Дневник - Fobos

4.09.2016
2 день. (легкий)
Начало 16:48
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х9
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х10
5.Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6.Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 2х12
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 70кг 4х10
8.Гиперэкстензии 0кг 1х15, 7.5кг 3х15
9. Кранчи Полярника с гантелью 30кг 2х15
Время без кардио 55 минут
Общее время 1 час
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут

Присед чет неприятно тяжело, звоночек, что к пятнице готов не буду. Остальное легко. Ср. дельту еще тяжело сделал, все равно восстанавливается.
Сегодня настроение офигенное. Сделал разгибания, отошел от блока, вижу-идет тренер и два новичка. Улыбнулись друг другу с ним, подружились в последнее время, говорит-чем дальше, тем мощнее я. Самооценка +100500)).
Подружился в зале с самбистом-коллегой, подстраховал его жим 90*6, вместе отзанимались на одной скамье. Скзаал ему, что дальше 40 не пойду, мол легкий день, так и разговорились)). В жиме гантелей немного развернул ладонями к себе, ЧМ груди стал зашкаливать, руки даже не напампились, а ведь иначе триц отнимает неплохо. В тяге тоже боги ощЮщений были со мной, спиной аккуратно тянул)). Раз тренер похвалил-выложу 4-5 фоток с сегодняшней и прошлой тренировок, пока таймер считает перерыв между подходами фоткаюсь иногда для протокола. Выложу, а лет через 5 посмотрю и подумаю, мол, че за дрищ
А, кстати-сегодня было 80 минут футбола, вспотел как качегар, устал, так что еще + пачка творога . Это отмазка такая-понравился он, жуть!
ПыСы: Руст, морда бесит?

Растёшь, бродяга) (с)

 

 

 пока таймер считает перерыв между подходами

вот это подход к делу 

Изменено: Boom, 14.09.2016 - 23:17 PM

Т.е. 2 пачки творога в день? Я на сушке только мог творога много есть, на массе плохо лезет.. По белкам у тебя наверное хорошо, а что по углеводам?

По углям 384г, белка 233г, жиров 93г. Не люблю много углей просто)

Углей норма, а по белкам с ума сошел! Более 150 не надо тебе.
Тебе наверное лучше вообще не стараться увеличивать с.в. Сейчас прекрасная возможность растить силовые, где-то пару лет, после 20 организм сам матереть начнет, новая волна силовых будет..

Я хочу набрать до 78-80 пока, в идеале почти не меняя % сала, тогда взять прогу "Клиент готов" и нарастить силовые. А потом снова мясо, или выносливость-что душа захочет. Мне сейчас в кайф тренироваться из-за разнообразия упражнений, весов и роста силовых. А откуда калории брать? Больше углей добавить?

В любом возрасте легко разжиреть, в том числе и в твоем. Не повторяй чужих ошибок

Растeшь,нe добавляй)

Я просто думал заменить пачку творога на 50г макарон. Не буду.

Не надо макарон) У тебя углей норма - 5гр., зачем больше если растут и сила и вес. Вот белки сократи, х.з. как в 15 лет можно переваривать почти 250, это ж здоровенному мужику и то многовато, не на курсе. А ты вообще правильно считаешь, че та я сомневаюсь, с таким то животом)))

В 15 лeт я мог и гвоздь пeрeварить)
Тeло растeт eщe само,плюс трeни,и животных жиров нe избeгать-они самыe нужныe,чтоб зожeвцы нe говорили)
Макароны eсли eшь,выбирай из твeрдых сортов пшeницы.

Бля, зачем сейчас упор на калории делать, все растет, все пердит. У него сейчас около 3000 кк., а потом что 5-6000 кк. Так они без стероидов вряд ли усвоятся.

Бля, зачем сейчас упор на калории делать, все растет, все пердит. У него сейчас около 3000 кк., а потом что 5-6000 кк. Так они без стероидов вряд ли усвоятся.

Ну чуть вышe я писал.что ничeго мeнять нeнадо,eсли рост eсть,250 грамм бeлка конeчно много,но чтоб я так eл в eго годы)

Я на 2500-2600+- худеть начинаю, а калории брать больше неоткуда-что поделать)
Останусь на 3К, вторую пачку творога/макароны не добавляю. Посчитал недавно-питаться так, как я, по ценам почти так же, как питаться обычно.

233 белка 

При весе 73 худееш на 2600?! Ни хуясе, ты наверное электровеник по жизни))) Обычно новички жрут мало, но как-то умудряются набирать, а тут сразу солидные 3000 с лихуем. Халва тебе в помощь. Отец, братья и др. крупные?

Вятич, что тут удивительного, быстрый обмен веществ. Я могу торты жрать и сало на ночь, так сухим и останусь. Сгорит все.

Я удивляюсь не этому, а тому как в 15 лет почти 3500 кк. наедать можно, не тортиками заметьте))) Мне кажется там пересчитать надо, у него талия 70, желудок маленький.

3К. А что пересчитывать?)
9 часов учебы, много ходьбы и зал. Я кстати жирею не особо медленно при переборе.
16.09.2016
Начало 17:10
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х12
2. Отжимания на брусьях +5кг 1х8, 1х13
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х14
4. Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 1х10, 60кг 1х13, 1x14
5. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х11
6. Тяга нижнего блока к животу 100кг 3х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 29кг 2x6, 1х7
8.Шраги с гантелями 25кг 3х13, 1x14
9.Гиперэкстензии 1х15, 15кг 3х15
10. Кранчи Полярника с гантелью 42.5кг 2х15
Время без кардио 1 час 20 минут
Общее время 1 час 25 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале ) 5 минут


Пошёл приливной дождь, 20 минут сидел в зале и ждал машину. Присед очень тяжело, подтягивания в отказ. В тяге сильно работал бицепс в первом и втором подходах, в третьем более-менее поЧМил. ПШНБ не в отказ, брусья вроде бы в отказ. Жим в отказ, думал 3 повторение придавит. Взбесился от такой мысли и выполнил "план")). Жим сидя средне-тяжело. Гиперы тяжеловато, пресс средне, Шраги тоже. Настроение хорошее. Дальше неделя отдыха, но я лёгкие тренировки не особо жалую-выкладываться на 50% не нравится. Скорее бы пожать 70*20 и пройти прогу Кононова)