Дневник - Fobos

07.12.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:48
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*15, 15, 16 @8.5, 70кг*25 @8.75
2)Махи с нижнего блока 20ф*22 @7.5, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5 //Делал чисто//
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 110ф*20, 21, 21 @9, 90ф*37 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 100ф*17, 110ф*16, 120ф*17 @9, 110ф*17, 100ф*17, 90ф*22, 80ф*47 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.5, 6 выемка СВ*27 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 13, 14, 14 @8.5, 90кг*29 @7.75 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*100, 100, 100, 80, 80 отдых 30 сек @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 2 минуты
Время тренировки: 1 час 57 минут
Разминка общая: 5 минут

Гиперэкстензии СВ*100, 100, 100, 80, 80 отдых 30 сек @<5

это чудеса какие-то. так даже Маус не сможет.

молодец, парень.

это чудеса какие-то. так даже Маус не сможет.
молодец, парень.

Спасибо)
Только важно внести ясность-в многоповторе я поднимаюсь лишь слегка выше параллели, иначе неприятно спину щемит. Недавно делал в полную амплитуду-чм разгибателей похуже, спина при этом понывает.

8)Гиперэкстензии СВ*100, 100, 100, 80, 80 отдых 30 сек @<5

Больше поразило даже не 100 раз гиперов (которые я хуй сделаю), а то, что для тебя это @<5 то есть легкая нагрузка) 

Штангисты рыдают от того, что ты это называешь гиперами. В Чехове мы делали на стандарином грифе 20-30 кг на 10-12 повторений с жёстким прогиба спины и фиксацией верха через поднятые локти до угла 30-40' вверху. Само собой, ноги параллельно полу.

Штангисты рыдают от того, что ты это называешь гиперами. В Чехове мы делали на стандарином грифе 20-30 кг на 10-12 повторений с жёстким прогиба спины и фиксацией верха через поднятые локти до угла 30-40' вверху. Само собой, ноги параллельно полу.

Только важно внести ясность-в многоповторе я поднимаюсь лишь слегка выше параллели, иначе неприятно спину щемит. Недавно делал в полную амплитуду-чм разгибателей похуже, спина при этом понывает.

Я вроде сам уже говорил
Окей, пусть рыдают. Ничуть их не жаль, а мне так спине очень комфортно

09.12.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 14:23
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*13x3 @9.5, 22.5кг*13, 14, 14 @9.5, 20кг*18 @9
2)Жим лёжа 55кг*10x3 @8.75 отдых 1 мин
3)Жим в тренажёре сидя 150ф*14х3 @8.5
4)Бабочка 80ф*13х3 @8.75, 70ф*25 @8.75
5)ЖЛУХ 20кг*20, 40кг*12, 45кг*12, 50кг*12 @9.25, 45кг*12, 13 @8.75 //Делал с чуваком по очереди, поэтому часто отдых 2 минуты был//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @8.5, 90ф*14 @8.75, 80ф*20+1 @8.5
7)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 28, 30 @8
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*25, 25, 30 @6
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 1 час 56 минут
Время тренировки: 1 час 47 минут
Разминка общая: 9 минут
//Комично, но на фоне потери веса грудные слегка ослабли, а трицепс даже стал сильнее. Внешне пока ещё не сдутый, вчера слегка загрузился углеводами//

Штангисты рыдают от того, что ты это называешь гиперами. В Чехове мы делали на стандарином грифе 20-30 кг на 10-12 повторений с жёстким прогиба спины и фиксацией верха через поднятые локти до угла 30-40' вверху. Само собой, ноги параллельно полу.

Тема, рыдали вы в Чехове или нет над его гиперами, тем не менее, на мой взгляд, ты не сможешь повторить количества Карена и зарыдаешь даже сильнее при попытке выполнить столько подходов с перерывом 30 секунд.

Большинство твоих штангистов будет рыдать при подобных попытках не меньше тебя.

Был день рождения подруги. Вспомнили за амур, упился в 0. Сейчес жалею)

12.12.2017
(Спина, Бицепс, Плечи)
Начало: 13:07
*)Разминка общая
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Тяга верхнего блока широким прямым хватом 7УЕ*12, 11УЕ*11, 12УЕ*9 @8.75, 11УЕ*11, 12 @8.75, 10УЕ*20 @8.75
2)Тяга Т-грифа 20кг*10, 45кг*12х3 @8.25, 55кг*12х2 @8.5 //С весом сперва ошибся//
3)Тяга гантели на наклонной скамье 15' поочерёдно 32.5кг*12, 35кг*12 @8.5, 37.5кг*12 @8.75, 32.5*13 @8.25, 30кг*15 @8
4)Тяга верхнего блока одной рукой 80ф*14, 13, 14 @8.5, 70ф*18 @8.25
5)ПГНБ 15кг*13х3 @9
6)Молотки гантелями 20кг*11х3 @8.75, 15кг*20+10+5+4+3+2+1 (чисто)@8.75
7.1)Бицепс на блоке 60ф*10, 50ф*12 @8.75, 40ф*13, 13 (Правая @8.5, Левая @9), 30ф*16 @8.5, 20ф*30 @8.75 // Спросил про памп тренера. Тот посоветовал его при похудении не убирать, мол помогает. Оставил //
7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*12х4 @8.75
9)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*20х5 отдых 30 сек @<5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5кг
Общее время: 1 час 47 минут
Время тренировки: 1 час 41 минута
Разминка общая: 6 минут
//Вчера был на др, очень много кушал и выпил НСПВ от колита. Сегодня какой-то залитый и со вздутым животом ходил, но потренил очень бодро и быстро))//

(Спина, Бицепс, Плечи)

 

Карен. Чего то я плечи так и не увидел.   

7.2- задняя дельта)

7.2)Подтягивания к перекладине 5 выемка

Все время хотел спросить, что это такое... 

14.12.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:32
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*15 , 16, 16 @8.5, 70кг*26 @8.75
2)Махи с нижнего блока 20ф*22 @8, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @9, 90ф*37 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 100ф*17, 110ф*16, 120ф*17 @9, 110ф*17, 100ф*25, 90ф*30, 80ф*47 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*27 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 13, 14, 15 @8.5, 90кг*30 @8 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*100х5 отдых 30 сек @<5 //В последнем слегка сбился, сделал с запасом, чтоб точно 100 было, походу вышло 110. Столбы умерли//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 4 минуты
Время тренировки: 1 час 59 минут
Разминка общая: 5 минут
//Дельты снова неплохо секутся))//

Все время хотел спросить, что это такое...

Типо такого, но локти разведены почти крестом. Отличная база на заднюю дельту)

Ага... Спасибо, понял.

Ага... Спасибо, понял.

Всегда пожалуйста. Попробуй в день дельт

16.12.2017
(Грудь-Трицепс-С Дельта)
Начало: 14:03
*Разминка
*)Фейспулл 80ф*30х3 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*13x3 @9.25, 22.5кг*13, 14, 14 @9.25, 20кг*18 @9
2)Жим лёжа 40кг*10, 55кг*10, 50кг*10, 12 @8.75 отдых 1 мин //Гриф толстый был, неудобно было//
3)Жим в тренажёре сидя 150ф*14х3 @8.5
4)Бабочка 80ф*13, 13, 13.5 @8.5, 70ф*25.5 @8.75
5)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9, 90ф*12 @8.75, 80ф*15 @8.5 //Делал на тугом тросе и чисто по технике, удивительно ЧМно//
6)Кик-бэк на блоке 10ф*12х4 @8.75 //По плану было так, но штанги свободной не было: ЖЛУХ 40кг*12, 45кг*12, 50кг*12 @9.25, 45кг*12, 13 @8.75
Невероятно ЧМно, аж настолько, что даже движение без веса нагружает//
7)Протяжка с нижнего блока 70ф*28, 28, 30 @8 //Дико ЧМно//
8)Гиперэкстензии СВ*20, СВ+15кг*15, СВ+50кг*25, 25, 30 @6.5
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью 12.5 кг
Общее время: 1 час 53 минуты
Время тренировки: 1 час 46 минут
Разминка общая: 7 минут
//Ещё минус 0.5кг. Внешне уже стал себе нравиться, как ни комично. Внешне вернулась сечка дельт даже на пампе//

14.12.2017
День 2(Плечи-Ноги)
Начало: 17:32
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*6
1)Шраги со штангой 20кг*20, 75кг*15 , 16, 16 @8.5, 70кг*26 @8.75
2)Махи с нижнего блока 20ф*22 @8, 20ф+гантель 5ф*13х3 @8.5
3)Горизонтальная протяжка блока к груди стоя 80ф*20, 100ф*20, 120ф*20, 110ф*20 @9, 90ф*37 @8.5
4)Протяжка с нижнего блока 80ф*22, 100ф*17, 110ф*16, 120ф*17 @9, 110ф*17, 100ф*25, 90ф*30, 80ф*47 @8.75
5)Подтягивания к перекладине 5 выемка СВ*15х4 @8.75, 6 выемка СВ*27 @8.5
6)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 110кг*14, 14, 13, 14, 15 @8.5, 90кг*30 @8 //1 средним, 2 узким, 3 широким, 4 средним, 5 узким, 6 средним//
7)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*13, 13, 13, 14 @8.75, 55УЕ*26 @9
8)Гиперэкстензии СВ*100х5 отдых 30 сек @<5 //В последнем слегка сбился, сделал с запасом, чтоб точно 100 было, походу вышло 110. Столбы умерли//
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Растяжка грудного отдела с гантелью
Общее время: 2 часа 4 минуты
Время тренировки: 1 час 59 минут
Разминка общая: 5 минут
//Дельты снова неплохо секутся))//
Типо такого, но локти разведены почти крестом. Отличная база на заднюю дельту)

 Хорошее движение на задние, база в комфортной позиции, с возможностью задержки на пике.!

Хорошее движение на задние, база в комфортной позиции, с возможностью задержки на пике.!

Емнип, я у Кактуса перенял))
Как раз подкупает то, что можно пиковать комфортно. От него аж дельта выросла))
Только вот не знаю, может стоит в начале движение делать.

 этого не допонял, прости

Только вот не знаю, может стоит в начале движение делать.