Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1857 ответов в теме

#61
Offline Mouse
13.02.2017 - 15:04 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11682
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 7/46
  • Кто: лифтер
Репутация:

А какой средний вес в приседе, хотя бы примерно?

Так вроде писал я, но если интересно, то напомню.

По тренировкам первая неделя

1-140, 2-150, 3-160, 4-170

третья неделя

1-160, 2-170, 3-180, 4-190

Но это не средний а именно рабочий на данную тренировку, все рабочие с одним весом.

если будет возможность, то последняя неделя на пределе, т. е. веса могут быть на 5-10 кг больше.

Недельное КПШ 136.

ПМ посчитан от 200, потому что сейчас больше и не смог бы, не в лучшей форме.


Изменено: Mouse, 13.02.2017 - 15:08 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline 6332588
    13.02.2017 - 15:14 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Так вроде писал я, но если интересно, то напомню.

    По тренировкам первая неделя

    1-140, 2-150, 3-160, 4-170

    третья неделя

    1-160, 2-170, 3-180, 4-190

    Но это не средний а именно рабочий на данную тренировку, все рабочие с одним весом.

    если будет возможность, то последняя неделя на пределе, т. е. веса могут быть на 5-10 кг больше.

    Недельное КПШ 136.

    ПМ посчитан от 200, потому что сейчас больше и не смог бы, не в лучшей форме.

    а, точно, вы же по Смолову )))  



    #63
    Offline 6332588
    13.02.2017 - 23:18 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СП-11
    8 неделя
    Присед
    100*4
    140*4
    180*4
    210*4
    240/4*3 мог и четыре и пять подходов, но время поджимало. Вставалось тяжело , но с запасом как по повторам так и по весу. Позже будет подробное видео о тренировке.

    Жим стоя
    40*6
    59/5*3

    Фр.присед
    80/4*3
    90/4*2
    100/4*2

    Разгибания ног
    70/6*5

    Тяга в наклоне
    70/6*5

    #64
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 12:36 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    видеоотчёт о вчерашнем приседе

     

    https://www.youtube.com/watch?v=kHUFT8YpQfE&feature=youtu.be

     

    кино длинное, минут 8


    Изменено: 6332588, 14.02.2017 - 12:37 PM


    #65
    Offline QALOIK
    14.02.2017 - 12:43 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6913
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    понравилось на 4м28сек: "специально для СУПЕРМОДЕРАТОРА с сайта атлет: я работаю над отходом.")))))))



    #66
    Offline micke
    14.02.2017 - 12:59 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2647
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    понравилось на 4м28сек

     

    Злопамятный ты, 6332588 :D



    #67
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 13:06 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Злопамятный ты, 6332588 :D

    Я не злопамятный, но немотивированного апломба в наездах не люблю.



    #68
    Offline KaKTy3
    14.02.2017 - 13:10 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6052
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я понимаю, что это подсобка и ЛМС, но что тебе может дать фронтальный 100 кг на 4 не представляю. Разве что в виде растяжки :)

    Ну и жим стоя туда же.

    Ну и жим стоя туда же.

    Изменено: KaKTy3, 14.02.2017 - 13:09 PM


    #69
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 13:14 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я понимаю, что это подсобка и ЛМС, но что тебе может дать фронтальный 100 кг на 4 не представляю. Разве что в виде растяжки :)

    Ну и жим стоя туда же.

    Ну и жим стоя туда же.

    Это мне даёт:

     - во-первых общий тоннах в целевых мышечных группах

     - во вторых дополнительный стресс на те МГ, которые, в силу моей антропометрии, не добирают оный в базе.

     

    Тот же фронтальный присед достаточно ощутимо увеличил силу и объём квадрицепсов. А жим стоя помогает в РАВ срыве жима лёжа. 


    Изменено: 6332588, 14.02.2017 - 13:15 PM


    #70
    Offline KaKTy3
    14.02.2017 - 13:30 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6052
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Это мне даёт:
     - во-первых общий тоннах в целевых мышечных группах
     - во вторых дополнительный стресс на те МГ, которые, в силу моей антропометрии, не добирают оный в базе.
     
    Тот же фронтальный присед достаточно ощутимо увеличил силу и объём квадрицепсов. А жим стоя помогает в РАВ срыве жима лёжа.


    Про пользу от упражнений мне понятно, я их сам люблю и делаю, с плюс-минус теми же весами. Отсюда и недоумение, потому как при твоих результатах в тройке, они как слону дробина. Это если бы я приседал фронтально 60 на 4 и жал стоя 40 на 6. Ниочём.

