Программа от Бума для начинающих дрищей

раньше я это называл по-Арнольдовски "тягой к подбородку".

Поди и тянул к подбородку?

Поди и тянул к подбородку?

Ну да   

Сам Арни путь указал, кто я такой, что бы самовольно менять амплитуду движения?!   

Через много лет пришло понимание ошибки    

Рома. Не забывай дописывать ИМХО. )))
Романыч, а причем тут грудь?

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.02.2017 - 10:44 AM

АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?

АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?

Хороший вопрос!      

И, что самое главное, по теме!   

Тебе что, правда нравится бабочка??

Только махи на задние дельты. Да, нравится. На грудь бабочка и разводки гантелей - бред ИМХО.

АнтонДроздов, ты когда-нибудь кочалочки тушил?

Не.. Реально не приходилось..

Много было помещений с минимальным набором железа:

Бани,, спорткомплексы (сауны в основном  ), квартиры, казарма армейская, ДЭЗы, где в других помещениях качалки, а вот чисто качалки нет   

Горючая загрузка, сука, маленькая, вот и никакого зоны горения не получается   

Дроздов хитрый. Качалки не тушит, на составление программ разводит... А сам?! Иде основанная на многолетнем опыте безотказная методика?

ух ты, целых 3 страницы нафлудили за время моего короткого сна) я думал, пару человек напишет "хуйня" и на этом всё) я же написал - на роль гуры не претендую, если бы я был тренером и ко мне пришел новичок-дрищ, то тренировал бы его так. И попробовал бы этот гад не спрогрессировать!

Начинающий дрищ? Это тот, кто сначала еще ничего, а потом, по мере прогресса, становится все дрыщавее и дрыщавее?

это типа дрищ, который раньше не занимался. а то может быть дрищ со стажем хождений в зал 2-3-5+ лет) это уже наверно "продолжающий дрищ"

Ни один новичок ее правильно не сделает.

Чуваки, годами ходящие в зал (правда куй знает зачем) , делают что-то типа шраг с протиранием грифом жёппы. 

Знаешь, коллега, у меня тоже такая мысль была. а потом думаю "дай вставлю что-то базовое, а то пацаны с атлета напишут, что одна изоляция". Ну не сможет включить заднюю дельту, прокачает трапецию, особенно ее нижнюю часть - для новичка уже неплохо) 

И ни одного гориз. жима лежа, кроме жлуха в смите! А накуя кстати в смите?

а зачем этот горизонтальный жим? Низ груди будет впахивать и на наклонной скамье, а верх из новичков никто не качает, поэтому его ни у кого нет. Нам ведь фигуру Зака Эфрона надо делать

в смите жим узким для трицепса мне лично показался менее травмоопасным, чем со свободным весом. Не сумеет включить трицепс - ну зато второй раз на неделе прокачает грудь (и даже ее нижнюю часть ).

Вот это, кстати, тоже ни одна макака в зале правильно не делает.

Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой) у нас новички дельты как качают - правильно, жимом сидя/стоя. И средняя/задняя там пашут чуть менее чем нихуя. Вот и дельт потом нет.

Тема Вассо хороша для новичков тем, что он не поленился подробно описать упражнения и даже картинки вставил. А тут "тяга Ли Хейни", "бабочка". Новичок ни хрена не поймет из этого.

Мое имхо - если новичок насколько тупой, что не может загуглить тягу ли Хейни или "упражнение бабочка" то ему никакая программа не поможет накачаться. Хотя тут даже без имхо

Имхо, тренажеры вообще убрать, только свободный вес, и собственный если могут.

Ну все ж знают, что в мышцах стоит переключатель - как только делаешь базу/5*5/свободный вес - они растут. Делаешь изоляцию/тренажеры - не растут)

И еще, всё по одному разу, а плечи - два. С чего бы это, дельты стали быстровосстанавливающейся мышцей?

да, а почему нет?) мелкая же МГ. Я бы и рук побольше вставил, но думаю, новичок и так будет тянуть/жать руками, то есть они получат достаточную нагрузку и останется их лишь добить парочкой целенаправленных упражнений.

Да и про 4 дня я не понял, ты ж против трехдневного фуллбади выступал, а тут аж 4 дня забабахал, да с кардио   

 Тот же вопрос   

3-х дневного Вассо - новичек не потянет, а трехдневного Вассо с 6-ти дневным кардио - как родной зайдет ?!   

Я говорил не про количество дней, а частоту прокачки МГ. 3 раза в неделю - дохера, если не для мелких мышц. 3-дневный Вассо с 6-разовым кардио - это я предлагал для похудения, когда не стоит цель что-либо нарастить, а стоит цель сжечь побольше калорий. Логично, что фуллбади палит больше калорий, чем мой сплит. А 20 минут кардио 4 раза в неделю - это ни о чем, даже для девочек. В зальчик 3 км пешочком прошелся - и уже полчаса кардио)

Вот хз (с) ни разу в залах не попадал на такой тренажер - только в видосах видел.. поэтому тоже с первого раза не догнал, что за бабочка такая для плеч        

Да ладно тебе. Я бабочку видел даже в самых хуево-оборудованных залах. Вот такой тренажер:

В изначальном положении он качает груть, а повернуть рукоятки - и уже можно херачить задние дельты/спину:

И еще, всё по одному разу, а плечи - два. С чего бы это, дельты стали быстровосстанавливающейся мышцей?

Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой)

Так, как эти махи делают дрыщи, как раз обеспечивает нулевую нагрузку в средней дельте. Такую же, как от жима с груди.  

ИМХО, дрыщу сначала надо поставить один из вариантов протяжки - хоть со штангой, хоть с гантелями.

Хотя по опыту знаю, что дрыщ и с этим сам не справляется. Нужен тренер.

Изменено: LoTaR, 09.02.2017 - 12:06 PM

Так, как эти махи делают дрыщи, как раз обеспечивает нулевую нагрузку в средней дельте. Такую же, как от жима с груди.  

ИМХО, дрыщу сначала надо поставить один из вариантов протяжки - хоть со штангой, хоть с гантелями.

Хотя по опыту знаю, что дрыщ и с этим сам не справляется. Нужен тренер.

выживут не все (с)

протяжку вставил в программу, хотя и сам ее толком делать не умею

я сам первые пару лет неправильно делал махи в стороны/ в наклоне, но дельты все же подросли) Жим стоя - нет движения "отведение руки в сторону/назад", махи стоя/в наклоне - есть такое движение, а значит есть шанс на получение нагрузки для средней/задней дельты.

Дроздов хитрый. Качалки не тушит, на составление программ разводит... А сам?! Иде основанная на многолетнем опыте безотказная методика?

Так я приводил ее. Вассо№1 называется..

Какой ты , Амба, невнимательный   

Но лучше корявая нагрузка на среднюю/заднюю дельту, чем никакой) у нас новички дельты как качают - правильно, жимом сидя/стоя. И средняя/задняя там пашут чуть менее чем нихуя. Вот и дельт потом нет.

Я вот заметил, Бум, что это твое кредо для многих упражнений проги.. Лучше криво-косо, чем никак..

ИМХО, конечно. но на начальном этапе делать из чистой изоляции базу - в корне неправильно..

Либо нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико. Делать базовую изоляцию - его продуманная фишка.

Либо не делать вообще - иначе это сказка о потерянном времени..

Да ладно тебе. Я бабочку видел даже в самых хуево-оборудованных залах.

От такой у нас колхоз     А-ля 90-е

Все качалки, которые я посещал, либо самопальные, либо бывшие бандитские с уклоном в простоту и олдскулл   

Не то, что бы я из-за этого сильно переживал - тренажер не первоочередной надобности 

х ты, целых 3 страницы нафлудили за время моего короткого сна) я думал, пару человек напишет "хуйня" и на этом всё)

У нас не Доча, а думающий флудильно-спортивный форум!!      

Надо всё до косточки обсосать, что бы было что вспомнить и внукам рассказывать  

 А вообще такие темы очень пользительны - мотивируют на выражение различных мнений, заставляют пересмотреть свои тренировки, дают знания и пищу для размышления.

Спасибо, Бум!!   

нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико

Это, ИМХО, основная мысль.

Без тренера дрыщ долгими годами не научится ничему. Знаю по себе.

У меня тренера так никогда и не было. 

Я вот заметил, Бум, что это твое кредо для многих упражнений проги.. Лучше криво-косо, чем никак..

ИМХО, конечно. но на начальном этапе делать из чистой изоляции базу - в корне неправильно..

Либо нужен тренер  - по складу мысли и опыта как коллега Алико. Делать базовую изоляцию - его продуманная фишка.

Либо не делать вообще - иначе это сказка о потерянном времени..

Да, именно так. у нас новичок, у нас тяжелый случай. Он нихера не умеет, нихера не чувствует. И понять, что у него и как сокращается ему будет проще на изоляции, чем на сложнокордионационных упражнениях. Ко мне знакомый приходил тренироваться, высокий, длиннорукий дрищ - сколько не давал я ему жим штангой/гантелями - жмет руками, даже крепатуры нет на сл. день. Дал ему бабочку/кроссовер - он впервые почувствовал что у него есть пекторальные между плечевыми суставами. И крепатуру первый раз ощутил. Я не говорю, что он только кроссовером что-то себе накачает, но понять что у тебя в данном месте есть мышцы, а не пустое место - уже первый шаг к просветлению.

Без тренера/умения гуглить/думать шансы накачаться у новичка, что по моей программе, что по программе Вассо - имхо одинаковы.

От такой у нас колхоз     А-ля 90-е Все качалки, которые я посещал, либо самопальные, либо бывшие бандитские с уклоном в простоту и олдскулл    Не то, что бы я из-за этого сильно переживал - тренажер не первоочередной надобности 

ну знаешь, от столицы самого крупного государства в мире я ожидал большего  даже в общажной качалке у нас был такой тренажер.

если новичок попадет в бандитско-олдскульную качалку и задержится там - думаю, о нем позаботятся и без нас) на крайняк метана пропишут.

Изменено: Boom, 09.02.2017 - 12:29 PM

Изменено: KaKTy3, 09.02.2017 - 12:30 PM

Куски приведённого им набора упражнений можно вполне себе использовать как подсобку для наработки эстетических качеств тушки со временем, а пока нашему дрищу желательно приседать, жать и тянуть (включая, со временем, варианты соревновательных движений) и побольше жрать и спать. Этого ему на первые несколько лет хватит за глаза, а дальше он определиться, быть ему или лишь казаться

Я тебя не узнаЮ, коллега Кактуз!

А где же "записаться в секцию ТА" ?????

Изменено: LoTaR, 09.02.2017 - 12:32 PM