Дневник - Fobos

В натураху тренишь?

А что означает цифра за знаком @ ?

Конечно. Я жирный просто)
Степень Кажущегося Усилия - СКУ. Подсмотрел у Кактуза и немного видоизменил. У меня СКУ0.5=1 повторение, то бишь @9.5=1 повтор в запасе, 9.25=1 или 2 в запасе, не уверен, @9=2 повтора в запасе и тд. @10=отказ

Изменено: Fobos, 03.12.2022 - 20:04 PM

07.12.2022
День 1(Фуллбоди)
1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 40кг*8х2 @8.75 /можно через 1-2 тренировки лезть во втором на 44/
2)Жим гантелей сидя 45’ 30кг*8, 32кг*8 @8.5 /как-то легко/
3)Тяга верхнего блока(другой тренажёр) 50УЕ*15, 140УЕ*8х2 @8.75
4)Тяга нижнего блока 65УЕ*8, 70УЕ*8 @8.75
5)Брусья СВ+15кг*8х2 @8.75
6)ПГНБ 16кг*8, 18кг*8 @9
7)Молотки 18кг*8 @8.5
8)Махи гантелями 14кг*12х2 @8.5
9)Жим ногами 340кг*8, 300кг*8х2 @8.75 /Новый ЛР. Блочный жим ногами был сломан, пришлось делать такой. Сначала напутал и сделал в первом на 40кг больше. СКУ +0.25/
10)Гиперэкстензии СВ*10х2
/Отдых везде 1.5мин/
*)Растяжка
Общее время: 1 час 10 минут

Степень Кажущегося Усилия - СКУ. Подсмотрел у Кактуза и немного видоизменил. У меня СКУ0.5=1 повторение, то бишь @9.5=1 повтор в запасе, 9.25=1 или 2 в запасе, не уверен, @9=2 повтора в запасе и тд. @10=отказ

Такое кажется есть в приложении weightlifting.ai
Там искуственный интеллект адаптирует кол-во подходов/повторов в ТА-упражнениях и подсобке на основе СКУ прям на тренировке.

Лень, я привык по старинке по очучениям ориентироваться)

14.12.2022
День 1(Фуллбоди)
1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 40кг*8, 44кг*8 @9.25 /+4кг во втором, СКУ +0.5, лучше вернуться к 40кг/
2)Жим гантелей сидя 45’ 32кг*8 @8.5 /защемил шею, не стал делать второй подход/
3)Тяга верхнего блока(другой тренажёр) 50УЕ*15, 140УЕ*8х2 @8.75
4)Тяга нижнего блока 65УЕ*8х2 @8.75 /-5УЕ, болела шея/
5)Брусья СВ+15кг*8х2 @9 /СКУ +0.25/
6)ПГНБ 16кг*8, 18кг*8 @8.5 /СКУ -0.5/
7)Молотки 18кг*8 @8.5
8)Махи гантелями 14кг*12х2 @8.5
9)Гиперэкстензии СВ*10х2
/Отдых везде 1.5мин/
*)Растяжка
Общее время: 1 час
/на жиме 45’ защемило шею, когда поправлялся на скамейке, не стал лезть на второй подход + в целом так себе было(голова слегка кружилась, боль и тд), убрал ноги/

Изменено: Fobos, 17.12.2022 - 09:49 AM

30.12.2022

День 2(Фуллбоди)

1)Жим лёжа 90кг*8x2, 100кг*4 @9

2)Тяга(сверху вниз) в Хаммере 130кг*8х2, 150кг*5 @8.75 

3)Блок на трицепс разгибания(канатная рукоять)(другой блок 2, у стены) 32.5УЕ*8х2 @9 

