Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1885 ответов в теме

#61
Offline Mouse
13.02.2017 - 15:04 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12037
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

А какой средний вес в приседе, хотя бы примерно?

Так вроде писал я, но если интересно, то напомню.

По тренировкам первая неделя

1-140, 2-150, 3-160, 4-170

третья неделя

1-160, 2-170, 3-180, 4-190

Но это не средний а именно рабочий на данную тренировку, все рабочие с одним весом.

если будет возможность, то последняя неделя на пределе, т. е. веса могут быть на 5-10 кг больше.

Недельное КПШ 136.

ПМ посчитан от 200, потому что сейчас больше и не смог бы, не в лучшей форме.


Изменено: Mouse, 13.02.2017 - 15:08 PM


#62
Offline 6332588
13.02.2017 - 15:14 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Так вроде писал я, но если интересно, то напомню.

По тренировкам первая неделя

1-140, 2-150, 3-160, 4-170

третья неделя

1-160, 2-170, 3-180, 4-190

Но это не средний а именно рабочий на данную тренировку, все рабочие с одним весом.

если будет возможность, то последняя неделя на пределе, т. е. веса могут быть на 5-10 кг больше.

Недельное КПШ 136.

ПМ посчитан от 200, потому что сейчас больше и не смог бы, не в лучшей форме.

а, точно, вы же по Смолову )))  



#63
Offline 6332588
13.02.2017 - 23:18 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-11
8 неделя
Присед
100*4
140*4
180*4
210*4
240/4*3 мог и четыре и пять подходов, но время поджимало. Вставалось тяжело , но с запасом как по повторам так и по весу. Позже будет подробное видео о тренировке.

Жим стоя
40*6
59/5*3

Фр.присед
80/4*3
90/4*2
100/4*2

Разгибания ног
70/6*5

Тяга в наклоне
70/6*5

#64
Offline 6332588
14.02.2017 - 12:36 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

видеоотчёт о вчерашнем приседе

 

https://www.youtube.com/watch?v=kHUFT8YpQfE&feature=youtu.be

 

кино длинное, минут 8


Изменено: 6332588, 14.02.2017 - 12:37 PM


#65
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
14.02.2017 - 12:43 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7776
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

понравилось на 4м28сек: "специально для СУПЕРМОДЕРАТОРА с сайта атлет: я работаю над отходом.")))))))



#66
Offline micke
14.02.2017 - 12:59 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2871
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

понравилось на 4м28сек

 

Злопамятный ты, 6332588 :D



#67
Offline 6332588
14.02.2017 - 13:06 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Злопамятный ты, 6332588 :D

Я не злопамятный, но немотивированного апломба в наездах не люблю.



#68
Online KaKTy3
14.02.2017 - 13:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6274
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 92 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:
Я понимаю, что это подсобка и ЛМС, но что тебе может дать фронтальный 100 кг на 4 не представляю. Разве что в виде растяжки :)

Ну и жим стоя туда же.

Ну и жим стоя туда же.

Изменено: KaKTy3, 14.02.2017 - 13:09 PM


#69
Offline 6332588
14.02.2017 - 13:14 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я понимаю, что это подсобка и ЛМС, но что тебе может дать фронтальный 100 кг на 4 не представляю. Разве что в виде растяжки :)

Ну и жим стоя туда же.

Ну и жим стоя туда же.

Это мне даёт:

 - во-первых общий тоннах в целевых мышечных группах

 - во вторых дополнительный стресс на те МГ, которые, в силу моей антропометрии, не добирают оный в базе.

 

Тот же фронтальный присед достаточно ощутимо увеличил силу и объём квадрицепсов. А жим стоя помогает в РАВ срыве жима лёжа. 


Изменено: 6332588, 14.02.2017 - 13:15 PM


#70
Online KaKTy3
14.02.2017 - 13:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6274
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 92 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Это мне даёт:
 - во-первых общий тоннах в целевых мышечных группах
 - во вторых дополнительный стресс на те МГ, которые, в силу моей антропометрии, не добирают оный в базе.
 
Тот же фронтальный присед достаточно ощутимо увеличил силу и объём квадрицепсов. А жим стоя помогает в РАВ срыве жима лёжа.


Про пользу от упражнений мне понятно, я их сам люблю и делаю, с плюс-минус теми же весами. Отсюда и недоумение, потому как при твоих результатах в тройке, они как слону дробина. Это если бы я приседал фронтально 60 на 4 и жал стоя 40 на 6. Ниочём.

#71
Offline 6332588
14.02.2017 - 13:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Про пользу от упражнений мне понятно, я их сам люблю и делаю, с плюс-минус теми же весами. Отсюда и недоумение, потому как при твоих результатах в тройке, они как слону дробина. Это если бы я приседал фронтально 60 на 4 и жал стоя 40 на 6. Ниочём.

Именно эта дробинка и есть базис моего результата. Кстати, 100/4*2 в приседах на груди - это редкий случай. Обычно 80-90 но с чуть большим КПШ.....ЛМС, хуле взять ))))))



#72
Online KaKTy3
14.02.2017 - 13:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6274
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 92 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Именно эта дробинка и есть базис моего результата. Кстати, 100/4*2 в приседах на груди - это редкий случай. Обычно 80-90 но с чуть большим КПШ.....ЛМС, хуле взять ))))))


Начинаю задумываться о фронтальном приседе в 50 кэ гэ =)

Спасибо за ответ. Результат в основных движениях есть, а это главное.

Раз уж мы ведём беседу, чем тебя привлекает экипа? Или это российская специфика, из-за того, что ФПР не даёт нормативов в классике?

Просто я довольно плотно слежу за западным ПЛ и классика там набрала очень мощные обороты за последние несколько лет. И гемора с разной техникой, как ты обсуждаешь на видео, нет. И опять же, raw это красиво ©

#73
Offline 6332588
14.02.2017 - 14:00 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Начинаю задумываться о фронтальном приседе в 50 кэ гэ =)

Спасибо за ответ. Результат в основных движениях есть, а это главное.

Раз уж мы ведём беседу, чем тебя привлекает экипа? Или это российская специфика, из-за того, что ФПР не даёт нормативов в классике?

Просто я довольно плотно слежу за западным ПЛ и классика там набрала очень мощные обороты за последние несколько лет. И гемора с разной техникой, как ты обсуждаешь на видео, нет. И опять же, raw это красиво ©

Очень рекомендую задуматься, особенно 3-4 раза в неделю в раскладке 6*6. Я начинал с экипы и как-то втянулся. Рав не совсем моё, точнее совсем не моё....драйва не хватает )))

Классика, проще, а на западе народ не сильно любит сложности, у нас, кстати, тенденция такая же ))



#74
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
14.02.2017 - 14:16 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7776
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Классика, проще, а на западе народ не сильно любит сложности, у нас, кстати, тенденция такая же ))

у нас в городе даже трико для соревнований купить нельзя, а экипировку по интернетам заказывать мне было бы неудобно.



#75
Online KaKTy3
14.02.2017 - 14:22 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6274
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 92 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:

Очень рекомендую задуматься, особенно 3-4 раза в неделю в раскладке 6*6.


Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

Возможно попозже.

#76
Offline 6332588
14.02.2017 - 14:34 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

у нас в городе даже трико для соревнований купить нельзя, а экипировку по интернетам заказывать мне было бы неудобно.

Я через инет заказывал.2 дня и экипа приходила.


Не готов пока морально к таким весам при том, что лучший фронтальный у меня 135 "нарас" и 130 на 2. 125 убитый в трёх повторах на прошлой неделе в общем-то тоже без ужаса (но с не очень хорошей техникой).

Возможно попозже.

Позже или раньше не суть - главное ВОВРЕМЯ!



#77
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
14.02.2017 - 14:53 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7776
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я через инет заказывал.2 дня и экипа приходила.

а я трико заказал, выбрал на размер побольше, а оно мне все равно в заднице жмет. (((



#78
Offline Twisted_Firestarter
14.02.2017 - 14:57 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9020
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
У 6332588 определенно есть чему поучиться.

#79
Offline 6332588
14.02.2017 - 15:21 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

У 6332588 определенно есть чему поучиться.

Разве что разумной лени))))



#80
Offline 6332588
15.02.2017 - 19:58 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1160
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СР-11
8 неделя

Как так получилось я хз, но в плане сегодня оказался тяжёлый жим.

Жим
70*6
90/6*4
110/6*4
130/4*4 и это при 1ПМ 150.....
Но! Три или четыре недели назад я на этой раскладке потянул грудную. Сейчас же хоть и тяжело, но сделал. Отдых 1,5 минуты до 130. Потом по 4 минуты

Фр.присед
80/5*4

Жим гантелей наклонный
50/6*4

Тяга верхнего блока
70/6*4
80/6*3

Молот
40/6*6

Первые 14 тонн за треню есть!

Сейчас прикинул жимовые проценты к приседу...я бы умер где то на середине 73% (4 по 5). Т.е в приседе такая раскладка ад и израиль и полностью невыполнима. А в жиме зашла....Но при этом присед растёт стабильно из года в год, а жим стоит. Вопрос: я в жиме перепахиваю? Или жим и присед требуют разной нагрузки? Чёт я раньше не заморачивался, а сейчас задумался...

Изменено: 6332588, 15.02.2017 - 20:23 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых