Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1270 ответов в теме

#1
Offline 6332588
07.02.2017 - 07:47 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 889
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Пока мне не разрешают заводить тему в "дневниках", буду отписываться здесь.
Коротко о себе: 35 лет, 122 кг вес, стаж с октября 2012, лифтинг, выступаю в однослое. Не фармлю от слова вообще. Лучшие результаты в экипе: присед-332,5, жим -210, тяга -275; без оной: присед 260 (медики), жим 150*2, тяга 260.

6.02.2017
7 неделя силового периода #11

Присед
120*4
140/4*3 (три по четыре)
155/4*3
170/4*3

Жим стоя
40*6
50/5*5

Тяга на прямых ногах
100/5*4

Наклоны стоя
70/5*4
90/5*3

Взятие на грудь с виса в стойку
60/5*4

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline QALOIK
    07.02.2017 - 09:17 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4584
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей, это ЛМС?

     

    присед был в мед.бинтах?



    #3
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 09:45 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей, это ЛМС?

    присед был в мед.бинтах?

    Это моя интерпритация ЛМС ))))
    В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать. Впереди тяжёлый сезон

    #4
    Offline Качок
    07.02.2017 - 10:05 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8657
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: 6332588

    создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 



    #5
    Offline QALOIK
    07.02.2017 - 10:38 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4584
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать.

    вообще без всего?

    даже без наколенников?



    #6
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 12:23 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    вообще без всего?

    даже без наколенников?

    Да, без всего. Дело в том, что по неведомым мне причинам, намотка бинтов (даже медиков) смещает нагрузку с квадрицепса на мышцы задней поверхности бедра. ПО крайней мере болят именно они наутро. А вот если делать рав, то болят уже квадры. Т.к. мне сейчас квадры в приоритете (они у меня не успевают за спиной и задней поверхностью бедра в экипном приседе), то я стараюсь по максимуму давать и/или смещать нагрузку на них. 

     

    Спасибо, за то, что разрешили сделать дневник! 

    Зовут меня, Андрей, я из Воронежа. В лифтинге с 2012, с соревновательном, экипировочном с 2014. Из достижений:

     - Чемпион Мира АВПЦ 2016

     - Чемпион Европы IPL 2016

     - Чемпион Евразии 2015 (ПЛ) ,2016 (отдельно в приседе)

     - Чемпион России GPA/IPO 2015

     - Обладатель Кубка Мра АВПЦ 2015

    В ФПР достижения скромнее: чемпион области 2016 действующий рекордсмен области в приседе))

    Мастер спорта по версии СПР (однослой с ДК) по ПЛ

    МСМК по версии СПР (однослой с ДК) в приседе

    МС ВПЦ собрал, но не дали )))

    КМС ФПР.

     

    Лучшая сумма - 805 кг

    Лучший присед - 332,5 кг

    Лучший жим 210 кг

    Лучшая тяга - 275 кг.

     

    В настоящий момент имею целью выполнения МС ФПР. Срок - май (если разрешит руководство ФПР) или декабрь.

    Тренируюсь по мотивам ЛМС через призму собственных мыслей и адаптацию под экипу.

    Экипа: Суперцентурион, Суперкатана, Фьюжн, бинты Зетки 2м для ФПР, Голды 2,5 для альтернативы, медики для души и тренек )))


    To: 6332588

    создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 

    Спасибо!!


    Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 12:29 PM


    #7
    Offline IDDQD
    07.02.2017 - 12:28 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.

    #8
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 12:30 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.

    А кто первый? Троеборец, надеюсь???



    #9
    Offline Twisted_Firestarter
    07.02.2017 - 12:33 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    А кто первый? Троеборец, надеюсь???


    http://forum.athlete.ru/t18499/page45/

    #10
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 12:38 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))



    #11
    Offline Mouse
    07.02.2017 - 12:42 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))

    С его слов опять начался.

    Вроде восстанавливается.



    #12
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 12:52 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    С его слов опять начался.

    Вроде восстанавливается.

    О, тогда удачи ему и без травм!

     

    Кстати, читал ваш дневник.....очень достойно, весело и познавательно!



    #13
    Offline KaKTy3
    07.02.2017 - 13:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5246
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Буду с интересом следить.

    Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе :)

    #14
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 13:09 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    https://www.youtube.com/watch?v=tnFXzw9J8TI- потягушки крайние, 3. февраля. С августа 2016 тягу не делал)))  Почему-то болтает вперёд вверху....

    https://www.youtube.com/watch?v=Ksup23OydKQ- недавний присед в медиках, 230*4 (второй подход). 13.02 планирую исполнить 240/4*2 (или 4 как пойдёт)

    https://www.youtube.com/watch?v=Zor_pwNm89w&index=9&list=PLbDr0kKF8S2S4Cjrs2OIImskaFzuZRkws- Кубок Евразии, где я выполнил норматив МСМК в приседе в однослое с ДК. ДК, кстати уже пришёл - чист.

    https://www.youtube.com/watch?v=vDisM4HT0gY&index=8&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g- не всегда всё идёт по плану )))))

    https://www.youtube.com/watch?v=MCzbsvv0fsU&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g&index=7- 200*10 в медиках. Года полтора назад, с тех пор на выносливость не делал периодов

    https://www.youtube.com/watch?v=z3Kdry1oX5w&t=8s- жим 210 с 8 мс, жим у меня не идёт....точнее идёт но ОЧЕНЬ медленно. В год по 10 кг (((


    Буду с интересом следить.

    Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе :)

    Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС. 



    #15
    Offline Mouse
    07.02.2017 - 13:18 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

    Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

    У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.



    #16
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 13:24 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ещё чуток видосов, для полноты картины)))

    https://www.youtube.com/watch?v=uSkqCWT20GU- 260 в медиках, пока больше я не поднимал без экипы.

    https://www.youtube.com/watch?v=ruVs6jNp0JI- полуседы в экипе, 330*2, 350*2 примерно до мёртвой точки

    https://www.youtube.com/watch?v=OxfjYkh0QSg&t=496s- попытка подержать на плечах 370 (норматив Элиты в альтернативе) даже чуток ноги посгибал)))))


    Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

    Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

    У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.

    За счёт повышения тоннажа, КПШ и среднего веса. Эти три показателя ставятся во главу угла. Есть несколько путей повышения тренированности: увеличение среднего веса при неизменном КПШ , увеличение КПШ и СВ одновременно, увеличение КПШ при неизменном среднем весе. Я выбрал второй путь. Постепенно я увеличиваю месячный и недельный тоннаж как за счёт повышения КПШ так и за счёт увеличения среднего веса. Но делаю это не линейно. Как правило тоннаж и относительная условная интенсивность (ОУИ) идут в противофазе.

    А вообще для меня ЛМС - это не догма, а скорее вектор приложения мыслительных процессов. Идеи, если хотите.


    Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 13:29 PM


    #17
    Offline IDDQD
    07.02.2017 - 13:31 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
    А ЛМС - это так, подорожник ))

    #18
    Offline 6332588
    07.02.2017 - 13:38 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 889
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
    А ЛМС - это так, подорожник ))

    Экипа - это вишенка на торте, т.к6

    1. Она бывает крайне редко - 1 движение раз в 2-3 недели

    2. Невысокое количество КПШ  - 12-16 подъёмов за тренировку

    3. Исполнение только двойками, что скорее соответствует этапам подводки, чем базовым силовых

    4. Экипа была и по Рогожникову, но ничего кроме перетрена и разочарования не принёс тот опыт.



    #19
    Offline KaKTy3
    07.02.2017 - 13:50 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5246
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС.


    Спасибо за ответ. Я чего-то подобного и ожидал. Хорошо, когда сходятся желания и возможности :)

    #20
    Offline Twisted_Firestarter
    07.02.2017 - 13:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
    А ЛМС - это так, подорожник ))

    Ну да, экипа локомотив. А начать тренировки со 120х5 в приседе и 100х5 в жиме это куйня))




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых