Суперкомпенсация во всей своей красе!
Дневник тренировок 6332588
Начал
6332588
, 07.02.2017 07:47 AM
2339 ответов в теме
#2282
Offline
08.05.2021 - 09:20 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
Андрей мне так видится, что у тебя был относительно низкий безэкипный жим, потому что ты экипному уделял больше внимания, а там старт и полдвижения делает майка.
Тут же ты просто потренировался год+- в безэкипе и начал быстро прогрессировать. Потому как связки и трицепсы были готовы к большим весам. Оставалось срыв подтянуть.
Ну а то что на трене больше, чем на соревах, возможно пик силы не рассчитал.
#2283
Offline
08.05.2021 - 11:31 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Не год, максимум суммарно пару тройку месяцев. На ЦФО я в экипе готовился, на Огни март тоже в ней. А вот про пик близко к истине. Хотя я на соревах 185 с запа ом жал. Думаю и там бы 190 осилил.Андрей мне так видится, что у тебя был относительно низкий безэкипный жим, потому что ты экипному уделял больше внимания, а там старт и полдвижения делает майка.
Тут же ты просто потренировался год+- в безэкипе и начал быстро прогрессировать. Потому как связки и трицепсы были готовы к большим весам. Оставалось срыв подтянуть.
Ну а то что на трене больше, чем на соревах, возможно пик силы не рассчитал.
А сейчас хочу 200))))
#2284
Offline
08.05.2021 - 11:40 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
Не год, максимум суммарно пару тройку месяцев. На ЦФО я в экипе готовился, на Огни март тоже в ней. А вот про пик близко к истине. Хотя я на соревах 185 с запа ом жал. Думаю и там бы 190 осилил.
А сейчас хочу 200))))
Ну не слежу особо,но смысл примерно тот же.
Начал делать безэкипу и пошел рост.
ЦНС и твои связки уже были готовы к большим весам.
Да думаю 200 уже близко 1-2 цикла.
#2286
Offline
12.05.2021 - 20:57 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
12.05
2 неделя отдыха
Тяга
60,100,140,180*4
Жим
60,80,100,120,140*4
150/2*2
160/2*2
Чёт я по весам лишканул. Три жима в неделю на таких процентах я не вытяну. Надо уменьшать веса или оставлять 2 жима.
Тяга в наклоне обратным хватом
60,80,100/12*2
2 неделя отдыха
Тяга
60,100,140,180*4
Жим
60,80,100,120,140*4
150/2*2
160/2*2
Чёт я по весам лишканул. Три жима в неделю на таких процентах я не вытяну. Надо уменьшать веса или оставлять 2 жима.
Тяга в наклоне обратным хватом
60,80,100/12*2
#2287
Offline
29.05.2021 - 23:25 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Выступил на Чемпионате области по классическом жиму
115 вес свой
175+
185,5 + новый рекорд области
Первый в весе.
Теперь числа до 18 июня перерыв и поездка на юга с семьёй.
А с 18.06 начинаю готовится на Кубок России ФПР по троеборью.
115 вес свой
175+
185,5 + новый рекорд области
Первый в весе.
Теперь числа до 18 июня перерыв и поездка на юга с семьёй.
А с 18.06 начинаю готовится на Кубок России ФПР по троеборью.
Изменено: 6332588, 29.05.2021 - 23:25 PM
#2294
Offline
13.06.2021 - 16:22 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
С 6 по 17 я в Сочи, загораю, нихуяшечки не делаю по железу только наматываю км по городу с любимой женой и тремя детками. Вес 112 в зеркала не смотрюсь ибо стыдно)))
Но.
С 17.06 начинается подготовка на Кубок России ФПР, который пройдёт в Мурманске с 17 по 24 октября. Готовится буду по экипному пл. Оооочень хочу выиграть, а для этого надо собирать под тонну. Цифра, конечно внушительная, но всё достижимо.
Но.
С 17.06 начинается подготовка на Кубок России ФПР, который пройдёт в Мурманске с 17 по 24 октября. Готовится буду по экипному пл. Оооочень хочу выиграть, а для этого надо собирать под тонну. Цифра, конечно внушительная, но всё достижимо.
#2295
Offline
18.06.2021 - 23:42 PM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну шо, кавабанга, ёптыть)))
4 месяца до старта, а значит ПОГНАЛИ!
1 фаза - рав тренинг 5 недель. Цель восстановить рав результаты после отдыха близкие к максимальным.
Сплит будет такой:
Тяжёлый присед, ноги + лёгкий жим
Тяга+спина верх или бицепс бедра
Тяжёлый жим, толкающие, трапеция+лёгкий присед
Жим
40,50,60,70,80,100*8
120,130*2
Многоповторку жать хватом заточенным под синглы неудобно шо песец.
Присед
60,80,100,120*6
Из добавок, аргинин 10гр/день, витамины, изотоник.
Вес 113кг.
4 месяца до старта, а значит ПОГНАЛИ!
1 фаза - рав тренинг 5 недель. Цель восстановить рав результаты после отдыха близкие к максимальным.
Сплит будет такой:
Тяжёлый присед, ноги + лёгкий жим
Тяга+спина верх или бицепс бедра
Тяжёлый жим, толкающие, трапеция+лёгкий присед
Жим
40,50,60,70,80,100*8
120,130*2
Многоповторку жать хватом заточенным под синглы неудобно шо песец.
Присед
60,80,100,120*6
Из добавок, аргинин 10гр/день, витамины, изотоник.
Вес 113кг.
Изменено: 6332588, 18.06.2021 - 23:43 PM
#2298
Offline
03.07.2021 - 00:16 AM
6332588
- Форумчане
-
- Сообщений: 1381
- Регистрация: 31.01.17
Атлет
- Вес / Рост: 122/184
- Стаж / Возраст: 4/35
- Кто: лифтер
Репутация:
Ого, что то я подпроебал чуток)))
Так-с, значит присед был
220*4 в упор
Тяга 230*4 с запасом
Жим 150*2 а через неделю 150*4
Вес 114.
Со следующей недели добавляю подсобку
Так-с, значит присед был
220*4 в упор
Тяга 230*4 с запасом
Жим 150*2 а через неделю 150*4
Вес 114.
Со следующей недели добавляю подсобку
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
