрасте чревато необратимыми последствиями. Привыкнешь ведь.

Для его возраста он еще мало пьет)

Хотя, ДР у друга - это не повод для попойки. Я как-то не пил полтора года (хз, зачем  ), был на свадьбе друга - пил минералку и никто не обижался)

Для его возраста он еще мало пьет

Ему же 16. А начинать активно надо с 17-ти.

Ему же 16. А начинать активно надо с 17-ти.

Свой рекорд по количеству выпитого я поставил в конце 8-го класса

Для его возраста он еще мало пьет)
Хотя, ДР у друга - это не повод для попойки. Я как-то не пил полтора года (хз, зачем  ), был на свадьбе друга - пил минералку и никто не обижался)

Да я с год-полтора тоже не пил. Чет понесло, сам не понял, какого лешего. Может, из-за резкого зимнего похолодания))

Свой рекорд по количеству выпитого я поставил в конце 8-го класса

Я этим летом поставил. Больше много не пью)

05.12.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 14:33
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*9 @8.75, 11УЕ*11х2 @8.75, 10УЕ*15, 9УЕ*22 @8.5
2)Тяга Т-грифа 40кг*12, 50кг*12х3 @8.5, 60кг*10(грязновато) @8.75 //Тренера попросил последить за техникой, пока с 50 делал. Говорит идеально, не придраться
В широчайшую попало очень значительно, но трапеция, вроде, настолько сильно не пострадала//
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 35кг*12 @8.5, 32.5кг*12х2 @8.5, 30кг*15 @8.25
4)Тяга верхнего блока одной рукой 80ф*13х3 @8.5, 70ф*18 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //Какой-то бицепс недовосстановленный был, но проЧМил//
6)Молотки гантелями 20кг*11х3 @9, 15кг*15+4+4+4+4+3+3+3+2+2+1(чисто)@8.75
7.1)Бицепс на блоке 50ф*12 @8.75, 40ф*12, 13, 13 (Правая @8.75, Левая @9.25), 30ф*16 @8.75, 20ф*30 @8.75
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @9
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20х4, СВ*60 @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 6 минут
Время тренировки: 1 час 59 минут
Разминка общая: 7 минут
//Уже пару дней на калораже ~2200. Начался самый неприятный этап похудения-плечи уже сдулись, а жир на месте //