Дневник тренировок 6332588
#1
Offline
07.02.2017 - 07:47 AM
Коротко о себе: 35 лет, 122 кг вес, стаж с октября 2012, лифтинг, выступаю в однослое. Не фармлю от слова вообще. Лучшие результаты в экипе: присед-332,5, жим -210, тяга -275; без оной: присед 260 (медики), жим 150*2, тяга 260.
6.02.2017
7 неделя силового периода #11
Присед
120*4
140/4*3 (три по четыре)
155/4*3
170/4*3
Жим стоя
40*6
50/5*5
Тяга на прямых ногах
100/5*4
Наклоны стоя
70/5*4
90/5*3
Взятие на грудь с виса в стойку
60/5*4
#2
Online
07.02.2017 - 09:17 AM
Андрей, это ЛМС?
присед был в мед.бинтах?
#3
Offline
07.02.2017 - 09:45 AM
Это моя интерпритация ЛМС ))))Андрей, это ЛМС?
присед был в мед.бинтах?
В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать. Впереди тяжёлый сезон
#5
Online
07.02.2017 - 10:38 AM
В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать.
вообще без всего?
даже без наколенников?
#6
Offline
07.02.2017 - 12:23 PM
вообще без всего?
даже без наколенников?
Да, без всего. Дело в том, что по неведомым мне причинам, намотка бинтов (даже медиков) смещает нагрузку с квадрицепса на мышцы задней поверхности бедра. ПО крайней мере болят именно они наутро. А вот если делать рав, то болят уже квадры. Т.к. мне сейчас квадры в приоритете (они у меня не успевают за спиной и задней поверхностью бедра в экипном приседе), то я стараюсь по максимуму давать и/или смещать нагрузку на них.
Спасибо, за то, что разрешили сделать дневник!
Зовут меня, Андрей, я из Воронежа. В лифтинге с 2012, с соревновательном, экипировочном с 2014. Из достижений:
- Чемпион Мира АВПЦ 2016
- Чемпион Европы IPL 2016
- Чемпион Евразии 2015 (ПЛ) ,2016 (отдельно в приседе)
- Чемпион России GPA/IPO 2015
- Обладатель Кубка Мра АВПЦ 2015
В ФПР достижения скромнее: чемпион области 2016 действующий рекордсмен области в приседе))
Мастер спорта по версии СПР (однослой с ДК) по ПЛ
МСМК по версии СПР (однослой с ДК) в приседе
МС ВПЦ собрал, но не дали )))
КМС ФПР.
Лучшая сумма - 805 кг
Лучший присед - 332,5 кг
Лучший жим 210 кг
Лучшая тяга - 275 кг.
В настоящий момент имею целью выполнения МС ФПР. Срок - май (если разрешит руководство ФПР) или декабрь.
Тренируюсь по мотивам ЛМС через призму собственных мыслей и адаптацию под экипу.
Экипа: Суперцентурион, Суперкатана, Фьюжн, бинты Зетки 2м для ФПР, Голды 2,5 для альтернативы, медики для души и тренек )))
To: 6332588
создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками.
Спасибо!!
Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 12:29 PM
#7
Offline
07.02.2017 - 12:28 PM
#8
Offline
07.02.2017 - 12:30 PM
Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.
А кто первый? Троеборец, надеюсь???
#9
Offline
07.02.2017 - 12:33 PM
#10
Offline
07.02.2017 - 12:38 PM
Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))
#11
Offline
07.02.2017 - 12:42 PM
Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))
С его слов опять начался.
Вроде восстанавливается.
#12
Offline
07.02.2017 - 12:52 PM
С его слов опять начался.
Вроде восстанавливается.
О, тогда удачи ему и без травм!
Кстати, читал ваш дневник.....очень достойно, весело и познавательно!
#13
Online
07.02.2017 - 13:00 PM
Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе
#14
Offline
07.02.2017 - 13:09 PM
https://www.youtube.com/watch?v=tnFXzw9J8TI- потягушки крайние, 3. февраля. С августа 2016 тягу не делал))) Почему-то болтает вперёд вверху....
https://www.youtube.com/watch?v=Ksup23OydKQ- недавний присед в медиках, 230*4 (второй подход). 13.02 планирую исполнить 240/4*2 (или 4 как пойдёт)
https://www.youtube.com/watch?v=Zor_pwNm89w&index=9&list=PLbDr0kKF8S2S4Cjrs2OIImskaFzuZRkws- Кубок Евразии, где я выполнил норматив МСМК в приседе в однослое с ДК. ДК, кстати уже пришёл - чист.
https://www.youtube.com/watch?v=vDisM4HT0gY&index=8&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g- не всегда всё идёт по плану )))))
https://www.youtube.com/watch?v=MCzbsvv0fsU&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g&index=7- 200*10 в медиках. Года полтора назад, с тех пор на выносливость не делал периодов
https://www.youtube.com/watch?v=z3Kdry1oX5w&t=8s- жим 210 с 8 мс, жим у меня не идёт....точнее идёт но ОЧЕНЬ медленно. В год по 10 кг (((
Буду с интересом следить.
Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе
Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили)))) Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС.
#15
Offline
07.02.2017 - 13:18 PM
Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?
Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.
У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.
#16
Offline
07.02.2017 - 13:24 PM
Ещё чуток видосов, для полноты картины)))
https://www.youtube.com/watch?v=uSkqCWT20GU- 260 в медиках, пока больше я не поднимал без экипы.
https://www.youtube.com/watch?v=ruVs6jNp0JI- полуседы в экипе, 330*2, 350*2 примерно до мёртвой точки
https://www.youtube.com/watch?v=OxfjYkh0QSg&t=496s- попытка подержать на плечах 370 (норматив Элиты в альтернативе) даже чуток ноги посгибал)))))
Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?
Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.
У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.
За счёт повышения тоннажа, КПШ и среднего веса. Эти три показателя ставятся во главу угла. Есть несколько путей повышения тренированности: увеличение среднего веса при неизменном КПШ , увеличение КПШ и СВ одновременно, увеличение КПШ при неизменном среднем весе. Я выбрал второй путь. Постепенно я увеличиваю месячный и недельный тоннаж как за счёт повышения КПШ так и за счёт увеличения среднего веса. Но делаю это не линейно. Как правило тоннаж и относительная условная интенсивность (ОУИ) идут в противофазе.
А вообще для меня ЛМС - это не догма, а скорее вектор приложения мыслительных процессов. Идеи, если хотите.
Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 13:29 PM
#17
Offline
07.02.2017 - 13:31 PM
А ЛМС - это так, подорожник ))
#18
Offline
07.02.2017 - 13:38 PM
Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))
Экипа - это вишенка на торте, т.к6
1. Она бывает крайне редко - 1 движение раз в 2-3 недели
2. Невысокое количество КПШ - 12-16 подъёмов за тренировку
3. Исполнение только двойками, что скорее соответствует этапам подводки, чем базовым силовых
4. Экипа была и по Рогожникову, но ничего кроме перетрена и разочарования не принёс тот опыт.
#19
Online
07.02.2017 - 13:50 PM
Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили)))) Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС.
Спасибо за ответ. Я чего-то подобного и ожидал. Хорошо, когда сходятся желания и возможности
#20
Offline
07.02.2017 - 13:53 PM
Ну да, экипа локомотив. А начать тренировки со 120х5 в приседе и 100х5 в жиме это куйня))Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых