Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
891 ответов в теме

#1
Offline 6332588
07.02.2017 - 07:47 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Пока мне не разрешают заводить тему в "дневниках", буду отписываться здесь.
Коротко о себе: 35 лет, 122 кг вес, стаж с октября 2012, лифтинг, выступаю в однослое. Не фармлю от слова вообще. Лучшие результаты в экипе: присед-332,5, жим -210, тяга -275; без оной: присед 260 (медики), жим 150*2, тяга 260.

6.02.2017
7 неделя силового периода #11

Присед
120*4
140/4*3 (три по четыре)
155/4*3
170/4*3

Жим стоя
40*6
50/5*5

Тяга на прямых ногах
100/5*4

Наклоны стоя
70/5*4
90/5*3

Взятие на грудь с виса в стойку
60/5*4

#2
Online QALOIK
07.02.2017 - 09:17 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3597
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, это ЛМС?

 

присед был в мед.бинтах?



#3
Offline 6332588
07.02.2017 - 09:45 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, это ЛМС?

присед был в мед.бинтах?

Это моя интерпритация ЛМС ))))
В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать. Впереди тяжёлый сезон

#4
Offline Качок
07.02.2017 - 10:05 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8121
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: 6332588

создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 



#5
Online QALOIK
07.02.2017 - 10:38 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3597
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать.

вообще без всего?

даже без наколенников?



#6
Offline 6332588
07.02.2017 - 12:23 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

вообще без всего?

даже без наколенников?

Да, без всего. Дело в том, что по неведомым мне причинам, намотка бинтов (даже медиков) смещает нагрузку с квадрицепса на мышцы задней поверхности бедра. ПО крайней мере болят именно они наутро. А вот если делать рав, то болят уже квадры. Т.к. мне сейчас квадры в приоритете (они у меня не успевают за спиной и задней поверхностью бедра в экипном приседе), то я стараюсь по максимуму давать и/или смещать нагрузку на них. 

 

Спасибо, за то, что разрешили сделать дневник! 

Зовут меня, Андрей, я из Воронежа. В лифтинге с 2012, с соревновательном, экипировочном с 2014. Из достижений:

 - Чемпион Мира АВПЦ 2016

 - Чемпион Европы IPL 2016

 - Чемпион Евразии 2015 (ПЛ) ,2016 (отдельно в приседе)

 - Чемпион России GPA/IPO 2015

 - Обладатель Кубка Мра АВПЦ 2015

В ФПР достижения скромнее: чемпион области 2016 действующий рекордсмен области в приседе))

Мастер спорта по версии СПР (однослой с ДК) по ПЛ

МСМК по версии СПР (однослой с ДК) в приседе

МС ВПЦ собрал, но не дали )))

КМС ФПР.

 

Лучшая сумма - 805 кг

Лучший присед - 332,5 кг

Лучший жим 210 кг

Лучшая тяга - 275 кг.

 

В настоящий момент имею целью выполнения МС ФПР. Срок - май (если разрешит руководство ФПР) или декабрь.

Тренируюсь по мотивам ЛМС через призму собственных мыслей и адаптацию под экипу.

Экипа: Суперцентурион, Суперкатана, Фьюжн, бинты Зетки 2м для ФПР, Голды 2,5 для альтернативы, медики для души и тренек )))


To: 6332588

создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 

Спасибо!!


Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 12:29 PM


#7
Offline IDDQD
07.02.2017 - 12:28 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.

#8
Offline 6332588
07.02.2017 - 12:30 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.

А кто первый? Троеборец, надеюсь???



#9
Offline Twisted_Firestarter
07.02.2017 - 12:33 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6662
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А кто первый? Троеборец, надеюсь???


http://forum.athlete.ru/t18499/page45/

#10
Offline 6332588
07.02.2017 - 12:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))



#11
Offline Mouse
07.02.2017 - 12:42 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10327
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))

С его слов опять начался.

Вроде восстанавливается.



#12
Offline 6332588
07.02.2017 - 12:52 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

С его слов опять начался.

Вроде восстанавливается.

О, тогда удачи ему и без травм!

 

Кстати, читал ваш дневник.....очень достойно, весело и познавательно!



#13
Offline KaKTy3
07.02.2017 - 13:00 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4586
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Буду с интересом следить.

Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе :)

#14
Offline 6332588
07.02.2017 - 13:09 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

https://www.youtube.com/watch?v=tnFXzw9J8TI- потягушки крайние, 3. февраля. С августа 2016 тягу не делал)))  Почему-то болтает вперёд вверху....

https://www.youtube.com/watch?v=Ksup23OydKQ- недавний присед в медиках, 230*4 (второй подход). 13.02 планирую исполнить 240/4*2 (или 4 как пойдёт)

https://www.youtube.com/watch?v=Zor_pwNm89w&index=9&list=PLbDr0kKF8S2S4Cjrs2OIImskaFzuZRkws- Кубок Евразии, где я выполнил норматив МСМК в приседе в однослое с ДК. ДК, кстати уже пришёл - чист.

https://www.youtube.com/watch?v=vDisM4HT0gY&index=8&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g- не всегда всё идёт по плану )))))

https://www.youtube.com/watch?v=MCzbsvv0fsU&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g&index=7- 200*10 в медиках. Года полтора назад, с тех пор на выносливость не делал периодов

https://www.youtube.com/watch?v=z3Kdry1oX5w&t=8s- жим 210 с 8 мс, жим у меня не идёт....точнее идёт но ОЧЕНЬ медленно. В год по 10 кг (((


Буду с интересом следить.

Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе :)

Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС. 



#15
Offline Mouse
07.02.2017 - 13:18 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10327
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.



#16
Offline 6332588
07.02.2017 - 13:24 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ещё чуток видосов, для полноты картины)))

https://www.youtube.com/watch?v=uSkqCWT20GU- 260 в медиках, пока больше я не поднимал без экипы.

https://www.youtube.com/watch?v=ruVs6jNp0JI- полуседы в экипе, 330*2, 350*2 примерно до мёртвой точки

https://www.youtube.com/watch?v=OxfjYkh0QSg&t=496s- попытка подержать на плечах 370 (норматив Элиты в альтернативе) даже чуток ноги посгибал)))))


Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.

За счёт повышения тоннажа, КПШ и среднего веса. Эти три показателя ставятся во главу угла. Есть несколько путей повышения тренированности: увеличение среднего веса при неизменном КПШ , увеличение КПШ и СВ одновременно, увеличение КПШ при неизменном среднем весе. Я выбрал второй путь. Постепенно я увеличиваю месячный и недельный тоннаж как за счёт повышения КПШ так и за счёт увеличения среднего веса. Но делаю это не линейно. Как правило тоннаж и относительная условная интенсивность (ОУИ) идут в противофазе.

А вообще для меня ЛМС - это не догма, а скорее вектор приложения мыслительных процессов. Идеи, если хотите.


Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 13:29 PM


#17
Offline IDDQD
07.02.2017 - 13:31 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))

#18
Offline 6332588
07.02.2017 - 13:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 670
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))

Экипа - это вишенка на торте, т.к6

1. Она бывает крайне редко - 1 движение раз в 2-3 недели

2. Невысокое количество КПШ  - 12-16 подъёмов за тренировку

3. Исполнение только двойками, что скорее соответствует этапам подводки, чем базовым силовых

4. Экипа была и по Рогожникову, но ничего кроме перетрена и разочарования не принёс тот опыт.



#19
Offline KaKTy3
07.02.2017 - 13:50 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4586
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС.


Спасибо за ответ. Я чего-то подобного и ожидал. Хорошо, когда сходятся желания и возможности :)

#20
Offline Twisted_Firestarter
07.02.2017 - 13:53 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6662
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))

Ну да, экипа локомотив. А начать тренировки со 120х5 в приседе и 100х5 в жиме это куйня))




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых