Дневник тренировок 6332588

Ну да, экипа локомотив. А начать тренировки со 120х5 в приседе и 100х5 в жиме это куйня))

Ну да, экипа локомотив. А начать тренировки со 120х5 в приседе и 100х5 в жиме это куйня))

Что-то не понял, что тебе не понравилось. Это не начало же самое тренировок, а начало занятий пауэрлифтингом, при весе в 100.

Тут бы я ещё добавил, что наследием рукопашки стала травма внутренней связки колена в 2010 году. Последствия которой я ощущаю до сих пор: невозможность полного седа и периодические боли до такой степени, что больно ходить. УДИВИТЕЛЬНЫМ образом эта травма даёт таки мне приседать, но только в широкой стойке. 

Сейчас пересмотрел записи свои, начинал я с 85/5*5 в жиме и со 100/5*5 в приседе)))), а то, что я выложил это уже в зале Алекс Фитнее, т.е спустя 1,5-2 месяца тренировок по Фалееву.

Ну.....не всем же Маланичевым родиться и на первой трене 200 приседать ))))

Что-то не понял, что тебе не понравилось. Это не начало же самое тренировок, а начало занятий пауэрлифтингом, при весе в 100.

Сейчас пересмотрел записи свои, начинал я с 85/5*5 в жиме и со 100/5*5 в приседе)))

У нас тут есть лифтёры с 20летним стажем заряженные по уши, и жмущие 100х5

 

Да ладно.....такого быть не может ))))))

 Из достижений:

 - Чемпион Мира АВПЦ 2016

 - Чемпион Европы IPL 2016

 - Чемпион Евразии 2015 (ПЛ) ,2016 (отдельно в приседе)

 - Чемпион России GPA/IPO 2015

 - Обладатель Кубка Мра АВПЦ 2015

В ФПР достижения скромнее: чемпион области 2016 действующий рекордсмен области в приседе))

Мастер спорта по версии СПР (однослой с ДК) по ПЛ

МСМК по версии СПР (однослой с ДК) в приседе

МС ВПЦ собрал, но не дали )))

КМС ФПР.

 

Что то Андрей уровень конкуренции на твоих соревнованиях запредельный.

Как правило один в категории и 5-10 человек во всех категориях всего.

Это что признак загнивания WPC?

Спортсмены отказываются соревноваться? 

Лично из моих знакомых никто в WPC не хочет соревноваться. Во первых стартовый взнос очень высокий, во вторых нужно ехать в Ростов или Краснодар, суммарно поездка по карману бъет хорошо. Поэтому предпочитают другие федерации. У вас так же?

Изменено: Mouse, 07.02.2017 - 14:54 PM

Что то Андрей уровень конкуренции на твоих соревнованиях запредельный.

Как правило один в категории и 5-10 человек во всех категориях всего.

Это что признак загнивания WPC?

Спортсмены отказываются соревноваться? 

К сожалению вынужден с вами согласиться. Однослой в альтернативе представлен ОЧЕНЬ слабо. Если жим и тяга ну хоть как-то, то с ПЛ дела совсем плохи. Так что по факту я сражаюсь сам с собой. Только на ЧМ АВПЦ в этом году был один конкурент из МОнголии )))

Во многом благодаря именно этому я и решал сосредоточиться на ФПР. Там у меня на области больше соперников чем на всех остальных турнирах вместе взятых. Правда есть и минус - чистых из них ноль. Т.е. так или иначе в ФПР химичат уже на уровне области 90% участников. Мастеров же в Воронеже чистых нет. ВООБЩЕ. Я буду первым и единственным. И да, это дико мотивирует )))

Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 14:58 PM

К сожалению вынужден с вами согласиться. Однослой в альтернативе представлен ОЧЕНЬ слабо. Если жим и тяга ну хоть как-то, то с ПЛ дела совсем плохи. Так что по факту я сражаюсь сам с собой. Только на ЧМ АВПЦ в этом году был один конкурент из МОнголии )))

Во многом благодаря именно этому я и решал сосредоточиться на ФПР. Там у меня на области больше соперников чем на всех остальных турнирах вместе взятых. Правда есть и минус - чистых из них ноль. Т.е. так или иначе в ФПР химичат уже на уровне области 90% участников. Мастеров же в Воронеже чистых нет. ВООБЩЕ. Я буду первым и единственным. И да, это дико мотивирует )))

Открою маленький секрет. Из спортсменов, уровня МС и выше чистых нет практически никого в любых федерациях.

Это так повод задуматься, а стоит ли упираться в натурализме, если хочешь с ними на равных соревноваться.

Открою маленький секрет. Из спортсменов, уровня МС и выше чистых нет практически никого в любых федерациях.
Это так повод задуматься, а стоит ли упираться в натурализме, если хочешь с ними на равных соревноваться.

Открою маленький секрет. Из спортсменов, уровня МС и выше чистых нет практически никого в любых федерациях.

Это так повод задуматься, а стоит ли упираться в натурализме, если хочешь с ними на равных соревноваться.

Хм, попробую объяснить...

1. В моём понимании чем выше чистый нормативы и , самое главное, уровень подготовки, тем больше будет выхлоп от фармы. Это мой первый мотив текущего натурализма.

2. Всегда есть альтернатива. Я хочу показать, что она есть и нормальные ( не рекордные) килограммы можно поднимать чистым.

Текущая цель, а точнее цели:

МС ФПР - 835 в кат.до 120 

МСМК в альтернативе в ПЛ в однослое - 857,5 в кат.до 125

Элита в альтернативе в приседе в однослое с ДК - 370 в кат. до 125.

После достижения я очень серьёзно подумаю о фарме. И в случае если будут достойные цели - употреблю по полной.

Андрей, на соревы впц в Курск ездишь?)

Был два раза, на Кубке Мира АВПЦ в 2015 и ЧМ АВПЦ 2016. СКОРЕЕ ВСЕГО больше не поеду. Конкуренция федераций высокая и ВПЦ её проигрывает по всем статьям. 

а, ещё один момент: чистым я считаю того, кто ни разу не применял запрещённых веществ. Т.е. вообще никогда. Если человек сидел год, два, три на химке, а потом отдохнул и выполнил норматив - он , ДЛЯ МЕНЯ, химик. 

Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 15:22 PM

Хм, попробую объяснить...

1. В моём понимании чем выше чистый нормативы и , самое главное, уровень подготовки, тем больше будет выхлоп от фармы. Это мой первый мотив текущего натурализма.

2. Всегда есть альтернатива. Я хочу показать, что она есть и нормальные ( не рекордные) килограммы можно поднимать чистым.

 

 

Все может быть.

Сам считаю, что употребление зависит от уровня мотивации, возраста и состояния здоровья.

Я лично уже пробовал и так и так. Без фармы организм просто не смогает нормально восстанавливаться в нужные сроки и все стандартные циклы сыплются по срокам.

Т.е. выполнить план тренировки насухую по весам и объему не проблема, проблема восстановиться к следующей.Да и возраст такой, что при моих хотелках не оставляет вариантов. Тренироваться и соревноваться осталось максимум 3-5 лет, потом уже бесполезно будет жопу рвать.

Андрей, можете выложить свой план по тренировкам, по которому идете сейчас?

Все может быть.

Сам считаю, что употребление зависит от уровня мотивации, возраста и состояния здоровья.

Я лично уже пробовал и так и так. Без фармы организм просто не смогает нормально восстанавливаться в нужные сроки и все стандартные циклы сыплются по срокам.

Т.е. выполнить план тренировки насухую по весам и объему не проблема, проблема восстановиться к следующей.Да и возраст такой, что при моих хотелках не оставляет вариантов. Тренироваться и соревноваться осталось максимум 3-5 лет, потом уже бесполезно будет жопу рвать.

План должен обеспечивать прогресс, так? Если он его тормозит (по причине недовосстановления), то нужны корректировки. ПЛ тот спорт где лучше недопахать, чем перепахать. Кстати, именно по этой причине у многих выстреливает результат по ЛМС. По их планам сложно перепахать )))

План должен обеспечивать прогресс, так? Если он его тормозит (по причине недовосстановления), то нужны корректировки. ПЛ тот спорт где лучше недопахать, чем перепахать. Кстати, именно по этой причине у многих выстреливает результат по ЛМС. По их планам сложно перепахать )))

Лично у меня от недопаха результаты падают.

Андрей, можете выложить свой план по тренировкам, по которому идете сейчас?

Я могу вам написать свой сплит. Весь план слишком громоздкий))

1. День

Присед

Жим стоя

Тяга на прямых ногах

Подъём на грудь с виса в стойку

Наклоны стоя

Разгибания ног

2.День

Жим лёжа

Фронтальный присед

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга верхнего бока

Трицепс на блоке

Молот

3. День

Полуседы (до мёртвой точки)

Жим из-за головы сидя

Разгибания ног 

Тяга с плинтов из под колен

Тяга Т-грифа

Это план текущий на силовой (в моём понимании развивающий период). Когда он закончиться и начнётся выход на пик, произойдут изменения. Базы и частичной базы (под экипу) станет больше, общеразвивающие практически исчезнут

Чтобы было понятней: в жиме я использую раскладку 4 по 6, 4 по 5, 4 по 4 , скажем с 90, 110 и 120 соответственно при ПМ 150 (примерно). Это и тяжело ( по тоннажу) и не убивает ЦНС. 

Лично у меня от недопаха результаты падают.

Это смотря что называть недопахом. И главное - не путать с откровенной халявой )))))

Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 15:50 PM

 

Это смотря что называть недопахом. И главное - не путать с откровенной халявой )))))

НИзкие по весам процентовки и средние объемы.

НИзкие по весам процентовки и средние объемы.

Общее правило таково: низкие проценты - большое КПШ, высокие проценты - низкий КПШ. Средние проценты - среднее КПШ А вот низкий процент и средний объём - это халява ))))  и/или отдых.

Общее правило таково: низкие проценты - большое КПШ, высокие проценты - низкий КПШ. Средние проценты - среднее КПШ А вот низкий процент и средний объём - это халява ))))  и/или отдых.

Лично я заметил более менее прогрессирую на высокой интенсивности и малых или средних объемах.

На высокой интенсивности и средне-высоких объемах ухожу в перетрен, но итоговый выхлоп все равно хороший.

Просто психологически тяжело заставить тренироваться на малых весах с любым объемом. Но думаю, когда я выжму все из текущих методик, то обязательно попробую тот же ЛМС.

Лично я заметил более менее прогрессирую на высокой интенсивности и малых или средних объемах.

На высокой интенсивности и средне-высоких объемах ухожу в перетрен, но итоговый выхлоп все равно хороший.

Просто психологически тяжело заставить тренироваться на малых весах с любым объемом. Но думаю, когда я выжму все из текущих методик, то обязательно попробую тот же ЛМС.

Могу пожелать только одно - без травм.

Большое КПШ на  высоком проценте - это суть и основа методики Абаджиева. Но там из 100 один становился чемпионом.