Дневник - Fobos

этого не допонял, прости
Только вот не знаю, может стоит в начале движение делать.

В начале тренировки, до других упражнений.

А , понял))

 конечно задние в приоритет, посмотри какие у Дракона, а он их больше всего любит качать)))

 я бы хитро спарил, ( весной так поюзаю) сначала махи с гантелями в наклоне, с тремя сбросами, ( три пары сразу ставлю, что бы каждая на повторов 8-10 (помню эффективность) и без перерыва сразу твое подтягивание, но не на постоянку конечно а в качестве периодического шока. Ну и на этом не упашешься, мыщца небольшая.

 Со спины то мы себя не видим,  все внимание на сиськи- бицепсы - сечку, а мне в верхушку очень трудно попасть в отличии от широчайших.

 А то так пройдешь мимо завистников , на тебя посмотрят втихушку со спины " фу , дрищ, а мы думали качёк!))

Изменено: алико, 16.12.2017 - 20:52 PM

Задние, естественно, в приоритете. Но первым идет тяга на блоке на задние, потом средние и только потом это упражнение. Я вот именно что думаю не переместить ли его ДО тяги.
Кактусу придется рыдать. Заснял полугиперы
Ракурс, конечно, не очень-высота подъема визуально приуменьшается. Но сойдет)

Изменено: Fobos, 16.12.2017 - 21:03 PM

Оно более базовое, но на блоке варьировать веса зато можно и угол корпуса, х.зн. в общем, я бы чередовал просто, поскольку на задние арсенал не очень широк, тем более базовых, а они практически равноценные движения, а на силовой вариант-тягу Дракона гантелей в наклоне, мне очень на видео техника понравилась, да и база конкретная , раз уж на нее все ....чат)

Оно более базовое, но на блоке варьировать веса зато можно и угол корпуса, х.зн. в общем, я бы чередовал просто, поскольку на задние арсенал не очень широк, тем более базовых, а они практически равноценные движения, а на силовой вариант-тягу Дракона гантелей в наклоне, мне очень на видео техника понравилась, да и база конкретная , раз уж на нее все ....чат)

Понял, тут как и везде-надо играться)))
Спасибо!

Кактусу придется рыдать. Заснял полугиперы

Да уж, рыдать-не рыдал, но покручинился малёхо

Тут на 2:43 видно, как Андрей малышей учит делать наклоны через козла правильно. Почувствуй, как говорится, разницу:

Да уж, рыдать-не рыдал, но покручинился малёхо Тут на 2:43 видно, как Андрей малышей учит делать наклоны через козла правильно. Почувствуй, как говорится, разницу:

Так нахрена, если от большей амплитуды спину щемит, а уже пару месяцев, ттт, никаких болей/дискомфорта?
Ну нет у меня в зале козла, вешаться теперь?)))

Тут на 2:43 видно, как Андрей малышей учит делать наклоны через козла правильно.

Вот эта темася понравилась, попробовал и решил делать в профилактических целях.

Вот эта темася понравилась, попробовал и решил делать в профилактических целях.

Я пока спина себя идеально чувствует ленюсь, если честно
Пока что лфк мое ограничивается комплексом упражнений каждое утро, растяжкой и гиперами. Буду начинать потихоньку делать то, что Арямнов на видео делает.

Люблю приталенные сорочки. Полтора года назад покупал одну такую, сидела идеально по фигуре. Сейчас попытался напялить-живот и талия идеально, но на груди сначала не застегнулась, потом ссутулился дико и еле влез. Сидит на спине и грудных настолько плотно, что чуть не порвал, чутка вдохнув. Понял, что прогресс хорошо идет

Изменено: Fobos, 17.12.2017 - 21:37 PM

19.12.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 16:33
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*9 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.75, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга Т-грифа 20кг*10, 55кг*12х2 @8, 60кг*12х3 @8.25 //Чёт легко//
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*12 @8.75, 32.5*13 @8.25, 30кг*15 @8
4)Тяга верхнего блока одной рукой 80ф*14х3 @8.5, 70ф*19 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75 //Биц слегка уменьшился, так что я решил попробовать не сильно закисляться и слегка порезать объём//
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.75, 40ф*13х2 (Правая @8.75, Левая @9.25), 30ф*17 @8.25, 20ф*30 @8.75
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @9
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20х5 отдых 30 сек @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 1 час 51 минута
Время тренировки: 1 час 45 минут
Разминка общая: 6 минут
//Спина отлично, бодро тренил, но грудные и бицепс уже какие-то слишком сдутые. Надо резать на них объём//

21.12.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 12:51
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.5, 70кг*26 @8.75
2)Протяжка с нижнего блока одной рукой 30ф*15, 60ф*15х3
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @9, 90ф*37 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.75, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*30, 80ф*47 @8.25 //Как-то легко сегодня. Один парень средней комплекции, кичась тем, что он "выступал", пытался мне доказать, что локти надо поднимать выше ушей, а канат-до подбородка. Так и надо?//
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*27 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 13, 14, 15 @8.25, 90кг*30 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*100х4 отдых 30 сек @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 29 минут
Время тренировки: 2 часа 19 минут
Разминка общая: 10 минут
//Не было вообще никакого желания тренироваться//

23.12.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 17:35
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8х2 @9.5, 25кг*12 @9.75, 22.5кг*12, 20кг*12, 17.5кг*15 @8.5 //Все, кроме 5 и 6 подходов, насосом. По плану: 25кг*13x3 @9.25, 22.5кг*13, 14, 14 @9.25, 20кг*18 @9
2)Жим лёжа 40кг*10, 55кг*8, 10, 15 @8.75 отдых 1 мин //Очень бодро пошло//
3)Бабочка 80ф*13, 13, 14.5 @8.5, 70ф*25.5 @8.5
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*12 @8.75, 80ф*15 @8.5
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х4 @8.75
6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 28, 30 @8 //Средненько//
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5 //Амплитуда максимальная. Ощутил лёгкий дискомфорт в пояснице//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 1 час 56 минут
Время тренировки: 1 час 50 минут
Разминка общая: 6 минут
//На треню вообще не хотел идти, но пошло очень бодро. Впервые за долгое насладился тренировкой, видимо, правильно решил слегка урезать объём и тоннаж. Грудь осталась капельку живой
В последнее время курил частенько, сегодня на тренировке слегка аукнулось. Пора прекращать)//

Изменено: Fobos, 23.12.2017 - 20:56 PM

В последнее время курил частенько

Карен, неожиданно.

хотя я в твоем возрасте курил прилично. сейчас жалею конечно, что дурачком был. бросил только когда тренироваться начал.

Карен, неожиданно.
хотя я в твоем возрасте курил прилично. сейчас жалею конечно, что дурачком был. бросил только когда тренироваться начал.

У меня и не только сиги были))
Ереванский МГУ, молодость, все дела

25.12.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 17:01
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*9 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.5, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга Т-грифа 20кг*10, 55кг*12 @8, 60кг*12 @8.25, 65кг*12х3 @8.5
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*13, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*13 @8.75, 32.5*15 @8.25, 30кг*20 @8 //Сила так и перла, хоть вчера и выпил немного, но, видимо, сказался вчерашний профицит калорий//
4)Тяга верхнего блока одной рукой 80ф*14 @7.5, 90*14х3 @8.25, 70ф*19 @8 //Левую ширу, почему-то, чувствовал лучше//
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9 //ЧМ так себе, особенно левой и в первых 2 подходах. В третьем первые 6 повторов сделал с недоразгибом и с постоянным обратным хватом, не пронируя до нейтрального-ЧМ резко вернулся))//
6)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20(чисто)@8.75
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.75, 40ф*13х2 (Правая @8.5, Левая @9), 30ф*17 @8.25, 20ф*30 @8.75
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @9
*)Бокс, 3 раунда. Зрение уже полное говно + подзабыл немного, фигово боксировал. Травмировал при защите левый локоть. Сразу охладил, но не иммобилизовал-надо было доделать план//
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20х5 отдых 30 сек @<5 //Отдых был по минуте//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 2 час 26 минут
Время тренировки: 1 час 56 минут
Разминка общая: 10 минут
//Правый бицепс гораздо ЧМнее левого, спина резко стала сильнее, несмотря на то, что вчера пил. Сказался, видимо, профицит калорий. Последняя и бодрая треня спины в этом году //

21.12.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 14:55
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 13, 14, 15 @8.25, 90кг*30 @7.5 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним
Тяжело пошло первым упражнением, правая нога чуть слабее, чем обычно была//
2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
3)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*16х3 @8.5, 70кг*26 @8.75
4)Махи с нижнего блока 20ф*22 @8, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5 //Поскрипел немного правый локоть, ЧМ никакого//
5)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @9, 90ф*37 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 100ф*17, 110ф*17, 120ф*17 @8.5, 110ф*17, 100ф*25 @8.25, 90ф*30, 80ф*47 @8.25 //Под конец ЧМно и насосом//
7)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*30 @8.5
8)Гиперэкстензии СВ*100х4 отдых 30 сек @<5 //Амплитуда увеличена//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 4 минуты
Время тренировки: 1 час 57 минут
Разминка общая: 7 минут
//Зря я в день спины НСПВ выпил-похерил восстановление бицепса. Заметил сегодня после ног-40см, это, считай, на полу-пампе
Напялил компрессионную майку. Качая плечи, пришлось сопротивляться и натяжению рукавов)) //

29.12.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 18:30
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12, 25кг*12, 27.5кг*8, 9 @9.25, 25кг*12 @9.75, 22.5кг*12, 20кг*12, 17.5кг*16 @8.5 //Слегка ныл правый локоть. Пошло легче предыдущей. Все, кроме 5 и 6 подходов, насосом//
2)Жим лёжа 40кг*10, 55кг*10, 10, 15 @9 отдых 1 мин
3)Бабочка 80ф*13, 13, 15.5 @8.75, 70ф*26.5 @8.5 //Слегка растянул правую грудную связку. Покраснело на плече, но боли нет//
4)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*12 @8.75, 80ф*16 @8.5 //Болел локоть//
5)Кик-бэк на блоке 10ф*12х4 @8.5
6)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 28, 30 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*20х3 @6.5 //Амплитуда максимальная. Ощутил лёгкий дискомфорт в пояснице//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 1 час 56 минут
Время тренировки: 1 час 48 минут
Разминка общая: 8 минут
//Надел старую тренировочную майку, прогресс в ней очень заметен. Бодрая, последняя тренировка этого года))//

Пару дней уже как от пуза пью и ем. К концу года новый ЛР-бицуха уже 39.65сэмэ

бицуха уже 39.65сэмэ

 

Ты чем их до сотки меряешь?