Дневник тренировок 6332588

Андрей, это ЛМС?

присед был в мед.бинтах?

Андрей, это ЛМС?

присед был в мед.бинтах?

To: 6332588

создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 

В этот раз без бинтов, хотя и брал их на треню. Бинты бинтами, а связки надо нагружать.

вообще без всего?

даже без наколенников?

вообще без всего?

даже без наколенников?

Да, без всего. Дело в том, что по неведомым мне причинам, намотка бинтов (даже медиков) смещает нагрузку с квадрицепса на мышцы задней поверхности бедра. ПО крайней мере болят именно они наутро. А вот если делать рав, то болят уже квадры. Т.к. мне сейчас квадры в приоритете (они у меня не успевают за спиной и задней поверхностью бедра в экипном приседе), то я стараюсь по максимуму давать и/или смещать нагрузку на них. 

Спасибо, за то, что разрешили сделать дневник! 

Зовут меня, Андрей, я из Воронежа. В лифтинге с 2012, с соревновательном, экипировочном с 2014. Из достижений:

 - Чемпион Мира АВПЦ 2016

 - Чемпион Европы IPL 2016

 - Чемпион Евразии 2015 (ПЛ) ,2016 (отдельно в приседе)

 - Чемпион России GPA/IPO 2015

 - Обладатель Кубка Мра АВПЦ 2015

В ФПР достижения скромнее: чемпион области 2016 действующий рекордсмен области в приседе))

Мастер спорта по версии СПР (однослой с ДК) по ПЛ

МСМК по версии СПР (однослой с ДК) в приседе

МС ВПЦ собрал, но не дали )))

КМС ФПР.

Лучшая сумма - 805 кг

Лучший присед - 332,5 кг

Лучший жим 210 кг

Лучшая тяга - 275 кг.

В настоящий момент имею целью выполнения МС ФПР. Срок - май (если разрешит руководство ФПР) или декабрь.

Тренируюсь по мотивам ЛМС через призму собственных мыслей и адаптацию под экипу.

Экипа: Суперцентурион, Суперкатана, Фьюжн, бинты Зетки 2м для ФПР, Голды 2,5 для альтернативы, медики для души и тренек )))

To: 6332588

создал тебе дневник. Отписывайся, всем будет интересно почитать и следить за твоими тренировками. 

Спасибо!!

Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 12:29 PM

Будешь из регулярно появляющихся вторым по счету экипировочником на форуме.

А кто первый? Троеборец, надеюсь???

А кто первый? Троеборец, надеюсь???

http://forum.athlete.ru/t18499/page45/

Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))

Насколько я понял он закончился как спортсмен, но остался как СУПЕРМОДЕРАТОР )))

С его слов опять начался.

Вроде восстанавливается.

С его слов опять начался.

Вроде восстанавливается.

О, тогда удачи ему и без травм!

Кстати, читал ваш дневник.....очень достойно, весело и познавательно!

https://www.youtube.com/watch?v=tnFXzw9J8TI- потягушки крайние, 3. февраля. С августа 2016 тягу не делал)))  Почему-то болтает вперёд вверху....

https://www.youtube.com/watch?v=Ksup23OydKQ- недавний присед в медиках, 230*4 (второй подход). 13.02 планирую исполнить 240/4*2 (или 4 как пойдёт)

https://www.youtube.com/watch?v=Zor_pwNm89w&index=9&list=PLbDr0kKF8S2S4Cjrs2OIImskaFzuZRkws- Кубок Евразии, где я выполнил норматив МСМК в приседе в однослое с ДК. ДК, кстати уже пришёл - чист.

https://www.youtube.com/watch?v=vDisM4HT0gY&index=8&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g- не всегда всё идёт по плану )))))

https://www.youtube.com/watch?v=MCzbsvv0fsU&list=PLbDr0kKF8S2RXEkk1JApgOas_HOCxbM_g&index=7- 200*10 в медиках. Года полтора назад, с тех пор на выносливость не делал периодов

https://www.youtube.com/watch?v=z3Kdry1oX5w&t=8s- жим 210 с 8 мс, жим у меня не идёт....точнее идёт но ОЧЕНЬ медленно. В год по 10 кг (((

Буду с интересом следить.

Кстати, что было в запасе до 2012-ого? Какие-то другой спорт в анамнезе? Каков был прогресс по весам? И всё в таком духе

Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС. 

Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.

Ещё чуток видосов, для полноты картины)))

https://www.youtube.com/watch?v=uSkqCWT20GU- 260 в медиках, пока больше я не поднимал без экипы.

https://www.youtube.com/watch?v=ruVs6jNp0JI- полуседы в экипе, 330*2, 350*2 примерно до мёртвой точки

https://www.youtube.com/watch?v=OxfjYkh0QSg&t=496s- попытка подержать на плечах 370 (норматив Элиты в альтернативе) даже чуток ноги посгибал)))))

Андрей если вкратце, то за счет чего возможен прогресс по ЛМС?

Я вот хотел заняться по нему, но не впечатлился. Процентовки крайне низкие, объемы не впечатляющие, у того же Шейко в разы выше.

У самого крайне неудачный опыт с Верхошанским, посыпались силовые в тяге и приседе и я думаю. что из-за работы на малых весах.

За счёт повышения тоннажа, КПШ и среднего веса. Эти три показателя ставятся во главу угла. Есть несколько путей повышения тренированности: увеличение среднего веса при неизменном КПШ , увеличение КПШ и СВ одновременно, увеличение КПШ при неизменном среднем весе. Я выбрал второй путь. Постепенно я увеличиваю месячный и недельный тоннаж как за счёт повышения КПШ так и за счёт увеличения среднего веса. Но делаю это не линейно. Как правило тоннаж и относительная условная интенсивность (ОУИ) идут в противофазе.

А вообще для меня ЛМС - это не догма, а скорее вектор приложения мыслительных процессов. Идеи, если хотите.

Изменено: 6332588, 07.02.2017 - 13:29 PM

Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))

Экипа - это вишенка на торте, т.к6

1. Она бывает крайне редко - 1 движение раз в 2-3 недели

2. Невысокое количество КПШ  - 12-16 подъёмов за тренировку

3. Исполнение только двойками, что скорее соответствует этапам подводки, чем базовым силовых

4. Экипа была и по Рогожникову, но ничего кроме перетрена и разочарования не принёс тот опыт.

Вообще, впервые в зал я пришёл в 1994 (мне было 13 лет) годус журналом Флекс подмышкой ))) Но долго там не задержался т.к. был мал и глуп, хотя задатки были: на первой трене приседа я исполнил 80*10 без всего и полез под сотку, но дядьки меня остановили))))  Потом очень долго без спорта , с 2001 до 2012 с перерывами было боевое джиу-джитсу, которое силовую базу и заложило. С 2012 в связи с женитьбой и переездом пошёл в зал Алекс Фитнесс. Начал с 120*5 в приседе, 100*5 в жиме, 130*5 в тяге, при весе в 100 кг. Сначала был Фалеев, потом очень неудачный опыт по Рогожникову и потом уже ЛМС.

Что-то у меня подозрения, что тут локомотивом прогресса выступает тяжёлая работа в экипе.
А ЛМС - это так, подорожник ))