Дневник - Fobos

Веду бумажный дневник с января 2008го года, считаю сие очень полезной штукой.

унылый колхоз)

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.02.2023 - 23:06 PM

Изменено: Dmitriy_V, 20.02.2023 - 23:19 PM

С другой стороны, если подсушиться или похудеть хочешь, то такие упражнения этому не способствуют, даже наоборот. Если сильно не трогать питание, то надо делать смещение в сторону динамики. Например, мне помогает гиря - с ней очень много  упражнений именно на динамику. В любом случае, крупные мышцы лучше нагружать через полноценный присед и тягу.  Чтобы спина, ноги, жопа взаимодействовали при нагрузке. 

в ТА вроде иногда бошку назад задирают. от этого при тяге норм болит и травмируется шейный отдел позвоночника, я пробовал этот идиотизм.

голову надо ни туда ни сюда посередине и будет БЕЗ травм

Изменено: СВЯТОША, 21.02.2023 - 19:59 PM

Меня когда в зал привели, то я ходил согнувшись и даже лежать не мог, чтобы не было больно... Как правило, это всё от нагрузки при неправильном положении позвоночника. Гиперэкстензия очень хорошее упражнения, особенно с большой амплитудой и с нагрузкой. Похоже, она помогает позвонкам занимать правильное положение с помощью собственных мышц. Но эти мышцы надо развивать, например, теми же приседаниями. При этом всё время следить за положением позвоночника, чтобы всегда был прогиб в пояснице (в Вики посмотри). Своих собственных ощущений относительно прогиба поначалу не хватит, поэтому надо обращаться к посторонним за помощью, смотреть в зеркало, помнить об этом в быту (та же осанка на стуле, при ходьбе). Это как бы вводить постоянные полезные ограничения в свою жизнь. Сначала маленький вес при приседе + гиперэкстензия с нагрузкой + скручивания + вис на турнике должны помочь полностью восстановиться. С тягой не знаю, потому что это очень опасное упражнение в этом плане, но если есть к кому обратиться для обучения, то потом можно приступать и к тяге.
И ещё очень важный момент: при нагрузке на спину голову нельзя опускать вниз. Длинные мышцы крепятся к основанию черепа, и за-за неправильного положения головы под нагрузкой (и даже без) вылетает поясница. Посмотри выступления по ТА и обрати внимание, как там держат голову при старте.

Вон у Федорова выгибания квадрицепсов не хуже приседов.

ну, там когда тело немного подгибается к выпрямленным ногам в динамике, и тогда квадрицепс полностью работает до сгиба туловища, при разгибаниях в тренажере. видео нагуглишь.

там с линдовером видео

Амбиций в троеборье у меня нет,

присед не только для троеборья, это в принципе хорошее базовое упражнение. ты каким-либо конкретным спортом занимаешься, в чем-то другом есть амбиции? Или просто фитнесс?

У меня штук 6 грыж и протрузий, мне комфортнее тренажерами)

Ты ведь грыжи и протрузии не приседом/тягой/гирями заработал? Помнится, ты всегда тренажерами и занимался, плюс гантели, ну и штанга в жиме лежа и пшнб. Или они у тебя были до начала занятий?

Борьбой в пубертатном периоде

присед не только для троеборья, это в принципе хорошее базовое упражнение. ты каким-либо конкретным спортом занимаешься, в чем-то другом есть амбиции? Или просто фитнесс?

Ты ведь грыжи и протрузии не приседом/тягой/гирями заработал? Помнится, ты всегда тренажерами и занимался, плюс гантели, ну и штанга в жиме лежа и пшнб. Или они у тебя были до начала занятий?

Фитнес чисто. Курить бросил, вес скидываю.

Тогда можно и без приседа обойтись. Присед эффективен, но забирает много сил и требует правильной техники.

Садился емнип 70кг раз на 8 при СВ 73кг, но очень коряво)

Вот в этом, может, и причина. Техника корявая, а вес всё равно увеличивал. Так то это результат неплохой, особенно если тебе тогда лет 15-16 было, как я понимаю.

Тогда можно и без приседа обойтись. Присед эффективен, но забирает много сил и требует правильной техники.

Вот в этом, может, и причина. Техника корявая, а вес всё равно увеличивал. Так то это результат неплохой, особенно если тебе тогда лет 15-16 было, как я понимаю.

Да, где-то так. Нас еще на самбо гоняли жимом стоя и приседом - детские психологические травмы есть)

Биц выглядит увесисто)