    #71
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 13:38 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Про пользу от упражнений мне понятно, я их сам люблю и делаю, с плюс-минус теми же весами. Отсюда и недоумение, потому как при твоих результатах в тройке, они как слону дробина. Это если бы я приседал фронтально 60 на 4 и жал стоя 40 на 6. Ниочём.

    Именно эта дробинка и есть базис моего результата. Кстати, 100/4*2 в приседах на груди - это редкий случай. Обычно 80-90 но с чуть большим КПШ.....ЛМС, хуле взять ))))))



    #72
    Offline KaKTy3
    14.02.2017 - 13:45 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6052
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Именно эта дробинка и есть базис моего результата. Кстати, 100/4*2 в приседах на груди - это редкий случай. Обычно 80-90 но с чуть большим КПШ.....ЛМС, хуле взять ))))))


    Начинаю задумываться о фронтальном приседе в 50 кэ гэ =)

    Спасибо за ответ. Результат в основных движениях есть, а это главное.

    Раз уж мы ведём беседу, чем тебя привлекает экипа? Или это российская специфика, из-за того, что ФПР не даёт нормативов в классике?

    Просто я довольно плотно слежу за западным ПЛ и классика там набрала очень мощные обороты за последние несколько лет. И гемора с разной техникой, как ты обсуждаешь на видео, нет. И опять же, raw это красиво ©

    #73
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 14:00 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Начинаю задумываться о фронтальном приседе в 50 кэ гэ =)

    Спасибо за ответ. Результат в основных движениях есть, а это главное.

    Раз уж мы ведём беседу, чем тебя привлекает экипа? Или это российская специфика, из-за того, что ФПР не даёт нормативов в классике?

    Просто я довольно плотно слежу за западным ПЛ и классика там набрала очень мощные обороты за последние несколько лет. И гемора с разной техникой, как ты обсуждаешь на видео, нет. И опять же, raw это красиво ©

    Очень рекомендую задуматься, особенно 3-4 раза в неделю в раскладке 6*6. Я начинал с экипы и как-то втянулся. Рав не совсем моё, точнее совсем не моё....драйва не хватает )))

    Классика, проще, а на западе народ не сильно любит сложности, у нас, кстати, тенденция такая же ))



    #74
    Offline QALOIK
    14.02.2017 - 14:16 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6913
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Классика, проще, а на западе народ не сильно любит сложности, у нас, кстати, тенденция такая же ))

    у нас в городе даже трико для соревнований купить нельзя, а экипировку по интернетам заказывать мне было бы неудобно.



    #75
    Offline KaKTy3
    14.02.2017 - 14:22 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6052
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Очень рекомендую задуматься, особенно 3-4 раза в неделю в раскладке 6*6.


    Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

    Возможно попозже.

    #76
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 14:34 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    у нас в городе даже трико для соревнований купить нельзя, а экипировку по интернетам заказывать мне было бы неудобно.

    Я через инет заказывал.2 дня и экипа приходила.


    Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

    Возможно попозже.

    Позже или раньше не суть - главное ВОВРЕМЯ!



    #77
    Offline QALOIK
    14.02.2017 - 14:53 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6913
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я через инет заказывал.2 дня и экипа приходила.

    а я трико заказал, выбрал на размер побольше, а оно мне все равно в заднице жмет. (((



    #78
    Offline Twisted_Firestarter
    14.02.2017 - 14:57 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8471
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    У 6332588 определенно есть чему поучиться.

    #79
    Offline 6332588
    14.02.2017 - 15:21 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У 6332588 определенно есть чему поучиться.

    Разве что разумной лени))))



    #80
    Offline 6332588
    15.02.2017 - 19:58 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1147
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СР-11
    8 неделя

    Как так получилось я хз, но в плане сегодня оказался тяжёлый жим.

    Жим
    70*6
    90/6*4
    110/6*4
    130/4*4 и это при 1ПМ 150.....
    Но! Три или четыре недели назад я на этой раскладке потянул грудную. Сейчас же хоть и тяжело, но сделал. Отдых 1,5 минуты до 130. Потом по 4 минуты

    Фр.присед
    80/5*4

    Жим гантелей наклонный
    50/6*4

    Тяга верхнего блока
    70/6*4
    80/6*3

    Молот
    40/6*6

    Первые 14 тонн за треню есть!

    Сейчас прикинул жимовые проценты к приседу...я бы умер где то на середине 73% (4 по 5). Т.е в приседе такая раскладка ад и израиль и полностью невыполнима. А в жиме зашла....Но при этом присед растёт стабильно из года в год, а жим стоит. Вопрос: я в жиме перепахиваю? Или жим и присед требуют разной нагрузки? Чёт я раньше не заморачивался, а сейчас задумался...

    Изменено: 6332588, 15.02.2017 - 20:23 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых