Перейти к содержимому

Фото

Программа от Бума для начинающих дрищей

чм 5*5

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
179 ответов в теме

#41
Offline AmbA
09.02.2017 - 10:37 AM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2429
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

раньше я это называл по-Арнольдовски "тягой к подбородку".

Поди и тянул к подбородку? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Online Drozdov
    09.02.2017 - 10:38 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4076
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Поди и тянул к подбородку? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

     

    Ну да  :D  :D

    Сам Арни путь указал, кто я такой, что бы самовольно менять амплитуду движения?!  :D  :D

     

    Через много лет пришло понимание ошибки :cray:  :cray:  :cray:



    #43
    Offline Twisted_Firestarter
    09.02.2017 - 10:40 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7385
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Рома. Не забывай дописывать ИМХО. )))
    Романыч, а причем тут грудь? :D

    Четай внимательнее) в первом дне у Бума "бабочка грудная":

    "День 1 (грудь+плечи)
    1) Жим штанги на наклонной скамье/жим гантелей на наклонной скамье 4*8-12
    2) Разводка на наклонной скамье 4*8-12
    3) Бабочка/верхний кроссовер 5*8-15" (с)


    "Имхо" я пишу почти в каждом сообщении. Ты что, правда ЗА бабочку??

    Изменено: Twisted_Firestarter, 09.02.2017 - 10:44 AM


    #44
    Offline QALOIK
    09.02.2017 - 10:43 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4424
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?



    #45
    Offline LoTaR
    09.02.2017 - 10:44 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10119
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?

    Хороший вопрос! :lol:  :lol:  :lol: 

    И, что самое главное, по теме! :D  



    #46
    Offline SergeyF
    09.02.2017 - 10:44 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тебе что, правда нравится бабочка??
    Только махи на задние дельты. Да, нравится. На грудь бабочка и разводки гантелей - бред ИМХО.

    #47
    Offline Twisted_Firestarter
    09.02.2017 - 10:45 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7385
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Только махи на задние дельты. Да, нравится. На грудь бабочка и разводки гантелей - бред ИМХО.


    Вот видишь, мой юный друг, всё от твоей невнимательности. :D

    #48
    Online Drozdov
    09.02.2017 - 11:12 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4076
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?

     

    Не.. Реально не приходилось..

    Много было помещений с минимальным набором железа:

    Бани,, спорткомплексы (сауны в основном :D ), квартиры, казарма армейская, ДЭЗы, где в других помещениях качалки, а вот чисто качалки нет  :cray:  :cray:

    Горючая загрузка, сука, маленькая, вот и никакого зоны горения не получается  :D  :D



    #49
    Offline AmbA
    09.02.2017 - 11:33 AM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2429
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Дроздов хитрый. Качалки не тушит, на составление программ разводит... А сам?! Иде основанная на многолетнем опыте безотказная методика?



    #50
    Offline Ilyusha
    09.02.2017 - 11:50 AM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Мне особенно про Заказ Эффрона понравилось...

    #51
    Offline Boom
    09.02.2017 - 11:56 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    ух ты, целых 3 страницы нафлудили за время моего короткого сна) я думал, пару человек напишет "хуйня" и на этом всё) я же написал - на роль гуры не претендую, если бы я был тренером и ко мне пришел новичок-дрищ, то тренировал бы его так. И попробовал бы этот гад не спрогрессировать!

    Начинающий дрищ? Это тот, кто сначала еще ничего, а потом, по мере прогресса, становится все дрыщавее и дрыщавее? :)

    это типа дрищ, который раньше не занимался. а то может быть дрищ со стажем хождений в зал 2-3-5+ лет) это уже наверно "продолжающий дрищ"

     

    Ни один новичок ее правильно не сделает.

    Чуваки, годами ходящие в зал (правда куй знает зачем) , делают что-то типа шраг с протиранием грифом жёппы. 

    Знаешь, коллега, у меня тоже такая мысль была. а потом думаю "дай вставлю что-то базовое, а то пацаны с атлета напишут, что одна изоляция". Ну не сможет включить заднюю дельту, прокачает трапецию, особенно ее нижнюю часть - для новичка уже неплохо) 

     

    И ни одного гориз. жима лежа, кроме жлуха в смите! А накуя кстати в смите? :D

    а зачем этот горизонтальный жим? Низ груди будет впахивать и на наклонной скамье, а верх из новичков никто не качает, поэтому его ни у кого нет. Нам ведь фигуру Зака Эфрона надо делать :D

    в смите жим узким для трицепса мне лично показался менее травмоопасным, чем со свободным весом. Не сумеет включить трицепс - ну зато второй раз на неделе прокачает грудь (и даже ее нижнюю часть :D ).

    Вот это, кстати, тоже ни одна макака в зале правильно не делает.

    Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой) у нас новички дельты как качают - правильно, жимом сидя/стоя. И средняя/задняя там пашут чуть менее чем нихуя. Вот и дельт потом нет.

     

    Тема Вассо хороша для новичков тем, что он не поленился подробно описать упражнения и даже картинки вставил. А тут "тяга Ли Хейни", "бабочка". Новичок ни хрена не поймет из этого.

    Мое имхо - если новичок насколько тупой, что не может загуглить тягу ли Хейни или "упражнение бабочка" то ему никакая программа не поможет накачаться. Хотя тут даже без имхо :D

     

    Имхо, тренажеры вообще убрать, только свободный вес, и собственный если могут.

    Ну все ж знают, что в мышцах стоит переключатель - как только делаешь базу/5*5/свободный вес - они растут. Делаешь изоляцию/тренажеры - не растут)

     

    И еще, всё по одному разу, а плечи - два. С чего бы это, дельты стали быстровосстанавливающейся мышцей?

    да, а почему нет?) мелкая же МГ. Я бы и рук побольше вставил, но думаю, новичок и так будет тянуть/жать руками, то есть они получат достаточную нагрузку и останется их лишь добить парочкой целенаправленных упражнений.

     

    Да и про 4 дня я не понял, ты ж против трехдневного фуллбади выступал, а тут аж 4 дня забабахал, да с кардио  :D  :D

     Тот же вопрос  :D  :D

    3-х дневного Вассо - новичек не потянет, а трехдневного Вассо с 6-ти дневным кардио - как родной зайдет ?!  :D  :D

    Я говорил не про количество дней, а частоту прокачки МГ. 3 раза в неделю - дохера, если не для мелких мышц. 3-дневный Вассо с 6-разовым кардио - это я предлагал для похудения, когда не стоит цель что-либо нарастить, а стоит цель сжечь побольше калорий. Логично, что фуллбади палит больше калорий, чем мой сплит. А 20 минут кардио 4 раза в неделю - это ни о чем, даже для девочек. В зальчик 3 км пешочком прошелся - и уже полчаса кардио)

    Вот хз (с) ни разу в залах не попадал на такой тренажер - только в видосах видел.. поэтому тоже с первого раза не догнал, что за бабочка такая для плеч  :D  :D  :D  

    Да ладно тебе. Я бабочку видел даже в самых хуево-оборудованных залах. Вот такой тренажер:

    %D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%

    В изначальном положении он качает груть, а повернуть рукоятки - и уже можно херачить задние дельты/спину:

    babochka.jpg



    #52
    Offline Fobos
    09.02.2017 - 11:59 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3376
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    И еще, всё по одному разу, а плечи - два. С чего бы это, дельты стали быстровосстанавливающейся мышцей?

    Средние у меня подросли от долбления трижды в неделю.

    #53
    Offline LoTaR
    09.02.2017 - 12:05 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10119
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой)

    Так, как эти махи делают дрыщи, как раз обеспечивает нулевую нагрузку в средней дельте. Такую же, как от жима с груди.  

    ИМХО, дрыщу сначала надо поставить один из вариантов протяжки - хоть со штангой, хоть с гантелями.

    Хотя по опыту знаю, что дрыщ и с этим сам не справляется. Нужен тренер.


    Изменено: LoTaR, 09.02.2017 - 12:06 PM


    #54
    Offline Boom
    09.02.2017 - 12:13 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Так, как эти махи делают дрыщи, как раз обеспечивает нулевую нагрузку в средней дельте. Такую же, как от жима с груди.  

    ИМХО, дрыщу сначала надо поставить один из вариантов протяжки - хоть со штангой, хоть с гантелями.

    Хотя по опыту знаю, что дрыщ и с этим сам не справляется. Нужен тренер.

    выживут не все (с)

    протяжку вставил в программу, хотя и сам ее толком делать не умею

    я сам первые пару лет неправильно делал махи в стороны/ в наклоне, но дельты все же подросли) Жим стоя - нет движения "отведение руки в сторону/назад", махи стоя/в наклоне - есть такое движение, а значит есть шанс на получение нагрузки для средней/задней дельты.



    #55
    Online Drozdov
    09.02.2017 - 12:15 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4076
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Дроздов хитрый. Качалки не тушит, на составление программ разводит... А сам?! Иде основанная на многолетнем опыте безотказная методика?

     

    Так я приводил ее. Вассо№1 называется.. :D

    Какой ты , Амба, невнимательный  :lol:  :lol:

     

    Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой) у нас новички дельты как качают - правильно, жимом сидя/стоя. И средняя/задняя там пашут чуть менее чем нихуя. Вот и дельт потом нет.

     

    Я вот заметил, Бум, что это твое кредо для многих упражнений проги.. Лучше криво-косо, чем никак.. :D

    ИМХО, конечно. но на начальном этапе делать из чистой изоляции базу - в корне неправильно..

    Либо нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико. Делать базовую изоляцию - его продуманная фишка.

    Либо не делать вообще - иначе это сказка о потерянном времени..

     

    Да ладно тебе. Я бабочку видел даже в самых хуево-оборудованных залах.

    sgibanie-ruk1.jpg

     

    От такой у нас колхоз  :D  :D А-ля 90-е :D

    Все качалки, которые я посещал, либо самопальные, либо бывшие бандитские с уклоном в простоту и олдскулл  :D  :D

    Не то, что бы я из-за этого сильно переживал - тренажер не первоочередной надобности  :D

     

     

    х ты, целых 3 страницы нафлудили за время моего короткого сна) я думал, пару человек напишет "хуйня" и на этом всё)

     

    У нас не Доча, а думающий флудильно-спортивный форум!! :beee:  :beee:  :beee: 

    Надо всё до косточки обсосать, что бы было что вспомнить и внукам рассказывать :D 

     

     А вообще такие темы очень пользительны - мотивируют на выражение различных мнений, заставляют пересмотреть свои тренировки, дают знания и пищу для размышления.

    Спасибо, Бум!!  :good:  :good:



    #56
    Offline LoTaR
    09.02.2017 - 12:24 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10119
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико

    Это, ИМХО, основная мысль.

    Без тренера дрыщ долгими годами не научится ничему. Знаю по себе.

    У меня тренера так никогда и не было.  :cray:



    #57
    Offline Boom
    09.02.2017 - 12:28 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3804
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я вот заметил, Бум, что это твое кредо для многих упражнений проги.. Лучше криво-косо, чем никак.. :D

    ИМХО, конечно. но на начальном этапе делать из чистой изоляции базу - в корне неправильно..

    Либо нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико. Делать базовую изоляцию - его продуманная фишка.

    Либо не делать вообще - иначе это сказка о потерянном времени..

    Да, именно так. у нас новичок, у нас тяжелый случай. Он нихера не умеет, нихера не чувствует. И понять, что у него и как сокращается ему будет проще на изоляции, чем на сложнокордионационных упражнениях. Ко мне знакомый приходил тренироваться, высокий, длиннорукий дрищ - сколько не давал я ему жим штангой/гантелями - жмет руками, даже крепатуры нет на сл. день. Дал ему бабочку/кроссовер - он впервые почувствовал что у него есть пекторальные между плечевыми суставами. И крепатуру первый раз ощутил. Я не говорю, что он только кроссовером что-то себе накачает, но понять что у тебя в данном месте есть мышцы, а не пустое место - уже первый шаг к просветлению.

     

    Без тренера/умения гуглить/думать шансы накачаться у новичка, что по моей программе, что по программе Вассо - имхо одинаковы.


     

     

    От такой у нас колхоз     А-ля 90-е Все качалки, которые я посещал, либо самопальные, либо бывшие бандитские с уклоном в простоту и олдскулл    Не то, что бы я из-за этого сильно переживал - тренажер не первоочередной надобности 

    ну знаешь, от столицы самого крупного государства в мире я ожидал большего :D даже в общажной качалке у нас был такой тренажер.

    если новичок попадет в бандитско-олдскульную качалку и задержится там - думаю, о нем позаботятся и без нас) на крайняк метана пропишут.


    Изменено: Boom, 09.02.2017 - 12:29 PM


    #58
    Offline KaKTy3
    09.02.2017 - 12:29 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну вы понимаете, что я в корне не согласен по вопросу тренинга дрыщей с Бумычем.

    Куски приведённого им набора упражнений можно вполне себе использовать как подсобку для наработки эстетических качеств тушки со временем, а пока нашему дрищу желательно приседать, жать и тянуть (включая, со временем, варианты соревновательных движений) и побольше жрать и спать.

    Этого нашему дрыщаре на первые несколько лет хватит за глаза, а дальше он определиться, быть ему или лишь казаться ;)

    Изменено: KaKTy3, 09.02.2017 - 12:30 PM


    #59
    Offline LoTaR
    09.02.2017 - 12:32 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10119
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Куски приведённого им набора упражнений можно вполне себе использовать как подсобку для наработки эстетических качеств тушки со временем, а пока нашему дрищу желательно приседать, жать и тянуть (включая, со временем, варианты соревновательных движений) и побольше жрать и спать. Этого ему на первые несколько лет хватит за глаза, а дальше он определиться, быть ему или лишь казаться

    Я тебя не узнаЮ, коллега Кактуз!

    А где же "записаться в секцию ТА" ?????


    Изменено: LoTaR, 09.02.2017 - 12:32 PM


    #60
    Offline KaKTy3
    09.02.2017 - 12:34 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5170
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Нет, я, конечно, хотел написать это, но заранее решил, что дрыщ-аватар такой же как я, про ТА вообще ничего не знал до начала тренировок и не представлял, что бывают какие-то лифтинги-шмифтинги. Просто решил поздороветь для солидности :D




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых