Дневник - Fobos

Фулбоди вольное, то есть. 

Ага. Думаю, оно лучше всего подходит. В

05.03.2022

День 1(тяжелый)

1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 20кг*8, 24кг*12х3 @9

2)Тяга верхнего блока 30УЕ*20, 50УЕ*12x3 @8.75

3)Блок на трицепс разгибания 17.5УЕ*12х2 @8.75

4)ПШНБ на блоке 15УЕ*12, 8+молотки*4 @8.75

5)Протяжка на блоке 15УЕ*15х3 @8.25

6)Жим ногами 20кг*10, 60кг*10, 100кг*8, 140кг*8, 200кг*12х4 @8.75

7)Гиперэкстензии СВ*10х2

*)Груша 6 раундов по 1.5 минуты(1 бой с тенью, 5 ноги+руки)

*)Лыжи 10 мин 4 сложность, 0.51км, 147 средний пульс, 74 ккал 

Силовуха: 1 час 

Силовуха+груша/кардио: 1 час 40 минут

08.03.2022

День 1(тяжелый)

1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 20кг*8, 32кг*8х3 @9.25 /отдых 1.5мин/

2)Тяга верхнего блока 30УЕ*20, 70УЕ*8x3 @9 /отдых 1.5мин/

3)Блок на трицепс разгибания 22.5УЕ*12х2 @8.75

4)ПШНБ на блоке 20УЕ*8, 4+молотки*8 @8.75

5)Протяжка на блоке 20УЕ*12х3 @8.25

6)Жим ногами 20кг*10, 100кг*8, 180кг*6, 240кг*8х4 @8.75 /отдых 2мин/

7)Гиперэкстензии СВ+10кг*10х2

*)Лыжи 30 минут 4 сложность, 1.53км, 142 средний пульс(ниже чем обычно), 218 ккал 

Силовуха: 50 минут 

Силовуха+груша/кардио: 1 час 25 минут

//Выглядел хорошо, СВ по весам Рибока - 125кг//

 

 

10.03.2022

День 2(Легкий)

1)Жим штанги лёжа 20кг*20, 60кг*8х3 @7.75

2)Тяга нижнего блока 40УЕ*8х3 @7.75

3)Разгибания стоя гантелью из-за головы 16кг*8, 20кг*8 /заболел правый локоть/

4)Молотки на бицепс двумя руками одновременно 14УЕ*8х2 @7.75

5)Махи гантелями 8кг*12х3 @7.75

6)Жим ногами 20кг*10, 100кг*8, 160кг*8х4 @7.75

7)Гиперэкстензии СВ*10х2

*)Беговая дорожка (ходьба 4.5км/ч 5 мин, бег 6.5км/ч 5 мин, ходьба 4.5км/ч 5 мин, бег 6.5км/ч 5 мин, ходьба 4.5км/ч 3 мин, бег 12км/ч 1 мин, ходьба 4.5км/ч 3 мин, ходьба 3.5км/ч 3 мин) 30 минут 129 ккал 2.65км

Силовуха: 35 минут 

Силовуха+кардио: 1 час 10 минут

Общее время: 2 часа 10 минут 

Цитируя Великого, «сообразили на двоих» с подружкой, правда, не 15, а 2 раза, ещё и не ел весь день, так что к вечеру, зайдя в зал, думал, что уже не выйду))))

Ииии я снова ожил)
Из новостей - снова занимаюсь. Сегодня лежа жал 90кг*10 в 3 подходах.
Выгляжу примерно так.

Молодец, Карен! Видно, что качаешься!

Бля, у меня такие же руки по форме. И верх похожий.

Кроссавчег, да.
Вес какой?

Кроссавчег, да.
Вес какой?

Жирный я))

А ты прям здоровяк стал)

А ты прям здоровяк стал)

))))

С возвращением, Карен.
Колись вес какой)

здоровый сильный.

Да под 110 учитывая рост) 

106-110 прогноз

Да под 110 учитывая рост)
106-110 прогноз

О_о 108.6 вчера с утра)
Пугающая точность у тебя))))
Был летом под 124кг, совсем заплыл. Щас подсох, в планах дойти до 100)

Не женился часом, Карен?) Скока тебе, года 23 уже?

Пугающая точность у тебя

Стараюсь понять суть вещей 

в твоем случае вес) 

Не женился часом, Карен?) Скока тебе, года 23 уже?

Боже упаси)

23.11.2022
День 1(Фуллбоди)
1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 32кг*12, 36кг*12 @8.5
2)Жим гантелей сидя 45’ 26кг*12х2 @8.5 /+8кг к каждой гантели и в первом, СКУ +0.25/
3)Тяга верхнего блока(другой тренажёр) 50УЕ*15, 130УЕ*12, 120УЕ*12 @8.75 /СКУ +0.25/
4)Тяга нижнего блока 55УЕ*12, 50УЕ*12 @8.75
5)Брусья СВ*12х2 @8.75 /СКУ -0.25/
6)ПГНБ 14кг*12х2 @9
7)Молотки 12кг*12 @8.5
8)Махи гантелями 12кг*15х2 @8.5
9)Блочный жим ногами(имитация приседаний) 80УЕ*10, 340УЕ(170кг)*12х3 @8.5
10)Гиперэкстензии СВ*10х2
*)Растяжка
Общее время: 42 минуты

27.11.2022
День 2(Фуллбоди)
1)Жим лёжа 85кг*10х3 @8.75 / вес тот же, СКУ -0.25/
2)Тяга(сверху вниз) в Хаммере 100кг*12х3 @8.5 /ширы классно забились/
3)Блок на трицепс разгибания(канатная рукоять) 25УЕ*12х2 @9
4)ПШНБ на блоке(канатная рукоять) 20УЕ*12х2 @9
5)Протяжка на блоке(канатная рукоять) 20УЕ*12х2 @8.5
6)Жим ногами 260кг*12х3 @8.5
7)Гиперэкстензии СВ*10х2
*)Груша 3 раунда по 1.5 мин, 1мин отдых
*)Растяжка
Силовуха: 50 минут
Общее время: 1 час 2 минуты



30.11.2022
День 1(Фуллбоди)
1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 32кг*12, 36кг*12 @8.5 /на следующей стоит увеличить/
2)Жим гантелей сидя 45’ 26кг*12х2 @8.5
3)Тяга верхнего блока(другой тренажёр) 50УЕ*15, 130УЕ*12, 120УЕ*12 @8.75
4)Тяга нижнего блока 55УЕ*12х2 @8.75 /+5УЕ во втором, СКУ без изменений/
5)Брусья СВ*12х2 @8.75
6)ПГНБ 14кг*12х2 @9
7)Молотки 12кг*12 @8.5
8)Махи гантелями 12кг*15х2 @8.5
9)Блочный жим ногами(имитация приседаний) 80УЕ*10, 340УЕ(170кг)*12х3 @8.5
10)Гиперэкстензии СВ*10х2
*)Растяжка
Общее время: 42 минуты

03.12.2022
День 2(Фуллбоди)
1)Жим лёжа 90кг*8, 92.5кг*8, 95кг*7 @9.75 /вес +5, 7.5, 10 кг, СКУ +1/ /лучше выше 92.5 не лезть)/
2)Тяга(сверху вниз) в Хаммере 130кг*8х3 @8.5 /вес +30кг, СКУ +0.5/
3)Блок на трицепс разгибания(канатная рукоять)(другой блок) 30УЕ*10, 25УЕ*10 @9
4)ПШНБ на блоке(канатная рукоять) 22.5УЕ*10х2 @8.5
5)Протяжка на блоке(канатная рукоять) 22.5УЕ*10х2 @8.5
6)Жим ногами 300кг*8х3 @8.5 /вес +40кг, СКУ /
7)Гиперэкстензии СВ*10х2
/Отдых везде 1.5мин/
*)Груша 3 раунда по 1.5 мин, 1мин отдых
*)Растяжка
Силовуха: 55 минут
Общее время: 1 час 2 минуты
/Супер круто по прогрессу силовых, пол зала удивленно смотрело на жим ногами, пара ребят спрашивала как трении). Да и штангу такую у нас от силы пара человек жмет, хотя вес далеко не рекордный/

В натураху тренишь?

А что означает цифра за знаком @ ?