Программа от Бума для начинающих дрищей

Ты природный дрищ? Весишь 60 кг? Не можешь ни разу подтянуться? Хочешь телосложение, как у Зака Эфрона (фото ниже)? Тогда ты попал по адресу!

*Тема создана в ответ на просьбу Дроздова показать свое видение программы для новичка. Ни в коем случае не претендую на роль гуры, не толкаю митодиг и т.п. К любым гурам отношусь с долей скепсиса.*

Данная программа преследует цели массонабора и предназначена исключительно для тощих дрищей, с острым дефицитом веса и отсутствием любого спорта в жизни (школьная/университетская физра не в счет). Для похудения можно взять программу Вассо, добавить 6 часовых кардио в неделю, наладить диету и будет норм Тренированные дрищи (которые в детстве/юношестве занимались другим видом спорта или турникмены) также могут попробовать качаться по Вассо.

Тренировки 4 раза в неделю. Упражнения через слеш чередуются по неделям. Если одно из двух чередующихся упражнений вызывает дискомфорт в связках/суставах, немедленно исключаем его из программы.

День 1 (грудь+плечи)

1) Жим штанги на наклонной скамье/жим гантелей на наклонной скамье 4*8-12

2) Разводка на наклонной скамье 4*8-12

3) Бабочка/верхний кроссовер 5*8-15

4) Махи в стороны 5*8-15

5) Махи в наклоне 5*8-15

*) Пресс

День 1 (спина+бицепс)

1) Тяга верхнего блока к груди узким/широким хватом 4*8-12

2) Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*8-12

3) Тяга Т-грифа (лучше без упора) 4*8-12

4) Шраги гантелями стоя 3*12-20

5) Гиперы 4*12-15

6) ПШНБ кривым грифом/подъем гантели на бицепс (без супинации) 4*8-12

7) Молоток 3*8-12

День 3 (плечи+трицепс)

1) Тяга ли хейни 4*8-12

2) Отведения рук назад в бабочке 4*8-12

3) Протяжка широким хватом/жим из-за головы в смите 4*8-12

4) Махи в стороны 4*8-12

5) Жим узким хватом в смите 4*8-12

6) Разгибания рук на блоке с веревкой 4*8-12

День 4 (ноги)

1) Присед/жим ногами 5*8-12

2) Разгибания ног 5*8-12

3) Сгибания ног 5*8-12

4) Икры любое упражнение 4*8-12

*) Пресс

Фармподдержка: любые поливитамины+омега 3

Про питание уже много всего расписано на форуме. Для аппетита можно включать 20-минутные кардиосессии после каждой тренировки.

Зак Эфрон фото

Тяга ли хейни

Ни один новичок ее правильно не сделает.

Чуваки, годами ходящие в зал (правда куй знает зачем) , делают что-то типа шраг с протиранием грифом жёппы. 

Ыыы а может кто нибудь показать видео как правильно делать тягу хуйни.

Ыыы а может кто нибудь показать видео как правильно делать тягу хуйни

Дракон очень правильно делает. Судя по тому, как он это описывал, и по его задним дельтам.

Но вот есть ли у него видео - сомневаюсь. 

на руки и плечи меньше упражнений

Куда еще меньше то? На биц только одно упражнение, т.е. 4 подхода с EZ штангой в неделю и на этом  всё! (не считая косвенной нагрузки при прокачке спины).

Ни один новичок ее правильно не сделает

Плюс адын. Тягу Ли Хейни и из опытных хрен кто сразу быстро научится правильно делать.

И ни одного гориз. жима лежа, кроме жлуха в смите! А накуя кстати в смите?

Моё имхо, что новичку надо начинать совсем подругому! Примерно вот так, ну может с небольшими корректировками, если цель не лифтинг http://forum.athlete.ru/t20148/

тягу хуйни

Смотри, не оторви ее! 

Качок дал ссылку на прогу Мауса. Вот это да.

если цель не лифтинг http://forum.athlete.ru/t20148/

А вот это уже оскорбление. )))  Качок, прога же названа " Для начинающих лифтеров" Как так, а?

Изменено: SergeyF, 09.02.2017 - 09:19 AM

Качок дал ссылку на прогу Мауса. Вот это да

А что здесь такого? Его хамское поведение никак не связанно с его взглядами на другие вещи, как тренировки, или тот же бокс например, где он излагает почти всегда мои мысли

А вот это уже оскорбление. )))  Качок, прога же названа " Для начинающих лифтеров" Как так, а?

"Не тупи" © -> "Для начинающих лифтеров и не только" 

4) Махи в стороны 5*8-15 5) Махи в наклоне 5*8-15

Вот это, кстати, тоже ни одна макака в зале правильно не делает.

Посему - опять таки бесполезно для новичка.

Бабочка-хуябочка тоже.

ИМХО. 

Парни, вопрос про тягу лихейни. Я тут как то Дракона начитался , решил попробовать что за тяга. Ну начал делать и попадал в мышцу. Это что действительно сложно и можно делать не правильно но попадать? Я хз как там по науке, но чтоб попасть в заднюю дельту, мне пришлось локти разводить в стороны, это движение само собой интуитивно напрашивается.

сложно и можно делать не правильно но попадать

В том и дело, что нельзя. У 95% зальных мудаков работает трапеция. 

Тема Вассо хороша для новичков тем, что он не поленился подробно описать упражнения и даже картинки вставил. А тут "тяга Ли Хейни", "бабочка". Новичок ни хрена не поймет из этого.

Заднюю дельту в этом движении не выключишь по любому

Хейни и Дракон несколько другого мнения. Я тоже.

А трапецию качать - есть много других, более эффективных движений.

Заднюю дельту в этом движении не выключишь по любому, а чем плоха трапеция?

Тема Вассо хороша для новичков тем, что он не поленился подробно описать упражнения и даже картинки вставил. А тут "тяга Ли Хейни", "бабочка". Новичок ни хрена не поймет из этого.

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.02.2017 - 09:51 AM