4)ПШНБ на блоке(прямая (V) рукоять)(другой блок 2, у стены) 30УЕ*8х2 @8.75 

5)Протяжка на блоке(прямая (V) рукоять)(другой блок 2, у стены) 27.5УЕ*10х2 @8.5 

6)Жим ногами 300кг*8х3 @8.5

7)Гиперэкстензии СВ*10х2

/Отдых везде 1.5мин/

*)Бокс 4 раунда по 1.5 минуты, отдых 1.5мин

*)Растяжка

Силовуха: 1 час 

Общее время: 1 час 23 минуты

31.01.2023
День 1(Фуллбоди)
1)Жим гантелей лёжа 30’ 12кг*15, 36кг*12х2 @8.5 /с прошлой 12повторки +4кг в первом, СКУ то же - стал сильнее/
2)Жим гантелей сидя 45’ 28кг*12x2 @8.5 с прошлой 12повторки +2кг в обоих, СКУ то же - стал сильнее/
3)Тяга верхнего блока(другой тренажёр) 50УЕ*15, 130УЕ*12, 120УЕ*12 @8.75 /СКУ -0.25, попал/
4)Тяга гантели к поясу 32кг*12х2 @8.75 /делать тяжело, но попадает четко. Был дискомфорт в пояснице, лучше не делать на постоянку, а чередовать с нижним блоком/
5)Брусья СВ+7.5кг*12х2 @9.25 /Новый ЛР, лучше делать с +5кг/
6)ПГНБ 14кг*12х2 @8.5 /СКУ -0.5, ЧМ поймал/
7)Молотки 12кг*12 @8.25 /СКУ -0.25, стоит увеличить/
8)Махи гантелями 12кг*15, 14кг*15 @8.5 /+2кг во втором, СКУ то же/
9)Жим ногами(другой, дуговой) 260кг*12х3 @8.75 /мощно)/
*)Гиперэкстензии СВ*10х2
*)Растяжка
Силовуха: 1 час 7 минут
Общее время: 1 час 7 минут



03.02.2023
День 2(Фуллбоди)
1)Жим лёжа 80кг*12x3 @8.75 /вес -5кг, повторы +2 по всех, СКУ то же/
2)Тяга(сверху вниз) в Хаммере 110кг*12x3 @8.75 /+10кг, СКУ +0.25/
3)Блок на трицепс разгибания(прямая (V) рукоять) 25УЕ*12х2 @9 /СКУ -0.25, дискомфорт в левом локте, видимо, из-за вчерашнего силомера. Лучше, наверное, вернуться к канату/
4)ПШНБ на блоке(прямая (V) рукоять) 22.5УЕ*12х2 @9.5 /+2.5УЕ, СКУ -0.25/
5)Протяжка на блоке(прямая (V) рукоять) 22.5УЕ*12х2 @8.75 /+2.5УЕ, СКУ -0.25/
6)Жим ногами 280кг*12х3 @8.5 /+20кг, СКУ то же. Максимальный пульс после подхода 156уд./
7)Гиперэкстензии СВ*10х2
*)Растяжка
Силовуха: 54 минуты
Общее время: 54 минуты
/Хорошо пошло, но был легкий дискомфорт в левом локте и левом колене/

Карен, у тебя давление какое? Чо ты такой красный-то

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.02.2023 - 15:35 PM

херасе ты пухлый)

Карен, у тебя давление какое? Чо ты такой красный-то

после трени я тоже румяный, но вот давление при этом пониженное

Давление 110/79 стабильно.
У меня на лице капилляры расположены поверхностно, а в зале жара - распаренный был после душа)))

херасе ты пухлый)

Разве?)
Я просто за лицом не следил - опустил, щеки выпятил)

Та не, сальцо норм)

Та не, сальцо норм)

Ну не Дюймовочка, это да)))

Здесь главное самоощущение, а не подстраивание под чью-то оценку. Но при этом нельзя забывать, что у сердца размеры не меняются, и сосуды не становятся чище и эластичнее. А с возрастом многие набирают вес вместе с дополнительными венами, артериями и лимфотоками. 
У меня приятель, ему скоро 52, а когда познакомились ему не было 30. Тогда он весил меньше 90, а я больше 100. На сегодняшний день у меня 90, а у него под 110. Заметно ниже меня ростом. И так совпало, что мы оба вегетарианцы. Своих ног он не видит из-за живота, это точно. В очках, лысеет, пробежаться не может, даже через дорогу,  когда это просто необходимо, ну, еле-еле ускоряется. Постоянно гриппует, ковид, естественно, тоже не пропустил - уже почти два года без нюха. (Да так, что не учуял утечку газа. Сестра случайно пришла в гости, а так бы непонятно, что могло бы быть). О физических занятиях слышать не хочет.  Говорит, что бабам нравится, и они называют его уютным. На пляже почему-то не появляется. 

"Уютный", ахахха, сук, это прям первое место для мужика по антикомплиментам, По-моему)))

херасе ты пухлый)

Ага.. Где ж тот 16-летний мальчишка..))

Та очередной пиздеж, про два года без нюха туда же.

после трени я тоже румяный, но вот давление при этом пониженное

После трени? Пониженное?

Та очередной пиздеж, про два года без нюха туда же.

Да почему же. Я некоторые до сих пор оочень слабо чувствую, не скажут так и не обращу внимания может. А некоторые искажённые. 1.5 года, вот так..

После трени? Пониженное?
Да почему же. Я некоторые до сих пор оочень слабо чувствую, не скажут так и не обращу внимания может. А некоторые искажённые. 1.5 года, вот так..

Хз, ни разу подобного не слышал. А "круг общения несколько тысеч человег" © пацук

У меня до сих пор с нюхом проблемы часть запахов не чувствую вовсе либо очень слабо или искаженно, прошло больше года. Хз че с этим делать.

Хз, ни разу подобного не слышал. А "круг общения несколько тысеч человег" © пацук

Ну, вот, услышал везунчика)
Вот, Папай второй)