Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2685 ответов в теме

#2681
Online Fobos
11.11.2017 - 22:18 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
11.11.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 16:35
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*29х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*12x3 @9, 22.5кг*13x2 @9.25, 20кг*15 @9
2)Жим лёжа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*8х4 отдых 1 мин @8.5, 50кг*15 @8.5 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 160ф*13, 13, 13, 14 @9, 150ф*16 @8.75
4)Бабочка 70ф*12, 80ф*12х3 @8.75, 70ф*12, 13 @8.5, 50ф*21 @8 //ЧМненько. Блок починили, но натяжение разное, теперь разве что одноручный кроссовер делать//
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*10, 50кг*10, 45кг*10х2, 40кг*13х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 130ф*13, 140ф*11 @9, 130ф*12, 11, 120ф*13х2 @8.5, 110ф*18 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 60ф*20, 70ф*26х3 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20, 25, 25 @6, СВ*70 @<5 //После гиперов почти прошедший колит обострился//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 32 минуты
Разминка общая: 8 минут
//Хороший памп грудных. Похоже, подросли :)
Подумываю жим лёжа выкинуть из проги-не чувствую от него профита, даже памп после него ослабевает//


Сегодня замеры делал. В руке небольшая прибавка (уже между 39.1 и 39.2), вес упал. Учитывая питание за эти пару дней из-а колита-очень удачно. Щас молочкой, в частности кефиром и армянским подобием ряженки-пребиотиком гружусь, позволил себе хлеба поесть, так как полноценную порцию макарон/риса вряд ли хорошо переварил бы.

#2682
Online Fobos
12.11.2017 - 20:07 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Нашёл новый модненький зал у дома, цены хорошие, полный комплект. Во вторник пойду на выбитую боем халявную пробную тренировку. Скамьи узкие, гантельный ряд, вроде как, с шагом по 5 после 15и кг. Но в целом норм, можно на халяву спину качнуть-там не особо разнообразное надо, да и веса нужные есть.

#2683
Online Fobos
14.11.2017 - 20:28 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
14.11.2017
ДРУГОЙ ЗАЛ
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 15:41
*)Разминка общая
*)Фейспулл 80ф*27х3 @5.25 НЕ ДЕЛАЛ
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*11, 13УЕ*11, 14УЕ*8, 13УЕ*11х2, 12УЕ*12 @8.5, 11УЕ*15, 10УЕ*20 @8
2)Тяга Т-грифа нейтральным хватом(тренажёр) ВС*5, ВС+20кг*12, ВС+35кг*12, ВС+30кг*12х4 @8.25, ВС+35кг*12 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 35кг*8, 10, 12, 12 @8.75, 30кг*15 @8.25 //Неожиданно легко. А я волновался, что гантелей 32.5кг нет//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 70ф*15, 80ф*12, 90ф*12х3 @8.5, 80ф*15 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13, 13, 12 @8.75, 12.5кг*15 @8.5 //Прожимая, ЧМно//
6)Молотки гантелями 20кг*10х3 @8.75, 15кг*23+4+4+3+2+1 @8.5 //Не было 17.5кг гантелей, но пошло бодро и прожимая//
7)Бицепс на блоке 50ф*12х3, 60ф*10 @9.25, 40ф*20 @8.75 //Как рукоборец делал, очень понравилось//
8)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+10кг*20х3 @<5, СВ*100 @<5 отдых 30 сек
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 часа 40 минут
Время тренировки: 2 часа 29 минут
Разминка общая: 11 минут
//В конце смешил, последние 3 упражнения Триесетом. Зал не очень, но тренировка бодрая. Потом опишу подробнее//

#2684
Online Fobos
16.11.2017 - 14:39 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Вчера курил, ел пряный хлеб и шоколад, щас лежу с обострившимся колитом и грустно думаю о тренировке. Наверное, чисто для галочки плечи покачаю.

#2685
Online Fobos
16.11.2017 - 17:47 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Отпустило, пошёл в зал.
Раз такое дело-можно подсохнуть, как раз ЖКТ разгружу. Попробую подержать средний калораж 2500-3000.

#2686
Online Fobos
16.11.2017 - 19:22 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2953
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
16.11.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 18:11
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*14, 14, 15 @8.25, 70кг*22 @8.25
2)Махи с нижнего блока 20ф*20 @7.5, 30ф*13х3 @8.75
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*18, 20, 20 @8.5, 90ф*35 @8.25
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 90ф*15, 100ф*16, 110ф*16, 120ф*16 @8.5, 110ф*16, 100ф*16, 90ф*20, 80ф*45 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15, 15, 14, 14 @8.5, 6 выемка СВ*25 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*13, 13, 13, 13, 14 @8.25, 90кг*26 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12, 12, 13, 13 @8.5, 55УЕ*24 @8.5
8)Гиперэкстензии СВ*60, 60, 60, 80, 100 отдых 30 сек @<5 //Из-за колита сначала не мог много повторов делать, убился так. Очень, кстати, действенно//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 10 минут
Время тренировки: 2 часа 5 минут
Разминка общая: 5 минут
//Забылся, сделал махи до шраг
Определённо пузо потихоньку выросло, что не есть гуд//




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых