Дневник тренировок 6332588

Андрей привет! Прими мои соболезнования.

Спасибо

В одном сообщении не стал писать.

 

 

А гл.тренер нашей сборной сказал, что с 250 на Огнях надо начинать))))

250 начинать опрометчивое решение. Я видел видео

В одном сообщении не стал писать.
250 начинать опрометчивое решение. Я видел видео

Пока да, опрометчивое. С 235-240. Но ещё 6 недель впереди

22.03
Присед с грифом Хетфилда. Локоть болит, на спину класть не могу пока
60,100,140*4
Зетки
180,220/4*2

Фр.присед
100,120,140,160,180*2 личный рекорд.

Жух
40,60,80,100*10
120/6*2

Жим ногами
200/12*3

24.03
Тяга
60,100,140,180*4
Кбл
220,250,280*1
Лямки
310,320*1 инста
330 чуток не раскрылся.

Тяга на прямых
190/4*3

Твб
80,90,100*10

Тяга в наклоне
100*10
120/6*2

Изменено: 6332588, 25.03.2021 - 14:36 PM

26.03
Жим
60,80,100,120,140*5
Майка 10 см
180*4
7,5 см
200*4
5 см
220/4*2

Жух
70,90/12*3

Пекдек
60,65,70,75*12

Шраги
110,130/12*3

Тяга гантелей к подбородку
2*12,14,16,18,20*12

На Огнях отменили экипный дивизион, однако, здравствуйте
С такой позитивной новости начался мой понедельник. Поехал на базу, стали думать как быть. Либо на Белые Ночи в Питер в конце мая, либо по классике на Огнях. По итогу реш ли сделать сегодня проходу в рав приседе, чтобы было понимание.

Присед
70,90,120,150*4
180*2
210,240,270,290*1 лучший результат рав.
Я чуток с этого дела подохуел и решил таки ехать на Огни в классике. Правда с оговоркой: если пожму в зале 180 или больше. Если нет, то помчу в Питер.
Фр.присед
120,140,160/4*2

Разгибания ног
100/12*3

Жух
40,60,80*12
100*10
110*8
120*6
130*4

31.03
Тяга
60,100,140,180,220,250*4

Тяга на прямых
140/10*3

Свадение лопаток
70/12*3

Сгибание ног сидя
60/10*3

Присед
70,90,120,150*4
180*2
210,240,270,290*1 лучший результат рав.
 

Охуенно. 

достойно

31.03
Тяга
60,100,140,180,220,250*4

На прямых ногах
140/10*3

Сведение лопаток
70/12*3

Сгибание ног сидя
60/10*3

2.04
Жим
60,80,100*4
120,140,155,170/2*4 поменял технику. Стала намного более жёсткая конструкция.

Жух
100/10*2
100*7 Трицепс умер нах)))

Шраги
110,120,130/12*2

Тяга к подбородку с гантелями
2*20/12*3

Разводка
2*20/10*2 первый раз с августа 2020 делал.

5.04
Присед, гриф Хетфилда
40,60,80,100,140,180,200/4*2

Жим
60,80,100,120,140/4*2 новая техника потихоньку ложится.

Жим ногами
180/12*3

поменял технику. Стала намного более жёсткая конструкция

 

Что именно изменилось в технике жима, можешь в пару словах?)

Что именно изменилось в технике жима, можешь в пару словах?)

Когда я учил японский хват, я сделал акцент на развороте кистей, а там нужно ещё и локти к телу подвергнуть. Т. Е. рука получается перекрученной. Это первый момент.
Второй, штанга опускается с минимальным движение в локтевом сустав на самую высокую точку моста.
Третий, движение идёт сразу на голову, за счёт подъёма локте при срыве. И последнее, в момент дожима локти не разворачиваются, а так же удерживаются прижатыми, по возможности


7.04 тяга
60,100,140*4
180*2
210,230,260(к), 290,295*1 личный рекорд рав.

Тяга в наклоне
70,90,110*10

ТВБ
110/8*3

Тяга гантели одной рукой в наклоне
30/10*3 очень хорошо чувствую шмры на этом упражнении, аж сводит

9.04
Жим
60,80,100,120,140,160/4*3 после тяги был невосстановленный. Жалось тяжело.
180*1 с 7,5 см

Жух
70,90/8*3 трицепс умер нах

Разводка
22/10*3

Тяга к груди стоя с гантелями
22/12*3

Пгчс
2*14/12*3

Пекдек
60/10*2

Изменено: 6332588, 10.04.2021 - 10:02 AM

12.04
Присед
60,80,100,120,140*4
180*2
220*1
250*1
280*1
295*1 я бы написал личный рекорд, но была параллель. Тем не менее доволен.
Разгибания ног
80/12*3

Трицепс на блоке
30/12*3

14.04
Тяга..номинально
60,80*4
119,130,150,170*2 пипец как тяжело)))

Верхний блок рычажный
120/12*4

16.04
Жим проходка
40,60,80,100*4
120,140*2
160*1
170*2 об™ебался, думал 180 повесил)))
180*1 тяжело, но уверенно. Личный рекорд) видос в инсте

Жух
100/10*3

Тяга до груди с гантелями
2*18*12
2*24/12*2

Вес 117, куда-то за неделю улетел 2 кг

Соревы 30, в весе уже 14 человек, 1 МСМК, 4 мс. Будет весело)))

19.04
Присед
Гриф Хетфилда
130*4
170*4
200/4*2

Жим
60,80*4
100,110,120/2*4

21.04
Тяга
60*4
100*4
140*4
180*2
220/2*3

Тяга в наклоне обратным хватом
100*12
110*10
120/8*2

Онлайн-видео-трансляция Огни Москвы: https://vk.com/moscowsila

Я выступаю 30.04 с 17.00

Жим
60,80*4
100,110,130*2
Брусок 7,5 см
160,190*1

Протяжка с гантелями
2*20,25,26/12*2

ПГЧС
2*15/12*3

Шраги
70,90,110,130/12*3

Изменено: 6332588, 24.04.2021 - 18:14 PM

без травм желаю!